Tees für den Schlaf: Melisse, Lavendel, Hopfen und CBD (Vergleich)

Melisse, Lavendel und Hopfen haben in der Europäischen Union Monografien des Ausschusses für pflanzliche Arzneimittel, während Tee mit Hanfextrakt keine hat. Das ist der erste Unterschied, den man vor der Wahl eines abendlichen Aufgusses wissen sollte, und gleichzeitig der Kern dieses Vergleichs. Wir haben jeden dieser Rohstoffe in der Monografie aus der Quelle sowie in den Studien überprüft, auf die sich die populäre Literatur beruft. Das Ergebnis ist weniger eindrucksvoll als die vorherige Version dieses Artikels, aber es lässt sich Satz für Satz verteidigen. Wir beginnen mit den regulatorischen Dokumenten, da sie die Grenze zwischen dem, was über den Kräuteraufguss geschrieben werden darf, und dem, was nicht geschrieben werden darf, festlegen. Danach gehen wir zu den Studien über, eine für jeden Rohstoff, und überprüfen, was jede von ihnen tatsächlich gemessen hat.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Melisse, Lavendel und Hopfen haben Monografien von HMPC ausschließlich im Rahmen der traditionellen Anwendung. Die Spalte für dokumentierte Anwendungen ist bei allen dreien leer.
• Die Indikation lautet in jeder von ihnen ähnlich: milde Symptome psychischen Spannungs und Unterstützung des Schlafes. Angst wird in keiner der Monografien von Lavendel erwähnt.
• Jede der drei Monografien rät von der Anwendung in der Schwangerschaft und während der Stillzeit sowie bei Kindern unter 12 Jahren ab und warnt auch, dass das Präparat die Fähigkeit zum Führen von Fahrzeugen beeinträchtigen kann.
• Klinische Studien existieren hauptsächlich für Mischungen, nicht für einzelne Kräuter. Für Hopfen allein gibt es in Bezug auf Schlaflosigkeit nicht eine einzige.
• CBD-Extrakt bleibt in der EU ein nicht genehmigtes neuartiges Lebensmittel, und die EFSA hat 2026 festgestellt, dass die Sicherheit bei mehreren Zielgruppen nicht festgestellt werden kann.

Was sagen die HMPC-Monografien über Melisse, Lavendel und Hopfen?

Die Monografie des Melissenblattes trägt die Signatur EMA/HMPC/196745/2012, die Monografien von Lavendel sind gekennzeichnet mit EMA/HMPC/143181/2010 für das Öl und EMA/HMPC/734125/2010 für die Blüte, und die Hopfenzapfen haben EMA/HMPC/682384/2013. In jedem dieser Dokumente haben die Tabellen zwei Spalten: dokumentierte Anwendung und traditionelle Anwendung. In allen vier ist die erste Spalte von der ersten bis zur letzten Seite leer. Die vorherige Version dieses Beitrags sprach von Melisse als einem Produkt mit dokumentierter Anwendung, was sie um eine ganze Stufe höher stellte, als sie tatsächlich steht.

Die Indikationen sind nahezu identisch. Melisse: Linderung leichter Symptome psychischen Spannungs und Unterstützung des Schlafes, und separat symptomatische Behandlung leichter Magen-Darm-Beschwerden. Lavendel in beiden Formen: Linderung leichter Symptome psychischen Spannungs und Erschöpfung sowie Unterstützung des Schlafes. Hopfen: das gleiche wie Melisse, ohne den Magenpunkt. Melisse und Hopfen haben einen Zeitraum von zwei Wochen eingetragen, nach dem man zum Arzt gehen sollte; die Monografie von Lavendel gibt keinen Zeitraum an, daher ist jede Anzahl von Wochen bei Lavendel extern hinzugefügt.

