Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsergänzungsmitteln sind vor allem zwei Verbindungen: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). In dieser Kategorie haben wir Fischöle, Mikroalgenöle und Krillöl in Kapseln, Tropfen und Flüssigkeit gesammelt, sowie Präparate, die Omega-3 mit Vitaminen kombinieren. Im Folgenden erklären wir, wie sich die Quellen und Formen unterscheiden und wie man die Etiketten vergleicht.

Omega-3-Fettsäuren: Fische, Mikroalgen oder Krill

Fischöl ist die häufigste Quelle in dieser Kategorie. Aura Herbals gibt die Arten an: Die Flüssigkeit wird aus Makrelen, Sardellen und Sardinen gewonnen, und die Kapseln Omega+ mit Vitamin D3 enthalten Öl aus Sardellen. Auch die Kapseln Navigator, Body Omega 3+ von LABIFY und Omega 3 mit Vitamin E enthalten Fischöl.

Aura Care basiert seine Produkte auf Mikroalgenöl der Gattung Schizochytrium, standardisiert auf 40% DHA. Diese pflanzliche Quelle hat eine vegane Formel in den Tropfen Omega-3, Omega-3 Fresh und Moc Synergii. OMegaKrill von Aura Herbals ist ein Öl aus antarktischem Krill, das neben EPA und DHA Phospholipide, Cholin und Astaxanthin enthält.

EPA und DHA statt nur der Ölmasse

Eine große Zahl auf der Vorderseite der Verpackung beschreibt oft die Ölmasse und nicht die Fettsäuren selbst. Body Omega 3+ enthält in einer Kapsel 1000 mg Fischöl, darunter 500 mg EPA und 250 mg DHA. Die Kapsel Omega 3 mit Vitamin E enthält ebenso viel Öl, jedoch 330 mg EPA und 220 mg DHA.

Daher vergleichen Sie EPA und DHA separat pro Portion. Navigator gibt 180 mg EPA und 120 mg DHA in einer Kapsel an, während die Flüssigkeit von Aura Herbals 700 mg EPA und 370 mg DHA in einer Portion von 5 ml enthält. Das Algenöl in den Tropfen von Aura Care hat in der täglichen Portion 552 mg DHA.

Portion: eine Kapsel oder mehrere

Eine Tagesportion bedeutet nicht immer eine Kapsel. In Omega-3 1200 mg von Aura Herbals entfallen 612 mg EPA und 412 mg DHA auf 4 Kapseln, in OMegaKrill 1180 mg Krillöl auf 2 Kapseln, und in Aura Care Omega-3 in Kapseln besteht die Portion aus 2 Kapseln. Navigator und Body Omega 3+ haben eine Portion in einer Kapsel.

Bei Tropfen und Flüssigkeit wird die Portion in Millilitern oder Tropfen abgemessen. Aura Care Omega-3 in einer 50 ml Flasche hat eine Portion von 1,5 ml, also etwa 40 Tropfen, und die Flüssigkeit von Aura Herbals in einer 200 ml Flasche hat eine Portion von 5 ml. Die Anzahl der Portionen gibt an, wie lange die Verpackung reicht: 60 Kapseln Body Omega 3+ entsprechen 60 Tagen.

Chemische Form, Frische und Zusätze

Einige Hersteller geben die chemische Form der Fettsäuren an. Body Omega 3+ enthält sie in Form von Ethylester, abgekürzt EE, in der die Fettsäuren konzentriert sind. Das Krillöl enthält zusätzlich Phospholipide.

Der Frischegrad des Öls wird durch den Oxidationsindex TOTOX angegeben. Aura Herbals gibt für Omega-3 1200 mg einen Wert von 10 an, und LABIFY erklärt einen niedrigen TOTOX für Body Omega 3+. In Body Omega 3+ fungiert Vitamin E als Antioxidans, das das Öl schützt.

Einige Präparate kombinieren Omega-3 mit anderen Inhaltsstoffen. Aura Care Moc Synergii enthält DHA aus Algen, Coenzym Q10 sowie die Vitamine A, D3, E und K2, während Aura Herbals Versionen mit Vitamin D3 und K2 in Flüssigkeit und Tropfen anbietet.

Was auf dem Etikett zu überprüfen ist

• Menge an EPA und DHA pro Portion, separat angegeben
• Masse des Öls und ob die Zahl auf der Vorderseite sich auf das Öl oder die Fettsäuren bezieht
• Größe der Portion: Anzahl der Kapseln, Tropfen oder Milliliter
• Quelle des Öls: Fischarten, Mikroalgen oder Krill
• Chemische Form, zum Beispiel Ethylester
• TOTOX-Wert und Zusatz von Vitamin E
• Material der Kapselhülle, zum Beispiel Rinder- oder Fischgelatine

Wie man den Rest der Zutatenliste liest, beschreiben wir im Text wie man das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels liest. Weitere Präparate finden Sie in der Kategorie Nahrungsergänzungsmittel.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen EPA und DHA?

Es sind zwei verschiedene Fettsäuren aus der Familie der Omega-3: Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. In Fischölen mit aufgeschlüsselter Zusammensetzung ist EPA höher als DHA, während das Mikroalgenöl von Aura Care hauptsächlich DHA liefert. Daher geben die Etiketten beide Fettsäuren separat an. Navigator enthält in einer Kapsel 180 mg EPA und 120 mg DHA.

Gibt es vegane Omega-3-Fettsäuren?

Ja, aus Mikroalgen. Aura Care Omega-3, Omega-3 Fresh und Moc Synergii in Tropfen haben eine vegane Formel. Fischöle und Krillöl sind tierischen Ursprungs, und die Hüllen vieler Kapseln werden aus Gelatine hergestellt. Das Mikroalgenöl von Aura Care stammt aus der Gattung Schizochytrium und ist auf 40% DHA standardisiert.

Kapseln oder Tropfen?

Eine Kapsel ist eine fertige Portion, die nicht abgemessen werden muss. Tropfen und Flüssigkeit werden mit einem Messlöffel oder Tropfen abgemessen, und die Hersteller fügen oft Aromen hinzu, zum Beispiel Minze in Aura Care Omega-3 Fresh oder Zitrusgeschmack in Moc Synergii. Aura Care Omega-3 in einer 50 ml Flasche hat eine Portion von 1,5 ml, also etwa 40 Tropfen, während in Kapseln die Portion aus 2 Kapseln besteht.

Was bedeutet TOTOX?

Es ist der Oxidationsindex des Öls. Je niedriger der Wert, desto frischer das Öl, weshalb einige Hersteller ihn auf dem Etikett angeben, wie Aura Herbals bei Omega-3 1200 mg mit einem Wert von 10. LABIFY erklärt einen niedrigen TOTOX für Body Omega 3+, in dem Vitamin E als Antioxidans wirkt, das das Öl schützt.

Wie lagert man Omega-3-Öl?

In der geschlossenen, originalen Verpackung, fern von Licht, bei einer Temperatur von nicht mehr als 25 °C und außerhalb der Reichweite von Kindern. Das Algenöl von Aura Care sollte nach dem Öffnen der Flasche innerhalb von 12 Monaten verbraucht werden. Die Frische des Öls können Sie anhand des Oxidationsindex TOTOX beurteilen, den einige Hersteller auf dem Etikett angeben.