Nahrungsergänzungsmittel gegen chronische Müdigkeit: wann es keine Faulheit ist und wie man aus dem Tiefpunkt herauskommt

Müdigkeit gehört zu den häufigsten Gründen für Besuche beim Hausarzt und gleichzeitig zu den Symptomen, die am leichtesten abgetan werden. In einer Analyse britischer Daten aus der Primärversorgung wurden 304 914 Personen mit Müdigkeit mit 423 671 Personen ohne dieses Symptom verglichen. Bei Frauen traten 151 von 237 untersuchten Krankheiten häufiger in der Gruppe mit Müdigkeit auf, wobei Depressionen, Atemwegsinfektionen, Schlaflosigkeit und Schilddrüsenfunktionsstörungen an der Spitze der Liste standen (White et al., British Journal of General Practice, 2024). Das ist kein Grund zur Panik, sondern zur Diagnostik. Im Folgenden finden Sie, was Sie zuerst untersuchen sollten, wie sich das umgangssprachliche „chronische Müdigkeit“ von der Diagnose ME/CFS unterscheidet und welche Präparate über randomisierte Studien verfügen.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Müdigkeit kann das erste Symptom einer Krankheit sein: In der Kohorte von 304 914 Personen mit Müdigkeit waren 151 von 237 Krankheiten bei Frauen häufiger als in der Vergleichsgruppe (White et al., BJGP, 2024).
• Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, lassen Sie ein Blutbild, Ferritin, TSH mit fT4, B12, Nüchternblutzucker und 25(OH)D durchführen.
• Eisen verringerte die Müdigkeit bei Frauen mit Ferritin unter 50 µg/l, jedoch nicht bei allen (Vaucher et al., CMAJ, 2012).
• ME/CFS ist eine separate Diagnose. NICE hat die schrittweise Steigerung der Anstrengung aus den Empfehlungen zurückgezogen.

Wann hört chronische Müdigkeit auf, eine Frage des Lebensstils zu sein?

Müdigkeit, die länger als vier Wochen anhält, nicht nach einem Urlaub verschwindet und trotz normaler Nächte anhält, erfordert eine Diagnostik. In der zitierten Kohorte traten 127 von 237 Krankheiten bei Männern, die Müdigkeit berichteten, häufiger auf als bei denen, die dies nicht taten. Das Symptom ist unspezifisch, aber nicht harmlos.

Die gleiche Analyse gibt Hinweise darauf, wonach man zuerst suchen sollte. Am stärksten mit Müdigkeit verbunden waren Depressionen, Atemwegsinfektionen und Schlaflosigkeit, und bei Frauen zusätzlich Schilddrüsenfunktionsstörungen. Krebserkrankungen traten erst bei Männern über siebzig hoch auf, und genau in dieser Gruppe empfehlen die Autoren eine vorrangige onkologische Diagnostik, nicht bei jeder müden Person.

Signale, die den Arztbesuch von „irgendwann“ auf „diese Woche“ verschieben: Fieber ohne erkennbare Infektion, Nachtschweiß, ungewollter Gewichtsverlust ohne Diätänderung, geschwollene Lymphknoten, Atemnot bei normaler Anstrengung. Behandeln Sie separat die Situation, in der sich die Müdigkeit nach Anstrengung deutlich verstärkt und viele Stunden oder Tage anhält. Dieses Phänomen hat einen Namen und spezifische diagnostische Konsequenzen, die im weiteren Verlauf des Textes beschrieben werden.

Bevor Sie sich mit Biochemie beschäftigen, überprüfen Sie die langweiligen Dinge: die Anzahl der geschlafenen Stunden, den Alkoholkonsum, Schichtarbeit, Zugang zu Tageslicht. Kein Präparat kann fünf Stunden Schlaf pro Tag wettmachen, und es gibt keinen Test, der dies verspricht.

Welche Tests sollten Sie durchführen, bevor Sie Ihr erstes Nahrungsergänzungsmittel kaufen?

Das Grundset bei Müdigkeit, die länger als einen Monat anhält, umfasst ein Blutbild, Ferritin, TSH mit fT4, Vitamin B12, Nüchternblutzucker und 25(OH)D. Dazu kommen zwei Themen, die in Nahrungsergänzungsleitfäden oft übersehen werden: die Frage nach Schnarchen und Tagesmüdigkeit sowie ein offenes Gespräch über Stimmung und Angst.