Die Sicherheitsaufzeichnungen sind nahezu identisch, mit einer Ausnahme am Ende. Die Anwendung bei Kindern unter 12 Jahren wird nicht empfohlen, da es an Daten mangelt. Die Sicherheit in der Schwangerschaft und während der Stillzeit ist nicht festgestellt, daher wird auch von der Anwendung abgeraten. Der Punkt zu Wechselwirkungen lautet in der Monografie von Melisse: keine verfügbaren Daten, und in den Monografien von Lavendel und Hopfen: keine gemeldeten. Das sind zwei unterschiedliche Aufzeichnungen und bedeuten nicht dasselbe. Jedes dieser vier Dokumente warnt, dass das Präparat die Fähigkeit zum Führen von Fahrzeugen beeinträchtigen kann. In der vorherigen Version dieses Artikels gab es weder einen Eintrag zur Schwangerschaft bei Melisse und Lavendel noch einen über das Führen von Fahrzeugen.

Was hat die Studie zu Melisse, auf die sich alle beziehen, wirklich ergeben?

Die Arbeit von Kennedy et al. aus dem Jahr 2003 in Neuropsychopharmacology ist real und sie stand hinter der Aussage über die Dosis von 600 mg. Nur sieht die Studie anders aus, als sie beschrieben wurde. Es nahmen 20 gesunde junge Personen in einem alternierenden Design mit Placebo teil. Es wurden einmalige Dosen von getrocknetem Blatt in Kapseln verabreicht: 600, 1000 und 1600 mg. Es war kein Extrakt, sondern ein pulverisiertes Rohmaterial, und der Unterschied zwischen diesen beiden Formen ist bei Kräutern grundlegend.

Das Ergebnis war ebenfalls anders. Das günstigste Profil, also die Verbesserung des Gedächtnisses und das Gefühl von Ruhe in allen Messungen nach der Verabreichung, betraf die höchste Dosis von 1600 mg. Die Rückgänge in der Geschwindigkeit bei Gedächtnisaufgaben und im Test zur Informationsverarbeitung nahmen jedoch mit abnehmender Dosis zu, sodass 600 mg am schlechtesten von dreien abschnitt. Die Studie maß die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit während des Tages, nicht den Schlaf oder die Intensität der Angst. Die Aussage über die Verringerung des Angstgefühls und die Verkürzung der Einschlafzeit hat in dieser Arbeit keine Grundlage und wurde entfernt.

Auch der Umrechnungsfaktor, nach dem ein Aufguss aus 2 Gramm Blatt 150-200 mg Rosmarinsäure ergeben sollte, wurde entfernt. Die Europäische Pharmakopöe verlangt im getrockneten Blatt von Melisse mindestens 1 Prozent Rosmarinsäure, und Übersichten geben einen Gehalt von bis zu 6 Prozent an. Aus 2 Gramm Rohmaterial ergibt das vor dem Aufbrühen zwischen 20 und 120 mg, und die Extraktion ist nie vollständig. Auch der Satz über die Hemmung von MAO-A durch Rosmarinsäure wurde entfernt: Im über fünfzigtausend Zeichen umfassenden Bewertungsbericht der EMA für Melissenblatt erscheint die Abkürzung MAO kein einziges Mal. Die dort dokumentierten Mechanismen sind andere und stammen alle aus Studien an Zellmodellen oder an Tieren.

Wirkt Lavendel gegen Angst und bestätigt die Monografie das?

Die vorherige Version dieses Beitrags behauptete, dass die HMPC-Monografie von 2012 das orale Präparat Lavendel mit dem Namen Silexan in einer Dosis von 80 mg als traditionelles pflanzliches Produkt zur Unterstützung der Linderung von Angstzuständen qualifiziert hat. Keiner der drei Teile dieser Aussage hält einer Überprüfung stand. Der Handelsname wird in der Monografie kein einziges Mal erwähnt. Die Zahl 80 mg ist das obere Ende des zulässigen Dosisbereichs für das Öl, also 20-80 mg, und nicht die Stärke eines bestimmten Präparats. Am wichtigsten ist: Die Indikation in der Monografie spricht von leichten Symptomen psychischen Spannungs und Erschöpfung sowie von Unterstützung des Schlafes. Angststörungen werden dort überhaupt nicht erwähnt.

