Das Rauchen von Cannabisblüten vor dem Training - Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit und das Trainingserlebnis

Das Rauchen von Cannabisblüten vor dem Training verändert die Wahrnehmung der Anstrengung, nicht jedoch die gemessene Leistung. Dies ist das Ergebnis eines Überblicks von fünfzehn experimentellen Studien sowie der einzigen Studie, in der Läufer dieselbe Strecke einmal nach Cannabis und einmal ohne liefen. Dieser Text zerlegt das Thema in überprüfbare Teile: Pharmakologie von THC während der Belastung, Belastung von Herz und Lunge, Mechanismus des Läuferhochs, Einfluss auf die Koordination, Unterschied zwischen THC und Cannabidiol sowie Anti-Doping-Regeln und den polnischen Rechtsstand. Jede Zahl wurde an der Quelle geprüft und mit der untersuchten Population angegeben. Einige zuvor hier stehende Aussagen mussten entfernt werden, da die zugehörigen Studien anderes aussagen.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Ein Überblick von 15 Studien zu THC und Belastung fand keine einzige, in der die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert wurde (Kennedy 2017).
• In zwei Studien dieses Überblicks verursachte Cannabis bei allen Probanden Angina pectoris bei geringerer Belastung.
• In der Läuferstudie unterschied sich die wahrgenommene Anstrengung nicht zwischen Lauf nach Cannabis und Lauf ohne; die Emotionen unterschieden sich.
• Eine Metaanalyse von 24 Studien verbindet Cannabiskonsum mit erhöhtem Risiko für akutes Koronarsyndrom und Schlaganfall.
• In Polen ist der Besitz von Cannabisblüten, die nicht Faserhanf sind, gemäß Art. 62 des Gesetzes zur Bekämpfung der Drogenabhängigkeit strafbar.

Was passiert im Körper nach dem Rauchen von Blüten vor dem Training?

Nach der Inhalation gelangt THC innerhalb von Sekundenbruchteilen ins Blut und bindet an Cannabinoidrezeptoren CB1, die im Gehirn, in Gefäßen und im Herzmuskel verteilt sind. Dies führt zu einer Beschleunigung der Herzfrequenz, Erweiterung der peripheren Gefäße und veränderter Wahrnehmung der Signale aus dem arbeitenden Körper. Der Sportler beginnt das Training mit voller pharmakologischer Wirkung der psychoaktiven Substanz, nicht mit Resten. Dies ist praktisch relevant, da der typische Abstand zwischen Rauchen und Aufwärmen etwa zehn bis fünfzehn Minuten beträgt, also genau so viel, dass der Wirkungshöhepunkt mit dem Trainingsbeginn zusammenfällt.

Das Ausmaß dieses Einflusses auf das Herz-Kreislauf-System ist gut erforscht. Die American Heart Association widmete dem eine eigene wissenschaftliche Stellungnahme, in der sie feststellt, dass therapeutische kardiovaskuläre Vorteile gering sind, während einige besorgniserregende gesundheitliche Effekte von Cannabis das Herz und die Gefäße betreffen, wobei die Art der Verabreichung eine Rolle spielt (Page 2020, Circulation).

Ein zweiter Mechanismus betrifft die Wahrnehmung. CB1-Rezeptoren sind dicht in der präfrontalen Hirnrinde, im limbischen System und im Kleinhirn verteilt, also dort, wo Schmerzbewertung, Zeitgefühl und Motivation entstehen. Die Aktivierung dieser Bereiche verschiebt die emotionale Wahrnehmung der Anstrengung, ohne die von den Muskeln erzeugte Leistung zu verändern.

Der dritte Faktor ist der Rauch selbst. Ein systematischer Überblick von 34 Publikationen zeigte, dass kurzzeitige Exposition gegenüber Cannabisrauch die Bronchien erweitert, mit einer Zunahme des forcierten exspiratorischen Volumens in der ersten Sekunde um 0,15-0,25 Liter, aber alle 14 Studien zum Langzeitgebrauch berichteten über verstärkte Atemwegssymptome wie Husten, Auswurf und Keuchen (Tetrault 2007, Archives of Internal Medicine). Die akute Bronchialerweiterung ist also kein Leistungsplus, sondern ein Nebenwirkung mit negativem Langzeitbilanz.

Verbessert Cannabis die sportliche Leistungsfähigkeit?

Nein. Ein systematischer Überblick, der alle Studien mit THC und formalen Belastungsprotokollen sammelte, fand fünfzehn und in keiner wurde eine Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit festgestellt. Der Autor verzeichnete jedoch unerwünschte Wirkungen: In zwei Studien verursachte Cannabis bei allen Probanden Angina pectoris bei geringerer Belastung, und die Muskelkraft nahm wahrscheinlich ab. Einige Teilnehmer brachen das Protokoll wegen unerwünschter Reaktionen nach Cannabis ab (Kennedy 2017, Journal of Science and Medicine in Sport).

