Betaine TMG auf Homocystein und Methylierung: Was sagen die Studien (Tabelle)
Betaine TMG und Homocystein: Um wie viel senkt es tatsächlich, wie schneidet es im Vergleich zu Folsäure ab, was zeigte die Studie zu NAFLD und warum erhöhen hohe Dosen Lipide.
Betaine, also Trimethylglycin in Kürze TMG, war jahrzehntelang hauptsächlich als Futtermittelzusatz bekannt. Heute wird es in drei Rollen gleichzeitig verkauft: als Mittel zur Erhöhung von Homocystein, als Unterstützung der Methylierungsprozesse und als Supplement für Sportler. Jede dieser Rollen hat klinische Studien hinter sich, die jedoch weniger und etwas anderes sagen, als üblicherweise zitiert wird. Im Folgenden finden Sie jede dieser Studien einzeln aufgeschlüsselt: wer sie durchgeführt hat, an wem, wie lange sie dauerte und welches Ergebnis erzielt wurde. Sie werden auch drei Stellen sehen, an denen die polnischen Beschreibungen von TMG ein Ergebnis angeben, das genau das Gegenteil von dem ist, was die Autoren der zitierten Studie in ihren Schlussfolgerungen geschrieben haben.
WICHTIGE INFORMATIONEN
• Olthof et al. (Journal of Nutrition, 2003) gaben 1,5, 3 oder 6 g Betaine täglich über 6 Wochen vier Gruppen mit je 19 gesunden Personen; das Homocystein im nüchternen Zustand war um 12, 15 und 20 Prozent niedriger als in der Placebogruppe.
• Betaine wirkt nicht schneller als Folsäure: Folsäure senkt das Homocystein stärker, und der Vorteil von Betaine betrifft den Anstieg nach einer Methioninbelastung, auf die Folsäure überhaupt nicht wirkt.
• In einer randomisierten Studie bei Patienten mit NASH verbesserte Betaine 20 g täglich über ein Jahr die Fettleber nicht (Abdelmalek et al., Hepatology, 2009).
• Betaine und Cholin können die Lipidwerte im Serum negativ beeinflussen.
Was ist Betaine TMG und wie wirkt es im Methylierungszyklus?
Trimethylglycin ist ein Zwitterion mit drei Methylgruppen am Stickstoffatom, das natürlich in Rüben, Spinat, Quinoa und Weizenkeimen vorkommt. Der Name stammt von der Rübe, Beta vulgaris, aus der es erstmals isoliert wurde. Im menschlichen Körper erfüllt es zwei verschiedene Funktionen.
Die erste ist die Osmoprotektion. Betaine ist ein organisches Osmol, das sich in den Zellen der Niere, der Leber und des Gehirns ansammelt und diese bei Schwankungen des osmotischen Drucks stabilisiert. Diese Rolle hat keinen direkten Bezug zur Supplementierung, erklärt jedoch, warum die Verbindung genau in diesen Geweben vorkommt.
Die zweite Funktion ist die Abgabe einer Methylgruppe. In einer von dem Enzym BHMT katalysierten Reaktion überträgt Betaine eine seiner Methylgruppen auf Homocystein und verwandelt es zurück in Methionin; dabei wird es selbst zu Dimethylglycin. Dieser Weg verläuft parallel zu einem anderen Remethylierungsweg, der auf 5-Methyltetrahydrofolat basiert, also der aktiven Form von Folsäure. Beide Wege führen zum gleichen Ziel, nutzen jedoch unterschiedliche Enzyme, sodass Betaine auch dann das Homocystein senken kann, wenn der Folsäureweg schwach funktioniert. Methionin ist wiederum das Substrat für die Synthese von SAMe, dem Hauptspender von Methylgruppen im Körper.
Um wie viel senkt Betaine TMG Homocystein?
Die präziseste Antwort gibt die Studie von Olthof et al. (Journal of Nutrition, 2003). Vier Gruppen mit je 19 gesunden Personen nahmen über 6 Wochen Betaine in Dosen von 1,5, 3 oder 6 g täglich oder Placebo ein. Das Homocystein im nüchternen Zustand war nach dieser Zeit um 12, 15 und 20 Prozent niedriger als in der Placebogruppe.