Die Studie zu Silexan bei generalisierter Angststörung existiert und wird im Bewertungsbericht der EMA behandelt: 77 Patienten, sechs Wochen, Vergleich mit Lorazepam, Rückgang in der Hamilton-Skala ähnlich in beiden Gruppen. Das ist eine reale Arbeit, aber HMPC hat dies nicht in eine Indikation umgesetzt, und die Spalte für dokumentierte Anwendungen blieb leer. Der Unterschied zwischen der im Bericht beschriebenen Studie und der in der Monografie eingetragenen Indikation ist die Grenze, an der es am einfachsten ist, einen Rohstoff um eine Stufe zu erhöhen.

Eine separate Angelegenheit ist die Form. Die Monografie, auf die sich dieser Beitrag bezog, betrifft das ätherische Öl zur oralen Anwendung und für Bäder, nicht den Aufguss aus Blüten. Für die Blüte von Lavendel gibt es ein separates Dokument mit derselben Indikation. Auch der Satz über die Bindung von Linalool an NMDA- und AMPA-Rezeptoren wurde entfernt: Im Bewertungsbericht, der beide Formen von Lavendel umfasst, der fast 116.000 Zeichen umfasst, kommt keine dieser beiden Abkürzungen vor. Mehr über den Rohstoff selbst finden Sie im Beitrag über Lavendel für Schlaf und Stress.

Woher stammt die Geschichte über den sedativen Metaboliten von Hopfen?

Die Aussage über Dimethylvinyl-dihydrobenzofuran, der angeblich aus 2-Methyl-3-buten-2-ol während der Verdauung entsteht, war in diesem Artikel die eindrucksvollste und stellte sich in jedem Element als Fälschung heraus. Die Identifikationsnummer, die bei dem Namen Zanoli angegeben ist, führt zu einer Arbeit über die anti-proliferativen Eigenschaften von Hopfen, was unabhängig von zwei Datenbanken bestätigt wird. Die Arbeit von Zanoli aus dem Jahr 2005 existiert, wurde aber im Journal of Ethnopharmacology im Jahr 2005 veröffentlicht und ist eine Studie an Ratten: Der Hopfenextrakt verlängerte den Pentobarbital-Schlaf, und die Fraktion der Alpha-Säuren war für diesen Effekt verantwortlich. Eine anxiolytische Wirkung wurde von den Autoren nicht festgestellt.

Der Name der Verbindung erscheint nirgends. Im Bewertungsbericht der EMA für Hopfenzapfen, der über 130.000 Zeichen umfasst, kommt der Begriff Benzofuran kein einziges Mal vor, und eine Titelabfrage in der Literaturdatenbank liefert keine Arbeit über eine solche Verbindung im Kontext von Hopfen.

Was wirklich über 2-Methyl-3-buten-2-ol bekannt ist, ist interessanter und geht in die entgegengesetzte Richtung. In frisch geernteten Hopfenzapfen kommt es nur in Spuren vor, und sein Gehalt steigt während der Lagerung, bis er nach zwei Jahren etwa 0,15 Prozent der Trockenmasse erreicht, infolge des Abbaus von Humulonen und Lupulonen. Es entsteht also im Lager, nicht im Darm. Die Hypothese, dass es im Körper aus Alpha-Säuren entstehen könnte, wird im Bewertungsbericht mit dem Satz abgelehnt, dass dies bisher nicht nachgewiesen wurde. Auch die Warnung vor Depressionen wurde entfernt: Die Kontraindikationen in der Monografie von Hopfen umfassen ausschließlich Überempfindlichkeit, und die zitierte Arbeit von Zanoli beschreibt bei Ratten eine antidepressiven Wirkung, nicht umgekehrt. Mehr über diesen Rohstoff schreibt der Beitrag über Hopfenzapfen für Schlaf und Nervosität.

Haben Mischungen bessere Beweise als einzelne Kräuter?

Die Tabelle in der vorherigen Version dieses Artikels antwortete: nein, denn es fehlen randomisierte Studien für Mischungen. Zwei Abschnitte höher berief sich derselbe Text auf eine Metaanalyse, die die Wirksamkeit der Kombination von Baldrian mit Hopfen bestätigte. Beide Antworten konnten nicht gleichzeitig wahr sein, und keine von ihnen stellte sich als wahr heraus.