Ein neuerer Überblick in „Sports Medicine“ kommt auf demselben Weg zum gleichen Ergebnis. Studien zur ganzen Pflanze und zu THC zeigen meist keinen Effekt oder einen schädlichen Effekt auf Kraft- und Ausdauerbelastung, und Studien mit ausreichender Strenge zur endgültigen Klärung fehlen. Die Autoren fügen hinzu, dass die Fähigkeit von Cannabis, die kardiovaskuläre Homöostase zu stören, mechanistische Studien erfordert (Burr 2021).

Die These, dass Marihuana ein Dopingmittel sei, findet also keine Stütze in der Sportliteratur. Sportler, die vor dem Training Blüten konsumieren, tun dies aus anderen als leistungsbezogenen Gründen, zumindest beschreiben sie es so selbst: zur Entspannung, zum Genuss, zur Reduktion von Startnervosität oder um die Monotonie langer Belastung zu ertragen.

Eine Beobachtung aus Kennedys Überblick ist für jeden dopingkontrollierten Athleten wichtig. Die aerobe Belastung selbst erhöht die THC-Konzentration im Blut nur minimal, unter einem Nanogramm pro Milliliter. Die populäre These, dass intensives Training THC aus dem Fettgewebe „ausspülen“ oder freisetzen und so ein positives Ergebnis verursachen kann, findet in diesen Daten keine Bestätigung.

Was zeigte die Läuferstudie aus Colorado wirklich?

Ein Team der University of Colorado führte die einzige Studie durch, in der dieselben Personen dieselbe Strecke einmal nach Cannabis und einmal ohne liefen, unter natürlichen Bedingungen und freier Produktwahl vom legalen Markt. Es nahmen 49 Personen im Alter von 21 bis 49 Jahren teil, die durchschnittliche Distanz betrug 3,88 Meilen (Gibson und Bryan 2024, Cannabis and Cannabinoid Research).

Die Ergebnisse widersprechen populären Erzählungen über diese Studie. Der Lauf nach Cannabis war im Mittel um 31 Sekunden pro Meile langsamer, aber der Unterschied erreichte keine statistische Signifikanz (p = 0,12). Die Teilnehmer berichteten über weniger negative Affekte, mehr positive Affekte, mehr Ruhe, mehr Freude und stärkere Läufer-Euphorie, sowie nach dem Lauf mit Cannabis über geringere Schmerzen.

Das am häufigsten falsch interpretierte Ergebnis betrifft die wahrgenommene Anstrengung. In dieser Studie unterschied sie sich nicht zwischen den Läufen (p = 0,33). Die Aussage, Cannabis mache das Laufen physiologisch „anstrengender“, stammt nicht aus dieser Arbeit. Ebenso wenig stammt die Unterscheidung in eine Session mit überwiegendem Cannabidiol und eine mit überwiegendem THC: Produktform, Cannabinoidgehalt und Intensität des wahrgenommenen „Highs“ waren in dieser Studie weitgehend unabhängig vom Trainingsverlauf.

Eine frühere Version dieses Artikels beschrieb die Studie als Arbeit mit 42 Läufern, veröffentlicht in „Sports Medicine“, mit drei Sessions auf dem Laufband und einem Anstieg der wahrgenommenen Anstrengung um 0,8 Punkte auf der Borg-Skala. Keines dieser Elemente stimmt mit der von uns gelesenen Arbeit überein. Die Autoren folgern vorsichtig: Der akute Cannabiskonsum kann mit einem angenehmeren Belastungserlebnis bei regelmäßigen Nutzern verbunden sein, langfristige Vor- und Nachteile erfordern weitere Forschung.

Wie viele Sportler kombinieren Cannabis mit Training?

Der Anteil ist hoch, betrifft aber eine engere Gruppe als oft zitiert. Eine Online-Umfrage umfasste 605 erwachsene Cannabiskonsumenten in Staaten mit vollständigem legalem Zugang, nicht alle Läufer. Unter ihnen gaben 81,7 Prozent an, Cannabis mit körperlicher Aktivität zu verbinden, häufiger Männer und Jüngere (YorkWilliams 2019, Frontiers in Public Health).

Die Zahl 81,7 Prozent gibt also an, wie viele Cannabiskonsumenten es überhaupt mit Bewegung verbinden, nicht wie viele dadurch eine längere Belastungstoleranz empfinden. Diese Unterscheidung verschwindet in den meisten Zusammenfassungen dieser Studie, auch in der früheren Version dieses Artikels, und verändert die Bedeutung des Ergebnisses.