Diese Liste macht Sinn, weil jede Position einen Zustand beschreibt, der anders behandelt wird als ein Produkt von der Verkaufsregal. Eine Schilddrüsenunterfunktion erfordert Levothyroxin, obstruktive Schlafapnoe die Behandlung von Atemstörungen während des Schlafs, Depressionen Psychotherapie oder Pharmakotherapie. Der Kauf eines Energiemittels bei einer nicht diagnostizierten Schilddrüsenerkrankung ist ein halbes Jahr verlorene Zeit.

Ein Ergebnis an der Grenze zur Norm ist noch keine Diagnose, und ein normales Ergebnis schließt die Sache nicht ab. Die Interpretation obliegt dem Arzt, der die Symptome, dauerhaft eingenommene Medikamente und die Krankengeschichte sieht. Unsere Erfahrung mit Lesern zeigt, dass die am häufigsten übersehene Position in dieser Tabelle Ferritin ist, gefolgt von der Frage nach Schnarchen.

Was unterscheidet chronische Müdigkeit von ME/CFS?

Umgangssprachliche „chronische Müdigkeit“ bedeutet einfach Müdigkeit, die über Wochen anhält. ME/CFS, also myalgische Enzephalomyelitis oder chronisches Müdigkeitssyndrom, ist eine separate klinische Diagnose mit eigenen Kriterien. Das Mischen beider Begriffe führt zu schlechten Ratschlägen, da die Empfehlungen für diese beiden Situationen gegensätzlich sein können.

Das zentrale Symptom von ME/CFS ist das schlechte Befinden nach Anstrengung, in der Literatur als post-exertional malaise beschrieben. Es geht nicht um gewöhnliche Müdigkeit nach dem Training, sondern um eine deutliche Verschlechterung des Zustands nach zuvor tolerierter Aktivität, die mit Verzögerung auftritt und viele Stunden oder Tage anhält. Dazu kommen nicht erholsamer Schlaf sowie kognitive Störungen oder eine Intoleranz gegenüber aufrechter Position.

Die NICE-Richtlinien, veröffentlicht im Oktober 2021, haben zwei Dinge gleichzeitig geändert. Die Diagnose ist bereits nach drei Monaten Symptomen möglich, und Programme, die auf einer vorher festgelegten, schrittweisen Steigerung der körperlichen Anstrengung basieren, werden nicht mehr als Behandlung für ME/CFS empfohlen. Kognitive Verhaltenstherapie kann ausschließlich als Unterstützung im Umgang mit der Krankheit angeboten werden (Kingdon et al., Healthcare, 2022). Der Rat „einfach mehr bewegen“ ist bei dieser Diagnose also nicht nur ineffektiv, sondern auch riskant.

Die praktische Schlussfolgerung ist einfach. Wenn Sie bei sich eine Verschlechterung nach Anstrengung feststellen, beginnen Sie nicht mit einem Trainingsplan oder einem Regal mit Nahrungsergänzungsmitteln, sondern mit einem Arzt, der die aktuellen Kriterien kennt.

Hilft Eisen, wenn das Blutbild normal ist?

Es hilft, wenn die Eisenspeicher niedrig sind, selbst bei normalem Hämoglobin. In einer randomisierten Studie erhielten 198 menstruierende Frauen im Alter von 18-53 Jahren mit unerklärlicher Müdigkeit, ohne Anämie und mit Ferritin unter 50 µg/l über 12 Wochen Eisensulfat oder ein Placebo. Das Müdigkeitsniveau sank um 47,7 Prozent im Vergleich zu 28,8 Prozent in der Placebogruppe (Vaucher et al., CMAJ, 2012).

Beachten Sie, was die Studie nicht gezeigt hat. Es gab keinen Unterschied in der Lebensqualität, der Schwere der depressiven oder angstbedingten Symptome. Der Effekt betraf nur die Müdigkeit, und die Autoren schlagen vor, die Wirksamkeit nach sechs Wochen anhand von Blutuntersuchungen und nicht anhand des Wohlbefindens zu bewerten. Der Schwellenwert von 50 µg/l, bei dem sie eine Supplementierung in Betracht zogen, ist ihre eigene Schlussfolgerung aus dieser Studie und nicht die allgemein akzeptierte Labor-Norm. Dieses Thema wird in unserem Beitrag über Eisen gegen Müdigkeit bei Frauen ohne Anämie weiter vertieft.

