Maca Eigenschaften: was Studien über Libido, Menopause und Energie zeigen

Maca (Lepidium meyenii) wächst auf dem Hochplateau Junín in den peruanischen Anden in Höhenlagen von 4000-4500 m über dem Meeresspiegel. Sie wird als Wurzel verkauft, die das Hormonsystem reguliert. Studien sagen etwas anderes und meiner Meinung nach Interessanteres: In Studien am Menschen, in denen Testosteron, Estradiol, LH und FSH gemessen wurden, veränderte Maca keinen dieser Parameter. Dennoch berichteten einige Teilnehmer von einem höheren Sexualverlangen und einer besseren Stimmung. Dieser Artikel trennt zwei Dinge, die das Marketing des Shops zu einem macht: was Maca im Körper tut und was ihr nur zugeschrieben wird. Wir werden durch spezifische Studien mit Teilnehmerzahlen, Dosen und Dauer gehen, durch das, was bisher nicht überprüft wurde, und durch unbeantwortete Fragen zur Sicherheit.

Wichtige Informationen
• Bei 57 gesunden Männern unterschieden sich Testosteron und Estradiol nicht von Placebo, obwohl das Verlangen ab der 8. Woche zunahm (Gonzales et al., Andrologia, 2002).
• Eine Übersicht über vier randomisierte Studien umfasste insgesamt 131 Personen und spricht von begrenzten Beweisen (Shin et al., BMC CAM, 2010).
• Eine Metaanalyse von fünf Studien bestätigte nicht den Einfluss von Maca auf die Spermienkonzentration (Lee et al., Frontiers in Pharmacology, 2022).
• Ein erheblicher Teil der Forschung stammt aus einem Zentrum in Lima, und in einigen Arbeiten geben die Autoren Verbindungen zu Herstellern an.

Was ist Maca und was enthält es?

Maca ist eine verdickte Wurzel einer Pflanze aus der Familie der Kreuzblütler, verwandt mit Radieschen und Kresse, die in den zentralen Anden Perus in Höhenlagen über 4000 m über dem Meeresspiegel angebaut wird. Der essbare Teil ist der Hypokotyl, der normalerweise getrocknet und zu Pulver gemahlen wird. Neben dem Nährwert enthält Maca zwei Gruppen von Verbindungen, die in anderen Kreuzblütlern nicht vorkommen: Macamide und Macaene.

Die getrocknete Wurzel besteht zu 10-14 % aus Protein und ist außerdem eine Quelle für Eisen, Kalium und Vitamin C. Sie enthält auch Glucosinolate, genau wie Brokkoli oder Kohl, und dieser Bestandteil wird später in Fragen zur Schilddrüse wieder auftauchen. In der Junín-Hochebene wird Maca seit Hunderten von Jahren angebaut, zunächst als Nahrungsmittel, nicht als Präparat.

Macamide sind N-Benzylamide langkettiger Fettsäuren. In Laborstudien hemmen sie FAAH, ein Enzym, das Endocannabinoide abbaut, weshalb sie als indirekte Modulatoren dieses Systems beschrieben werden (Vera-López et al., Neurology International, 2024). Dies ist eine Hypothese aus Zell- und Tiermodellen. Keine Studie am Menschen hat gezeigt, dass dieser Weg den in Umfragen berichteten Effekt hervorruft.

Verändert Maca den Hormonspiegel?

Nein. In keiner Studie am Menschen, in der Hormone nach der Einnahme von Maca gemessen wurden, gab es eine Veränderung. Dies betrifft Testosteron, Estradiol, LH, FSH, Prolaktin, SHBG und TSH. Die Behauptung, dass Maca Hormone unterstützt, mit der es in Geschäften verkauft wird, findet in diesen Messungen keine Bestätigung.

Das stärkste einzelne Ergebnis stammt aus der Arbeit von Gonzales et al. (Andrologia, 2002): 57 gesunde Männer im Alter von 21-56 Jahren, 12 Wochen, 1500 oder 3000 mg täglich. Die Konzentrationen von Testosteron und Estradiol unterschieden sich nicht zwischen den Gruppen, und die Regressionsanalyse zeigte, dass der berichtete Anstieg des Verlangens weder auf Hormone noch auf eine Veränderung der Stimmung zurückzuführen war. Bei postmenopausalen Frauen untersuchten Brooks et al. (Menopause, 2008) einen Schritt weiter: Sie testeten Extrakte aus Maca in einem reporterbasierten Hefetest und fanden keine östrogene oder androgenartige Aktivität, selbst bei sehr hohen Konzentrationen.

