Cordyceps: was ist das, w wozu hilft es und wie dosiert man den Pilz für Energie und Ausdauer

Cordyceps wird heute als „Energie-Pilz“ verkauft, und die am häufigsten wiederholte Zahl in den Beschreibungen der Nahrungsergänzungsmittel ist der Anstieg der Sauerstoffaufnahme nach drei Wochen. Wir haben die Studie konsultiert, auf die sich diese Beschreibungen beziehen, und es stellte sich heraus, dass sie etwas enger gefasst ist: Es wurde eine Mischung von Pilzen untersucht, nicht nur Cordyceps, in einer höheren Dosis als in den Werbungen angegeben, und nach drei Wochen blieben in der Probe zehn von achtundzwanzig Personen. Eine zweite Studie, die in den Beschreibungen der Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr zitiert wird, fand eine Verbesserung der metabolischen Schwelle ohne Veränderung der Sauerstoffaufnahme. Dieser Artikel zeigt, was in diesem Bereich tatsächlich bei Menschen gemessen wurde, wie sich die beiden Arten, die in den Handel kommen, unterscheiden und wo die Beweise enden und die Werbung beginnt.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• In der einzigen häufig zitierten Studie gab es nach einer Woche der Supplementierung keine signifikante Veränderung, und die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme wurde erst nach drei Wochen bei zehn Personen, die weiterhin teilnahmen, festgestellt (Hirsch et al., J Diet Suppl, 2017).
• Das Präparat in dieser Studie ist eine Mischung von Pilzen, bei der Cordyceps der Hauptbestandteil ist, in einer Dosis von 4 g pro Tag verabreicht.
• Bei 20 Personen im Alter von 50-75 Jahren erhöhte 12 Wochen Extrakt Cs-4 die metabolische Schwelle um 10,5%, aber die Sauerstoffaufnahme änderte sich in keiner der Gruppen (Chen et al., J Altern Complement Med, 2010).
• Die Übersichten aus den Jahren 2025 und 2026 berichten übereinstimmend von fünf Studien an Menschen, einem Risiko von Fehlern von moderat bis hoch und einem inkonsistenten Einfluss auf die Sauerstoffleistung.

Was ist Cordyceps und woher kommt es?

Cordyceps ist eine Gattung von Insektenpilzen, die vor allem durch zwei Arten bekannt ist. Die erste ist Cordyceps sinensis, heute klassifiziert als Ophiocordyceps sinensis, die in der Natur im Körper von Schmetterlingslarven auf dem Tibetischen Plateau und im Himalaya wächst. Die zweite ist Cordyceps militaris, die unter Laborbedingungen auf pflanzlicher Basis gezüchtet wird.

Die himalayische Art ist eines der teuersten Naturprodukte der Welt, und das ist kein Marketing-Trick, sondern eine Konsequenz der Biologie. Sie wächst ausschließlich in großen Höhen, wird von Hand gesammelt, und ihre wilde Population schrumpft dramatisch unter dem Druck des Klimawandels und übermäßiger Ernte. Die Autoren einer Analyse aus Science of the Total Environment warnen ausdrücklich, dass die Erhaltung dieses Bestands heute sowohl ökologisch als auch wirtschaftlich gefährdet ist (Wei et al., 2021).

Gerade deshalb war die Zucht von C. militaris ein Durchbruch für die Verfügbarkeit. Der Pilz wächst unter kontrollierten Bedingungen, ohne das Risiko von Verunreinigungen aus hochgelegenen Böden, und sein Angebot hängt nicht von der schrumpfenden Wildpopulation ab. Es ist auch die Art, um die sich die neuere Literatur über körperliche Anstrengung konzentriert hat: Die Übersicht aus dem Jahr 2026, über die wir weiter unten schreiben, umfasst ausschließlich Studien zu C. militaris bei Menschen. In der tibetischen und chinesischen Medizin wird Cordyceps seit Jahrhunderten unter dem Namen yartsa gunbu verwendet, was „Winterwurm, Sommergras“ bedeutet, hauptsächlich als Mittel zur Stärkung der Vitalität und der Lungenfunktion.