Eine separate Studie, veröffentlicht im selben Jahrgang und in Zusammenarbeit mit demselben Forscher, verglich Betaine direkt mit Folsäure (Steenge et al., Journal of Nutrition, 2003). Gruppen mit je zwölf Personen mit leicht erhöhtem Homocystein erhielten über 6 Wochen 6 g Betaine, 800 Mikrogramm Folsäure oder Placebo. Im Vergleich zur Veränderung in der Placebogruppe sank das Homocystein im nüchternen Zustand um 1,8 Mikromol pro Liter in der Betaine-Gruppe und um 2,7 Mikromol pro Liter in der Folsäure-Gruppe.
Dies stellt die in den polnischen Beschreibungen von TMG wiederholte Aussage richtig. Betaine senkt das Homocystein im nüchternen Zustand weder schneller noch stärker als Folsäure; in dieser Studie schnitt es schlechter ab. Ihre Besonderheit liegt woanders: Nach einer Methioninbelastung reduzierte Betaine die Fläche unter der Kurve des Homocysteins, während Folsäure keinen Einfluss auf diesen Anstieg hatte. Eine Übersicht dieser Daten (Olthof und Verhoef, Current Drug Metabolism, 2005) fasst dies so zusammen: Folsäure senkt das Homocystein maximal um 25 Prozent, Betaine in einer Dosis von 6 g täglich um 20 Prozent, und der Anstieg nach einer Methioninbelastung wird sogar um die Hälfte gehemmt.
Erhöht Betaine TMG Cholesterin?
Diese Einschränkung taucht seit langem in der Literatur auf und stammt von denselben Autoren, die die Wirksamkeit von Betaine beschrieben haben. In der Übersicht von Current Drug Metabolism schreiben Olthof und Verhoef ausdrücklich, dass Betaine und Cholin die Lipidwerte im Serum negativ beeinflussen können, was an sich das kardiovaskuläre Risiko erhöht.
Die Autoren klären die Bilanz nicht. Ihre Schlussfolgerung lautet, dass unklar ist, ob der potenzielle Nutzen der Senkung des Homocysteins das mögliche negative Einfluss auf die Lipide überwiegt. Dies ist eine seltene Situation in diesem Bereich, in der eine Übersicht mit einer offenen Frage endet und nicht mit einer Empfehlung.
Praktisch ist die Schlussfolgerung eine: Es geht nicht um die Dosis, sondern um die Überwachung. Wenn Ihr Arzt Betaine aufgrund eines erhöhten Homocysteins in Betracht zieht, zeigt ein Lipidprofil vor Beginn und nach einigen Wochen, in welche Richtung sich Ihre Bilanz entwickelt. Personen mit diagnostizierter Hypercholesterinämie haben hier am meisten zu verlieren, da sie einen Risikofaktor auf Kosten eines möglichen Anstiegs eines anderen senken. Dabei sollte man beachten, dass der beschriebene lipideffekt Dosen im Bereich von mehreren Gramm täglich betrifft, also Vielfache dessen, was die Ernährung liefert.
Hilft Betaine TMG bei Fettleber?
Die Antwort lautet: In einer randomisierten Studie bei Patienten mit dieser Diagnose half es nicht, obwohl etwas anderes erwartet wurde. Dies ist einer der Punkte, an denen die polnischen Beschreibungen von TMG ein Ergebnis angeben, das dem veröffentlichten widerspricht.
Abdelmalek et al. (Hepatology, 2009) führten eine randomisierte Studie mit Placebokontrolle bei 55 Patienten mit histologisch bestätigter nichtalkoholischer Fettleber durch. Die Teilnehmer erhielten oral 20 g Betaine täglich oder Placebo über 12 Monate; 35 Personen schlossen die Studie ab, und 34 hatten eine wiederholte Biopsie. Die Schlussfolgerung der Autoren: Im Vergleich zu Placebo verbesserte Betaine die Fettleber nicht, obwohl sie vor einer Verschlechterung schützen könnte. Der Krankheitsaktivitätsindex und der Fibrosegrad änderten sich in keiner der Gruppen.
Die Studie überprüfte auch den Mechanismus und schnitt dort ebenso eindeutig ab. Eine hohe Dosis Betaine senkte nicht die Konzentration von S-Adenosylhomocystein, die bei den Patienten etwa doppelt so hoch war wie normal, und verbesserte keinen der untersuchten Entzündungsparameter oder Insulin und Glukose. Die Autoren schließen mit dem Hinweis, dass es schwierig ist, die Ergebnisse von Tieren auf Menschen mit dieser Krankheit zu übertragen. Ein verwandtes Thema wird im Beitrag über Cholin behandelt, aus dem Betaine im Körper entsteht, sowie eine Übersicht über andere Zutaten, die im Zusammenhang mit der Leber beschrieben werden.