Die Schlussfolgerung ist beidseitig. Maca ist kein Phytoöstrogen und kein Testosteron-Booster, daher wird es die Effekte nicht reproduzieren, wegen derer man auf diese Substanzen zurückgreift. Wenn sich jedoch bei jemandem etwas verbessert, geschieht dies außerhalb der Achse Hypothalamus-Hypophyse-Gonaden.

Verbessert Maca das Libido?

Wahrscheinlich ja, aber die Beweise sind schwach und stammen aus kleinen Studien. In einer 12-wöchigen Placebo-kontrollierten Studie mit gesunden Männern trat der Unterschied im berichteten Verlangen nach acht Wochen auf, nach vier Wochen war er noch nicht vorhanden, und hielt bis zum Ende der Beobachtung an.

Systematische Übersicht Shina et al. (BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010) sammlte alle randomisierten Studien, die zu diesem Zeitpunkt existierten. Es gab vier, insgesamt 131 Teilnehmer. Zwei waren vorteilhaft, die dritte bei Männern mit leichten Erektionsstörungen ebenfalls, und die vierte, an acht Radfahrern, zeigte keinen Vorteil gegenüber Placebo. Die Autoren fassten dies als begrenzte Beweise zusammen und wiesen darauf hin, dass keine der Studien die Randomisierungsmethode oder die Verblindung des Zuteilungsverfahrens beschrieben hat. Keine sammelte auch systematisch Daten zu unerwünschten Wirkungen.

Es gibt noch einen Aspekt, über den die Produktbeschreibungen schweigen. Die meisten Arbeiten zu Maca stammen von einem Zentrum in Lima, der Universidad Peruana Cayetano Heredia, und in einer späteren Studie derselben Gruppe erklärte der korrespondierende Autor, dass er ein privates Unternehmen zur Herstellung von Nutraceuticals leitet (Gonzales-Arimborgo et al., Pharmaceuticals, 2016). Das entwertet die Ergebnisse nicht, erklärt aber, warum unabhängige Wiederholungen hier so notwendig sind.

Hilft Maca bei sexuellen Störungen nach Antidepressiva?

Dies wurde zweimal überprüft und die Ergebnisse sind schwach, obwohl sie in die gleiche Richtung gehen. In einer größeren Studie nahmen 45 Frauen mit durch Medikamente der SSRI- oder SNRI-Gruppe verursachten sexuellen Dysfunktionen 3 g Maca täglich über 12 Wochen ein. Die Remissionsraten waren höher als bei Placebo, aber die Unterschiede lagen im einstelligen Prozentbereich.

Zahlen aus der Studie Dording et al. (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015) sehen so aus: Remission auf der ASEX-Skala bei 9,5% der Frauen, die Maca einnahmen, im Vergleich zu 4,8% bei Placebo, und im MGH-SFQ-Fragebogen bei 30% gegenüber 20%. Die Autoren wiesen selbst darauf hin, dass die höhere Remissionsrate mit dem postmenopausalen Status verbunden war und dass die Studie als Pilotstudie zu betrachten war. Eine frühere Studie dieses Teams (CNS Neuroscience and Therapeutics, 2008) verglich ausschließlich zwei Dosen, 1,5 und 3 g, ohne Placebo-Gruppe, und wurde von 10 der 20 Teilnehmer abgeschlossen.

Das ist dennoch der einzige Bereich, in dem Maca Daten bei Patienten hat, die Medikamente einnehmen. Zu wenig, um sie als Mittel gegen die Nebenwirkungen von Antidepressiva zu betrachten. Ausreichend, um sie dem behandelnden Arzt zu erwähnen, wenn das Problem dich betrifft und ihr eine Änderung der Behandlung in Betracht zieht.

Lindert Maca die Symptome der Menopause?

Die Beweise reichen nicht aus, um dies zu bestätigen. Übersicht Lee et al. (Maturitas, 2011) Es umfasste vier randomisierte Studien, und obwohl alle in den Kupperman- und Greene-Skalen positiv ausfielen, schrieben die Autoren, dass das Material zu klein für Schlussfolgerungen sei und die Sicherheit von Maca nicht nachgewiesen wurde.

Der Kern besteht aus zwei Studien. Brooks et al. gaben 3,5 g täglich vierzehn Frauen nach der Menopause in einem Kreuzdesign über 6 Wochen und verzeichneten eine Abnahme der Schwere der psychischen Symptome, einschließlich Angst und Depression, bei unverändertem Estradiol, FSH, LH und SHBG. Stojanovska et al. (Climacteric, 2015) wiederholten dieses Schema bei 29 Frauen in Hongkong mit 3,3 g täglich: der diastolische Blutdruck und die Depressionspunktzahl sanken, während Estradiol, FSH, TSH, SHBG, Lipide und Glukose unverändert blieben.

