Adaptogene für die Libido: welche unterstützen und welche nicht

Von den Rohstoffen, die als Adaptogene verkauft werden, haben nur vier Studien mit einer Placebogruppe, in denen die sexuellen Funktionen bei Menschen gemessen wurden: Maca, Ashwagandha, Tongkat Ali und koreanischer Ginseng. Der Rest dieser Kategorie, angeführt von Rhodiola rosea, hat nicht einmal eine solche Studie. Unten steht eine Tabelle mit dem Urteil für jedes Rohmaterial und darauf, worauf das Urteil basiert: wie viele Personen, wie lange und wer die Studie finanziert hat. Wir unterscheiden dabei drei Dinge, die im Verkauf zu einer Einheit verschmelzen: Testosteronspiegel, Ergebnis des Fragebogens zu sexuellen Funktionen und deklarierte Lust. Ein steigendes Testosteron ist kein Beweis für die beiden anderen. Wo es keine Studien an Menschen gibt, schreiben wir das direkt, anstatt den Mechanismus im Reagenzglas zu beschreiben.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Maca: 4 Studien mit Placebo, insgesamt 131 Teilnehmer in der Übersicht von Shin 2010, Schlussfolgerung der Autoren: Beweise begrenzt
• Tongkat Ali: 1 Studie, 109 Männer, 12 Wochen, Libido-Index um 14% höher (Ismail 2012), Sponsor produziert Extrakt
• Koreanischer Ginseng: 7 Studien, 363 Männer mit Erektionsstörungen (Jang 2008), Autoren raten von endgültigen Schlussfolgerungen ab
• Ashwagandha: 5 Studien mit sexuellem Endpunkt, unterschiedliche Ergebnisse bei Frauen und Männern
• Rhodiola rosea und Eleutherococcus: keine Daten bei Menschen mit solchem Endpunkt, EMA erlaubt sie nur bei Müdigkeit und Schwäche
• Cordyceps: Testosteron stieg bei Mäusen, bei Menschen wurde dies nicht einmal überprüft (MSKCC)

Welche Adaptogene haben Studien mit einer Placebogruppe zu sexuellen Funktionen?

Vier: Maca, Ashwagandha, Tongkat Ali und koreanischer Ginseng. Insgesamt stehen hinter ihnen mehrere Studien und weniger als tausend Teilnehmer, hauptsächlich Männer. Die übrigen Rohstoffe dieser Kategorie haben entweder keine Studie mit sexuellem Endpunkt oder wurden ausschließlich in mehrkomponentigen Mischungen untersucht, aus denen der Anteil einer einzelnen Pflanze nicht isoliert werden kann.

Warum schneidet Maca in dieser Übersicht am besten ab?

Weil es vier Studien mit einer Placebogruppe hat und nicht nur eine, und weil darunter eine Studie mit null endet, was es ermöglicht, die Streuung der Ergebnisse zu sehen, anstatt nur Erfolge zu präsentieren. Die systematische Übersicht von Shin 2010 umfasste 131 Teilnehmer und endet mit dem Satz, dass die Beweise für die Wirksamkeit von Maca begrenzt sind.

Die Verteilung dieser vier Studien sieht so aus. Zenico 2009 gab 2400 mg täglich über 12 Wochen 50 Männern mit leichten Erektionsstörungen und erzielte eine Verbesserung in der IIEF-5-Skala. Gonzales 2002 gab 1500 oder 3000 mg über 12 Wochen 57 gesunden Männern und verzeichnete einen Anstieg des deklarativen Verlangens in der achten und zwölften Woche, obwohl die Autoren der Übersicht diesen Endpunkt als schwach dokumentiert beschreiben. Brooks 2003 umfasste 16 Frauen nach der Menopause über 6 Wochen. Stone 2009 umfasste 8 Radfahrer über 2 Wochen und zeigte keinen Unterschied zu Placebo.

Hinzu kommt eine Studie, die in der Übersicht noch nicht war. Dording 2015 gab 3 g Maca täglich über 12 Wochen 42 Frauen mit durch Antidepressiva verursachten sexuellen Störungen. Keines der verglichenen Maße erreichte statistische Signifikanz gegenüber Placebo. Die Studie wurde durch einen Zuschuss des amerikanischen NCCAM finanziert und nicht vom Hersteller des Rohmaterials, und das ist die einzige Arbeit in dieser Übersicht, über die man das sagen kann. Mehr Zahlen stehen im Text über die Eigenschaften von Maca.