Erhöht Cordyceps wirklich die Sauerstoffaufnahme?

Die Antwort lautet: möglicherweise, aber nicht so, wie es die Etiketten verkünden. Die Studie, auf die sich fast der gesamte Markt bezieht, wurde von einem Team der University of North Carolina durchgeführt. Achtundzwanzig aktiv sportliche Personen im Durchschnittsalter von 22,7 Jahren erhielten in einem doppelblinden und placebo-kontrollierten Design 4 g pro Tag einer Mischung von Pilzen, bei der Cordyceps militaris der Hauptbestandteil ist, oder Maltodextrin.

Nach einer Woche gab es keinen signifikanten Unterschied: weder in der Sauerstoffaufnahme, noch in der Zeit bis zur Erschöpfung, noch in der ventilatorischen Schwelle, noch in der Leistung. Erst nach drei Wochen stieg die Sauerstoffaufnahme signifikant in der Studiengruppe, um 4,8 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute im Vergleich zu 0,9 in der Placebo-Gruppe. Diese zweite Phase umfasste jedoch ausschließlich zehn Freiwillige, die sich bereit erklärten, weiterzumachen (Hirsch et al., J Diet Suppl, 2017).

Eine zweite Studie geht in die entgegengesetzte Richtung und wird in den Beschreibungen der Nahrungsergänzungsmittel ausgelassen. Zwanzig gesunde Teilnehmer im Alter von 50-75 Jahren nahmen über 12 Wochen Extrakt Cs-4 aus C. sinensis ein, 333 mg dreimal täglich, oder ein Placebo. Die metabolische Schwelle stieg um 10,5%, und die ventilatorische um 8,5%, aber die Sauerstoffaufnahme änderte sich in keiner der Gruppen (Chen et al., 2010). Die Wirtschaftlichkeit der Anstrengung verbesserte sich also, nicht die Leistungsgrenze. Mehr über die Messung selbst und warum diese beiden Ergebnisse nicht widersprüchlich sind, schreiben wir in dem Artikel über Cordyceps und die Sauerstoffaufnahme in RCT-Studien.

Was sagen die Übersichten über Studien an Menschen?

Zwei unabhängige Übersichten aus den letzten zwei Jahren sagen dasselbe: Es gibt wenig Beweise und sie sind unsicher. Eine narrative Übersicht aus Nutrients sammelte alle Studien zu C. militaris bei Menschen, die sich mit Anstrengung und Regeneration befassen, und fand fünf. Die Autoren bewerteten das Risiko von Fehlern in jeder einzelnen Studie: Die Arbeit von Hirsch schnitt am besten ab, mit einer Gesamtbewertung von „moderat“, während die anderen vier eine Bewertung von „hoch“ erhielten (Jędrejko et al., Nutrients, 2026).

Ihr Fazit ist vorsichtig und es lohnt sich, es vollständig zu zitieren, da es sich von dem unterscheidet, was auf den Verpackungen geschrieben steht: Die Supplementierung von C. militaris kann ergogene und regenerierende Vorteile für körperlich aktive Personen bringen, einschließlich einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahme, der Zeit bis zur Erschöpfung und der Leistung. Das Wort „kann“ ist hier nicht höflich gemeint. Bei fünf Studien, von denen vier ein hohes Risiko für Fehler aufweisen, lässt sich einfach keine stärkere Formulierung verteidigen.

Die zweite Übersicht in Current Nutrition Reports überprüfte breiter die gesamte Gattung Cordyceps und trennte zwei Dinge, die leicht verwechselt werden können. Langfristige Supplementierung, von 2 bis 16 Wochen, verbesserte die körperliche Leistungsfähigkeit, gemessen an der Zeit bis zur Erschöpfung, und das abhängig von der Dosis. Der Einfluss auf die Sauerstoffleistung bleibt jedoch inkonsistent. Die Autoren weisen auch darauf hin, dass die meisten Studienteilnehmer junge, aktive Personen sind, sodass über die Wirkung bei Senioren und inaktiven Personen zu wenig bekannt ist (Dewi und Khemtong, 2025).

