Tees für den Schlaf: Melisse, Lavendel, Hopfen oder Hanftee?

Welcher Tee für den Schlaf hat Beweise? Melisse, Lavendel und Hopfen haben EU-Monografien, jedoch nur für die traditionelle Anwendung. Hanftee hat keine Monografie. In einer Tasse Aufguss aus Blütenständen zweier Hanfsorten mit CBD-Dominanz maßen tschechische Forscher 449 und 893 µg CBD, also weniger als 1 mg (Maly et al., 2024). Die europäischen Richtlinien aus dem Jahr 2023 empfehlen pflanzliche Präparate nicht zur Behandlung von Schlaflosigkeit (Riemann et al., 2023). Aus diesem Text erfahren Sie, wie viel Trockenmaterial für den Tee die Europäische Arzneimittel-Agentur angibt und was in den Studien tatsächlich gemessen wurde. Sie werden auch den Status von Hanfblättertee überprüfen und für wen diese Aufgüsse nicht empfohlen werden.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Eine Tasse Aufguss aus Hanfblüten mit CBD-Dominanz hatte weniger als 1 mg CBD (Maly et al., 2024).
• Melisse, Lavendel und Hopfen haben EMA-Monografien nur für die traditionelle Anwendung.
• Wir haben keine Studie zu Hanftee für den Schlaf gefunden.
• Ab 2027 dürfen Hanfblätter für Aufgüsse höchstens 40 mg/kg an Gesamt-Delta-9-THC und THCA enthalten.

Welcher Tee für den Schlaf hat die besten Beweise?

Keiner der hier beschriebenen Tees hat dokumentierte Wirksamkeit. Melisse, Hopfen und Lavendel haben Monografien des HMPC der Europäischen Arzneimittel-Agentur ausschließlich im Rahmen der traditionellen Anwendung. Dieser Rahmen basiert auf mindestens 30 Jahren sicherer Verwendung, davon 15 in der EU (EMA, Zusammenfassung für Melisse). Die Spalte für dokumentierte Anwendungen ist in allen vier Monografien leer, auch in beiden für Lavendel.

Die europäischen Richtlinien zur Behandlung von Schlaflosigkeit aus dem Jahr 2023 empfehlen kognitive Verhaltenstherapie als Erstlinientherapie für chronische Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Pflanzliche Präparate werden nicht empfohlen, und beide Empfehlungen haben den Grad A (Riemann et al., 2023).

Meta-Analysen von Kräutern verbessern dieses Bild nicht. In 14 Studien mit 1602 Personen mit Schlaflosigkeit unterschied sich keines der vier pflanzlichen Präparate, darunter Baldrian und Kamille, von Placebo (Leach und Page, 2015). In einer Meta-Analyse von 16 Studien zu Baldrian wiesen die meisten schwerwiegende Mängel auf, und das aggregierte relative Risiko für eine Verbesserung des Schlafs, 1,8, zeigte Anzeichen von Publikationsbias (Bent et al., 2006). Kamille beschreiben wir in dem Beitrag Kamille für Schlaf und generalisierte Angst.

Für Hanf gibt es nicht einmal eine Monografie. Im Entwurf einer Stellungnahme vom 9. Juli 2025 stellte der HMPC fest, dass eine EU-Monografie für Hanfblüten derzeit nicht eingerichtet werden kann. Auf dem Markt der EU gibt es auch keine zugelassenen monokomponentigen Arzneimittel aus Hanf, und Arzneimittel mit gereinigten Cannabinoiden sind nicht Gegenstand des Entwurfs (EMA/HMPC/69833/2025). Tees aus Blättern sind ebenfalls nicht betroffen.

Wie viel Trockenmaterial sollte man für Melisse-, Lavendel- oder Hopfentee verwenden?

So viel, wie die EMA-Monografien für den Aufguss angeben. Für Melissenblätter sind es 1,5-4,5 g in 150 ml kochendem Wasser, 1-3 Mal täglich (EMA/HMPC/196745/2012). Für Lavendelblüten 1-2 g in 150 ml, 3 Mal täglich (EMA/HMPC/734125/2010). Für Hopfenzapfen zur Schlafunterstützung 0,5-1 g in 150-200 ml, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen (EMA/HMPC/682384/2013).

