Adaptogene für das Libido: welche unterstützen und welche nicht

Von den Rohstoffen, die als Adaptogene verkauft werden, haben nur vier Studien mit einer Placebogruppe, in denen die sexuellen Funktionen bei Menschen gemessen wurden: Maca, Ashwagandha, Tongkat Ali und koreanischer Ginseng. Der Rest dieser Kategorie, angeführt von Rhodiola, hat nicht einmal eine solche Studie. Unten steht eine Tabelle mit dem Urteil für jedes Rohmaterial und darauf, worauf das Urteil basiert: wie viele Personen, wie lange und wer die Studie finanziert hat. Wir unterscheiden dabei drei Dinge, die im Verkauf zu einem werden: Testosteronspiegel, Ergebnis des Fragebogens zu sexuellen Funktionen und die deklarierte Lust. Ein steigendes Testosteron ist kein Beweis für die beiden anderen. Wo es keine Studien an Menschen gibt, schreiben wir das direkt, anstatt den Mechanismus aus dem Reagenzglas zu beschreiben.

Wichtige Informationen
• Maca: 4 Studien mit Placebo, insgesamt 131 Teilnehmer in der Übersicht von Shin 2010, Schlussfolgerung der Autoren: begrenzte Beweise
• Tongkat Ali: 1 Studie, 109 Männer, 12 Wochen, Libido-Index um 14% höher (Ismail 2012), Sponsor produziert Extrakt
• Koreanischer Ginseng: 7 Studien, 363 Männer mit Erektionsstörungen (Jang 2008), die Autoren raten von endgültigen Schlussfolgerungen ab
• Ashwagandha: 5 Studien mit sexuellem Endpunkt, unterschiedliche Ergebnisse bei Frauen und Männern
• Rhodiola und Eleutherococcus: null Studien mit solchem Endpunkt, EMA erlaubt sie nur bei Müdigkeit und Schwäche
• Cordyceps: Testosteron stieg bei Mäusen, bei Menschen wurde dies noch nie überprüft (MSKCC)

Welche Adaptogene haben Studien mit einer Placebogruppe zu sexuellen Funktionen?

Vier: Maca, Ashwagandha, Tongkat Ali und koreanischer Ginseng. Insgesamt stehen sie hinter mehreren Studien und weniger als tausend Teilnehmern, hauptsächlich Männer. Die übrigen Rohstoffe dieser Kategorie haben entweder keine Studie mit sexuellem Endpunkt oder wurden ausschließlich in Mehrkomponenten-Mischungen untersucht, aus denen der Anteil einer einzelnen Pflanze nicht herausgefiltert werden kann.

Warum schneidet Maca in dieser Übersicht am besten ab?

Weil es vier Studien mit einer Placebogruppe hat und nicht nur eine, und weil darunter eine Studie mit null Endpunkten ist, was es ermöglicht, die Streuung der Ergebnisse zu sehen, anstatt nur Erfolge. Die systematische Übersicht von Shin 2010 umfasste 131 Teilnehmer und endet mit der Feststellung, dass die Beweise für die Wirksamkeit von Maca begrenzt sind.

Die Verteilung dieser vier Studien sieht so aus. Zenico 2009 gab 2400 mg täglich über 12 Wochen an 50 Männern mit leichten Erektionsstörungen und erzielte eine Verbesserung auf der IIEF-5-Skala. Gonzales 2002 gab 1500 oder 3000 mg über 12 Wochen an 57 gesunde Männer und verzeichnete einen Anstieg des angegebenen Verlangens in der achten und zwölften Woche, obwohl die Autoren der Übersicht diesen Endpunkt als schwach dokumentiert beschreiben. Brooks 2003 umfasste 16 Frauen nach der Menopause über 6 Wochen. Stone 2009 umfasste 8 Radfahrer über 2 Wochen und zeigte keinen Unterschied zum Placebo.

Hinzu kommt eine Studie, die in der Übersicht noch nicht erwähnt wurde. Dording 2015 gab 3 g Maca täglich über 12 Wochen an 42 Frauen mit durch Antidepressiva verursachten sexuellen Störungen. Keiner der verglichenen Maße erreichte statistische Signifikanz gegenüber dem Placebo. Die Studie wurde durch einen Zuschuss des amerikanischen NCCAM finanziert, nicht durch den Hersteller des Rohmaterials, und das ist die einzige Arbeit in dieser Übersicht, über die man das sagen kann. Mehr Zahlen stehen im Text über die Eigenschaften von Maca.