Wie sollte Cordyceps auf Energie wirken?

Die Hauptverbindung ist Cordycepin, also 3′-Deoxyadenosin, ein strukturelles Analogon von Adenosin. Eine Übersicht aus 3 Biotech beschreibt es als Molekül mit starker antitumoraler und entzündungshemmender Wirkung, das im Kontext von Immunität sowie der Funktion von Leber und Nieren untersucht wurde (Tuli et al., 2014).

Hier muss jedoch der Mechanismus klargestellt werden, der in den Beschreibungen der Nahrungsergänzungsmittel kursiert. Cordycepin aktiviert tatsächlich die AMPK-Kinase, aber in der zitierten Übersicht führt diese Aktivierung zur Blockierung des mTOR-Signalwegs, was zu einer Hemmung der Proteintranslation und Zellteilung führt. Das ist ein antitumoraler Weg, kein energetischer. Wir haben den vollständigen Text dieser Arbeit durchsucht: Die Wörter „Mitochondrium“ oder „Muskel“ kommen darin kein einziges Mal vor, und „Anstrengung“ nur einmal. Die Aussage, dass Cordycepin die Mitochondrien der Muskeln zur erhöhten ATP-Produktion anregt, hat in dieser Quelle keine Grundlage.

Was bleibt also? Das im Pilz enthaltene Adenosin erweitert die Blutgefäße, was theoretisch die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert, und die Ergebnisse von Chen, in denen die metabolische Schwelle stieg, ohne dass sich die Sauerstoffaufnahme änderte, passen gut zur Verbesserung der Wirtschaftlichkeit der Muskelarbeit. Das bleibt jedoch weiterhin eine Hypothese, die an das Ergebnis angepasst ist, und kein Mechanismus, der bei Menschen gemessen wurde. Es ist fair zu sagen, dass wir mehr darüber wissen, was sich ändert, als darüber, warum.

Militaris oder sinensis: Welche Art sollte man wählen?

Für die meisten praktischen Anwendungen ist die Antwort C. militaris, aber aus einem anderen Grund, als die Geschäfte angeben. Nicht weil irgendeine Studie die beiden Arten verglichen und einen Gewinner benannt hat, denn eine solche Studie gibt es nicht. Die Arbeit von Hirsch testete ausschließlich ein Präparat aus C. militaris und enthielt keinen Arm mit C. sinensis, daher ist die Aussage „Die Studie bestätigte die ähnliche Aktivität beider Arten“ erfunden.

Die Gründe sind banal. Die gezüchtete Art ist verfügbar, in der Zusammensetzung reproduzierbar und frei von Verunreinigungen, die dem Rohstoff aus hochgelegenen Böden drohen. Das wilde sinensis hingegen ist selten und zunehmend schwerer verfügbar, und seine Population nimmt ab. Neuere Studien zur Anstrengung werden mit der gezüchteten Art durchgeführt, einfach weil sie in standardisierter Form erhältlich ist.

Bei der Auswahl sind sinnvolle Kriterien die angegebene Art, der deklarierte Gehalt an Beta-Glucanen, Extrakt statt gemahlenem Fruchtkörper und ein Reinheitszertifikat von einem unabhängigen Labor. Beachten Sie, dass in beiden oben beschriebenen Studien standardisierte Extrakte verabreicht wurden und nicht rohes Pulver. Bei Pulver aus dem gesamten Fruchtkörper schränkt Chitin in den Zellwänden die Freisetzung von Inhaltsstoffen ein, sodass die Ergebnisse aus diesen Studien nicht auf es übertragen werden können.

Stärkt Cordyceps das Immunsystem?