Seitdem gab es keine größere Studie, die die Angelegenheit klären könnte. Die Autoren der Studie aus Hongkong wiesen selbst darauf hin, dass die Art und Weise, wie klimakterische Symptome berichtet werden, kulturell variieren kann, was bei 29 Teilnehmerinnen realistisch das Ergebnis beeinflusst. Für Frauen, die keine Hormonersatztherapie anwenden können, bleibt Maca somit eine unklare Option und keine bewährte Alternative.

Fügt Maca Energie hinzu und verbessert die Leistungsfähigkeit?

Für die sportliche Leistungsfähigkeit gibt es keine Beweise. Die einzige Studie mit Sportlern umfasste acht trainierte Radfahrer: Nach 14 Tagen der Supplementierung verbesserte sich die Zeit für 40 km im Vergleich zum Ausgangswert, jedoch nicht im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Stone et al., Journal of Ethnopharmacology, 2009). Dieser eine Unterschied entscheidet über die Interpretation des gesamten Ergebnisses.

Interessant ist, was in derselben Studie über die Leistungsfähigkeit hinaus festgestellt wurde. Das berichtete sexuelle Verlangen verbesserte sich sowohl im Vergleich zum Ausgangswert als auch zur Placebo-Gruppe. Die bisher größte Studie an Menschen umfasste 175 Personen, die in den Niederungen und in den Anden lebten, und gab 12 Wochen lang 3 g Extrakt aus schwarzer oder roter Maca und zeigte eine Verbesserung der Stimmung, Energie und Lebensqualität.

Subjektive Energie ist jedoch nicht dasselbe wie gemessene Leistungsfähigkeit. Der Fragebogen zum Wohlbefinden reagiert auf die Erwartungen des Teilnehmers, und die Studie aus den Anden maß hauptsächlich solche Endpunkte. Es ist auch erwähnenswert, dass ein weiteres Ergebnis dieser Arbeit: Bei Personen mit übermäßig hohem Hämoglobinwert in großer Höhe senkte das Extrakt dessen Konzentration, während es bei Bewohnern der Niederungen keine Veränderung bewirkte. Einige Effekte von Maca zeigen sich also erst unter bestimmten Bedingungen.

Beeinflusst Maca die Fruchtbarkeit bei Männern?

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 hat dies nicht bestätigt. Nach der Zusammenstellung von fünf randomisierten Studien erhöhte Maca nicht die Spermienkonzentration im Vergleich zur Placebo-Gruppe, und die Autoren beschrieben ihren Einfluss auf die Samenparameter als unklar (Lee et al., Frontiers in Pharmacology, 2022).

Woher kommt also der Ruf von Maca als Fruchtbarkeitsmittel? Aus der Arbeit von Gonzales et al. (Asian Journal of Andrology, 2001), in der neun Männer täglich 1500 oder 3000 mg über vier Monate einnahmen. Das Volumen des Samens, die Anzahl der Spermien und deren Beweglichkeit nahmen zu, während LH, FSH, Prolaktin, Testosteron und Estradiol unverändert blieben. Das Problem ist, dass die Studie keine Placebo-Gruppe oder Randomisierung hatte, und neun Personen sind zu wenig, um den Effekt des Präparats von der natürlichen Variabilität der Samenparameter zu unterscheiden.

Die andine Tradition verbindet tatsächlich Maca mit Fruchtbarkeit, auch bei Nutztieren. Die Wissenschaft hat dies bisher nicht unter kontrollierten Bedingungen reproduzieren können. Wenn nach einer andrologischen Diagnose die Samenparameter erniedrigt sind, bleibt der Ausgangspunkt die Ursachenfindung und nicht das Supplement. Mehr über die Auswahl von Präparaten für spezifische Ziele schreiben wir in dem Beitrag über Supplemente für den Einstieg.

Ist Maca sicher und mit was kann es interagieren?

Maca ist ein traditionelles Nahrungsmittel und schnitt in klinischen Studien gut in Bezug auf die Verträglichkeit ab, aber gut verträglich ist nicht dasselbe wie getestet. Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2011 stellte klar fest, dass die Sicherheit von Maca nicht nachgewiesen wurde, und seitdem gab es keine großen Studien.

Was bekannt ist. Eine Übersicht aus dem Jahr 2024 (Grenzen der Pharmakologie) fasst zusammen, dass unerwünschte Wirkungen selten sind und die Toxizität in präklinischen Modellen niedrig ist. In einer Studie mit 175 Personen, die über 12 Wochen durchgeführt wurde, wurden keine schweren unerwünschten Ereignisse berichtet. Auf der anderen Seite bemerkten Shin und sein Team, dass keine der vier vorherigen randomisierten Studien auch nur versucht hat, solche Daten systematisch zu sammeln.

