CLA zur Reduktion von Körperfett: ehrlich über das Ausmaß der Wirkung
Eine Meta-Analyse von 18 randomisierten Studien gibt 0,09 kg Körperfett pro Woche über Placebo an. Wir überprüfen das Ausmaß dieses Effekts und Sicherheitszeichen.
Konjugierte Linolsäure taucht seit zwei Jahrzehnten in den Ranglisten der Abnehm-Supplemente auf, und die Grundlage ist in der Regel eine Arbeit: eine Meta-Analyse von achtzehn randomisierten Studien, veröffentlicht im Jahr 2007 im American Journal of Clinical Nutrition. Sie gibt eine Zahl an, die deutlich bescheidener ist als die Werbung. Nach der Reduzierung auf einen Median von 3,2 g täglich betrug der Verlust von Körperfett 0,09 kg pro Woche über Placebo (Whigham et al., AJCN, 2007). Im Folgenden zeigen wir, was genau gemessen wurde und mit welcher Unsicherheit, warum eine einfache Extrapolation dieser Zahl auf ein ganzes Jahr im Widerspruch zu den Schlussfolgerungen der Autoren steht, wie sich die beiden am besten untersuchten Isomere unterscheiden und welche nachteiligen metabolischen Veränderungen die Forscher berichteten, die den Probanden nur das Isomer t10,c12 verabreichten. Wir überprüfen auch, was die EU über diese Substanz im Gesundheitsbehauptungenverzeichnis sagt.
WICHTIGE INFORMATIONEN
• Meta-Analyse von achtzehn randomisierten Studien: 0,09 kg Körperfett pro Woche über Placebo bei einem Median von 3,2 g pro Tag (Whigham et al., AJCN, 2007).
• Die Arbeit gibt diesen Wert mit einer Variabilität von 0,09 +/- 0,08 kg pro Woche an, und nicht mit einem Konfidenzintervall, sodass die Messunsicherheit nahezu dem Effekt selbst entspricht.
• Der Effekt stieg linear mit der Dosis und hielt bis zu sechs Monate an, danach näherte er sich langsam einer Asymptote; die Berechnung des jährlichen Verlusts aus diesem Wert steht im Widerspruch zu dem, was die Autoren geschrieben haben.
• Das gereinigte Isomer t10,c12 erhöhte die Insulinresistenz um 19 Prozent und das C-reaktive Protein um 110 Prozent im Vergleich zu Placebo (Risérus et al., 2002).
• Das EU-Verzeichnis der zugelassenen Gesundheitsbehauptungen enthält keine Aussage über konjugierte Linolsäure.
Was ist CLA und was wurde in den Studien genau gemessen?
Konjugierte Linolsäure ist keine einzelne Substanz, sondern eine Gruppe von Isomeren der Linolsäure, die sich in der Position und Geometrie der Doppelbindungen unterscheiden. Am häufigsten wurden zwei untersucht: c9,t11 und t10,c12. Die Unterscheidung ist kein chemisches Detail, denn in klinischen Studien verhielten sich diese beiden Verbindungen unterschiedlich, und das Ergebnis einer kann nicht auf die andere übertragen werden.
Die in den Studien verwendeten Supplements hatten zwei Formen. Einige Studien verwendeten eine Mischung aus gereinigten Isomeren, andere nur das gereinigte t10,c12. Whigham und Kollegen sammelten achtzehn Studien mit Randomisierung, doppelter Verblindung und einer Placebogruppe, in denen die Körperzusammensetzung mit einer als zuverlässig anerkannten Methode gemessen wurde. Drei davon verwendeten ein einzelnes Isomer, und die Autoren hielten den Vergleich zwischen den Isomeren für nicht entscheidend.
Der Endpunkt war die Fettmasse, nicht das Körpergewicht. Das ist ein wesentlicher Unterschied, denn mit einer Badezimmerwaage lässt sich das nicht messen, und die Bedingung für die Aufnahme der Arbeit in die Übersicht war eine validierte Methode zur Bewertung der Körperzusammensetzung. Daher hat der Satz „das Supplement verändert die Körperzusammensetzung“ nur dann Sinn, wenn bekannt ist, wie diese Zusammensetzung gemessen wurde. Allein die Schwankungen auf der Waage entscheiden nichts.