Was zeigen die Studien zu Tongkat Ali und koreanischem Ginseng?

Eine Studie an 109 Männern und eine Übersicht über sieben Studien an 363 Männern. Beide berichten von Verbesserungen und beide haben ernsthafte Vorbehalte. Die erste wurde von der Firma finanziert, die den verwendeten Extrakt produziert, und die Autoren der zweiten schreiben direkt, dass das Material zu wenig ist, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Ismail 2012 gab 12 Wochen lang 300 mg Wasserextrakt von Physta an Männer im Alter von 30 bis 55 Jahren. Der Ergebnisbereich der Erektion im IIEF-Fragebogen war signifikant höher als bei Placebo, und der Libido-Index stieg bis zur zwölften Woche um etwa 14%. Die Studie wurde von der Firma Biotropics Malaysia finanziert, und zwei der Autoren waren deren Mitarbeiter; Physta ist ihr Produkt. Dosierung und Zusammensetzung werden separat im Text über Tongkat Ali und Testosteron behandelt.

Jang 2008 sammelte 7 Studien mit Placebo zu koreanischem roten Ginseng bei Männern mit Erektionsstörungen, insgesamt 363 Teilnehmer im Alter von 24 bis 70 Jahren, die von 4 bis 12 Wochen behandelt wurden. Die Metaanalyse von drei Arbeiten mit verfügbaren IIEF-Ergebnissen fiel zugunsten des Ginseng aus. Der abschließende Satz dieser Übersicht ist jedoch vorsichtig: Die Anzahl der Studien, die Gesamtzahl der Teilnehmer und die methodologische Qualität waren zu niedrig, um die Sache zu entscheiden.

Welche beliebten Rohstoffe haben keine Studien an Menschen zur Libido?

Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Cordyceps und Muira Puama. Bei keinem von ihnen gibt es eine Studie mit einer Placebogruppe, in der die sexuellen Funktionen bei Menschen gemessen wurden. Damiana hat eine solche Studie, aber nur als Bestandteil einer Mischung, sodass ihr eigener Anteil nicht isoliert werden kann.

Die Europäische Arzneimittelagentur erlaubt die Wurzel von Rhodiola rosea nur zur kurzfristigen Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwäche, und die Wurzel von Eleutherococcus zur Linderung von Asthenie-Symptomen. Weder die eine noch die andere Monografie erwähnt die sexuelle Sphäre, und beide basieren auf traditioneller Anwendung, da die Qualität der klinischen Studien als unzureichend angesehen wurde. Bei Cordyceps schreibt Memorial Sloan Kettering, dass der Anstieg der Testosteronproduktion bei Mäusen nachgewiesen wurde, ob dies bei Menschen geschieht, ist unbekannt.

Damiana war Teil der Studie von Ito 2001 als einer von fünf Inhaltsstoffen eines Präparats, das 77 Frauen über 4 Wochen verabreicht wurde. Die Zufriedenheit mit dem Sexualleben verbesserte sich bei 73,5% der aktiven Gruppe gegenüber 37,2% der Placebogruppe, nur dass in der Kapsel noch Ginseng, Ginkgo, L-Arginin sowie Vitamine und Mineralien waren. Eine solche Studie sagt nichts über die Damiana selbst aus. Ähnlich verhält es sich mit Muira Puama, die ausführlicher im Beitrag über Muira Puama und Catuaba beschrieben wird.

Wie liest man die Versprechen auf Etiketten und wann sollte man aufgeben?

Drei Fragen klären die meisten Verpackungen. Wurde die Studie an Menschen durchgeführt und nicht an Tieren? Wie viele Teilnehmer gab es und wie lange dauerte sie? Wurde genau das gemessen, was das Etikett verspricht? Ein Anstieg des Testosterons ist kein Versprechen für Verlangen, und ein Ergebnis, das bei Männern erzielt wurde, überträgt sich nicht auf Frauen.

Zusammenstellungen für Frauen wiederholen normalerweise die Ergebnisse aus männlichen Studien, obwohl in dieser Kategorie die Daten am stärksten auseinandergehen: Bei Frauen werden sie mit den FSFI- und FSDS-Skalen gemessen, bei Männern mit den IIEF- oder DISF-M-Skalen, und die Ergebnisse der einen übertragen sich nicht auf die andere. Diese Unterscheidung wird im Zusammenhang mit der Auswahl des Rohmaterials im Text über Adaptogene für Frauen beschrieben.

