Kreatin

Kreatinmonohydrat ist in dieser Kategorie in drei Formen erhältlich: Pulver zum Auflösen in Wasser, Beutel mit einer fertigen Portion und Gummibärchen. Sie unterscheiden sich in der Menge an Kreatin pro Portion, Zusätzen, Geschmack und der Anzahl der Tage, die eine Verpackung reicht. Im Folgenden erklären wir, wie Sie diese Unterschiede auf dem Etikett ablesen können.

Pulver, Beutel und Gummibärchen

Pulver ist die Linie Mushroom Creatine der Marke Sport Armour. Die Variante mit Igelstachelbart wiegt 558 g und enthält 60 Portionen zu je 9,3 g, während die Variante mit Cordyceps 553 g wiegt und 60 Portionen zu je 9,2 g enthält. Eine Portion wird einmal täglich in Wasser aufgelöst, sodass eine Dose zwei Monate reicht.

Zu den Pulvern gehört auch Keto Creatine der Marke Solve Labs mit Zitronengeschmack, das mikronisiertes Kreatinmonohydrat, Betainhydrochlorid und Extrakte aus Bockshornklee, Feigenkaktus und Ceylon-Zimt enthält.

Die Beutel von Aura Herbals enthalten eine Tagesportion in einer Verpackung, ohne Abmessen. Den Inhalt geben Sie in etwa 250 ml Wasser, und eine Schachtel mit 30 Beuteln reicht für 30 Tage. Gummibärchen benötigen kein Wasser, keinen Shaker und kein Messgerät, sodass Sie sie leicht zum Training oder auf Reisen mitnehmen können.

Die Gummibärchen SOOL mit Ananasgeschmack enthalten eine Portion aus drei Gummibärchen, und ein Glas mit 60 Gummibärchen ergibt 20 Portionen. Die Gummibärchen mit Kreatin LABIFY, Erdbeer- oder grüner Apfelgeschmack, enthalten 1 g Monohydrat in einem Gummibärchen und 3 g in der Tagesportion aus drei Gummibärchen.

Kreatinmonohydrat: Masse des Monohydrats vs. Masse der Kreatin

Die Etiketten geben zwei verschiedene Maße an, die leicht verwechselt werden können. Kreatinmonohydrat enthält Kristallwasser, sodass die Masse des reinen Kreatins geringer ist als die Masse des Monohydrats. In den Pulvern von Sport Armour entsprechen 5000 mg Monohydrat 4400 mg Kreatin pro Portion.

In den Beuteln von Aura Herbals ergeben 3410 mg Monohydrat 3000 mg Kreatin, und in der Variante mit 5 g sind es 5688 mg Monohydrat und 5000 mg Kreatin. Die Gummibärchen SOOL enthalten 3400 mg Monohydrat pro Portion, was der Hersteller als 3000 mg Kreatin angibt. Beim Vergleich von zwei Präparaten vergleichen Sie Monohydrat mit Monohydrat oder Kreatin mit Kreatin.

Kreatin mit Zusätzen

Die Pulver Mushroom Creatine sind Mischungen, in denen neben Kreatin sechs weitere Inhaltsstoffe stehen. Eine Portion enthält 800 mg Beta-Alanin, 750 mg Taurin, 500 mg Tyrosin, 333 mg L-Theanin und 500 mg Rohstoff Aquamin aus Meerwasser, das 55 mg Magnesium liefert, also 15% RDA. Die Variante mit Cordyceps fügt 1000 mg Extrakt von Cordyceps sinensis in einer Standardisierung von 30:1 hinzu, während die Variante Lion’s Mane Extrakt von Igelstachelbart enthält.

Die Beutel von Aura Herbals mit Glycin enthalten 3 g Glycin pro Portion, zusätzlich zu 3 g oder 5 g Kreatin. Die Gummibärchen SOOL fügen Vitamin B6 und B12 hinzu, jeweils 100% RDA pro Portion. Ein fertiges Set bedeutet feste Verhältnisse, daher wählen Sie, wenn Sie jeden Inhaltsstoff einzeln steuern möchten, reines Monohydrat ohne Zusätze.

Wie viele Tage reicht eine Verpackung

Die Anzahl der Tage berechnen Sie aus zwei Zahlen auf dem Etikett: Portionen in der Verpackung und Tagesportion. Eine Dose Pulver von Sport Armour enthält 60 Portionen, also zwei Monate bei einer Portion pro Tag. Eine Schachtel Beutel von Aura Herbals reicht für 30 Tage.

