Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ohne Doping: Was einen Vorteil verschafft und den Vorschriften entspricht

Die Liste der verbotenen Substanzen und Methoden der WADA wird einmal im Jahr aktualisiert, und die Version für 2026 trat am 1. Januar in Kraft. Dies ist das erste, was vor jeglicher Diskussion über Supplements festgelegt werden muss: Ein Dokument aus zwei Saisons ist nicht mehr aktuell, da jedes Jahr neue Positionen hinzukommen und die zulässigen Dosen sich ändern. Das zweite ist schwieriger. Ein Produkt kann eine saubere Zusammensetzung auf dem Etikett haben und eine verbotene Substanz im Inneren, und die Konsequenzen trägt ausschließlich der Athlet, nicht der Hersteller und nicht der Laden. Im Folgenden finden Sie, was Metaanalysen über die einzelnen Inhaltsstoffe sagen: bei welcher Dauer der Anstrengung der Effekt tatsächlich nachgewiesen wurde, wie viele Personen an diesen Studien teilgenommen haben, welche beliebten Supplements keine Datenbasis haben und wie man ein Produkt überprüft, bevor es in den Körper gelangt.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• 94 von 634 getesteten Supplements, also 14,8%, enthielten nicht deklarierte anabole Steroide (Geyer et al., 2004).
• Prinzip der strengen Verantwortung: Es zählt der Gehalt der Probe, nicht die Absicht des Athleten.
• Cannabidiol ist vom Verbot ausgeschlossen, THC bleibt im Wettkampf verboten.
• Beta-Alanin half bei Anstrengungen von 60-240 Sekunden und half nicht unter 60 Sekunden.

Was ist die Liste der verbotenen Substanzen der WADA und wie oft wird sie geändert?

Es handelt sich um einen verbindlichen internationalen Standard des Weltprogramms zur Bekämpfung von Doping im Sport, der jährlich nach Konsultationen durch die WADA aktualisiert wird. Die Version für 2026 gilt ab dem 1. Januar 2026 (POLADA, Liste der verbotenen Substanzen und Methoden 2026). Eine Ausgabe aus zwei Saisons ist keine zuverlässige Quelle mehr.

Das Dokument ist in drei Teile gegliedert. Das ganze Jahr über, sowohl im Wettkampf als auch außerhalb, sind die Kategorien von S0 bis S5 sowie die Methoden M1-M3 verboten: nicht genehmigte Substanzen, anabole Mittel, Peptidhormone einschließlich Wachstumsfaktoren, Beta-2-Agonisten, Modulatoren von Hormonen und Stoffwechsel sowie Diuretika und Maskierungsmittel. Nur im Wettkampf gilt das Verbot von Stimulanzien (S6), Drogen (S7), Cannabinoiden (S8) und Glukokortikoiden (S9). Beta-Blocker (P1) betreffen ausgewählte Disziplinen, darunter Bogenschießen, Schießen, Darts und Billard.

Die Startperiode beginnt um 23:59 Uhr am Tag vor dem Wettkampf und läuft bis zum Ende des Wettkampfs und des Probenahmeprozesses, es sei denn, die WADA hat für eine bestimmte Sportart eine andere Definition genehmigt. In der Ausgabe für 2026 hat sich unter anderem geändert, dass die Entnahme von Blut oder dessen Bestandteilen auch ohne erneute Einführung in den Blutkreislauf verboten ist, mit Ausnahme von analytischen Verfahren und ehrenamtlicher Blutspende in einer akkreditierten Einrichtung. Inhalatives Salmeterol darf maximal 200 µg pro Tag eingenommen werden, in Dosen von nicht mehr als 100 µg alle 8 Stunden. Zum Verbot von Gen- und Zell-Doping wurden Zellbestandteile, einschließlich Kerne und Organellen wie Mitochondrien und Ribosomen, hinzugefügt. Neu ist auch das Einatmen von Kohlenmonoxid außerhalb eines diagnostischen Verfahrens unter Aufsicht (UKAD, Zusammenfassung der Änderungen für 2026). Den Status einer einzelnen Substanz können Sie in der Datenbank Global DRO überprüfen, die gemeinsam von nationalen Anti-Doping-Agenturen geführt wird.

Wofür ist der Athlet verantwortlich, wenn in seiner Probe eine verbotene Substanz gefunden wird?

Für alles. Artikel 2.1.1 Welt-Anti-Doping-Kodex verpflichtet den Athleten sicherzustellen, dass keine verbotene Substanz in seinen Körper eingeführt wird, und macht ihn verantwortlich für jede verbotene Substanz, die in der entnommenen Probe nachgewiesen wird. Der Kommentar zu diesem Artikel fügt ausdrücklich hinzu, dass ein Verstoß unabhängig von der Schuld des Athleten vorliegt.