Wie viel Körperfett wird laut der Meta-Analyse von 18 Studien reduziert?
Nach der Reduzierung aller Studien auf einen Median von 3,2 g täglich betrug der Verlust von Körperfett 0,09 kg pro Woche im Vergleich zu Placebo, mit p unter 0,001. In der Gruppe, die das Supplement einnahm, ohne Bezug zu Placebo, waren es 0,05 kg pro Woche. Die Analyse der Dosisabhängigkeit ergab 0,024 kg für jedes Gramm konjugierte Linolsäure pro Woche, mit p gleich 0,03.
Wichtig ist auch, wie die Unsicherheit angegeben wurde. Es handelt sich nicht um ein Konfidenzintervall, sondern um einen Wert mit Variabilität: 0,09 +/- 0,08 kg pro Woche. Die Streuung ist fast so groß wie der Effekt selbst, und bei einer Person kann der Unterschied zu Placebo kleiner sein als die wöchentlichen Schwankungen der Hydration.
| Was die Arbeit angibt | Wert |
|---|---|
| Anzahl der eingeschlossenen Studien | 18, darunter 3 mit einem einzelnen Isomer |
| Median der Dosis, auf die das Ergebnis reduziert wurde | 3,2 g pro Tag |
| Fettverlust gegenüber Placebo | 0,09 +/- 0,08 kg pro Woche (p unter 0,001) |
| Dosisabhängigkeit | 0,024 kg pro 1 g pro Woche (p = 0,03) |
| Verlauf über die Zeit | linear bis 6 Monate, danach langsame Annäherung an die Asymptote in der Nähe von 2 Jahren |
Die letzte Zeile widerlegt die häufigste Manipulation rund um diese Arbeit: das Multiplizieren von 0,09 kg mit der Anzahl der Wochen. Der so berechnete jährliche Verlust ist kein Ergebnis der Studie, sondern eine Rechnung, die im Widerspruch zu ihren Schlussfolgerungen steht. Die gleiche Vorsicht wendet unser Ranking der Supplements nach Evidenzstärke an.
Wirken beide Isomere von CLA gleich?
Nein. Am besten beschrieben in dieser Hinsicht ist die Studie von Risérus und Kollegen: sechzig Männer mit abdominaler Fettleibigkeit und Merkmalen des metabolischen Syndroms, Randomisierung, doppelte Verblindung, zwölf Wochen, 3,4 g täglich. Die Teilnehmer erhielten gereinigtes t10,c12, eine Mischung von Isomeren oder Placebo (Risérus et al., Diabetes Care, 2002).
Die Abweichung der Ergebnisse war deutlich. Das gereinigte t10,c12 erhöhte die Insulinresistenz, gemessen mit einer euglykämischen Klemme, um 19 Prozent und den Blutzucker um 4 Prozent, während es das HDL-Cholesterin um 4 Prozent im Vergleich zu Placebo senkte. Die Mischung der Isomere veränderte den Glukosestoffwechsel, die Körperzusammensetzung oder das Körpergewicht nicht, senkte jedoch HDL um 2 Prozent. Der Verlust von Körperfett im t10,c12-Arm war gegenüber den Ausgangswerten sichtbar, unterschied sich jedoch nicht signifikant von Placebo.
Dies ist eine praktische Schlussfolgerung für den Leser des Etiketts. Die Erklärung „CLA“ sagt nichts darüber aus, welches Isomer und in welchem Verhältnis in die Kapsel gelangt, und das hängt sowohl vom erwarteten Nutzen als auch vom Risikoprofil ab. Whigham und Kollegen hatten zu wenige Studien mit einem einzelnen Isomer, um dies zu klären, und selbst sie schrieben, dass der Vergleich der Isomere nicht entscheidend war.