Lavendelöl ist eine andere Form, die oral in einer Dosis von 20-80 mg täglich angewendet wird (EMA/HMPC/143181/2010), daher werden die Dosen nicht auf den Aufguss aus Blüten übertragen.

Hilft Melisse wirklich beim Einschlafen?

Der Bewertungsbericht der EMA beschreibt keine Studie zu Melissentee, die den Schlaf messen würde. In einer Placebo-kontrollierten Kreuzstudie erhielten 20 gesunde junge Personen einmalige Dosen von 600 bis 1600 mg getrocknetem Melissenblatt in Kapseln. Die Forscher maßen die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit bis zu 6 Stunden nach der Verabreichung, jedoch nicht den Schlaf (Kennedy et al., 2003).

Die höchste Dosis von 1600 mg schnitt am besten ab, nach der sich das Gedächtnis verbesserte und das Gefühl der Ruhe zunahm. In einer zweiten Studie bewerteten 18 gesunde Teilnehmer nach 600 mg Extrakt in einem Labortest, dass sie ruhiger, aber weniger wachsam waren (Kennedy et al., 2004). Laut EMA handelte es sich um einen Methanolextrakt, der nicht in der Monografie enthalten ist.

Die Europäische Pharmakopöe verlangt im getrockneten Blatt mindestens 1% Rosmarinsäure, und Übersichten geben bis zu 6% an. Wie viel davon in den Aufguss übergeht, gibt der Bewertungsbericht nicht an (EMA, Bewertungsbericht für Melisse).

Der Schlaf wurde in einer offenen Studie mit 20 Personen mit leichten bis moderaten Angstzuständen und Schlafstörungen gemessen. Nach 15 Tagen Einnahme von 600 mg Cyracos-Extrakt pro Tag sank der Insomnie-Index um 42% (Cases et al., 2011). Die Studie hatte keine Kontrollgruppe, und die Autoren geben eine Affiliation zur Firma Naturex an, die den Extrakt herstellt. Die EMA betrachtete die Studie als zu klein, um darauf eine dokumentierte Anwendung zu stützen.

Eine Meta-Analyse von randomisierten Studien, die bis 2020 veröffentlicht wurden, zeigte, dass Melisse die Angstwerte im Vergleich zu Placebo senkte (standardisierte Mittelwertdifferenz -0,98). Die Autoren weisen jedoch auf die geringe Anzahl an Studien und die große Heterogenität hin (Ghazizadeh et al., 2021). Dies ist ein Ergebnis für Angst und Depression, nicht für Schlaf.

Wirkt Lavendeltee wie Kapseln mit Öl?

Das ist nicht bekannt, da die Studien hauptsächlich Kapseln betreffen. Eine Kapsel des Präparats Silexan enthält 80 mg Lavendelöl. In einer 6-wöchigen Studie mit 77 Erwachsenen mit generalisierter Angststörung sank der Wert auf der Hamilton-Angstskala bei Silexan um 45%, bei Lorazepam 0,5 mg um 46% (Woelk und Schläfke, 2010).

Das Schlaftagebuch fiel in beiden Gruppen ähnlich vorteilhaft aus, aber die Studie hatte keine Placebo-Gruppe. Die EMA-Gutachter wiesen auch auf die geringe Anzahl an Patienten und das Fehlen einer Berechnung der statistischen Power hin, weshalb sie die dokumentierte Anwendung von Lavendel nicht anerkannten (EMA, Bewertungsbericht für Lavendel). Der Name Silexan wird in den Monografien nicht erwähnt, obwohl 80 mg gleichzeitig die obere Grenze der Tagesdosis für das Öl darstellt.

Beide Monografien, für das Öl und für die Blüte, haben dieselbe Indikation: leichte Symptome psychischen Stresses und Erschöpfung sowie Hilfe beim Einschlafen. Angststörungen sind darin nicht enthalten. Auf der EMA-Website wird die Wirkung des Öls auf Angst, Stress und Schlaf als möglich beschrieben, aber die Studien umfassten zu wenige Patienten, um dies festzustellen (EMA, Zusammenfassung für Lavendelöl).