Der Hersteller des Supplements trägt in dieser Hinsicht keine sportlichen Konsequenzen. Der Laden ebenfalls nicht. Die Verantwortung liegt beim Athleten, selbst wenn die Substanz nicht auf dem Etikett stand und er keinen Grund hatte, sie zu verdächtigen. Die Schuld wird erst bei der Festlegung der Strafe gemäß Artikel 10 berücksichtigt, wo die Grundsperre vier Jahre beträgt. Der Kodex stellt in dem Kommentar klar, dass der Nachweis des fehlenden Vorsatzes unwahrscheinlich ist, solange der Athlet die Quelle der verbotenen Substanz nicht angibt. Allein die Aussage „es muss das Supplement gewesen sein“ reicht nicht aus: Es muss ein konkretes Produkt angegeben werden, weshalb es sinnvoll ist, die Verpackung mit der Chargennummer aufzubewahren.

Das Prinzip gilt für jeden, der an Wettkämpfen einer mit dem Kodex verbundenen Föderation teilnimmt, auch für Amateure bei Massenläufen, die unter der Schirmherrschaft des Sportverbands stattfinden. Aus unserer Erfahrung mit der Bearbeitung von Anfragen ergibt sich, dass das Risiko auf Amateurlevel abstrakt erscheint, obwohl dort Supplements am häufigsten ohne Überprüfung gekauft werden.

Wie oft stellen sich Supplements als mit verbotenen Substanzen kontaminiert heraus?

Öfter, als es die Etiketten vermuten lassen. In einer internationalen Studie analysierte ein Labor in Köln 634 nicht-hormonelle Präparate, die in 13 Ländern von 215 Anbietern gekauft wurden. Anabole-androgene Steroide, die auf der Verpackung nicht deklariert waren, wurden in 94 von ihnen nachgewiesen, also in 14,8% (Geyer et al., Int J Sports Med 2004).

Neuere Daten sind schlechter für Produkte mit höherem Risiko. Ein niederländisches Team untersuchte 66 Präparate, die als erhöhtes Risiko eingestuft wurden, die in 17 Online-Shops gekauft wurden. Nicht deklarierte Dopingstoffe wurden in 25 von ihnen gefunden, also in 38% (Duiven et al., J Sports Sci Med 2021). Dies ist kein Prozentsatz für den gesamten Markt, sondern für Produkte, die mit hormonellen oder fettverbrennenden Effekten beworben werden.

Die Antwort des Marktes sind Programme zur Chargenprüfung. Informed Sport erklärt die Analyse jeder Charge auf verbotene Substanzen, bevor sie zum Verkauf zugelassen wird; daneben arbeiten NSF Certified for Sport und die deutsche Kölner Liste. Keines dieser Programme bietet eine Garantie und keines ist eine Genehmigung durch eine Anti-Doping-Organisation. UKAD stellt klar, dass es keine Garantie gibt, dass irgendein Supplement frei von verbotenen Substanzen ist, und die Erklärung des Herstellers, dass das Produkt von der WADA oder UKAD genehmigt wurde, ist einfach falsch. Die Empfehlung lautet: Verwenden Sie ausschließlich Produkte, die auf Chargen geprüft wurden, und überprüfen Sie die Chargennummer vor der Verwendung.

Ist Cannabidiol im Sport erlaubt, und was ist mit THC?

Cannabidiol ist die einzige Ausnahme in der Kategorie S8. Die Liste für 2026 nennt es ausdrücklich in der Rubrik der Ausnahmen, während alle anderen natürlichen und synthetischen Cannabinoide, einschließlich Tetrahydrocannabinol, im Wettkampf verboten bleiben. Der Ausschluss von Cannabidiol gilt seit 2019 (USADA, Marijuana FAQ).

Der praktische Unterschied ist scharf. Cannabinoide sind außerhalb des Wettkampfs nicht verboten, und Delta-9-THC ist das einzige Cannabinoid, für das eine Schwelle im Urin festgelegt wurde: 150 ng/ml. Dieser Wert wurde von der WADA durch eine Entscheidung vom 11. Mai 2013 angehoben, die das technische Dokument über die Entscheidungsgrenzen für das Metabolit Carboxy-THC änderte (WADA, Mitteilung von 2013). Die Schwelle ist jedoch kein Sicherheitsmargen, die der Hersteller jemandem versprechen kann.