Ein umfassenderer Blick bietet eine systematische Übersicht über 18 Studien und 1170 Teilnehmer mit Eisenmangel ohne Anämie. Die Supplementierung war mit einer Verringerung der von den Teilnehmern berichteten Müdigkeit verbunden, verbesserte jedoch nicht die objektiven Maße der körperlichen Leistungsfähigkeit, einschließlich der maximalen Sauerstoffaufnahme (Houston et al., BMJ Open, 2018).

Daher gilt das Gegenteil der Werbung: Eisen ist kein Energiemittel für alle, sondern eine Behandlung für einen spezifischen Mangel. Bei normalem Ferritin belastet ein Überschuss an Eisen den Körper, anstatt zu helfen, weshalb eine Supplementierung ohne Testergebnis nicht gerechtfertigt ist.

Was haben die Studien zu Vitamin D und Vitamin B12 gezeigt?

Vitamin D verringerte die Müdigkeit in der Gruppe, die einen Mangel hatte. In einer randomisierten Studie erhielten 120 Personen im Durchschnittsalter von 29 Jahren mit einem 25(OH)D-Spiegel unter 20 µg/l einmalig 100.000 internationale Einheiten Vitamin D oder ein Placebo. Nach vier Wochen berichteten 72 Prozent der Teilnehmer aus der Vitamin D-Gruppe von einer Verbesserung der Müdigkeit im Vergleich zu 50 Prozent aus der Placebogruppe (Nowak et al., Medicine, 2016).

Das ist also kein Argument für eine Supplementierung „auf Verdacht“, sondern für die Bestimmung des Spiegels; außerdem war es eine einmalige Stoßdosis bei jungen Erwachsenen mit nachgewiesenem Mangel und kein Schema zum Kopieren. Die polnischen Richtlinien von 2023 erinnern daran, dass ein Vitamin D-Mangel in der Bevölkerung unseres Landes weit verbreitet ist, und geben Dosierungsrichtlinien an, die vom Alter und Körpergewicht abhängen (Płudowski et al., Nutrients, 2023). Die Dosis wird vom Arzt basierend auf dem Ergebnis und nicht auf der Werbung ausgewählt.

Ein Vitamin B12-Mangel kann heimtückisch sein, da die Symptome zunächst subtil sind, die neurologischen und hämatologischen Folgen jedoch schwerwiegend. Bei älteren Menschen betrifft der Mangel über 20 Prozent, und die häufigste Ursache, die für über 60 Prozent der Fälle verantwortlich ist, ist nicht eine zu arme Ernährung, sondern ein Syndrom der schlechten Absorption von kobalaminhaltigen Lebensmitteln: der Körper kann das Vitamin aus der Nahrung nicht freisetzen (Andrès et al., CMAJ, 2004). Deshalb schließt „ich esse Fleisch“ einen Mangel nicht aus. Wenn Sie zur Risikogruppe in der obigen Tabelle gehören, ist die Bestimmung von B12 sinnvoller als der Kauf eines Präparats im Dunkeln. Eine ausführliche Diskussion zu diesem Thema finden Sie in unserem Beitrag über Vitamin B12-Mangel und Energieniveau.

Haben Coenzym Q10, NADH und Carnitin Daten zur Müdigkeit?

Ja, aber sie stammen aus kleinen Studien in eng definierten Gruppen. In einer achtwöchigen randomisierten Studie mit Placebo bei 73 spanischen Patienten mit der Diagnose CFS wurde Coenzym Q10 in einer Dosis von 200 mg pro Tag zusammen mit NADH in einer Dosis von 20 mg pro Tag verabreicht, was zu einer Verringerung der Müdigkeit führte (Castro-Marrero et al., Antioxidants and Redox Signaling, 2015).