Die einzige Studie zu reinem Lavendeltee, die wir gefunden haben, umfasste 80 Wöchnerinnen mit schlechtem Schlaf. Die Hälfte trank 2 Wochen lang täglich eine Tasse, die andere Hälfte erhielt die übliche Betreuung. Die Teetrinker berichteten von weniger Müdigkeit und weniger depressiven Symptomen, aber nach 4 Wochen waren die Ergebnisse der Gruppen ähnlich. Die Schlafqualität wurde gemessen, aber die Zusammenfassung gibt keinen signifikanten Unterschied an (Chen und Chen, 2015). Mehr dazu schreiben wir in dem Beitrag über Lavendel für Schlaf und Stress.

Wurde Hopfen auf Schlaf bei Menschen untersucht?

Laut EMA nicht. Der Bewertungsbericht der EMA aus dem Jahr 2014 stellt fest, dass keine klinischen Studien zu reinem Hopfen bei Angst oder Schlaflosigkeit durchgeführt wurden. Die einzige Studie mit alkoholfreiem Bier bei 17 Krankenschwestern wurde als anekdotisch angesehen, da der Gehalt an Hopfen im Bier nicht nachgewiesen wurde (EMA, Bewertungsbericht für Hopfen).

Laut EMA gibt es eine neuere Studie zu Stress. Das Addendum der EMA vom 19. März 2025 beschreibt eine doppelblinde Studie von Kyrou et al. aus dem Jahr 2017, die randomisiert im Kreuzdesign mit Placebo durchgeführt wurde. 42 junge Personen mit mindestens leichten Symptomen auf der DASS-21-Skala, die Angst, Depression und Stress misst, nahmen 4 Wochen lang täglich 2 Kapseln mit 0,2 g trockenem Hopfenextrakt ein. Die Ergebnisse in allen drei Subskalen sanken stärker als bei Placebo (EMA/HMPC/8694/2025).

Der Gutachter stellte fest, dass die Wirksamkeit des Präparats nicht angegeben wurde und dass die DASS-21 ein Screening-Tool ist. Die Gruppe wurde als klein angesehen, aber das Ergebnis als mit der traditionellen Anwendung von Hopfen übereinstimmend. Mehr Studien betreffen Hopfen in Kombination mit Baldrian: Der Bericht aus dem Jahr 2014 nennt mindestens 7 kontrollierte Studien, die die Verbindungen beider Extrakte festlegten, aber ob Hopfen in ihnen unabhängig wirkt, wurde nicht festgestellt.

Bei Ratten verlängerte ein Hopfenextrakt den Schlaf nach Pentobarbital, ohne anxiolytische Wirkung (Zanoli et al., 2005). Laut EMA wurde die Rolle von 2-Methyl-3-buten-2-ol als Beruhigungsmittel nicht bestätigt. Diese Verbindung nimmt in den Zapfen während der Lagerung zu, bis zu etwa 0,15% der Trockenmasse nach 2 Jahren, und ihre Bildung im Körper wurde nicht nachgewiesen. Ausführlicher schreiben wir darüber in dem Beitrag über Hopfenzapfen für den Schlaf.

Hilft Hanftee beim Schlaf?

Wir haben keine solchen Studien gefunden. Eine Anfrage in PubMed zu Hanf oder CBD in Tee, Aufguss oder Extrakt und Schlaf ergab am 16. September 2026 6 Ergebnisse, von denen keines Hanftee und Schlaf betraf. Eine Arbeit aus einer psychiatrischen Klinik, in der der Schlaf nach CBD bewertet wurde, betraf Kapseln (Shannon et al., 2019).

Es handelte sich um eine retrospektive Übersicht von 72 Erwachsenen. Fast alle erhielten 25 mg CBD pro Tag in Kapseln, neben der üblichen Behandlung. Nach einem Monat verbesserte sich der Schlaf bei 48 Personen, also 66,7%, aber die Autoren schreiben, dass sich die Schlafresultate in 3 Monaten nicht dauerhaft verbesserten. Es gab keine Vergleichsgruppe, und die CBD-Produkte wurden von der Firma CV Sciences bereitgestellt.