Was noch aus der Umfrage hervorgeht: Personen, die Cannabis mit Bewegung verbinden, berichteten von mehr Minuten aerober und anaerober Belastung pro Woche als andere Nutzer, auch nach Berücksichtigung von Alter und Geschlecht. Die Mehrheit bewertete, dass der Konsum kurz vor oder nach dem Training den Genuss der Belastung steigert und die Regeneration verbessert, etwa die Hälfte gab eine gesteigerte Motivation zum Training an.

Dies sind Selbstauskünfte aus einer Querschnittsstudie in einer per Definition cannabisfreundlichen Population. Sie sagen nichts über gemessene Leistungsfähigkeit und nichts über Kausalität: Ebenso gut können aktive Personen einfach häufiger Cannabis konsumieren. Die Autoren nennen ihre Arbeit selbst ordnenden, nicht entscheidenden Schritt. Sie weisen auch auf den Kontext hin, der die Umfrage ermöglichte: Die Legalisierung erhöhte sowohl die Zahl der erwachsenen Erstnutzer als auch die Potenz der verfügbaren Produkte, sodass Ergebnisse vom legalen Markt nicht direkt auf andere Länder oder frühere Jahrzehnte übertragbar sind.

Wie hoch ist das kardiovaskuläre Risiko bei Belastung unter THC?

Körperliche Belastung aktiviert das sympathische Nervensystem und erhöht den Sauerstoffbedarf des Herzmuskels. Die durch THC verursachte Beschleunigung der Herzfrequenz addiert sich zu dieser Belastung, was bei Personen mit koronarer Herzkrankheit die koronare Reserve überschreiten kann. Der stärkste Einzelnachweis stammt aus einem Überblick von Belastungsstudien: In zwei Arbeiten verursachte Cannabis bei allen Teilnehmern Angina pectoris bei geringerer Belastung (Kennedy 2017).

Das Ausmaß des Bevölkerungsrisikos beschreibt eine Metaanalyse, veröffentlicht in „Heart“. Sie umfasste 24 pharmakoepidemiologische Studien, darunter 17 Querschnittsstudien, 6 Kohortenstudien und 1 klinisch-kontrollierte Studie. Das geschätzte relative Risiko betrug 1,29 für akutes Koronarsyndrom, 1,20 für Schlaganfall und 2,10 für kardiovaskulären Tod (Storck 2025).

Drei Vorbehalte sind bei diesen Zahlen sofort zu machen. Erstens sind es Beobachtungsdaten, die Korrelation, nicht Ursache aussagen. Zweitens wurde für den zusammengesetzten Endpunkt aus Infarkt und Schlaganfall kein signifikanter Zusammenhang gefunden. Drittens maßen keine dieser Studien das Risiko während des Trainings, sondern im Alltag der Nutzer.

Die praktische Schlussfolgerung ist dennoch eindeutig. Für gesunde Personen über 20 Jahre bleibt das Risiko einer einzelnen Session gering. Für Personen über 40 mit Bluthochdruck oder unerkannter koronarer Herzkrankheit ist das erste intensive Training nach dem Rauchen eines Joints eine Situation, in der zwei unabhängige Belastungsfaktoren für das Herz gleichzeitig wirken. Die Stellungnahme der American Heart Association zählt Cannabis zu Substanzen, deren kardiovaskuläres Profil ärztliche Aufmerksamkeit erfordert (Page 2020). Die Autoren betonen, dass das Verständnis der Sicherheit von Cannabis jahrzehntelang durch seine Illegalität eingeschränkt war, sodass das Fehlen von Daten kein Beweis für das Nichtauftreten von Ereignissen ist.

Warum ist das „Läuferhoch“ ein endocannabinoider Effekt?

Weil ein Experiment mit Blockade der Cannabinoidrezeptoren bei Mäusen zeigte, dass die angstlösenden und schmerzlindernden Komponenten dieses Phänomens von diesen Rezeptoren abhängen. Tiere mit inaktiven CB1-Rezeptoren auf präfrontalen GABAergen Neuronen verloren nach dem Laufen den angstlösenden Effekt, und Tiere mit blockierten peripheren CB1- und CB2-Rezeptoren verloren den schmerzlindernden Effekt. Die Blockade von Cannabinoid- oder Opioidrezeptoren beeinflusste die Sedierung nicht (Fuss 2015, PNAS).

In dieser Arbeit steht ein Satz, der in populären Zusammenfassungen oft fehlt und den Umfang der Schlussfolgerung ändert: Euphorie lässt sich im Mausmodell nicht untersuchen. Die Autoren zeigten die endocannabinoide Grundlage zweier Komponenten, nämlich Angst- und Schmerzreduktion, nicht aber des Euphoriegefühls selbst. Die frühere Version dieses Artikels sprach von „Verschwinden des euphorischen Effekts“ bei Mäusen, was die Arbeit nicht aussagt.