Was zeigen die Studien zu Tongkat Ali und koreanischem Ginseng?

Eine Studie an 109 Männern und eine Übersicht über sieben Studien an 363 Männern. Beide berichten von Verbesserungen und beide haben ernsthafte Vorbehalte. Die erste wurde von der Firma finanziert, die den verwendeten Extrakt herstellt, und die Autoren der zweiten schreiben direkt, dass das Material zu wenig ist, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Ismail 2012 gab 12 Wochen lang 300 mg Wasserextrakt von Physta an Männer im Alter von 30 bis 55 Jahren. Der Ergebniswert der Erektion im IIEF-Fragebogen war signifikant höher als im Placebo, und der Libidoindex stieg bis zur zwölften Woche um etwa 14%. Die Studie wurde von der Firma Biotropics Malaysia finanziert, und zwei der Autoren waren Mitarbeiter; Physta ist ihr Produkt. Dosierung und Zusammensetzung werden separat im Text über Tongkat Ali und Testosteron.

Jang 2008 sammelte 7 Studien mit Placebo über roten Ginseng bei Männern mit Erektionsstörungen, insgesamt 363 Teilnehmer im Alter von 24 bis 70 Jahren, die von 4 bis 12 Wochen behandelt wurden. Die Metaanalyse von drei Arbeiten mit verfügbaren IIEF-Ergebnissen fiel zugunsten des Ginseng aus. Der abschließende Satz dieser Übersicht ist jedoch vorsichtig: Die Anzahl der Studien, die Gesamtzahl der Teilnehmer und die methodische Qualität waren zu niedrig, um eine endgültige Entscheidung zu treffen.

Welche beliebten Rohstoffe haben keine Studien an Menschen über Libido?

Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Cordyceps und Muira Puama. Keiner von ihnen hat eine Studie mit einer Placebogruppe, in der die sexuellen Funktionen bei Menschen gemessen wurden. Damiana hat eine solche Studie, aber nur als Bestandteil einer Mischung, sodass ihr eigener Anteil nicht daraus extrahiert werden kann.

Die Europäische Arzneimittel-Agentur erlaubt die Verwendung von Rhodiola rosea ausschließlich zur kurzfristigen Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwäche, und die Wurzel von Eleutherococcus zur Linderung von Astheniesymptomen. Weder die eine noch die andere Monografie erwähnt den sexuellen Bereich, und beide basieren auf traditioneller Anwendung, da die Qualität der klinischen Studien als unzureichend angesehen wurde. Bei Cordyceps schreibt Memorial Sloan Kettering, dass ein Anstieg der Testosteronproduktion bei Mäusen nachgewiesen wurde, ob dies bei Menschen der Fall ist, ist unklar.

Damiana wurde in die Studie von Ito 2001 als einer von fünf Bestandteilen eines Präparats aufgenommen, das 77 Frauen über 4 Wochen verabreicht wurde. Die Zufriedenheit mit dem Sexualleben verbesserte sich bei 73,5% der aktiven Gruppe gegenüber 37,2% der Placebogruppe, nur dass in der Kapsel noch Ginseng, Ginkgo, L-Arginin sowie Vitamine und Mineralien enthalten waren. Eine solche Studie sagt nichts über die Damiana selbst aus. Ähnlich verhält es sich mit Muira Puama, die ausführlicher im Beitrag über Muira Puama und Catuaba.

Wie liest man die Versprechen auf Etiketten und wann sollte man aufgeben?

Drei Fragen klären die meisten Verpackungen. Wurde die Studie an Menschen durchgeführt und nicht an Tieren? Wie viele Teilnehmer gab es und wie lange dauerte sie? Wurde genau das gemessen, was das Etikett verspricht? Ein Anstieg des Testosterons ist kein Versprechen für Verlangen, und ein Ergebnis, das bei Männern erzielt wurde, lässt sich nicht auf Frauen übertragen.

Übersichten für Frauen wiederholen normalerweise die Ergebnisse aus männlichen Studien, obwohl die Daten in dieser Kategorie am stärksten variieren: Bei Frauen werden sie mit den Skalen FSFI und FSDS gemessen, bei Männern mit den Skalen IIEF oder DISF-M, und die Ergebnisse der einen lassen sich nicht auf die anderen übertragen. Diese Unterscheidung beschreiben wir im Zusammenhang mit der Auswahl des Rohmaterials im Text über Adaptogene für Frauen.

