Witaminy

W tej kategorii znajdziesz witaminy w kapsułkach, tabletkach i kroplach: D3 samą i z K2, K2 osobno, witaminę C, kompleksy z grupy B i kwas foliowy. Większość to preparaty marek Navigator, LABIFY i Aura Care. Poniżej wyjaśniamy, czym różnią się dawki i formy i co sprawdzić na etykiecie przed wyborem.

Co znajdziesz w kategorii

Witamina D3 występuje sama albo z K2 w formie MK-7. Navigator ma D3 10 000 IU w miękkich kapsułkach żelowych, w opakowaniach po 180 i 365 sztuk, oraz D3 z K2 w kapsułkach twardych. LABIFY Body D3+ łączy 4000 IU D3 z K2, cytrynianem wapnia i kwercetyną.

Witaminę C mają kapsułki Aura Care Witamina C 1000 i LABIFY Body Witamina C+. Grupę B znajdziesz w kroplach Aura Care Vitamin B Full Spectrum, w Navigator B-50, w LABIFY Body B Complex+ i w tabletkach Witamina B Complex. Osobno stoją Navigator K2 MK-7 i LABIFY Kwas foliowy MONO.

Dawka, RWS i jednostki

Najważniejsza liczba na etykiecie to zawartość składnika w porcji dziennej i jego procent referencyjnej wartości spożycia, czyli RWS. Rozrzut jest tu duży: tabletki Witamina B Complex dają każdą z ośmiu witamin w ilości 100% RWS, a Navigator B-50 ma po 50 mg kilku witamin z grupy B w jednej kapsułce.

Witaminę D podaje się w mikrogramach albo w jednostkach międzynarodowych. 250 µg cholekalcyferolu to 10 000 IU, czyli 5000% RWS, a 100 µg to 4000 IU i 2000% RWS. Przy tak wysokich dawkach Navigator zaleca najpierw badanie 25(OH)D we krwi i omówienie wyniku z lekarzem lub farmaceutą.

Wysoki procent RWS nie jest błędem na etykiecie. Mówi o stosunku do punktu odniesienia, a nie o tym, ile potrzebujesz akurat Ty.

Forma chemiczna składnika

Ta sama witamina występuje w różnych postaciach. B12 to cyjanokobalamina w kroplach Aura Care, a metylokobalamina w Navigator B-50 i w tabletkach Witamina B Complex. Kwas foliowy MONO zawiera kwas foliowy, a nie metylofolian, a Body B Complex+ opisuje swoje składniki jako formy aktywne, bez podania ilości.

Witamina C w kapsułkach Aura Care pochodzi z trzech źródeł: kwasu L-askorbinowego, askorbinianu sodu i ekstraktu z owoców dzikiej róży, razem 1000 mg w dwóch kapsułkach. Przy askorbinianie producent podaje 484 mg surowca i 430 mg w przeliczeniu na witaminę C, więc czytaj obie liczby razem.

W kompleksach B zwróć uwagę na cholinę, inozytol i PABA. Producenci nazywają je witaminami B4, B8 i B10, ale żadna z tych substancji nie jest w Unii Europejskiej klasyfikowana jako witamina i nie ma ustalonej RWS. Więcej o grupie B piszemy w tekście kompleks witamin z grupy B.

Witaminy w kapsułkach, tabletkach i kroplach

Kapsułki twarde Navigatora mają otoczkę z HPMC, czyli celulozy, i wypełniacz z frakcji ryżowych. Miękkie kapsułki z samą D3 mają otoczkę z żelatyny wołowej i olej sojowy jako nośnik, więc nie pasują do diety wegetariańskiej ani do diety bez soi. Cholekalcyferol w obu wersjach pochodzi z lanoliny, czyli tłuszczu z owczej wełny.

Krople Aura Care z grupą B mają porcję 10 kropli w buteleczce 15 ml i dodaje się je do chłodnego napoju. Tabletki Witamina B Complex są oznaczone jako wegańskie, a porcją jest jedna tabletka dziennie.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie

Witamina D i witamina K rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego LABIFY zaleca Body D3+ z posiłkiem zawierającym tłuszcze, a miękkie kapsułki Navigatora mają D3 zamkniętą w oleju. K2 w formie MK-7 pochodzi u Navigatora z fermentacji bakteriami Bacillus subtilis natto. Dlaczego łączy się je w jednej kapsułce, wyjaśniamy w tekście witamina D3 i K2.

Grupa B i witamina C rozpuszczają się w wodzie, więc posiłek jest przy nich wygodną porą, a nie warunkiem. Ważniejszy jest podział porcji: Body Witamina C+ to jedna kapsułka dziennie, a porcję dzienną Aura Care Witamina C 1000 podaje opakowanie.

Najczęstsze pytania

Ile to jest 10 000 IU witaminy D3?

To 250 µg cholekalcyferolu, czyli 5000% RWS w jednej kapsułce Navigatora. LABIFY Body D3+ ma 4000 IU, czyli 100 µg, w porcji dwóch kapsułek. IU to jednostki międzynarodowe, używane obok mikrogramów. Navigator zaleca przy tej dawce najpierw zbadać poziom 25(OH)D we krwi i omówić wynik z lekarzem lub farmaceutą.

Czy D3 z K2 bierze się codziennie?

To zależy od preparatu. Navigator D3 10 000 IU z K2 w opakowaniu 120 kapsułek producent zaleca po 1 kapsułce co 5 dni, z posiłkiem. D3 i K2 są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, więc LABIFY zaleca Body D3+ przyjmować z posiłkiem z tłuszczem. Częstotliwość zawsze sprawdź na etykiecie swojego opakowania.

Czy preparaty w tej kategorii są wegańskie?

Nie wszystkie. Miękkie kapsułki z D3 mają żelatynę wołową, a D3 z lanoliny to surowiec odzwierzęcy. Miękkie kapsułki mają też olej sojowy jako nośnik, więc nie pasują do diety bez soi. Tabletki Witamina B Complex są oznaczone jako wegańskie, a kapsułki twarde Navigatora mają roślinną otoczkę z HPMC.

Czym różni się B-50 od innych kompleksów B?

B-50 to układ, w którym kilka witamin z grupy B występuje w równej ilości 50 mg. Navigator dokłada cholinę, inozytol i PABA. Tabletki Witamina B Complex idą w drugą stronę: każda witamina w ilości 100% RWS. Cholinę, inozytol i PABA producenci nazywają witaminami B4, B8 i B10, ale nie mają one ustalonej RWS.

Na ile wystarcza jedno opakowanie?

Przy porcji z etykiety Kwas foliowy MONO wystarcza na 90 dni, Body Witamina C+ na 60 dni, a Body D3+ na 30 dni. Body D3+ ma porcję dwóch kapsułek dziennie, a Body Witamina C+ jedną. Przy Navigatorze liczba dni zależy od częstotliwości, którą podaje etykieta danego opakowania.