Beim Menschen ist Ausgangspunkt eine ältere Studie mit trainierten Studenten, die 50 Minuten auf dem Laufband liefen oder radelten bei 70-80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die Autoren lieferten den ersten Beleg, dass moderate Belastung das endocannabinoide System aktiviert und schlugen dies als Mechanismus der postexertionalen Analgesie vor (Sparling 2003, Neuroreport).

Da THC und Endocannabinoide denselben Rezeptor besetzen, stellt sich die Frage, ob Rauchen vor dem Laufen den Effekt verstärkt oder abschwächt. Es gibt keine entscheidenden Daten, und es ist ehrlich, dies so zu sagen. Die Hypothese, dass exogenes THC die CB1-Rezeptoren sättigt und so die Reaktion auf eigene Endocannabinoide abschwächt, ist pharmakologisch plausibel, wurde aber beim Menschen nicht gemessen und bleibt Hypothese. Den endocannabinoiden Aspekt vertiefen wir in einem separaten Text über das Läuferhoch und das endocannabinoide System.

Wie beeinflusst THC die Koordination und Reaktionszeit?

Die Verschlechterung ist gemessen und am stärksten unmittelbar nach der Inhalation. In einer Studie mit 70 regelmäßigen Cannabiskonsumenten in Colorado lag der Höhepunkt der Beeinträchtigung der psychomotorischen Leistungsfähigkeit direkt nach dem Konsum, und nach einer Stunde kehrten die Werte zum Ausgangsniveau zurück. Dasselbe Muster wurde an einer kleineren Stichprobe von 39 Personen im Bundesstaat Washington bestätigt. Der Effekt betraf die Reaktionszeit bei geteilter Aufmerksamkeit und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts (Karoly 2022, Cannabis and Cannabinoid Research).

Ein zweiter Datensatz stammt aus Studien zum Führen von Fahrzeugen, da dort dieselben Funktionen genau gemessen werden. Eine Metaanalyse von 57 experimentellen Studien mit 1725 Personen zeigte, dass Cannabis die Fahrspurkontrolle verschlechtert, und das Ausmaß dieser Verschlechterung entspricht niedrigen Blutalkoholkonzentrationen. Die Kombination von Cannabis und Alkohol verschlechtert die Ergebnisse stärker als jede Substanz allein (Simmons 2022, Addiction).

Für den Sport bedeutet dies eine Grenze. Disziplinen, die Präzision, schnelle Situationsbewertung und Gleichgewicht erfordern, sind Klettern, Skifahren, Kampfsportarten und Mannschaftssportarten. Dort bedeutet eine beeinträchtigte Koordination nicht schlechtere Leistung, sondern ein höheres Risiko für Stürze, Kollisionen oder Verletzungen bei sich selbst und Trainingspartnern.

Die zuvor hier stehende Zahl „20-40 Prozent längere Reaktionszeit“ aus einer Quelle von 2021 findet sich in keiner der gefundenen Arbeiten. Wir ersetzten sie durch Daten aus zwei Übersichtsarbeiten, die Richtung und Dauer des Effekts beschreiben, ihn aber nicht auf eine Prozentzahl reduzieren.

Eine eigene Frage ist die Toleranz. Die Studie in Colorado wurde an regelmäßigen Nutzern durchgeführt, also an einer Gruppe, bei der einige subjektive und kognitive Effekte mit der Zeit abnehmen. Dennoch trat die Beeinträchtigung der psychomotorischen Leistungsfähigkeit auch bei ihnen auf. Die Überzeugung, erfahrene Nutzer „wüssten, wie es auf sie wirkt“ und bewahrten deshalb volle Leistungsfähigkeit, findet in diesen Daten keine Stütze.

Wer leidet am meisten unter Rauchen vor dem Training?

Vier Gruppen ergeben sich aus den besprochenen Studien als deutlich gefährdet: Personen mit bekannter oder vermuteter Herz-Kreislauf-Erkrankung, Personen mit Angststörungen, Athleten technischer Disziplinen und Personen mit chronischer Medikation. Hinzu kommen Situationen ohne Datenlage, also Schwangerschaft und Stillzeit.

In der kardiologischen Gruppe entscheidet das Ergebnis aus dem Überblick der Belastungsstudien, in denen Cannabis bei allen Teilnehmern zweier Arbeiten die Anginaschwelle senkte. Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Kardiomyopathie, Rhythmusstörungen und Zustand nach Infarkt sind Situationen, in denen die Kombination von gerauchtem Cannabis mit intensiver Belastung keinen Nutzen rechtfertigt.