Die Daten in diesem Bereich sind präklinisch, aber konsistent. Eine Übersicht aus Frontiers in Pharmacology ordnete die Studien zur immunmodulierenden Wirkung von C. militaris und tat etwas, was zuvor nicht gemacht wurde: Sie trennte die Effekte nach Art des Extrakts. Wasserextrakte und solche, die mit 50-prozentigem Alkohol gewonnen wurden, verschoben die Antwort in Richtung Immunität vom Typ 1, während Extrakte mit 70-80 Prozent Alkohol und Cordycepin selbst eher in Richtung Typ 2 wirkten (Lee et al., Front Pharmacol, 2020).

Die praktische Schlussfolgerung ist unbequem für das Marketing. Da die Richtung der Wirkung davon abhängt, womit der Hersteller das Rohmaterial extrahiert hat, können zwei Präparate aus demselben Pilz das Immunsystem unterschiedlich beeinflussen. Das Etikett gibt selten das Lösungsmittel an, und selbst wenn es das tut, bleibt die Übertragung der Ergebnisse von Zellkulturen auf den Menschen unbekannt.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass dies Studien an Zellen und Tieren sind. Es gibt keine klinischen Studien, die gezeigt haben, dass Cordyceps die Anzahl der Infektionen bei Menschen verringert. Personen mit Autoimmunerkrankungen oder die immunsuppressive Medikamente einnehmen, sollten aus demselben Grund vorsichtig sein, worüber wir weiter unten schreiben. Einen umfassenderen Vergleich von funktionalen Pilzen haben wir in einem Artikel über adaptogene Pilze zusammengestellt.

Welche Dosen und wie lange wurden in den Studien verabreicht?

In keiner der beschriebenen Studien wurde eine empfohlene Dosis für den gesunden Leser festgelegt, und die folgenden Zahlen beschreiben ausschließlich die Protokolle. Die folgende Übersicht zeigt, wie sehr sie sich unterscheiden, was an sich einen Teil der Diskrepanz in den Ergebnissen erklärt.

Aus der Tabelle sind zwei Dinge ersichtlich. Erstens traten die Effekte nach Wochen auf, nicht nach Tagen, sodass Cordyceps nicht wie ein stimulierendes Mittel wirkt, das kurzfristig eingenommen wird. Zweitens unterscheiden sich zwei Studien mit unterschiedlichen Ergebnissen in der Art, dem Alter der Teilnehmer und der Dosis um das Vierfache, und bei drei Variablen gleichzeitig lässt sich nicht feststellen, welche für den Unterschied verantwortlich ist. Über die Dosierung entscheidet der Arzt oder Apotheker, der Ihre Medikamente und Ihren Gesundheitszustand kennt.

Wer sollte vorsichtig sein?

Cordycepin ist ein Analogon von Adenosin, und Adenosin hemmt die Aggregation von Thrombozyten. Aus diesem Grund erfordert Cordyceps bei blutverdünnenden und plättchenhemmenden Medikamenten wie Warfarin oder Clopidogrel eine ärztliche Konsultation vor Beginn und nicht nach Auftreten eines Problems. Das ist keine vorsichtige Formulierung: Der Mechanismus ist derselbe, mit dem das Medikament wirkt.

Die zweite Gruppe sind Personen mit Autoimmunerkrankungen und nach Organtransplantationen. Die in präklinischen Studien nachgewiesene immunmodulierende Wirkung kann mit der immunsuppressiven Therapie kollidieren, und die Richtung dieses Einflusses, wie die Übersicht aus dem Jahr 2020 zeigte, hängt von der Art des Extrakts ab. Das ist ein Argument nicht für Vorsicht, sondern dafür, sich ohne Zustimmung des behandelnden Arztes zurückzuhalten.

