Minerały

Suplementy mineralne w tej kategorii to przede wszystkim preparaty z magnezem, a obok nich potas, chrom i jod. Są w kapsułkach i w kroplach, z jedną formą pierwiastka albo z kilkoma naraz, same albo z witaminą B6. Różnią się formą chemiczną, ilością pierwiastka w porcji i tym, ile kapsułek tę porcję tworzy.

Suplementy mineralne: kapsułki czy krople

Kapsułki mają porcję odmierzoną z góry. W preparatach Progress Labs i Navigator otoczka jest roślinna, z hydroksypropylometylocelulozy. Przy pozostałych markach sprawdź to na opakowaniu, jeśli unikasz żelatyny.

Krople Aura Care odmierza się pipetą i rozpuszcza w wodzie albo innym napoju. Chrom i jod są w buteleczkach 15 ml, a porcja to 10 kropli. Magnez w kroplach ma buteleczkę 50 ml i porcję 1,5 ml, czyli około 40 kropli.

Forma chemiczna pierwiastka

Ten sam pierwiastek występuje w różnych związkach i to one odróżniają preparaty. Forma stoi w wykazie składników obok nazwy pierwiastka:

• magnez jako diglicynian, czyli chelat, w Chelacie Magnezu + B6 Forte Aura Care
• magnez jako cytrynian w Navigator Magnez i w preparacie Magnez Potas Witamina B6
• magnez morski Simag® w Magnez Simag® MONO, a w Body Magnez+ razem z cytrynianem i jabłczanem
• magnez jako chlorek magnezu sześciowodny w kroplach Aura Care Magnez
• chrom jako pikolinian w Chrom MONO i w kroplach Aura Care Chrom
• potas jako cytrynian w Potas Cytrynian 350 mg
• jod w czterech związkach, jodkach i jodanach, w kroplach Aura Care Jod

Różnice między formami magnezu opisujemy osobno w tekście formy magnezu i jak wybrać właściwą.

Masa związku a ilość pierwiastka

Na etykiecie często stoją dwie liczby. W kroplach Aura Care Magnez porcja zawiera 400 mg chlorku magnezu sześciowodnego, a w tym 48 mg magnezu. W Chelacie Magnezu + B6 Forte 1100 mg diglicynianu daje 205 mg magnezu, a w kapsułce Potas Cytrynian 972 mg cytrynianu to 350 mg potasu.

Preparaty porównuje się po ilości samego pierwiastka, bo do niej odnosi się procent referencyjnej wartości spożycia, czyli RWS. Liczba w nazwie produktu nie zawsze jest tą wartością. Navigator Magnez ma w nazwie 400 mg, a tabela składu podaje 384 mg magnezu w porcji dziennej.

Porcja dzienna i liczba kapsułek

Porcja dzienna nie zawsze oznacza jedną kapsułkę. W Navigator Magnez to sześć kapsułek w dwóch dawkach po trzy, w Magnez Simag® MONO dwie, a w Body Magnez+ i Chrom MONO jedna. Magnez Potas Witamina B6 pozwala dobrać porcję od jednej do trzech kapsułek dziennie.

Od porcji zależy, na jak długo starcza opakowanie. Body Magnez+ ma 60 kapsułek na 60 dni, Chrom MONO 90 kapsułek na 90 dni, a Magnez Simag® MONO 90 kapsułek na 45 dni. Opakowanie Navigator Magnez mieści 180 kapsułek, czyli 30 porcji dziennych.

Co jeszcze sprawdzić na etykiecie

Poza formą i ilością pierwiastka warto przeczytać kilka pozycji:

• dodatki, na przykład witaminę B6 i jej postać: P-5-P albo chlorowodorek pirydoksyny
• otoczkę kapsułki i deklaracje: wegańska, bez glutenu, bez stearynianu magnezu
• zalecaną porę przyjmowania i to, czy producent odradza łączenie preparatu z kawą, herbatą albo wapniem
• liczbę kapsułek albo kropli w opakowaniu i w porcji dziennej

Szerzej o czytaniu etykiet piszemy w tekście jak czytać etykietę suplementu diety, a pozostałe preparaty znajdziesz w kategorii Suplementy.

Najczęstsze pytania

Co oznacza procent RWS na etykiecie?

RWS to referencyjna wartość spożycia, czyli dzienna ilość składnika przyjęta za punkt odniesienia na etykietach żywności. Procent mówi, jaką jej część daje porcja dzienna preparatu. Przy minerałach odnosi się do ilości pierwiastka, a nie do masy związku. Na przykład w Chelacie Magnezu + B6 Forte 1100 mg diglicynianu daje 205 mg magnezu.

Czym różni się magnez w kroplach od magnezu w kapsułkach?

Formą podania i często formą chemiczną. Krople Aura Care Magnez to wodny roztwór chlorku magnezu sześciowodnego z witaminą B6, który rozpuszczasz w napoju. W kapsułkach znajdziesz cytrynian, diglicynian, jabłczan albo magnez morski Simag®. W kroplach Aura Care Magnez porcja to 1,5 ml, czyli około 40 kropli, a kapsułki mają porcję odmierzoną z góry.

Ile kropli to jedna porcja?

W kroplach Aura Care Chrom i Aura Care Jod porcja to 10 kropli, a buteleczka 15 ml według producenta mieści około 400 kropli. W kroplach Aura Care Magnez porcja to 1,5 ml, czyli około 40 kropli. Magnez ma większą buteleczkę, 50 ml, a krople odmierza się pipetą i rozpuszcza w wodzie albo innym napoju.

Dlaczego liczba w nazwie różni się od tabeli składu?

Bo nazwa bywa skrótem, a wiążąca jest tabela. Przy związkach mineralnych tabela często podaje osobno masę soli i ilość samego pierwiastka. Do porównań bierz ilość pierwiastka w porcji dziennej i procent RWS. Navigator Magnez ma w nazwie 400 mg, a tabela podaje 384 mg magnezu w porcji dziennej.

Czy kapsułki są wegańskie?

Preparaty Progress Labs mają roślinną otoczkę Vcaps i deklarację wegańską, a Navigator Magnez kapsułkę wegetariańską z HPMC. Roślinna otoczka z HPMC, czyli hydroksypropylometylocelulozy, oznacza kapsułkę bez żelatyny, co ma znaczenie przy diecie roślinnej. Przy pozostałych sprawdź deklaracje na opakowaniu, bo producenci podają je różnie.