Acetyl-L-Carnitin wurde bei 96 Personen über 70 Jahren untersucht, die die Kriterien für das chronische Müdigkeitssyndrom erfüllten. Nach Abschluss der Behandlung wurde im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Verringerung der physischen und mentalen Müdigkeit sowie eine Verbesserung der funktionalen Leistungsfähigkeit festgestellt (Malaguarnera et al., Archives of Gerontology and Geriatrics, 2008). In einer anderen Studie, bei 36 Personen mit Multipler Sklerose, wurde Acetyl-L-Carnitin in einer Dosis von 1 g zweimal täglich abwechselnd mit Amantadin über drei Monate für jedes Medikament verglichen, und es schnitt besser in der Skala der Müdigkeit ab. Es wurde auch besser vertragen: von sechs Personen, die aufgrund von Nebenwirkungen abbrachen, nahmen fünf zu diesem Zeitpunkt Amantadin ein (Tomassini et al., Journal of the Neurological Sciences, 2004).

Was ergibt sich daraus nicht? Dass eine gesunde, überarbeitete Person dasselbe empfinden wird. Die Teilnehmer dieser Studien hatten eine diagnostizierte Krankheit oder waren über siebzig, und die Gruppen umfassten jeweils mehrere Dutzend Personen. Details zu einem dieser Verbindungen haben wir in unserem Beitrag über Coenzym Q10 beschrieben.

Welche Adaptogene haben Ergebnisse, und welche nicht?

Am besten schneidet Rhodiola rosea ab, und zwar in einer engen Anwendung: bei Müdigkeit, die durch Stress und Nachtschicht verursacht wird. In einer doppelblinden Studie mit 56 jungen, gesunden Ärzten, die Nachtdienste hatten, verbesserte ein standardisierter Extrakt SHR-5 den Müdigkeitsindex, der durch Tests der geistigen Leistungsfähigkeit gemessen wurde, wobei ein signifikanter Unterschied im ersten zweiwöchigen Behandlungszeitraum auftrat (Darbinyan et al., Phytomedicine, 2000).

Eine zweite Studie aus demselben Jahr umfasste ausländische Studenten während der Prüfungszeit und verabreichte über 20 Tage niedrige, wiederholte Dosen desselben Extrakts. Die Verbesserung zeigte sich in der körperlichen Leistungsfähigkeit, der geistigen Müdigkeit und den neuromotorischen Tests, jedoch gab es im Textkorrekturtest und im Tapping keinen Unterschied, und die Autoren selbst schreiben, dass die Dosis wahrscheinlich zu niedrig war (Spasov et al., Phytomedicine, 2000). Beide Arbeiten sind über zwei Jahrzehnte alt und umfassen kleine Gruppen, daher betrachten Sie sie als Indiz, nicht als schlüssigen Beweis.

Ginseng hat ein gemischtes Bild. In einer Metaanalyse von 19 randomisierten Studien erreichte das Gesamtergebnis für die Schwere der Müdigkeit keine Signifikanz im Vergleich zu Kontrollgruppen. Analysen in Untergruppen fielen anders aus: Präparate mit Ginseng, chronischer Müdigkeit und Müdigkeit, die nicht mit einer bestimmten Krankheit verbunden ist, zeigten signifikante Ergebnisse, wobei die Autoren selbst die Effektstärke als gering einstufen und zu rigoroseren Studien aufrufen (Li et al., Journal of Integrative and Complementary Medicine, 2023). Ginseng erhöhte dabei nicht die Anzahl der Nebenwirkungen.

Ashwagandha hat ein uneindeutiges Ergebnis. In einer 12-wöchigen randomisierten Studie mit 120 übergewichtigen Personen im Alter von 40 bis 75 Jahren, die zweimal täglich einen Wurzelextrakt einnahmen, unterschied sich der primäre Endpunkt, also das empfundene Stressniveau, nicht von Placebo. Die Verbesserung der Müdigkeit auf der Chalder-Skala trat erst unter den sekundären Ergebnissen auf (Smith et al., Journal of Psychopharmacology, 2023). Die Autoren selbst schreiben, dass weitere Studien erforderlich sind.

Wo soll man anfangen, um kein halbes Jahr zu verlieren?

Die Reihenfolge ist wichtiger als die Wahl des Präparats. Zuerst Diagnostik, dann Korrektur dokumentierter Mängel und erst am Ende alles andere. Diese Reihenfolge umzukehren ist der häufigste Weg, um mehrere Monate und eine beträchtliche Summe Geldes bei einer nicht diagnostizierten Krankheit zu verschwenden.