In der Angstgruppe liegt das Problem in der Zweirichtungswirkung von THC. Dieselbe Substanz, die in niedriger Dosis beruhigt, verursacht in höherer Angst, Depersonalisation und Panikattacken, wobei die Schwelle individuell und tagesabhängig variiert. Training unter THC kann mit einer Panikattacke statt Läuferhoch enden, und körperliche Belastung erhöht zusätzlich die Herzfrequenz, die Angst als Bedrohungssignal interpretiert.

Medikamente stehen separat. Cannabinoide werden durch Cytochrom P450 metabolisiert und können die Konzentration gleichzeitig eingenommener Medikamente verändern. Das EFSA-Gremium stellte 2026 ausdrücklich fest, dass die Sicherheit von Cannabidiol bei Personen unter 25 Jahren, Schwangeren, Stillenden und Personen mit gleichzeitiger Medikation nicht festgestellt werden kann (EFSA 2026). Diese Bewertung betrifft Substanzen mit milderem Profil als THC, sodass bei gerauchtem Blütenmaterial Vorsicht geboten ist.

Die am wenigsten offensichtliche Gruppe sind Anfänger. Für sie ist Belastung an sich ein neuer Reiz, und die gleichzeitige Einführung einer Substanz, die Puls, Atmung und Ermüdung verändert, nimmt ihnen die Möglichkeit, ihre eigene Reaktion auf Belastung zu lernen. Die Fähigkeit, das Signal „das ist zu viel“ zu erkennen, wird gerade in den ersten Sessions aufgebaut.

Worin unterscheidet sich CBD von THC im Kontext Training?

Es unterscheidet sich in allem, was für den Sport relevant ist: Es verursacht keine psychoaktive Wirkung, beschleunigt die Herzfrequenz nicht vergleichbar mit THC und ist von der Welt-Anti-Doping-Agentur nicht verboten. Ein narrativer Überblick in „Sports Medicine - Open“ sammelte Belege, die Sportler betreffen könnten, und folgert vorsichtig: direkte Studien zu Cannabidiol und sportlicher Leistung fehlen (McCartney 2020).

Was der Überblick tatsächlich feststellt: Starke entzündungshemmende, neuroprotektive und schmerzlindernde Wirkungen wurden in Tiermodellen beschrieben. Frühe klinische Studien deuten auf angstlösende Effekte in Stresssituationen und bei Angststörungen hin. Beim Schlaf berichten die Autoren von Einzelfällen mit Verbesserung, aber es fehlen starke Belege. Kognitive Funktionen und Thermoregulation bleiben unverändert. Einfluss auf Nahrungsaufnahme, Stoffwechsel, Herz-Kreislauf-System und Infektionsanfälligkeit werden als Bereiche mit weiterem Forschungsbedarf genannt, wobei alle Schlussfolgerungen mit dem Vorbehalt versehen sind, dass die Belege aus Tiermodellen und Studien mit Untrainierten stammen.

Der Beleg für angstlösende Wirkung stammt aus einer doppelblinden Studie mit 24 zuvor unbehandelten Patienten mit sozialer Phobie. Eine Einzeldosis von 600 mg Cannabidiol, 1,5 Stunden vor einer simulierten öffentlichen Rede verabreicht, senkte Angst und Unbehagen auf das Niveau gesunder Personen (Bergamaschi 2011, Neuropsychopharmacology). Dies beschreibt ein konkretes Studienprotokoll, keine Dosierungsempfehlung für Leser.

Bei der Regeneration sind die Daten vorläufig. Eine Pilotstudie mit Randomisierung bei 40 trainierenden Personen mit experimentell induzierter verzögerter Muskelkater testete ein Kombinationspräparat mit unter anderem 35 mg Cannabidiol und 50 mg Cannabigerol. Die Beeinträchtigung alltäglicher Aktivitäten durch Schmerzen verringerte sich, während objektive Regenerationsparameter, Schlafqualität und Stimmung unbeeinflusst blieben (Peters 2023). Mehr Daten finden sich im Beitrag zu CBD bei Sportlern und Muskelschmerzen nach dem Training.

Was sagen die WADA-Regeln zu Cannabis im Sport?

Die Welt-Anti-Doping-Agentur verbietet alle natürlichen und synthetischen Cannabinoide mit einer Ausnahme: Cannabidiol. THC bleibt nur im Wettkampf verboten und nur oberhalb eines Grenzwerts von 150 Nanogramm pro Milliliter im Urin, außerhalb des Wettkampfs unterliegt es keiner Kontrolle (WADA-Liste der verbotenen Substanzen). Cannabidiol wurde mit der Liste von 2018 gestrichen.

Die Logik ist zweistufig. Im Wettkampf wird die Fairness geschützt, daher sind psychoaktive Substanzen, die Koordination und Situationsbewertung beeinflussen, verboten. Außerhalb des Wettkampfs dient der Schutz der Gesundheit, und die Belege für THC-Schädlichkeit beim Sportler waren nicht stark genug für ein ganzjähriges Verbot.