Hier liegt die Falle bei Produkten mit Cannabidiol. Vollspektrum-Extrakte enthalten definitionsgemäß Spuren anderer pflanzlicher Substanzen aus Hanf, einschließlich THC, und die Erklärung auf dem Etikett ersetzt nicht die Chargenprüfung. Wir haben festgestellt, dass in Fragen zu Ölen das Thema Wettkämpfe selten zur Sprache kommt, obwohl es darüber entscheidet, ob ein Isolat mit Chargenprüfung die einzige vernünftige Wahl ist. Wie sich solche Produkte in Tests verhalten, haben wir in dem Artikel über CBD und Drogentests beschrieben.

Bei welcher Anstrengung verbessert Kreatin tatsächlich die Leistung?

Bei kurzen und maximalen Anstrengungen. Eine Metaanalyse von 69 Studien mit 1937 Personen zeigte, dass Kreatinmonohydrat in Kombination mit Widerstandstraining die Leistung im Squat im Durchschnitt um 5,64 kg, im Bankdrücken um 1,43 kg und die Spitzenleistung im Wingate-Test um 47,81 W verbesserte (Kazeminasab et al., Nutrients 2025).

In der aeroben Ausdauer hat dasselbe Supplement keinen Effekt. Eine Übersicht von 13 Studien an trainierten Personen ergab einen Gesamtwert von -0,07 mit einem Konfidenzintervall, das null umfasst (Fernández-Landa et al., Sports Medicine 2023). Die Autoren schreiben ausdrücklich, dass Kreatin in dieser Population bei aeroben Anstrengungen unwirksam war. Ein Marathonläufer und ein Sprinter erhalten aus demselben Pulver zwei unterschiedliche Ergebnisse.

Der regulatorische Status ist einfach: Kreatin stand nie auf der WADA-Liste und steht auch 2026 nicht darauf. Die Stellungnahme der ISSN beschreibt Kreatinmonohydrat als sicher und gut verträglich in Dosen bis zu 30 g pro Tag, die in Studien sogar über fünf Jahre hinweg verwendet wurden (Kreider et al., JISSN 2017). Wir haben den Katalog des Shops bei Bucha überprüft: Kreatin ist dort nicht enthalten, also betrachten Sie diesen Abschnitt als Information, nicht als Angebot; Details haben wir in dem Artikel über Kreatin beschrieben.

Bei welcher Anstrengungsdauer wirkt Koffein und wie viel wurde in den Studien verabreicht?

Die stärksten und wiederholbarsten Beweise beziehen sich auf die aerobe Ausdauer. Die Stellungnahme der ISSN beschreibt sie als eine Form der Anstrengung, bei der der Nutzen von Koffein moderat bis groß und zwischen den Studien am konsistentesten ist (Guest et al., JISSN 2021).

Bei Kraft und Leistung gibt es einen Effekt, aber er ist gering. Eine Metaanalyse von Grgic und Kollegen ergab einen standardisierten Mittelwert von 0,20 für Kraft und 0,17 für Leistung, wobei das Ergebnis für die untere Körperhälfte die Signifikanzschwelle nicht erreichte (JISSN 2018). Eine Übersichtsmetaanalyse von 21 Metaanalysen fasste zusammen, dass die Effektgröße von Koffein in der Regel größer für aerobe als für anaerobe Anstrengungen ist (Grgic et al., BJSM 2020).

Die Stellungnahme der ISSN fasst auch die Protokolle der Studien zusammen: Effektive Dosen liegen bei 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht, die meist 60 Minuten vor der Anstrengung verabreicht werden, wobei die minimale Dosis 2 mg/kg betragen kann und bei 9 mg/kg die Häufigkeit von Nebenwirkungen ohne zusätzlichen Nutzen steigt (Guest et al., 2021). Koffein ist nicht verboten: Es steht im Überwachungsprogramm 2026 zusammen mit Nikotin und Synephrin, und der Vermerk auf der Liste besagt ausdrücklich, dass die Substanzen aus diesem Programm nicht als verboten gelten. Wie viel tatsächlich benötigt wird, erläutern wir im Artikel über Koffein vor dem Training.

Bei welcher Anstrengungsdauer wirkt Beta-Alanin?

Zwischen einer und vier Minuten. Eine Metaanalyse von 15 Studien mit 360 Personen zeigte eine Verbesserung bei Anstrengungen von 60-240 Sekunden und eine schwächere bei Anstrengungen, die länger als 240 Sekunden dauerten. Bei Anstrengungen von weniger als 60 Sekunden gab es überhaupt keine Vorteile (Hobson et al., Amino Acids 2012).