Was nicht bekannt ist. Es gibt keine pharmakokinetischen Studien, die überprüfen, ob Maca den Metabolismus von Medikamenten beeinflusst, sodass nichts Verantwortungsvolles über Wechselwirkungen gesagt werden kann. Bei hormonabhängigen Tumoren fehlen die Daten: das Fehlen von östrogener Aktivität im Hefetest ist ein Argument, aber kein Sicherheitstest bei Patientinnen. Auch in der Schwangerschaft und während der Stillzeit fehlen die Daten. Die einzige Messung von TSH bei Menschen stammt aus der Studie von Stojanovska und nach sechs Wochen mit 3,3 g täglich veränderte es sich bei 29 Frauen nicht, was bei einer Schilddrüsenerkrankung ein zu schwaches Argument ist, um selbstständig zu entscheiden.

Wir haben noch einen weiteren Aspekt bemerkt, der in Produktbeschreibungen kaum erwähnt wird. In Proben von Maca aus den Bergbaugebieten der Provinz Junín überschritten die durchschnittlichen Cadmiumkonzentrationen (0,32 mg/kg) und Blei (0,20 mg/kg) die Werte der FAO und WHO, und das geschätzte Krebsrisiko für Arsen und Cadmium lag über dem Toleranzschwellenwert (Toxicology Reports, 2021). Das ist ein Argument für den Kauf von Maca mit Tests auf Schwermetalle, nicht für den Verzicht darauf. Ähnliche Fragen stellen wir bei anderen Präparaten für Frauen im Text über Supplementierung nach dem vierzigsten Lebensjahr.

Häufig gestellte Fragen

Erhöht Maca den Testosteronspiegel?

Nein. In einer 12-wöchigen Studie mit Placebo bei 57 gesunden Männern unterschieden sich die Testosteron- und Estradiolspiegel nicht zwischen Maca und Placebo (Gonzales et al., Andrologia, 2002). Eine frühere Arbeit desselben Teams zeigte ebenfalls keine Veränderungen bei LH, FSH oder Prolaktin nach vier Monaten Anwendung.

Welche Maca ist besser: gelb, rot oder schwarz?

Farbenvergleiche wurden hauptsächlich an Tieren durchgeführt. Schwarze Maca schnitt im Lern-Test an Mäusen am besten ab, während rote als einzige die Prostatagröße bei Ratten verringerte (Gonzales et al., Reproductive Biology and Endocrinology, 2005). Bei Menschen wurde Schwarz und Rot in einer Studie an 175 Personen verglichen.

Wie viel Maca wurde in den Studien verwendet?

In den Studien am Menschen wurden täglich zwischen 1500 mg und 3500 mg pulverisierte Wurzel oder Extrakt verabreicht, meist etwa 3 g über 6 bis 12 Wochen. Dies ist eine Beschreibung dessen, was untersucht wurde, und keine Empfehlung. Keines dieser Schemas wurde als therapeutische Dosis festgelegt.

Nach welcher Zeit trat der Effekt in den Studien auf?

In der Arbeit von Gonzales et al. (Andrologia, 2002) trat der Unterschied gegenüber Placebo im berichteten Verlangen erst nach 8 Wochen auf, und nach 4 Wochen gab es keinen. Die Studie mit Radfahrern dauerte 14 Tage und zeigte keinen Vorteil gegenüber Placebo im Leistungstest.

Kann Maca mit Medikamenten kombiniert werden?

Es gibt keine pharmakokinetischen Studien, die überprüfen, ob Maca den Metabolismus von Medikamenten beeinflusst, daher kann nichts Verantwortungsvolles über Wechselwirkungen gesagt werden. Ein Mangel an Daten ist nicht dasselbe wie ein Mangel an Risiko. Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, informiere deinen Arzt oder Apotheker über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wer sollte Maca nicht verwenden?

Es fehlen Daten zur Sicherheit während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei hormonabhängigen Tumoren. Die Übersicht von Lee et al. (Maturitas, 2011) stellte ausdrücklich fest, dass die Sicherheit von Maca nicht nachgewiesen wurde. Bei Schilddrüsenerkrankungen und bei dauerhafter Behandlung solltest du die Entscheidung gemeinsam mit deinem Arzt treffen.

Wenn du nach pflanzlichen Präparaten suchst, schau dir den Bereich an Nahrungsergänzungsmittel. Überprüfe die Zusammensetzung, die Herkunft des Rohmaterials und die Untersuchungen auf Verunreinigungen auf der Seite des jeweiligen Produkts.

Der Artikel hat informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultiere vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder chronisch erkrankt bist.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-08