Bei Gummibärchen ist die Rechnung kürzer, als die Anzahl der Stücke vermuten lässt. Ein Glas SOOL hat 60 Gummibärchen, aber eine Portion sind drei Gummibärchen, sodass es für 20 Tage reicht. Das gleiche gilt für die Verpackung LABIFY, in der 60 Gummibärchen bei drei pro Tag 20 Tage Anwendung ergeben.

Was noch vor der Auswahl zu überprüfen ist

Überprüfen Sie die Süßungsmittel und das Geliermittel. Die Gummibärchen SOOL sind zuckerfrei, gesüßt mit Maltit-Sirup und Sorbit, und die Gelatine im Inhalt macht sie nicht vegetarisch. LABIFY beschreibt seine Gummibärchen mit Kreatin als vegan und zuckerfrei.

Achten Sie auch auf den Geschmack und die Verwendung. Die Pulver von Sport Armour haben Himbeergeschmack und sind ausschließlich für Erwachsene bestimmt, die Gummibärchen SOOL sind ananasgeschmackig, und die Gummibärchen LABIFY sind entweder erdbeer- oder grün-apfelgeschmackig. LABIFY empfiehlt die Einnahme zu jeder Tageszeit, mit entsprechender Flüssigkeitszufuhr.

Wie man die Zutatenliste Schritt für Schritt liest, beschreiben wir in dem Beitrag wie man das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels liest. Weitere Präparate finden Sie in der Kategorie Nahrungsergänzungsmittel.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen 3400 mg Monohydrat und 3000 mg Kreatin?

Es handelt sich um die gleiche Portion, die in zwei Maße beschrieben ist. Monohydrat enthält Kristallwasser, sodass von 3400 mg Monohydrat in den Gummibärchen SOOL etwa 3000 mg reines Kreatin übrig bleiben. Beim Vergleich mit einem anderen Präparat überprüfen Sie, welches Maß dessen Etikett angibt. In den Beuteln von Aura Herbals ergibt dasselbe Verhältnis 3410 mg Monohydrat und 3000 mg Kreatin.

Wie viel Kreatin ist in einer Portion Pulver von Sport Armour?

Eine Portion von 9,3 g in der Variante mit Igelstachelbart und 9,2 g in der Variante mit Cordyceps enthält 5000 mg Kreatinmonohydrat, also 4400 mg Kreatin. Der Rest der Portionsmasse besteht aus Beta-Alanin, Taurin, Tyrosin, L-Theanin, dem magnesiumhaltigen Rohstoff Aquamin sowie Aroma und Süßungsmittel.

Wie viele Tage reicht ein Glas Gummibärchen mit Kreatin?

Für 20 Tage. Sowohl das Glas SOOL als auch die Verpackung LABIFY enthalten jeweils 60 Stück, und die Tagesportion sind drei Gummibärchen. Wenn Sie Gummibärchen mit Pulver vergleichen, zählen Sie die Anwendungstage und nicht die Anzahl der Stücke in der Verpackung. Zum Vergleich reicht eine Dose Pulver von Sport Armour für zwei Monate, und eine Schachtel Beutel von Aura Herbals für 30 Tage.

Sind Gummibärchen mit Kreatin vegan?

Das hängt von der Marke ab. Die Gummibärchen SOOL enthalten Gelatine, sodass sie nicht einmal vegetarisch sind. Die Gummibärchen SOOL sind jedoch zuckerfrei, gesüßt mit Maltit-Sirup und Sorbit. Die Gummibärchen LABIFY werden als vegan und zuckerfrei beschrieben, und es ist ratsam, dies vor dem Kauf auf dem Etikett der Verpackung zu bestätigen.

Wie bereitet man eine Portion aus einem Beutel zu?

Geben Sie den Inhalt eines Beutels in ein Glas, fügen Sie etwa 250 ml Wasser hinzu, mischen Sie, bis es sich aufgelöst hat, und trinken Sie es sofort. Die Tagesportion beträgt einen Beutel, und eine Schachtel enthält 30. Die Beutel von Aura Herbals enthalten 3 g oder 5 g Kreatin pro Portion, und die Variante mit Glycin fügt 3 g Glycin hinzu.