Die Höhe des Grenzwerts ist praktisch relevant. 150 Nanogramm pro Milliliter sind so gesetzt, dass Athleten nicht für zeitlich zurückliegenden Konsum bestraft werden. Bei täglichen Nutzern sieht die Situation anders aus, da Metaboliten sich im Fettgewebe anreichern und wochenlang ausgeschieden werden, was bei gleichem Verhalten zu völlig anderen Testergebnissen führt.

Eine eigene Falle sind Vollspektrumprodukte. Als Cannabidiol deklariertes Öl kann Spuren von THC enthalten, die nicht auf dem Etikett stehen, und bei regelmäßigem Gebrauch zu einem positiven Ergebnis führen. Für lizenzierte Athleten sind Isolate oder breitbandige Präparate ohne THC sicherer. Änderungen in den Regelungen verfolgen wir im Beitrag zu CBD im Sport sowie WADA- und POLADA-Regelungen.

Ein Amateurathlet, der keiner dopingkontrollierten Organisation angehört, unterliegt formal nicht diesen Regeln. Das bedeutet jedoch keine Freiheit, da nationales Recht unabhängig vom sportlichen Status gilt und in Polen die Legalität des Besitzes von Blüten regelt.

Wie ist der rechtliche Stand des Rauchens von Cannabisblüten in Polen?

Blüten mit THC über dem gesetzlichen Grenzwert sind in Polen Cannabisblüten, die nicht Faserhanf sind, und deren Besitz ist eine Straftat mit Freiheitsstrafe bis zu 3 Jahren (Art. 62 Abs. 1 des Gesetzes zur Bekämpfung der Drogenabhängigkeit, konsolidierte Fassung Dz.U. 2023 Nr. 1939). Der sportliche Kontext ändert daran nichts und stellt keinen Entschuldigungsgrund dar.

Der Grenzwert wird anders berechnet als in den meisten Internettexten angegeben. Das Gesetz spricht von der Summe von Delta-9-THC und Tetrahydrocannabinolsäure, gerundet auf eine Nachkommastelle, bezogen auf die blühenden oder fruchtenden Spitzen der Pflanze, nicht auf das fertige Produkt. Faserhanf sind Pflanzen, bei denen diese Summe 0,3 Prozent der Trockensubstanz nicht überschreitet; Cannabisblüten, die nicht Faserhanf sind, liegen darüber. Grundlage sind Art. 4 Nr. 5 und Nr. 37 desselben Gesetzes in der Fassung der Novelle vom 24. März 2022 (Dz.U. 2022 Nr. 763).

Das Gesetz sieht die Möglichkeit der Einstellung des Verfahrens bei geringfügiger Menge zum Eigengebrauch in minder schweren Fällen vor (Art. 62a). Dies ist jedoch eine Entscheidung der Staatsanwaltschaft oder des Gerichts, kein Recht des Besitzers, und umfasst nicht den Fall größeren Besitzes.

Medizinisches Marihuana ist ein eigener Weg. Cannabisblüten, die nicht Faserhanf sind, können pharmazeutisches Ausgangsmaterial für Rezepturarzneimittel in Apotheken sein, basierend auf Art. 33a des Gesetzes, nach Erhalt einer Genehmigung der Zulassungsbehörde. Diese Regelung wurde durch das Gesetz vom 7. Juli 2017 eingeführt und gilt seit dem 1. November 2017 (Dz.U. 2017 Nr. 1458). Ein Rezept ist keine Erlaubnis zur eigenständigen Verarbeitung oder beliebigen Anwendung, und Cannabidiol steht in keiner Kontrollsubstanzenliste.

Welche Konsequenzen drohen für Training und Fahren nach Cannabis?

Das Training an sich ist nicht strafbar, aber der Weg zum Training schon. Grundlage für eine Untersuchung auf Substanzen mit alkoholähnlicher Wirkung ist Art. 129j der Straßenverkehrsordnung, nicht die Alkoholuntersuchung, mit der es oft verwechselt wird. Das Führen eines Fahrzeugs unter Einfluss eines Rauschmittels ist eine Straftat nach Art. 178a Abs. 1 des Strafgesetzbuchs, mit Freiheitsstrafe bis zu 3 Jahren.

Die im Netz verbreitete Information über einen „Grenzwert von 1 Nanogramm THC im Blut“ ist ein Missverständnis. Dieser Wert stammt aus einer Verordnung zur Methodik der Untersuchungen und bezeichnet die Nachweisgrenze der Methode, also die Konzentration, unterhalb der das Labor die Substanz nicht bestätigen kann. Es ist kein Strafbarkeitsgrenzwert, und die Verordnung kennt keinen Grenzwert für Speichel.

