Kräuter zur Konzentration: Ginkgo, Gotu Kola, Verbena, was wählen und wie anwenden

Vier Kräuter erscheinen in jeder Zusammenstellung zur Konzentration: Ginkgo biloba, Gotu Kola, Bacopa monnieri und Arznei-Verbena. Die Forschungsbasis jedes einzelnen sieht jedoch ganz anders aus, und dieser Unterschied geht in Ratgebern verloren, die sie nebeneinander als gleichwertige Optionen darstellen. Eines hat eine Metaanalyse von sieben Studien mit fast dreitausend Personen hinter sich, andere basieren auf einer einzelnen Probe mit achtundzwanzig Teilnehmern, und wieder andere haben keine einzige klinische Studie am Menschen. Im Folgenden wird aufgeschlüsselt, was für jedes von ihnen tatsächlich gemessen wurde: wer die Studie durchgeführt hat, wie viele Teilnehmer es gab, wie lange sie dauerte und welches Ergebnis erzielt wurde. Die Zahlen aus den Arbeiten wurden beibehalten, die Dosierungstabellen nicht, denn darüber, wie viel man nehmen sollte, spricht man mit einem Arzt oder Apotheker und nicht mit einem Artikel.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Ginkgo hat die stärksten Beweise bei Personen mit Demenz, nicht bei Gesunden: Eine Metaanalyse von sieben Studien mit 2684 Patienten zeigte einen Vorteil gegenüber Placebo (Gauthier und Schlaefke, 2014).
• Diese Analyse wurde vom Hersteller des getesteten Extrakts finanziert, und eine der Mitautoren ist Mitarbeiterin des Unternehmens.
• Bei gesunden Personen unter 60 Jahren fand eine Übersicht über 15 Studien keinen überzeugenden kognitiven Effekt (Canter und Ernst, 2007).
• Bacopa verbesserte die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Konsolidierung des Gedächtnisses in einer Studie mit 46 Personen, mit dem maximalen Effekt erst nach 12 Wochen (Stough et al., 2001).
• Arznei-Verbena hat keine klinische Studie am Menschen zu Angst oder Konzentration; die verfügbaren Daten sind präklinisch.

Was wurde wirklich für Ginkgo biloba nachgewiesen?

Die stärksten Daten beziehen sich auf Personen mit Demenz, nicht auf gesunde Erwachsene. Gauthier und Schlaefke sammelten sieben randomisierte Studien mit Placebokontrolle, in denen 2684 Patienten zufällig dem Extrakt EGb 761 oder Placebo zugewiesen wurden, und 2625 Personen gingen in die vollständige Analyse ein. Die Behandlung dauerte 22 bis 26 Wochen, in Dosen von 120 oder 240 mg täglich. Der standardisierte Mittelwertunterschied betrug -0,52 für die kognitiven Funktionen und -0,44 für die täglichen Aktivitäten, in beiden Fällen zugunsten des Extrakts (Clinical Interventions in Aging, 2014, PMC4259871).

Zu diesem Ergebnis sollte eine Information hinzugefügt werden, die in Zusammenstellungen normalerweise nicht angegeben wird. Die statistische Analyse wurde von der Firma Dr Willmar Schwabe finanziert, dem Hersteller des Extrakts EGb 761, und ein Mitautor erhielt von derselben Firma ein Honorar für Vorträge. Dies entwertet das Ergebnis nicht, da die Daten aus randomisierten Studien stammen, aber der Leser hat das Recht zu wissen, wer die Analyse bezahlt hat, insbesondere da der in Ratgebern wiederholte Satz über die Einzigartigkeit von EGb 761 aus demselben Kreis stammt.

Es ist auch wichtig zu wissen, was der Extrakt EGb 761 ist: ein standardisiertes Präparat mit einem bestimmten Gehalt an Flavonoidglykosiden und Terpenoiden, auf dem die meisten klinischen Studien durchgeführt wurden. Ein Präparat, das auf der Verpackung nur als „Ginkgo-Blatt“ beschrieben wird, muss nicht die gleiche Zusammensetzung haben und erbt daher nicht automatisch die Ergebnisse dieser Studien. Ausführlicher über die Pflanze selbst schreiben wir im Text über Ginkgo biloba.

Wirkt Ginkgo bei gesunden Personen?

Die Antwort lautet: Es wurde nicht nachgewiesen, dass es wirkt. Canter und Ernst aktualisierten ihre frühere Übersicht und schlossen 15 randomisierte Studien mit doppelter Blindstudie ein, die an gesunden Personen unter 60 Jahren durchgeführt wurden. Sieben davon prüften eine Einzeldosis, acht umfassten Zeiträume von zwei Tagen bis 13 Wochen.