Die Medianverbesserung betrug 2,85% bei einer Median-Gesamtdosis von 179 g Beta-Alanin, die über Wochen verteilt war, da der Effekt aus der Akkumulation von Carnosin im Muskel resultiert und nicht aus einer einzelnen Portion. Eine größere Metaanalyse von 40 Studien und 1461 Teilnehmern bestätigte, dass die Dauer der Anstrengung das Ergebnis differenziert und die Verbesserung eher die Ausdauer als das sportliche Ergebnis betrifft (Saunders et al., BJSM 2017). Der Gesamteffekt betrug 0,18, also nicht viel.

Dies führt zu einem engen Anwendungsfenster: 400 und 800 m Läufe, Distanzen von 100-200 m im Schwimmen, 2000 m auf dem Ruderergometer, wiederholte Einsätze in Kampfsportarten. Ein Sprinter über 60 m und ein Marathonläufer liegen außerhalb dieses Fensters. Ein häufiges Nebenwirkungssymptom ist Parästhesie, also vorübergehendes Kribbeln in Gesicht und Händen.

Was bringen Nitrate aus Rote Beete und wem helfen sie nicht?

Sie wirken moderat in der allgemeinen Bevölkerung und hören bei trainierten Sportlern auf zu wirken. Eine Metaanalyse von 80 Studien ergab einen Gesamtwert von 0,174, aber in der Untergruppe gut trainierter Ausdauersportler betrug er 0,021 bei p gleich 0,745, also war er nicht von null zu unterscheiden (Senefeld et al., MSSE 2020).

Dies kehrt die typische Erzählung über Rote Beete-Saft als Produkt für Spitzenradfahrer um. Die Autoren schreiben, dass Nitrate bei Personen mit sehr guter aerober Kapazität, die bereits andere Trainingselemente optimiert haben, eine begrenzte Nützlichkeit haben. Eine frühere Metaanalyse von 47 Studien zeigte dasselbe Muster anders: Der Nutzen trat in Erschöpfungstests auf und verschwand in Zeitfahren (McMahon et al., Sports Medicine 2017).

Das Protokoll der Dosis-Wirkungs-Studie sieht so aus: Bei zehn gesunden Männern senkten 140 ml Konzentrat des Saftes, also 8,4 mmol Nitrat, den Sauerstoffverbrauch und verlängerten die Zeit bis zur Erschöpfung um 14%, während eine Verdopplung der Dosis auf 16,8 mmol nichts mehr brachte. Die kleinste Portion, 70 ml, änderte nichts, und der Höhepunkt der Nitritkonzentration im Plasma trat 2-3 Stunden nach der Einnahme auf (Wylie et al., J Appl Physiol 2013). Rote Beete-Saft steht nicht auf der WADA-Liste.

Wann verbessert Natriumbicarbonat die Leistung und zu welchem Preis?

Bei hochintensiven Anstrengungen, die zwischen 30 Sekunden und 12 Minuten dauern. So definiert es die Stellungnahme der ISSN und fasst Studien zusammen, in denen meist 0,3 g pro Kilogramm Körpergewicht 60-180 Minuten vor der Anstrengung verwendet wurden (Grgic et al., JISSN 2021).

Der Nutzen ist moderat und nimmt mit der Dauer der Anstrengung ab. Eine Metaanalyse von 38 Studien schätzte die Verbesserung auf 1,7% bei einer Dosis von etwa 0,3 g/kg in einem einzelnen einminütigen Sprint, wobei jede zehnfache Verlängerung des Tests 0,6 Prozentpunkte abzieht (Carr et al., Sports Medicine 2011). Die Autoren gaben dabei ein Intervall von 2,0 Prozentpunkten in beide Richtungen an, sodass das untere Ende unter null fällt. Der Mechanismus ist derselbe wie bei Beta-Alanin, nur dass der Puffer außerhalb der Zelle wirkt und nicht in ihr.

Die Kosten können erheblich sein. In einer Studie, in der 21 Männer 0,3 g/kg einnahmen, berichteten vier Personen über gastrointestinale Beschwerden. In der gesamten Gruppe verbesserte Natriumbicarbonat die Leistung nicht signifikant, und erst die Ausschluss dieser vier Personen aus der Analyse ergab einen signifikanten Effekt (Saunders et al., IJSPP 2014). Blähungen, Übelkeit und Bauchschmerzen können den Gewinn überwiegen, weshalb das Protokoll im Training getestet wird, niemals zum ersten Mal vor dem Wettkampf. Natriumbicarbonat steht nicht auf der WADA-Liste.

Welche beliebten Supplements haben keine Datenbasis?

Fünf Namen erscheinen in der Werbung häufiger als in positiven Studienergebnissen. Für jede von ihnen gibt es Studien, nur fallen die Schlussfolgerungen anders aus, als es die Verpackung suggeriert.