Die Metaanalyse von Bent et al. aus dem Jahr 2006 im American Journal of Medicine existiert und die Identifikationsnummer ist korrekt, betrifft jedoch nur Baldrian: 16 Studien, 1093 Patienten. Die Schlussfolgerung der Autoren lautet vorsichtig, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern könnte, wobei die meisten Studien erhebliche methodologische Mängel aufwiesen und in der aggregierten Messung Anzeichen eines Publikationsfehlers festgestellt wurden. Über Hopfen gibt es dort kein Wort.

Die Antwort auf die Frage im Titel gibt der Bewertungsbericht der EMA für Hopfen und ist genau das Gegenteil der Tabelle. Bisher wurde keine einzige klinische Studie zu Hopfen bei Angst oder Schlaflosigkeit durchgeführt; die einzige Studie zu einem Monopräparat betraf alkoholfreies Bier, bei dem der Gehalt an Hopfen angenommen, aber nicht nachgewiesen wurde. Für kontrollierte Studien mit Placebo oder einem Vergleichsmedikament zur etablierten Kombination von Baldrian und Hopfen gibt es jedoch mindestens sieben. Der Regulator fügt hinzu, dass die Ergebnisse von Studien zu kombinierten Präparaten nicht auf einen einzelnen Rohstoff übertragen werden dürfen und hauptsächlich zur Sicherheitsbewertung verwendet werden.

Über all dem steht der Satz, der in der vorherigen Version dieses Artikels nicht enthalten war. Die europäischen Leitlinien zur Schlaflosigkeit, aktualisiert im Jahr 2023 im Journal of Sleep Research, empfehlen kognitive Verhaltenstherapie als Erstlinientherapie bei chronischer Schlaflosigkeit bei Erwachsenen jeden Alters, und pflanzliche Präparate zur Behandlung von Schlaflosigkeit werden nicht empfohlen. Beide Positionen haben in diesen Leitlinien die höchste Empfehlungsstufe. Das bedeutet nicht, dass der abendliche Aufguss nutzlos ist: Es bedeutet, dass er keine Behandlung ist und dass bei chronischer Schlaflosigkeit die Wahl zwischen ihm und der Therapie keine Wahl zwischen zwei gleichwertigen Wegen ist.

Was ist über CBD-Tee bekannt und welchen Status hat er?

Die Arbeit von Shannon et al. aus dem Jahr 2019 im The Permanente Journal wird in diesem Artikel von Anfang an zitiert und ihre Identifikationsnummer ist korrekt. Die Beschreibung hat sich jedoch geändert. Es handelt sich nicht um eine klinische Studie, sondern um eine retrospektive Überprüfung von Akten in einer psychiatrischen Klinik, die letztendlich 72 Erwachsene umfasste. Fast alle erhielten 25 mg pro Tag in Kapseln, und der Bereich in der gesamten Serie lag zwischen 25 und 175 mg. Der Prozentsatz von 79,2 Prozent, der hier als Ergebnis für den Schlaf angegeben wurde, betrifft tatsächlich die Angst: Die Intensität der Angst sank im ersten Monat bei 57 Personen. Die Schlafqualität verbesserte sich bei 48 Personen, also bei 66,7 Prozent, und die Autoren weisen darauf hin, dass sie in den folgenden Monaten schwankte.

Der rechtliche Status erfordert die Trennung von zwei Dingen, die die vorherige Version in einem Satz zusammengefasst hat. Cannabidiol steht nicht in den polnischen Listen kontrollierter Substanzen und ist kein kontrollierter Stoff. Das macht den Tee mit Extrakt jedoch nicht zu einem zugelassenen Lebensmittel: In der EU unterliegen CBD-Extrakte dem Verfahren für neuartige Lebensmittel und haben keine Genehmigung erhalten. Das EFSA-Gremium hat in der Aktualisierung der Stellungnahme von 2026 bestätigt, dass die Datenlücken von 2022 nicht geschlossen wurden, und eine vorläufige sichere Dosis von 0,0275 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag abgeleitet, also etwa 2 mg für eine Person mit 70 kg, und betont, dass dies nur für Nahrungsergänzungsmittel mit einer Reinheit von Cannabidiol von mindestens 98 Prozent gilt. Das Gremium stellte auch ausdrücklich fest, dass die Sicherheit bei Personen unter 25 Jahren, bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Personen, die gleichzeitig Medikamente einnehmen, nicht festgestellt werden kann. Separat über den Rohstoff selbst schreibt der Beitrag über CBD-Blüten für Tee.