Man sollte auch zwei Grundlagen unterscheiden, da sie unterschiedliche Konsequenzen haben. Fahren im Zustand nach Konsum eines Rauschmittels ist eine Ordnungswidrigkeit nach Art. 87 Abs. 1 des Ordnungswidrigkeitengesetzes, Fahren unter Einfluss ist eine Straftat nach Art. 178a Abs. 1 des Strafgesetzbuchs. Das Gericht verhängt in beiden Fällen Fahrverbote, bei der Straftat zusätzlich eine Geldstrafe von mindestens 5000 PLN.

Für Athleten kommt noch die sportliche Dimension hinzu. Ein positiver Befund bei einer Anti-Doping-Kontrolle im Wettkampf führt zu einem Disziplinarverfahren, unabhängig davon, ob die Substanz zur Leistungssteigerung verwendet wurde. Rechtliche und sportliche Konsequenzen laufen parallel und ergeben sich aus zwei unabhängigen Systemen.

Wie lässt sich das Risiko begrenzen, wenn jemand trotzdem Cannabinoide konsumiert?

Diese Sektion zielt nicht auf Ermutigung, sondern auf Schadensbegrenzung bei Personen, die sich bereits entschieden haben. Die erste Regel folgt direkt aus den Daten: Cannabidiol verursacht keine psychoaktive Wirkung, verschlechtert keine kognitiven Funktionen oder Thermoregulation und ist im Sport nicht verboten, daher ist es im Kontext Training eine deutlich risikoärmere Wahl als gerauchtes Blütenmaterial mit THC.

Die zweite Regel betrifft die Darreichungsform. Beim Verdampfen sind die THC-Plasmakonzentrationen ähnlich wie beim Rauchen, während der Kohlenmonoxidgehalt in der ausgeatmeten Luft niedriger ist, wie eine Studie mit 18 Personen zeigte, die Verdampfer und Marihuanazigarette verglich (Abrams 2007). Der psychoaktive Einfluss von THC wird durch das Verdampfen nicht beseitigt. Unterschiede zwischen Geräten beschreiben wir im Verdampfer-Guide.

Die dritte Regel betrifft die Zeit. Da der Höhepunkt der Beeinträchtigung der psychomotorischen Leistungsfähigkeit unmittelbar nach der Inhalation liegt und nach einer Stunde die Werte zurückkehren, fällt ein Training, das 15 Minuten nach dem Rauchen beginnt, genau in den Moment der größten Koordinationsverschlechterung. Ein Abstand von einer Stunde ändert die Situation, beseitigt aber nicht die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.

Die vierte Regel betrifft die Dosis und ist am schwersten anzuwenden, da keine sichere Dosis festgelegt wurde. Das EFSA-Gremium leitete für Cannabidiol eine vorläufige sichere Dosis von 0,0275 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ab, also etwa 2 mg täglich für eine 70 kg schwere Person, und zwar nur für Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 98 Prozent Reinheit. Für THC gibt es keine vergleichbare Bewertung. Die fünfte Regel ist einfach: Bei chronischer Erkrankung, gleichzeitiger Medikation oder Alter über 40 Jahren sollte vor dem ersten Versuch ein Arzt konsultiert werden.

Was folgt daraus?

Die Bilanz ist asymmetrisch. Auf der Nutzen-Seite stehen subjektive Daten: angenehmeres Laufen, weniger negative Affekte, weniger Schmerzen nach Belastung, stärkeres Läuferhoch. Auf der Kosten-Seite stehen harte Daten: keine Leistungsverbesserung in 15 Studien, gesenkte Anginaschwelle in zwei, Koordinationsbeeinträchtigung unmittelbar nach Inhalation, verstärkte Atemwegssymptome bei Langzeitgebrauch und erhöhtes kardiovaskuläres Risiko in einer Metaanalyse von 24 Studien.

Für Personen, die für Leistung trainieren, ist die Schlussfolgerung eindeutig und bedarf keiner Interpretation: Cannabis ist kein leistungsförderndes Mittel. Für Personen, die für Wohlbefinden trainieren, ist die Sache offener, aber auch dort aktiviert ein natürlicher Lauf von über einer halben Stunde dasselbe Rezeptorsystem ohne kardiovaskuläre, rechtliche oder sportliche Kosten.

Cannabidiol ist in diesem Bild eine eigene Kategorie und sollte so behandelt werden. Es ist nicht psychoaktiv, nicht dopingverboten und hat vorläufige Daten zu Angst und funktionaler Dimension von Muskelschmerzen nach Belastung. Es gibt jedoch keine einzige Studie, die eine Leistungsverbesserung nach Gabe zeigt.