Wenn die Tests einen Mangel zeigen, wird dieser Mangel behandelt und nicht die Müdigkeit im Allgemeinen. Niedriges Ferritin bedeutet Eisen, niedriges 25(OH)D bedeutet Vitamin D, niedriges B12 bedeutet Kobalamin, und ein abnormales TSH bedeutet Schilddrüsenbehandlung. Dosen und Formen wählt der Arzt oder Apotheker basierend auf dem Ergebnis aus, denn hier kann der Unterschied zwischen Mangel und Übermaß gering sein.

Wenn die Ergebnisse normal sind und die Müdigkeit anhält, kehren Sie zum Arzt zurück, anstatt Ihr Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln zu erweitern. Nicht diagnostizierte Schlafapnoe, Depressionen oder ME/CFS werden durch kein Präparat verschwinden, und jede Woche Verzögerung wirkt sich zu Ihrem Nachteil aus.

Um ehrlich zu sein: Keiner der hier beschriebenen Inhaltsstoffe hat Daten, die versprechen, aus dem energetischen Tiefpunkt herauszukommen. Die stärksten Ergebnisse beziehen sich auf die Auffüllung von Mängeln und nicht auf das Hinzufügen von etwas über die Norm hinaus. Eine saisonale Variante dieses Problems haben wir in unserem Beitrag über Frühjahrsüberlastung beschrieben.

Häufig gestellte Fragen

Was unterscheidet chronische Müdigkeit von ME/CFS?

Chronische Müdigkeit ist ein Symptom mit Dutzenden möglicher Ursachen. ME/CFS ist eine separate klinische Diagnose, deren zentrales Symptom ein schlechtes Befinden nach Anstrengung ist, das viele Stunden oder Tage anhält. Die NICE-Richtlinien von 2021 erlauben die Diagnose nach drei Monaten Symptomen, nachdem andere Ursachen ausgeschlossen wurden.

Welche Tests sollten bei chronischer Müdigkeit durchgeführt werden?

Das Grundset umfasst ein Blutbild, Ferritin, TSH mit fT4, Vitamin B12, Nüchternblutzucker und 25(OH)D. Bei Schnarchen und Tagesmüdigkeit erfolgt eine Diagnostik auf Schlafapnoe. Depressionen und Angststörungen verursachen ebenfalls Müdigkeit, daher gehört ein Gespräch über die Stimmung zu dieser Liste.

Helfen Übungen bei ME/CFS?

Die NICE-Richtlinien, veröffentlicht im Oktober 2021, besagen, dass Programme, die auf einer vorher festgelegten, schrittweisen Steigerung der Aktivität basieren, nicht für Personen mit ME/CFS angeboten werden sollten. Der Grund ist das Risiko einer Verschlechterung nach Anstrengung. Kognitive Verhaltenstherapie kann ausschließlich als Unterstützung angeboten werden, nicht als ursächliche Behandlung.

Hilft Eisen, wenn das Ferritin im Normbereich ist?

Die Daten beziehen sich auf Personen mit Mangel. In der Studie von Vaucher et al. (CMAJ, 2012) sank bei menstruierenden Frauen ohne Anämie und mit Ferritin unter 50 µg/l das Müdigkeitsniveau um 47,7 Prozent im Vergleich zu 28,8 Prozent in der Placebogruppe. Bei normalem Ferritin wurde kein solcher Effekt festgestellt.

Verringern Ashwagandha und Ginseng Müdigkeit?

Mäßig und nicht bei jedem. In einer Metaanalyse von 19 Studien war das Gesamtergebnis für Ginseng nicht signifikant, obwohl in Untergruppen ein Effekt auftrat, jedoch mit geringer Stärke (Li et al., 2023). In einer 12-wöchigen Studie mit Ashwagandha bei 120 Personen unterschied sich der primäre Endpunkt nicht von Placebo, und die Verbesserung der Müdigkeit war ein sekundärer Endpunkt.

Wann erfordert Müdigkeit eine dringende ärztliche Konsultation?

Bei Fieber ohne Infektion, Nachtschweiß, ungewolltem Gewichtsverlust ohne Diätänderung, geschwollenen Lymphknoten, Atemnot bei normaler Anstrengung und bei Müdigkeit, die sich nach Anstrengung verstärkt und viele Stunden anhält. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Diagnostik und können die Diagnose einer Krankheit verzögern.

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Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie dauerhaft Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder chronisch erkrankt sind.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-05-29 · Aktualisiert: 2026-08-14