Die Schlussfolgerungen der Autoren sind eindeutig und zeigen sich bereits im Titel der Arbeit, der in Übersetzung „Ginkgo biloba ist kein Wundermittel“ lautet. Einige Studien mit Einzeldosen berichteten über Effekte in bestimmten Tests und zu bestimmten Zeitpunkten, aber diese Ergebnisse wurden entweder nicht wiederholt oder andere Studien widersprachen ihnen direkt. Die Daten aus den längeren Studien bezeichnen die Autoren größtenteils als negativ. Von den Studien, die die Empfindungen der Teilnehmer selbst maßen, ergab nur eine von fünf kurzen und eine von sechs längeren einen signifikanten Wert (Human Psychopharmacology, 2007, PMID 17480002).

Die praktische Schlussfolgerung besteht nicht darin, dass Ginkgo „nicht wirkt“ unter allen Umständen. Sie besteht darin, dass die Beweise aus einer ganz anderen Population stammen als eine gesunde Person, die sich besser konzentrieren möchte. Die Übertragung des Ergebnisses aus Studien über Demenz auf einen Dreißigjährigen am Schreibtisch ist eine Extrapolation und keine Feststellung.

Was wurde für Gotu Kola untersucht?

Gotu Kola, also Centella asiatica, hat im kognitiven Kontext eine häufig zitierte Studie mit Placebokontrolle. Wattanathorn und Kollegen führten eine randomisierte doppelblinde Studie mit 28 gesunden älteren Personen durch, die über zwei Monate einen Extrakt in einer von drei Dosen: 250, 500 oder 750 mg einmal täglich einnahmen. Die kognitive Leistungsfähigkeit wurde mit einem computerisierten Testbatterie sowie mit ereignisbezogenen Potenzialen bewertet, und die Stimmung wurde mit visuell-analogen Skalen gemessen (Journal of Ethnopharmacology, 2008, PMID 18191355).

Das Ergebnis erfordert Präzision, da es oft zu großzügig zusammengefasst wird. Eine Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und eine Erhöhung der Amplitude der N100-Komponente wurden nur nach der höchsten der drei Dosen erzielt. Auch das Selbstwertgefühl der Stimmung verbesserte sich. Die Autoren schließen mit einer vorsichtigen Schlussfolgerung: Die Ergebnisse deuten auf das Potenzial der Pflanze hin, altersbedingte Verschlechterungen der kognitiven Funktionen und der Stimmung zu mildern, und der Mechanismus erfordert weitere Untersuchungen.

Aus einer Studie mit 28 Personen lässt sich jedoch nichts darüber ableiten, nach wie vielen Wochen der Effekt eintritt oder ob die Pflanze schneller wirkt als andere Kräuter aus dieser Zusammenstellung. Solche Vergleiche kursieren in Ratgebern, aber eine Studie, in der diese Pflanzen direkt miteinander verglichen wurden, konnte in der Literatur, die in Europe PMC indiziert ist, nicht gefunden werden.

Beruhigt die Arznei-Verbena wirklich?

Hier muss klar gesagt werden: Für die Arznei-Verbena konnte keine klinische Studie am Menschen gefunden werden, die ihren Einfluss auf Angst oder Konzentration überprüfte. Eine umfassende Übersicht von Kubica und Kollegen beschreibt Verbena officinalis als Heilpflanze mit einer langen Tradition der Anwendung, mit einer Monografie des Rohstoffs in der Europäischen Pharmakopöe seit 2008, aber die darin zitierten pharmakologischen Arbeiten sind In-vitro-Studien und Tierversuche (Planta Medica, 2020, PMID 32937665).

Es ist auch wichtig, ein häufiges Missverständnis in der Nomenklatur zu klären, das in diesem speziellen Fall umgekehrt ist, als es in den Kräuterzusammenstellungen angegeben wird. Arznei-Verbena und Zitronen-Verbena sind zwei verschiedene Pflanzen, und es ist die Zitronen-Verbena, also Aloysia citrodora, die eine EU-Monografie von der Europäischen Arzneimittelagentur erhalten hat. Die Monografie umfasst die traditionelle Anwendung bei Schlafstörungen und vorübergehender Schlaflosigkeit sowie bei psychischem Stress und Stimmungsschwankungen. Traditionelle Anwendungen bedeuten eine Zulassung, die auf jahrelanger Praxis basiert, nicht auf klinischen Studien, aber es ist immer noch mehr, als die Arznei-Verbena vorweisen kann.