Zum Schluss eine Sache, die dieser Artikel in sich selbst geändert hat. Fünf zuvor hier stehende Aussagen hatten keine Grundlage in den zugeordneten Studien, und ein Zitat führte zu einer Studie über Gefäße bei Mäusen. Wenn Sie in Texten über Supplemente oder Cannabis eine präzise Zahl ohne Autor und Jahr sehen, betrachten Sie dies als Signal, die Quelle zu prüfen.

Wir lassen eine offene Frage, die die Autoren der Läuferstudie selbst stellten. Da akuter Cannabiskonsum mit angenehmerem Belastungserlebnis verbunden ist, könnte er für Bewegungsverweigerer eine Brücke zur regelmäßigen Aktivität sein. Heute weiß das niemand, da Langzeitstudien erforderlich sind, die erst entstehen.

Häufig gestellte Fragen

Verbessert das Rauchen von Cannabis vor dem Training die sportlichen Leistungen?

Nein. Ein systematischer Überblick umfasste 15 Studien, die THC mit einem formalen Belastungsprotokoll kombinierten, und in keiner wurde eine Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit festgestellt. Die Muskelkraft nahm wahrscheinlich ab, und in zwei Studien verursachte Cannabis bei allen Probanden Angina pectoris bei geringerer Belastung.

Macht Cannabis das Laufen anstrengender?

In der einzigen Studie, die dies maß, unterschied sich die wahrgenommene Anstrengung nicht zwischen dem Lauf nach Cannabis und dem Lauf ohne Cannabis. Die Emotionen unterschieden sich: weniger negative Affekte, mehr Freude und Ruhe sowie ein geringeres Schmerzempfinden nach dem Lauf. Das Tempo war um 31 Sekunden pro Meile langsamer, jedoch statistisch nicht signifikant.

Ist CBD von der WADA verboten?

Nein. Die Welt-Anti-Doping-Agentur verbietet alle natürlichen und synthetischen Cannabinoide mit Ausnahme von Cannabidiol, das seit der Liste von 2018 ausgenommen ist. Vorsicht ist jedoch bei Vollspektrum-Ölen geboten, die Spuren von THC enthalten können, die nicht auf dem Etikett angegeben sind.

Ist das Läuferhoch ein Effekt von Endorphinen oder Endocannabinoiden?

Eine Studie an Mäusen zeigte, dass die angstlösenden und schmerzlindernden Komponenten dieses Phänomens von Cannabinoidrezeptoren abhängen. Die Sedierung hing weder von diesen noch von Opioidrezeptoren ab. Die Euphorie selbst wurde von den Autoren nicht untersucht, da sie im Mausmodell nicht messbar ist.

Wie hoch ist das kardiovaskuläre Risiko beim Rauchen eines Joints vor dem Training?

Eine Metaanalyse von 24 Beobachtungsstudien gibt ein relatives Risiko von 1,29 für ein akutes Koronarsyndrom, 1,20 für Schlaganfall und 2,10 für kardiovaskulären Tod bei Cannabiskonsumenten an. In Belastungsstudien senkte Cannabis bei allen Teilnehmern zweier Studien die Schwelle für das Auftreten von Angina pectoris.

Wie lange hält die Verschlechterung der Koordination nach dem Rauchen an?

Der Höhepunkt der Beeinträchtigung der psychomotorischen Leistungsfähigkeit liegt unmittelbar nach der Inhalation, und nach einer Stunde kehren die Werte auf das Ausgangsniveau zurück. Dies wurde an 70 Personen in Colorado gemessen und an 39 Personen im Bundesstaat Washington wiederholt. Der Effekt betraf die Reaktionszeit bei geteilter Aufmerksamkeit sowie die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.

Hilft CBD bei der Regeneration nach dem Training?

Die Daten sind vorläufig. In einer Pilotstudie mit Randomisierung bei 40 trainierenden Personen verringerte ein Kombinationspräparat die Beeinträchtigung alltäglicher Aktivitäten durch Muskelschmerzen, hatte jedoch keinen Einfluss auf objektive Regenerationsparameter, Schlafqualität oder Stimmung. Direkte Studien zum Einfluss von Cannabidiol auf die sportliche Leistung fehlen.

Ist das Verdampfen sicherer als das Rauchen von Blüten?

In einem Punkt ja. In einer Studie mit 18 Personen ergab das Verdampfen ähnliche THC-Konzentrationen im Plasma bei niedrigerem Kohlenmonoxidgehalt in der ausgeatmeten Luft. Der psychoaktive Einfluss von THC auf die Koordination und Herzfrequenz wird durch das Verdampfen nicht beseitigt, daher ändert es für Sportler weniger, als allgemein angenommen wird.

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Der Artikel dient Informations- und Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Beginn der Anwendung von Cannabis oder CBD zu therapeutischen Zwecken konsultieren Sie bitte einen Arzt, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-05-04 · Aktualisiert: 2026-08-10