Eine separate Angelegenheit ist die Sicherheit. Die vom NIH geführte Datenbank LiverTox beschreibt etwa 23 gemeldete Fälle von klinisch nachweisbarem Leberschaden nach Ashwagandha, normalerweise 2 bis 12 Wochen nach Beginn, in Einzelfällen endete dies mit einer Transplantation oder dem Tod. Eine detaillierte Analyse der Studien zu diesem Rohstoff steht in einem separaten Text „Ashwagandha und Libido: was genau zeigen die wissenschaftlichen Studien“. Wenn der Rückgang des Verlangens plötzlich auftrat, schmerzte oder mit einem neuen Medikament zusammenfiel, ist das eine Angelegenheit für den Arzt und nicht für ein Supplement: die Studie von Dording 2015 zeigt, wie wenig die Pflanze bei einem durch Medikamente verursachten Problem hilft. Produkte aus dieser Gruppe haben wir in der Kategorie gesammelt Adaptogene.

Häufig gestellte Fragen

Welcher Adaptogen hat die meisten Studien zur Libido?

Maca. Die systematische Übersicht von Shin 2010 sammelte vier Studien mit einer Placebogruppe, die insgesamt 131 Personen umfassten, darunter eine ohne Effekt. Die Autoren kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Anzahl der Arbeiten und deren Qualität zu begrenzt sind, um definitive Schlussfolgerungen zu ziehen.

Erhöhen Adaptogene das Libido bei Frauen?

Daten bei Frauen sind seltener als bei Männern. Ashwagandha hat zwei achtwöchige Studien mit Verbesserungen auf der FSFI-Skala, Maca hat eine kleine Studie bei Frauen nach der Menopause und eine, die ohne Unterschied zum Placebo bei 42 Frauen, die Antidepressiva einnahmen, endete.

Hat der Rosmarin Einfluss auf das Libido?

Es gibt keine Studie mit einer Placebo-Gruppe, in der die sexuellen Funktionen bei Menschen nach Rosmarin gemessen wurden. Die Europäische Arzneimittelagentur erlaubt ihn ausschließlich zur kurzfristigen Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwächegefühl.

Erhöht ein Adaptogen, das Testosteron steigert, auch das Libido?

Das muss nicht der Fall sein. In Studien zur Ashwagandha bewegten sich diese beiden Maße unabhängig: Manchmal stieg das Testosteron bei unverändertem Sexualverhalten, manchmal verbesserten sich die sexuellen Funktionen ohne signifikante Veränderung des Testosterons. Das sind separate Endpunkte, die mit anderen Werkzeugen gemessen werden.

Wie lange dauerten die Studien zu Adaptogenen und Libido?

Von 2 bis 16 Wochen. Die kürzeste Studie umfasste 8 Radfahrer über zwei Wochen und zeigte nichts, die längste dauerte 16 Wochen. Keine überprüfte, was nach dem Absetzen passiert, daher ist über die Dauerhaftigkeit des Effekts nichts bekannt.

Gibt es Studien zu Damiana und Muira Puama bei Menschen?

Damiana war Teil der Studie von Ito 2001 mit 77 Frauen, jedoch als einer von fünf Bestandteilen des Präparats, sodass ihr eigener Beitrag nicht isoliert werden kann. Muira Puama hat keine Studie mit einer Placebo-Gruppe zu den sexuellen Funktionen bei Menschen.

Sind Adaptogene für das Libido sicher?

Nicht alle und nicht für jeden. Die LiverTox-Datenbank, die vom NIH geführt wird, beschreibt etwa 23 Fälle von Leberschäden nach Ashwagandha, normalerweise 2 bis 12 Wochen nach Beginn. Bei Schwangerschaft, Stillzeit und chronischen Medikamenten liegt die Entscheidung beim Arzt.

Wann sollte man zum Arzt gehen, anstatt zu einem Supplement zu greifen?

Wenn der Rückgang des Verlangens plötzlich auftritt, von Schmerzen begleitet wird oder mit einem neuen Medikament zusammenfällt. Die Studie von Dording 2015 zeigte, dass bei durch Antidepressiva verursachten Störungen Maca keinen signifikanten Unterschied im Vergleich zu Placebo bewirkte.

Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und ersetzt nicht die Konsultation mit einem Arzt. Wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder chronische Erkrankungen hast, konsultiere die Anwendung von Supplements oder Kräutern mit einem Spezialisten.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-08-24 · Aktualisierung: 2026-08-24