Die Schlussfolgerung für den Leser ist, dass die Verbena als Aufguss in einer Tasse bleiben kann, die jemand einfach abends mag, aber nicht als Lösung für ein Konzentrationsproblem betrachtet werden sollte, die durch Beweise gestützt wird. Die Unterschiede zwischen beiden Pflanzen haben wir im Text über Zitronen-Verbena aufgeschlüsselt.

Warum benötigt Bacopa Wochen und nicht Tage?

Weil es so in der Studie herauskam, die sie berühmt machte. Stough und Kollegen wiesen 46 gesunde Erwachsene zufällig dem Extrakt Bacopa monnieri mit dem Handelsnamen Keenmind in einer Dosis von 300 mg oder Placebo zu, in einem doppelblinden Design mit unabhängigen Gruppen. Neuropsychologische Tests wurden vor Beginn sowie nach 5 und nach 12 Wochen durchgeführt (Psychopharmacology, 2001, PMID 11498727).

Im Vergleich zu Placebo verbesserte Bacopa signifikant die Geschwindigkeit der visuellen Informationsverarbeitung, gemessen an der Inspektionszeit, die Lernrate sowie die Konsolidierung des Gedächtnisses, gemessen an einem Wortlerntest, und reduzierte auch die situative Angst. Die Autoren betonen, dass die Effekte erst nach 12 Wochen am größten waren. Das ist die Quelle des wiederholten Ratschlags zur Geduld: Die Messung nach fünf Wochen zeigte noch nicht den vollen Effekt, daher entscheidet eine kurze Probe nicht über die Wirksamkeit.

Es ist auch wichtig zu beachten, was diese Studie nicht gezeigt hat. Es wurde nicht über das visuell-räumliche Gedächtnis gesprochen, noch über den Vorteil von Bacopa gegenüber anderen Kräutern, da kein anderes Kraut in dieser Studie verabreicht wurde. Ausführlich über die Pflanze selbst schreiben wir in dem Leitfaden zu Bacopa monnieri.

Welches Kraut für welches Problem?

Anstatt nach dem stärksten Kraut zu suchen, ist es sinnvoll, das zu vergleichen, was für jedes von ihnen gemessen wurde, und zu überprüfen, ob die untersuchte Gruppe Ihnen ähnelt. Die folgende Tabelle fasst die vier besprochenen Pflanzen zusammen, zusammen mit den Studien, die hinter ihnen stehen. Die Spalte mit der Anzahl der Teilnehmer ist hier wichtiger als die Spalte mit dem Ergebnis, denn eine Probe mit 28 Personen und eine Metaanalyse mit 2684 Patienten sind zwei verschiedene Ebenen der Sicherheit.

Aus dieser Zusammenstellung ergibt sich vor allem, dass die Auswahl des Krauts tatsächlich die Auswahl der untersuchten Population ist. Ginkgo hat als einziges Daten aus einer großen Gruppe, aber diese wurden bei Patienten mit Demenz gesammelt, und bei gesunden Personen unter 60 Jahren zeigte dasselbe Extrakt keinen Effekt. Bacopa wurde bei gesunden Erwachsenen untersucht, Gotu Kola bei gesunden älteren Menschen, beide in kleinen Proben und einzeln. Die Arznei-Verbena hat auf dieser Karte keinen Punkt. Weitere Vergleiche zwischen den Präparaten haben wir im Text darüber gesammelt, was wirklich zur Konzentration laut Studien wirkt.

Was sollte man nicht mit diesen Kräutern kombinieren?

Die am besten dokumentierte Warnung betrifft Ginkgo und Blutungen. Bent und Kollegen sammelten 15 veröffentlichte Fallbeschreibungen von Blutungen bei Personen, die Ginkgo einnahmen, darunter acht Episoden von intrakraniellen Blutungen. Die Autoren sind dabei ehrlich bezüglich der Beweiskraft: In 13 dieser Beschreibungen traten andere Risikofaktoren für Blutungen auf, und nur in sechs wurde klar beschrieben, dass nach Absetzen des Krauts die Blutung nicht zurückkehrte. Die Schlussfolgerung der Arbeit lautet, dass ein ursächlicher Zusammenhang möglich ist und dass Personen mit Blutungsrisiko darüber informiert werden sollten (Journal of General Internal Medicine, 2005, PMC1490168). Wenn Sie blutverdünnende oder plättchenhemmende Medikamente einnehmen, ist dies ein Gespräch, das Sie mit Ihrem Arzt führen sollten, und keine Entscheidung, die Sie selbst treffen sollten.