Ein separates Thema ist die Sicherheit. Die von NIH geführte Datenbank LiverTox beschreibt etwa 23 gemeldete Fälle von klinisch offensichtlichen Leberschäden nach Ashwagandha, normalerweise 2 bis 12 Wochen nach Beginn, in Einzelfällen endend mit Transplantation oder Tod. Eine detaillierte Analyse der Studien zu diesem Rohmaterial steht in einem separaten Text „Ashwagandha und Libido: Was zeigen die wissenschaftlichen Studien genau?“ Wenn der Rückgang des Verlangens plötzlich auftrat, schmerzt oder mit einem neuen Medikament zusammenfiel, ist das eine Angelegenheit für den Arzt und nicht für ein Supplement: Die Studie von Dording 2015 zeigt, wie wenig die Pflanze bei einem durch ein Medikament verursachten Problem hilft. Produkte aus dieser Kategorie haben wir in der Kategorie Adaptogene gesammelt.

Häufig gestellte Fragen

Welches Adaptogen hat die meisten Studien zur Libido?

Maca. Die systematische Übersicht von Shin 2010 sammelte vier Studien mit einer Placebogruppe, die insgesamt 131 Personen umfassten, darunter eine ohne Effekt. Die Autoren kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Anzahl der Arbeiten und deren Qualität zu begrenzt sind, um definitive Schlussfolgerungen zu ziehen.

Erhöhen Adaptogene die Libido bei Frauen?

Daten bei Frauen sind seltener als bei Männern. Ashwagandha hat zwei achtwöchige Studien mit einer Verbesserung der FSFI-Skala, Maca hat eine kleine Studie bei Frauen nach der Menopause und eine, die keinen Unterschied zu Placebo bei 42 Frauen, die Antidepressiva einnahmen, zeigte.

Wirkt Rhodiola rosea auf die Libido?

Es gibt keine Studie mit einer Placebogruppe, in der die sexuellen Funktionen von Menschen nach Rhodiola rosea gemessen wurden. Die Europäische Arzneimittelagentur erlaubt es nur zur kurzfristigen Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwäche.

Erhöht ein Testosteron-steigerndes Adaptogen auch die Libido?

Das muss nicht sein. In den Studien zu Ashwagandha bewegten sich diese beiden Maße unabhängig: einmal stieg das Testosteron bei unveränderter sexueller Sphäre, einmal verbesserten sich die sexuellen Funktionen ohne signifikante Änderung des Testosterons. Dies sind separate Endpunkte, die mit anderen Instrumenten gemessen werden.

Wie lange dauerten die Studien zu Adaptogenen und Libido?

Von 2 bis 16 Wochen. Die kürzeste Studie umfasste 8 Radfahrer über zwei Wochen und zeigte nichts, die längste dauerte 16 Wochen. Keine überprüfte, was nach dem Absetzen passiert, daher ist nichts über die Dauer des Effekts bekannt.

Haben Damiana und Muira Puama Studien an Menschen?

Damiana war Teil der Studie von Ito 2001 mit 77 Frauen, aber als einer von fünf Inhaltsstoffen des Präparats, sodass ihr eigener Anteil nicht isoliert werden kann. Muira Puama hat keine Studie mit einer Placebogruppe zu sexuellen Funktionen bei Menschen.

Sind Adaptogene für die Libido sicher?

Nicht alle und nicht für jeden. Die von NIH geführte LiverTox-Datenbank beschreibt etwa 23 Fälle von Leberschäden nach Ashwagandha, normalerweise 2 bis 12 Wochen nach Beginn. Bei Schwangerschaft, Stillzeit und chronischen Medikamenten liegt die Entscheidung beim Arzt.

Wann sollte man zum Arzt gehen, anstatt ein Supplement zu nehmen?

Wenn der Rückgang des Verlangens plötzlich auftrat, von Schmerzen begleitet wird oder mit einem neuen Medikament zusammenfiel. Die Studie von Dording 2015 zeigte, dass Maca bei durch Antidepressiva verursachten Störungen keinen signifikanten Unterschied zu Placebo machte.

Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und ersetzt nicht die Konsultation mit einem Arzt. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder chronische Erkrankungen haben, konsultieren Sie die Anwendung von Supplements oder Kräutern mit einem Spezialisten.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-08-24 · Aktualisiert: 2026-08-24