Wie viel CBD gelangt in die Tasse? Tschechische Forscher kochten 1 g zerkleinerte Blütenstände in 250 ml Wasser für 10 Minuten. Der Aufguss der Sorte „CBD Therapy“ enthielt 893 µg CBD, und der der Sorte „Tisza“ 449 µg, also in beiden Fällen weniger als 1 mg. Der Gehalt an CBDA betrug 7366 und 3630 µg, da die Cannabinoid-Säuren besser in Wasser übergehen (Maly et al., 2024).

Dänische Forscher untersuchten Hanftee, die auf Rezept ausgegeben wurde. Der Aufguss eines Produkts mit angegebenen 8% Gesamt-CBD und CBDA enthielt median 7,5 µg CBD pro Milliliter, und eine Portion von 0,2 l würde 0,38-2,0 mg CBD enthalten (Sønderskov et al., 2024).

Eine Tasse aus der tschechischen Analyse hatte 28-56 Mal weniger CBD als die Tagesdosis von 25 mg aus der Arbeit von Shannon, und die dänische Portion 12,5-66 Mal weniger. Dies ist unsere Berechnung und nicht das Ergebnis einer dieser Arbeiten. Das Ergebnis von Kapseln lässt sich also nicht auf Tee übertragen.

Ist Hanftee legal und ist es ein neuartiges Lebensmittel?

Das hängt davon ab, woraus es hergestellt wurde. Die Verordnung der Kommission (EU) 2026/1828 verweist auf den Katalog für den Status neuartiger Lebensmittel, laut dem Tee aus Hanfblättern ohne blühende und fruchtende Spitzen kein neuartiges Lebensmittel ist. Ab dem 1. Januar 2027 dürfen die Blätter für Aufgüsse höchstens 40 mg/kg an Gesamt-Delta-9-THC und THCA enthalten, berechnet als Delta-9-THC. Die Verordnung stellt klar, dass die Mitgliedstaaten strengere Vorschriften haben können.

Ab demselben Datum haben trinkfertige Tees aus Hanfblättern ein Limit von 0,02 mg/kg. Das Etikett der Blätter muss angeben, dass sie ausschließlich zum Aufbrühen mit Wasser bestimmt sind und nicht für Säuglinge oder Kleinkinder geeignet sind. Es muss auch angegeben werden, dass beim Aufbrühen keine fetthaltigen Zutaten wie Sahne oder Milch hinzugefügt werden.

In einer Konsultation, die an die Hauptsanitätsinspektion gerichtet wurde, wurde festgestellt, dass Hanfkraut, also Blätter, Stängel und Blütenstände, als neuartiges Lebensmittel gilt, wenn es Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist. Wenn es blühende oder fruchtende Spitzen enthält, aus denen das Harz nicht entfernt wurde, ist es ein Betäubungsmittel im Sinne des UN-Übereinkommens von 1961 und kann kein Lebensmittel sein (Europäische Kommission, veröffentlicht am 17. März 2025). CBD-Extrakte und Isolate haben ebenfalls den Status neuartiger Lebensmittel (Liste der Konsultationen der Kommission). Überprüfen Sie daher die Zusammensetzung von Produkten aus der Kategorie Tees auf dem Etikett.

In Polen steht Cannabidiol nicht auf der Liste der Betäubungsmittel und psychotropen Substanzen (t.j. Dz.U. 2024 poz. 1139 ze zm.). Ein Betäubungsmittel ist das Kraut von Hanf, das nicht für Faserzwecke verwendet wird, also jeder oberirdische Teil der Pflanze, ohne Samen, mit einem Gesamtgehalt an Delta-9-THC und THCA über 0,3% (Art. 4 Punkt 37 Gesetz über die Bekämpfung von Drogenmissbrauch).

Für wen sind diese Tees nicht empfohlen?

Für Kinder unter 12 Jahren sowie für schwangere oder stillende Frauen. Die Monografien von Melisse, Lavendel und Hopfen empfehlen deren Verwendung in diesen Gruppen nicht, da die Sicherheit nicht festgestellt wurde. Dieselbe Regelung für Kinder gilt für die Monografie der Passionsblume (EMA, Monografie der Passionsblume). Jede von ihnen warnt auch, dass das Präparat die Fähigkeit zum Führen von Fahrzeugen beeinträchtigen kann.