Eine zweite Warnung, die in Ratgebern kursiert, ist umgekehrt und sollte klargestellt werden. Es wird wiederholt, dass Bacopa den Thyroxinspiegel bei Personen mit Hashimoto senkt. Die Arbeit, aus der dies abgeleitet wurde, zeigt das Gegenteil: Bei männlichen Mäusen erhöhte der Extrakt von Bacopa monnieri den T4-Spiegel um 41%, und die Autoren beschreiben die Pflanze als stimulierend für die Schilddrüse und schlagen vor, sie bei Hypothyreose in Betracht zu ziehen, nicht bei Hyperthyreose (Journal of Ethnopharmacology, 2002, PMID 12065164). Dies ist eine Tierversuchsstudie und überträgt sich nicht direkt auf den Menschen, aber die Richtung der Wirkung ist entgegengesetzt zu dem, was in den Zusammenstellungen angegeben wird. Bei behandelten Schilddrüsenerkrankungen bedeutet dies eines: Konsultieren Sie Bacopa mit Ihrem behandelnden Arzt.

Abgesehen von diesen beiden Punkten gilt eine allgemeine Regel. Kräuter, die in Form von konzentrierten Extrakten eingenommen werden, sind pharmakologisch aktive Präparate, daher erfordert ihre Einnahme während der Schwangerschaft, beim Stillen und bei ständiger Behandlung eine Konsultation. Die Einführung mehrerer Pflanzen gleichzeitig erschwert zudem die Beurteilung, welche von ihnen etwas verändert, und das ist ein praktisches Argument, kein vorsichtiger.

Häufig gestellte Fragen

Welches Kraut zur Konzentration hat die besten Beweise?

Das hängt davon ab, wer Sie sind. Bei Personen mit Demenz ist Ginkgo am besten dokumentiert, basierend auf einer Metaanalyse von sieben Studien mit 2684 Patienten. Bei gesunden Erwachsenen hat die Placebo-Studie Bacopa monnieri mit 46 Teilnehmern, und bei gesunden älteren Menschen Gotu Kola mit 28 Teilnehmern.

Hilft Ginkgo biloba gesunden Personen?

Eine Übersicht über 15 randomisierte Studien bei gesunden Personen unter 60 Jahren fand keinen überzeugenden Beweis für eine Verbesserung irgendeines Aspekts der kognitiven Funktionen, weder nach einer Einzeldosis noch nach längerer Anwendung. Die Ergebnisse von Studien an Patienten mit Demenz übertragen sich nicht automatisch auf diese Gruppe (Canter und Ernst, 2007).

Wie schnell wirken Kräuter zur Konzentration?

Zuverlässig lässt sich das nur für Bacopa beantworten: In der Studie von Stough war der Effekt nach 12 Wochen am größten, und die Messung nach fünf Wochen zeigte ihn noch nicht vollständig. Für Gotu Kola wurden die Messungen nach zwei Monaten durchgeführt. Vergleiche wie „Gotu Kola wirkt schneller als Bacopa“ konnten keiner Studie zugeordnet werden.

Kann man diese Kräuter miteinander kombinieren?

Studien, in denen sie zusammen verabreicht und der Effekt gemessen wurde, konnten nicht gefunden werden, daher kann auf Basis von Beweisen kein Set empfohlen werden. Ein praktisches Argument spricht jedoch für die Einzelverabreichung: Bei mehreren Pflanzen gleichzeitig ist es unmöglich zu beurteilen, welche von ihnen etwas verändert hat.

Ist Bacopa bei Schilddrüsenerkrankungen sicher?

Es erfordert eine Konsultation, und zwar aus einem anderen Grund, als viele Zusammenstellungen angeben. In einer Studie an männlichen Mäusen erhöhte der Extrakt von Bacopa den Thyroxinspiegel um 41%, und die Autoren beschrieben ihn als stimulierend für die Schilddrüse. Bei behandelten Schilddrüsenerkrankungen sollte die Entscheidung über die Einnahme mit dem behandelnden Arzt getroffen werden.

Was unterscheidet die Arznei-Verbena von der Zitronen-Verbena?

Es sind zwei verschiedene Pflanzen. Die Arznei-Verbena hat keine klinische Studie am Menschen zu Angst oder Konzentration, und die verfügbaren Daten sind präklinisch. Die Zitronen-Verbena hat eine EU-Monografie, die die traditionelle Anwendung bei psychischem Stress und Schlafstörungen umfasst.

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Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder an chronischen Erkrankungen leiden.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-15