Die dritte Gruppe sind Personen mit Pilzallergien, bei denen Überempfindlichkeitsreaktionen möglich sind. Bei Überschreitung der in den Studien verwendeten Dosen wurden gastrointestinale Beschwerden gemeldet, die nach Reduzierung der Portionen abklangen. Da die Beobachtungsdauer in den bestehenden Studien nicht mehr als einige Wochen beträgt, ist über die Sicherheit der Anwendung über ein Jahr oder länger nichts bekannt, und ein Mangel an Daten ist nicht dasselbe wie ein Nachweis der Sicherheit.

Häufig gestellte Fragen

Erhöht Cordyceps die Sauerstoffaufnahme um 7%?

Eine solche Zahl findet sich nicht in der Studie, auf die sich die Beschreibungen der Nahrungsergänzungsmittel beziehen. Hirsch und Kollegen berichteten von einem Anstieg von 4,8 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute nach drei Wochen bei zehn Personen, die weiterhin teilnahmen, und bei einer Mischung von Pilzen in einer Dosis von 4 g pro Tag. Nach einer Woche gab es keine signifikante Veränderung.

Was unterscheidet Cordyceps militaris von sinensis?

Militaris wird im Labor auf pflanzlicher Basis gezüchtet, sinensis wächst wild im Himalaya und ist selten sowie kostspielig. Neuere klinische Studien werden mit der gezüchteten Art durchgeführt, da sie in standardisierter Form verfügbar ist. Keine Studie hat die beiden Arten direkt verglichen, daher ist unklar, welche stärker wirkt.

Nach welcher Zeit sind die Effekte von Cordyceps sichtbar?

In den Studien traten die Effekte nach Wochen auf. Bei Hirsch gab es nach einer Woche der Supplementierung keine signifikante Veränderung, und die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme trat nach drei Wochen ein. Bei Chen stieg die metabolische Schwelle nach 12 Wochen. Der Überblick aus dem Jahr 2025 umfasste Protokolle von 2 bis 16 Wochen.

Wirkt Cordyceps wie Koffein?

Nein. Cordyceps enthält kein Koffein, und in den Studien wurde sein unmittelbarer Einfluss auf die Stimulation nicht gemessen. Die in klinischen Studien berichteten Effekte beziehen sich auf Leistungsparameter nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme und nicht auf einen spürbaren Energieschub nach einer einzelnen Dosis.

Ist Cordyceps sicher bei Medikamenten?

Nicht in jedem Fall. Cordycepin ist ein Analogon von Adenosin, das die Aggregation von Thrombozyten hemmt, daher ist bei blutverdünnenden und plättchenhemmenden Medikamenten eine ärztliche Konsultation erforderlich. Vorsicht ist auch bei Personen mit Autoimmunerkrankungen und bei der Einnahme von immunsuppressiven Medikamenten geboten, aufgrund der immunmodulierenden Eigenschaften des Pilzes.

Wie viele Studien an Menschen wurden überhaupt durchgeführt?

Nicht viele. Eine narrative Übersicht aus dem Jahr 2026, die Studien zu Anstrengung und Regeneration bei Menschen umfasste, fand fünf Arbeiten. Das Risiko von Fehlern wurde in einem Fall als moderat und in vier weiteren als hoch eingeschätzt. Das ist zu wenig, um von einer fundierten ergogenen Wirkung zu sprechen.

Stärkt Cordyceps das Immunsystem?

Studien zur Immunmodulation wurden an Zellen und Tieren durchgeführt, nicht in klinischen Studien. Eine Übersicht aus dem Jahr 2020 zeigte zudem, dass die Richtung des Einflusses vom Extrakt abhängt: Wasserextrakte und Polysaccharide wirken anders als Alkoholextrakte und Cordycepin selbst. Es gibt keinen Beweis, dass Cordyceps die Anzahl der Infektionen bei Menschen verringert.

Reishi, Igelstachelbart und andere funktionale Pilze, die wir oben erwähnt haben, haben wir in der Kategorie Adaptogene gesammelt; Cordyceps selbst ist nicht Teil unseres Angebots.

Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder an einer chronischen Erkrankung leiden.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-16