Der Konsens des Internationalen Olympischen Komitees von 2018 fasst es kurz zusammen: Von den Hunderte von verkauften Inhaltsstoffen haben nur wenige gute Beweise für Vorteile, die namentlich als Koffein, Kreatin, ausgewählte Pufferstoffe und Nitrate aufgeführt sind (Maughan et al., BJSM 2018). Der Rest ist nicht verboten, macht einfach nicht das, was die Werbung verspricht. Über einen dieser Punkte haben wir separat in dem Artikel über L-Glutamin geschrieben.

Welche Substanzen aus dem Supplementmarkt sind verboten und wie überprüft man ein Produkt?

Am häufigsten gelangen vier Gruppen in die Präparate: Modulatoren des Androgenrezeptors, Stimulanzien wie DMAA, Peptide des Wachstumshormons und nicht genehmigte Substanzen für die Anwendung beim Menschen. Alle stehen auf der Liste für 2026 und alle werden manchmal als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Die Reihenfolge der Überprüfung vor dem Kauf ist einfach. Zuerst den Status jedes Inhaltsstoffs auf dem Etikett in der Global DRO-Datenbank überprüfen, dann das Zertifikat des Programms zur Chargenprüfung und schließlich die Seriennummer von der Verpackung mit der Datenbank dieses Programms abgleichen. Koffein und Synephrin stehen im Überwachungsprogramm 2026 und sind keine verbotenen Substanzen, was beim Lesen der Inhaltsstoffe von Pre-Workout-Produkten hilfreich ist.

Häufig gestellte Fragen

Ist Kreatin im Leistungssport legal?

Ja. Kreatinmonohydrat stand nie auf der Liste der verbotenen Substanzen der WADA und ist auch in der Version für 2026 nicht enthalten. Die Stellungnahme der ISSN aus dem Jahr 2017 beschreibt es als sicher in den untersuchten Dosen bis zu 30 g pro Tag. Das Risiko betrifft nicht das Kreatin selbst, sondern die Verunreinigung einer bestimmten Charge des Pulvers.

Kann CBD-Öl vor Wettkämpfen verwendet werden?

Reines Cannabidiol ist seit 2019 von dem Verbot ausgeschlossen, aber THC bleibt im Wettkampf verboten, mit einer Schwelle von 150 ng/ml für das Metabolit im Urin. Vollspektrum-Extrakte enthalten Spuren von THC, daher ist ein Isolat mit Chargenprüfung sicherer. Die Verantwortung für das Testergebnis trägt jedoch der Athlet.

Garantiert ein Chargenzertifikat, dass das Supplement sicher ist?

Nein, es garantiert nicht, sondern verringert das Risiko. UKAD stellt klar, dass es keine Garantie gibt, dass irgendein Supplement frei von verbotenen Substanzen ist, und die Erklärung, dass das Produkt von der WADA oder UKAD genehmigt wurde, ist falsch. Ein Chargenzertifikat entbindet den Athleten nicht von der Verantwortung.

Machen BCAAs Sinn, wenn ich genug Protein esse?

Nein. Wolfe fand in einer Übersicht von 2017 keine einzige Studie an Menschen, die einen Anstieg der Muskelproteinsynthese nach alleiniger oraler Einnahme von BCAAs gemessen hat. Zwei Studien mit intravenöser Verabreichung zeigten das Gegenteil: einen Rückgang sowohl der Synthese als auch des Abbaus von Muskelprotein.

Wird Koffein von der WADA überwacht?

Ja, aber die Überwachung ist kein Verbot. Koffein steht im Überwachungsprogramm 2026 zusammen mit Nikotin und Synephrin, und der Vermerk auf der Liste besagt ausdrücklich, dass diese Substanzen nicht als verboten gelten. Das Programm umfasst auch Bupropion, Phenylephrin, Phenylpropanolamin und Pipradrol.

Was tun, wenn das Supplement die Ursache für ein positives Ergebnis ist?

Bewahren Sie die Verpackung mit der Chargennummer auf. Der Kommentar zum Kodex besagt, dass ohne Angabe der Quelle der verbotenen Substanz der Nachweis des fehlenden Vorsatzes unwahrscheinlich ist, und dies beeinflusst das Strafmaß gemäß Artikel 10. Allein die Erklärung, dass das Supplement schuld war, löst nichts aus.

Vitamin D, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren in Versionen zur täglichen Supplementierung finden Sie im Bereich Supplements im Shop bei Bucha.

Der Artikel hat informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder chronisch erkrankt sind.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-11