Welche Sicherheitszeichen berichteten die Forscher?
Die gleiche Gruppe von Männern wurde in einer zweiten Arbeit beschrieben, die sich mit oxidativem Stress und Entzündungsmarkern befasste. Die Ergebnisse sind stärker als der Anstieg der Insulinresistenz selbst. Das gereinigte t10,c12 erhöhte die Ausscheidung von 8-izo-PGF2alfa, also den Lipidperoxidationsindex, um 578 Prozent und das C-reaktive Protein um 110 Prozent im Vergleich zu Placebo, mit p unter 0,0001 und unter 0,01 (Risérus et al., Circulation, 2002).
Die Autoren bezeichneten diese Veränderungen nicht als subklinisch. Sie schrieben, dass der Anstieg der Lipidperoxidation, im Gegensatz zum C-reaktiven Protein, unabhängig mit der Schwere der Insulinresistenz verbunden war, und dass die nachteilige Wirkung des Isomers t10,c12 klinische Bedeutung im Kontext von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben könnte, angesichts der Verbreitung von Supplements, die diese Fettsäure enthalten. Dies ist eine Aussage aus der Zusammenfassung einer in einer kardiologischen Zeitschrift veröffentlichten Arbeit, kein vorsichtiger Hinweis.
Deshalb fällt die Abwägung von Nutzen und Risiko hier anders aus als bei den meisten Supplements. Auf der einen Seite haben wir einen Verlust von Körperfett in der Größenordnung von Zehntel Kilogramm pro Woche, der mit einer Variabilität fast gleich dem Effekt selbst behaftet ist. Auf der anderen Seite dokumentierte Verschlechterung der Insulinempfindlichkeit sowie Anstieg von zwei Markern, die in der Kardiologie als Warnsignal betrachtet werden. Eine ähnliche Abrechnung führen wir im Text über Fettverbrenner unter die Lupe der Forschung durch.
Darf CLA in der EU als Abnehmmittel beworben werden?
Nein. Das Verzeichnis der zugelassenen Gesundheitsbehauptungen, die nicht die Verringerung des Krankheitsrisikos betreffen, ist eine geschlossene Liste und wird durch die Verordnung (EU) Nr. 432/2012 geführt. Eine Behauptung, die nicht auf dieser Liste steht, darf in der Handelsinformation nicht verwendet werden. In der konsolidierten Fassung der Verordnung (PL-Version vom 17. Mai 2021, abgerufen unter EUR-Lex) gibt es keinen einzigen Eintrag zu konjugierter Linolsäure.
Es ist auch sinnvoll, dies mit einer Substanz aus derselben Kategorie zu vergleichen. Glucomannan hat in demselben Anhang zwei Aussagen mit präzise beschriebenen Anwendungsbedingungen. Konjugierte Linolsäure hat keine, und die einzige Aussage über Linolsäure betrifft das gewöhnliche LA und Cholesterin, also ein anderes Molekül. Die Namen sind irreführend, die Vorschrift nicht.
Das Fehlen eines Eintrags im Verzeichnis bedeutet nicht, dass die Substanz nicht verkauft werden darf. Es bedeutet lediglich, dass ihr keine Wirkung auf das Körpergewicht in der Verpackung oder Werbung zugeschrieben werden darf. Es ist auch wichtig, zwei Dinge zu trennen, die das Marketing gerne vermischt: die Genehmigung einer Aussage ist eine verwaltungstechnische Entscheidung über die zulässige Formulierung des Etiketts und kein Urteil über die Effektstärke in Gramm.
Für wen macht dieses Supplement Sinn, und wer sollte vorsichtig sein?
Das Profil der Person, für die eine Überlegung irgendeine Rechtfertigung hat, ist eng: körperliche Aktivität und kontrollierte Kalorienbilanz sind bereits vorhanden, und die Erwartungen betreffen eine marginale Veränderung der Körperzusammensetzung. Selbst dann ist es wichtig zu beachten, dass wir bei 3,2 g täglich von Zehnteln eines Kilogramms pro Woche sprechen, mit einer Streuung, die mit dem Effekt selbst vergleichbar ist. Die Meta-Analyse beantwortet auch nicht die Frage, ob der Verlust nach dem Absetzen anhält, da die Studien mit der Intervention endeten.