Die Monografie von Melisse gibt bei Wechselwirkungen „keine verfügbaren Daten“ an, und die Monografien von Lavendel und Hopfen „wurden nicht gemeldet“. Fehlende Daten sind kein Beweis für das Fehlen von Wechselwirkungen. Das einzige Gegenanzeige in der Monografie von Hopfen ist eine Überempfindlichkeit gegenüber dem Wirkstoff. Pflanzen, die man nicht miteinander oder mit Medikamenten kombinieren sollte, haben wir in der Tabelle welche Kräuter man nicht kombinieren sollte zusammengefasst.

Laut der Verordnung (EU) 2026/1828 ist Hanftee aus Blättern nicht für Säuglinge und Kleinkinder geeignet. Bei CBD stellte das EFSA-Gremium fest, dass die Sicherheit bei Personen unter 25 Jahren und bei Personen, die Medikamente einnehmen, sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht festgestellt werden kann. Die vorübergehende sichere Dosis für CBD beträgt 0,0275 mg/kg Körpergewicht pro Tag, etwa 2 mg für einen Erwachsenen mit 70 kg (EFSA, 2026).

Diese Dosis gilt ausschließlich für CBD-Präparate mit einer Reinheit von mindestens 98%, daher ist sie nicht die Norm für Tee. Zum Vergleich: 25 mg aus der Arbeit von Shannon überschreitet sie mehr als 12 Mal. Dies ist unsere Zusammenstellung von Zahlen, keine Bewertung des EFSA.

Kann man Melisse oder Lavendel rauchen oder vaporisieren?

Es gibt keine Daten, die dies als sicher belegen. Die Dokumente der EMA beschreiben Melisse und Lavendel zum Trinken, Schlucken oder Baden, aber keines bezieht sich auf das Rauchen. Jedes Verbrennen der Pflanze erzeugt Kohlenmonoxid: Ein Kräuterzigaretten aus Wermut erzeugte 12,3 mg pro Stück, doppelt so viel wie eine Tabakzigarette mit demselben angegebenen Teer (Bak et al., 2015).

Lavendel gehört zu den Hauptbestandteilen von Kräuterzigaretten (Abdel Rahman et al., 2022). Wenn Sie Hanf rauchen, entfernt der Austausch von Tabak durch Melisse oder Lavendel das Nikotin aus dem Joint, aber nicht den Rauch, und das Verbrennen von Hanfmaterial erzeugt auch polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (Maly et al., 2024). Welche Kräuter in den Joint gelangen, beschreiben wir im Text über was man anstelle von Tabak im Joint rauchen kann. Dort diskutieren wir auch das Recht: Material mit einem Gesamtgehalt an Delta-9-THC und THCA über 0,3% ist in Polen ein Betäubungsmittel.

Was ändert die Vaporisation? Sie verbrennt das Material nicht. In einer Umfrage mit 6883 Personen hatten diejenigen, die hauptsächlich Hanf vaporisierten, im Vergleich zu Rauchern ein Odds Ratio für Atemwegssymptome von 0,40, obwohl nur 152 Personen vaporisierten (Earleywine und Barnwell, 2007). In einer Studie mit 18 Freiwilligen war der Kohlenmonoxid-Gehalt in der ausgeatmeten Luft nach der Vaporisation niedriger als nach dem Rauchen (Abrams et al., 2007). Beide Arbeiten betrafen Hanf, nicht Kräuter.

Unser Leitfaden zur Kräutervaporisation gibt für Melisse 140-160 Grad und für Lavendel 130-150 Grad an. Dies sind Werte aus den Anleitungen der Geräte, nicht aus Messungen, und für Hopfen geben wir keinen Bereich an. Geräte für Kräuter mit Temperaturregelung finden Sie in der Kategorie Vaporizer. Messungen von Rauch oder Dampf aus Melisse haben wir nicht gefunden.

Wie schneiden diese Tees in einer Übersicht ab?