Wie sehen diese vier Rohstoffe in einer Übersicht aus?

Die vorherige Version dieses Artikels endete mit einer Tabelle mit Bewertungen auf einer fünfstufigen Skala. Die Bewertungen sind verschwunden, da sie weder eine Methode noch eine Quelle hatten, und eine von ihnen widersprach dem Inhalt zwei Abschnitte höher. Stattdessen zeigt die folgende Übersicht drei Dinge, die an der Quelle überprüfbar sind: welchen regulatorischen Status der Rohstoff hat, auf welche Studie sich dieser Text bezieht und was in dieser Studie tatsächlich gemessen wurde. Die letzte Spalte ist hier am wichtigsten, da sich darin am häufigsten das Versprechen auf der Verpackung und das Ergebnis der wissenschaftlichen Arbeit unterscheiden. Beachten Sie, dass für zwei Positionen der Endpunkt überhaupt nichts mit Schlaf zu tun hat.

Häufig gestellte Fragen

Welcher Tee für den Schlaf hat die stärksten Beweise?

Keiner der vier hat ausreichende Beweise für die Registrierung im Rahmen der dokumentierten Anwendung. Melisse, Lavendel und Hopfen haben Monografien, die ausschließlich auf einer langen Geschichte der Anwendung basieren. Die meisten kontrollierten Studien betreffen die etablierte Kombination von Baldrian mit Hopfen, nicht einzelne Kräuter.

Erwähnt die Monografie von Lavendel Angst?

Nein. Beide Monografien von Lavendel, für das Öl und die Blüte, geben die gleiche Indikation an: Linderung leichter Symptome psychischen Spannungs und Erschöpfung sowie Unterstützung des Schlafes. Die Studie zu Silexan bei generalisierter Angst behandelt einen Bewertungsbericht, aber HMPC hat dies nicht als Indikation aufgenommen.

Dürfen Kinder Melissen- oder Lavendeltee trinken?

Die Monografien raten von der Anwendung bei Kindern unter 12 Jahren ab, da es an Daten mangelt. Diese Formulierung ist stärker als die vorherige Empfehlung, einen Kinderarzt zu konsultieren, die hier zuvor stand. Dieselbe Aussage wiederholt sich in der Monografie von Hopfen und in der Monografie der Passionsblume.

Sind diese Kräuter in der Schwangerschaft sicher?

Die Monografien von Melisse, Lavendel und Hopfen enthalten identische Aussagen: Die Sicherheit in der Schwangerschaft und während der Stillzeit ist nicht festgestellt, daher wird von der Anwendung abgeraten. In der vorherigen Version dieses Artikels gab es diesen Satz bei keinem der drei Rohstoffe.

Ist CBD-Tee in Polen legal?

Cannabidiol ist in Polen kein kontrollierter Stoff, aber das bedeutet nicht, dass es als Lebensmittel zugelassen ist. CBD-Extrakte unterliegen in der EU dem Verfahren für neuartige Lebensmittel und haben keine Genehmigung, und die EFSA hat 2026 erhebliche Datenlücken zur Sicherheit bestätigt.

Kann Melisse und Lavendel die Konzentration beeinträchtigen?

Jede der vier überprüften Monografien enthält denselben Punkt: Das Präparat kann die Fähigkeit zum Führen von Fahrzeugen und Bedienen von Maschinen beeinträchtigen, und Personen, bei denen dies auftritt, sollten nicht fahren. Die vorherige Version dieses Beitrags erwähnte dies kein einziges Mal.

In der Kategorie Tees hat der Shop u Bucha hauptsächlich Hanftees sowie eine Kräutermischung für den Schlaf. Melisse oder Lavendel zum Aufbrühen sind im Katalog nicht vorhanden, während Hopfenzapfen und Baldrianextrakt in der Kategorie Kräuter stehen (Stand des Katalogs am 8. August 2026).

Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder chronisch erkrankt sind.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-08-09 · Aktualisiert: 2026-08-16