Vorsicht ist insbesondere bei Personen mit Prädiabetes, Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz geboten, da sich genau diese Parameter in den zitierten Studien verschlechterten. Dies gilt auch für Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei denen der Anstieg des C-reaktiven Proteins nicht unerheblich ist. Für schwangere und stillende Frauen fehlen Daten, und das Fehlen von Daten ist kein Beweis für Sicherheit. Es ist auch ratsam, auf dem Etikett zu überprüfen, welches Isomer und in welchem Anteil das jeweilige Präparat enthält. Wenn Sie nach Hintergrundinformationen für eine Entscheidung über das Abnehmen mit Unterstützung von Supplements suchen, schauen Sie sich auch den Text über CBD und Abnehmen an.
Häufig gestellte Fragen
Um wie viel reduziert CLA das Körperfett laut Meta-Analyse?
Eine Meta-Analyse von achtzehn randomisierten Studien gibt 0,09 kg pro Woche über Placebo an, nachdem die Dosis auf einen Median von 3,2 g pro Tag reduziert wurde, mit p unter 0,001 (Whigham et al., AJCN, 2007). Die Autoren gaben diesen Wert mit einer Variabilität von 0,09 +/- 0,08 kg an, und nicht mit einem Konfidenzintervall, sodass die Unsicherheit nahezu dem Effekt entspricht.
Kann man aus dieser Zahl den Verlust nach einem Jahr berechnen?
Nein. Die Autoren schreiben, dass der Effekt nur bis etwa sechs Monate linear anstieg und sich dann langsam einer Asymptote in der Nähe von zwei Jahren näherte. Das Multiplizieren von 0,09 kg mit zweiundfünfzig Wochen ergibt eine Zahl, die in der Arbeit nicht vorkommt und die im Widerspruch zu den Schlussfolgerungen der Autoren über den zeitlichen Verlauf steht.
Welcher Isomer ist für die unerwünschten Wirkungen verantwortlich?
Das gereinigte t10,c12. In einer Studie mit sechzig Männern mit abdominaler Fettleibigkeit erhöhte es die Insulinresistenz um 19 Prozent, den Blutzucker um 4 Prozent und senkte HDL um 4 Prozent im Vergleich zu Placebo (Risérus et al., Diabetes Care, 2002). Die Mischung der Isomere veränderte den Glukosestoffwechsel nicht, senkte jedoch HDL um 2 Prozent.
Sind diese metabolischen Veränderungen subklinisch?
Die Autoren haben sie nicht so beschrieben. In derselben Gruppe von Männern erhöhte das gereinigte t10,c12 den Lipidperoxidationsindex um 578 Prozent und das C-reaktive Protein um 110 Prozent im Vergleich zu Placebo (Risérus et al., Circulation, 2002). In der Zusammenfassung schrieben sie, dass diese Effekte klinische Bedeutung für das Herz-Kreislauf-System haben könnten.
Hat konjugierte Linolsäure eine genehmigte Gesundheitsbehauptung in der EU?
Nein. Der Anhang zur Verordnung (EU) Nr. 432/2012, konsolidierte Fassung vom 17. Mai 2021, enthält keinen Eintrag zu konjugierter Linolsäure. Die einzige Aussage über Linolsäure betrifft das gewöhnliche LA und den Cholesterinspiegel, also ein anderes Molekül.
Wer sollte dieses Supplement meiden?
Personen mit Prädiabetes, Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz, da sich genau diese Parameter in den zitierten Studien verschlechterten. Auch Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vorsichtig sein, da das C-reaktive Protein ansteigt. Für Schwangere und stillende Frauen fehlen Daten, und das ist nicht dasselbe wie bestätigte Sicherheit.
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Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder an einer chronischen Erkrankung leiden.
Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-08-09 · Aktualisiert: 2026-08-16