Wir haben keine Studie gefunden, in der einer dieser Tees den Schlaf signifikant verbessert hat. Von acht einzelnen Studien zu Kräutern und CBD bei Menschen, die oben beschrieben wurden, geben fünf ein Ergebnis bezüglich des Schlafs an. Die einzige mit Tee gibt in der Zusammenfassung keinen signifikanten Unterschied in der Schlafqualität an (Chen und Chen, 2015). Drei betrafen Kapseln oder Extrakte, und die Studie mit alkoholfreiem Bier wurde von der EMA als anekdotisch angesehen.

Was folgt daraus? Bei chronischer Schlaflosigkeit setzen die Richtlinien auf kognitive Verhaltenstherapie an erster Stelle und nicht auf Aufgüsse. Wenn Sie Melissen-, Lavendel- oder Hopfentee trinken, halten Sie sich an die Mengen aus den Monografien, und wenn die Schlafprobleme anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bei Hanftee überprüfen Sie die Zusammensetzung, da diese den Status bestimmt.

Häufig gestellte Fragen

Hat irgendein Tee nachweisbare Wirkung auf den Schlaf?

Keiner der hier beschriebenen Tees hat dokumentierte Wirksamkeit. Melisse und Hopfen sowie Lavendel haben EMA-Monografien nur für die traditionelle Anwendung. Die europäischen Richtlinien aus dem Jahr 2023 empfehlen pflanzliche Präparate nicht zur Behandlung von Schlaflosigkeit und setzen kognitive Verhaltenstherapie an erste Stelle (Riemann et al., 2023).

Gibt es Studien zu Hanftee für den Schlaf?

Wir haben keine solchen Studien gefunden. Eine Anfrage in PubMed zu Hanftee oder CBD und Schlaf ergab am 16. September 2026 6 Ergebnisse, von denen keines Hanftee und Schlaf betraf. In der Übersicht erhielten fast alle CBD in Kapseln, 25 mg pro Tag, und die Schlafresultate verbesserten sich nicht dauerhaft (Shannon et al., 2019).

Wie viel CBD ist in einer Tasse Hanftee?

Nicht viel. Tschechische Forscher maßen in einer Tasse (250 ml) Aufguss aus Blütenständen zweier Sorten mit CBD-Dominanz 449 und 893 µg CBD, also weniger als 1 mg (Maly et al., 2024). In einer dänischen Analyse würde eine Portion von 0,2 l Hanftee 0,38-2,0 mg CBD enthalten (Sønderskov et al., 2024).

Ist Hanftee als Lebensmittel legal?

Das hängt von der Zusammensetzung ab. Laut dem Katalog für neuartige Lebensmittel, auf den sich die Verordnung (EU) 2026/1828 stützt, ist Tee aus Hanfblättern ohne blühende und fruchtende Spitzen kein neuartiges Lebensmittel. Ab 2027 dürfen die Blätter höchstens 40 mg/kg an Gesamt-Delta-9-THC und THCA enthalten. Laut der Europäischen Kommission kann das Kraut mit Spitzen und Harz kein Lebensmittel sein, und CBD-Extrakte sind neuartige Lebensmittel.

Dürfen Kinder Melissen- oder Lavendeltee trinken?

Die EMA-Monografien empfehlen dies nicht für Kinder unter 12 Jahren, da es an Daten fehlt. Dieselbe Regelung gilt für die Monografien von Hopfen und Passionsblume. Hanftee aus Blättern ist laut der Verordnung (EU) 2026/1828 nicht für Säuglinge und Kleinkinder geeignet. Bei CBD stellte das EFSA-Gremium fest, dass die Sicherheit bei Personen unter 25 Jahren nicht festgestellt werden kann.

Dürfen diese Tees während der Schwangerschaft getrunken werden?

Die Monografien von Melisse und Hopfen sowie Lavendel empfehlen deren Verwendung nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit, da die Sicherheit nicht festgestellt wurde. Bei CBD stellte das EFSA-Gremium in einer Stellungnahme aus dem Jahr 2026 fest, dass die Sicherheit bei schwangeren oder stillenden Frauen sowie bei Personen unter 25 Jahren nicht festgestellt werden kann.

Der Artikel hat informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder chronisch erkrankt sind.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-08-09 · Aktualisiert: 2026-09-17