Verbessert Betaine TMG sportliche Leistungen?
Eine kleine Studie bei trainierenden Männern zeigte Veränderungen in der Körperzusammensetzung, jedoch nicht in der Kraft. Dieser Unterschied geht in den Zusammenfassungen verloren, ist aber in dieser Studie am wichtigsten.
Cholewa et al. (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013) teilten zufällig 23 Männer mit Trainingserfahrung in die Placebo-Gruppe oder die Gruppe ein, die 2,5 g Betaine täglich erhielt, und beide Gruppen durchliefen ein sechs Wochen langes Trainingsprogramm. In der Betaine-Gruppe erhöhte sich der geschätzte Armquerschnitt und die Körperzusammensetzung verbesserte sich, gemessen am Körperfettanteil, der Fettmasse und der fettfreien Masse. Auch das Arbeitsvolumen beim Bankdrücken nahm zu.
Was diese Studie nicht zeigte: Der Oberschenkelquerschnitt unterschied sich nicht zwischen den Gruppen, und in keinem der Krafttests, also beim Bankdrücken, beim Kniebeugen mit der Langhantel und beim Sprung, gab es einen Unterschied zwischen den Gruppen. Für die Sprungkraft verzeichneten die Autoren lediglich eine Tendenz auf dem Niveau von p gleich 0,07. Die Aussage in den polnischen Beschreibungen, dass Betaine „die Kraft der unteren Extremitäten erhöht hat“, ist also eine Umkehrung dessen, was die Autoren geschrieben haben. Sie gaben auch keinen Wert in Kilogramm für den Anstieg der fettfreien Masse an.
| Studie | Wer und wie viele | Dosis und Zeit in der Studie | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| Olthof et al., 2003 | 4 Gruppen mit je 19 gesunden Personen | 1,5 / 3 / 6 g täglich, 6 Wochen | Homocystein im nüchternen Zustand niedriger als bei Placebo um 12, 15 und 20 Prozent |
| Steenge et al., 2003 | Gruppen mit je 12 Personen mit leicht erhöhtem Homocystein | 6 g Betaine oder 800 µg Folsäure, 6 Wochen | Rückgang um 1,8 µmol/l bei Betaine und um 2,7 µmol/l bei Folsäure; Betaine hemmte den Anstieg nach einer Methioninbelastung, Folsäure nicht |
| Cholewa et al., 2013 | 23 trainierende Männer | 2,5 g täglich, 6 Wochen | Bessere Körperzusammensetzung und größerer Armquerschnitt; kein Unterschied in der Kraft und im Oberschenkelquerschnitt |
| Abdelmalek et al., 2009 | 55 Patienten mit NASH, histologisch bestätigt | 20 g täglich, 12 Monate | Keine Verbesserung der Fettleber im Vergleich zu Placebo; keine Veränderungen bei Fibrose und S-Adenosylhomocystein |
Woher bekommt man Betaine und wann macht die Supplementierung Sinn?
Die normale Ernährung liefert eine Menge davon. Die Übersicht von Olthof und Verhoef schätzt die Aufnahme von Betaine mit der Nahrung auf 0,5 bis 2 g täglich. Quellen sind Rüben, Spinat, Quinoa und Produkte aus Vollkornweizen. Der Körper produziert es auch selbst aus Cholin.
Unsere Beobachtungen aus der Zusammenstellung dieser Studien sind folgende: Betaine ist eines der wenigen Supplements, deren Wirkung auf einen bestimmten Laborparameter präzise und wiederholbar beschrieben ist, und dennoch nicht auf einen harten Endpunkt übertragbar ist. Das Homocystein sinkt dosisabhängig. Die Fettleber trat nach einem Jahr hoher Dosen nicht zurück. Die Kraft stieg nach sechs Wochen nicht. Diese Diskrepanz ist in den Handelsbeschreibungen nicht sichtbar, da nur der erste Teil zitiert wird.
Eine vernünftige Schlussfolgerung ist, dass Betaine ein Bestandteil ist, über den man mit dem Arzt bei einem konkreten, gemessenen Problem sprechen sollte, und nicht zur prophylaktischen Anwendung auf Verdacht. Wenn der Grund ein erhöhtes Homocystein ist, sollte auch der Status der Versorgung mit Folsäure und Vitamin B12 überprüft werden, da beide auf denselben Parameter auf andere Weise wirken; die Unterschiede zwischen den Formen von Folsäure beschreibt der Beitrag Folsäure oder Methyltetrahydrofolat. Präparate aus dieser Gruppe finden Sie in der Kategorie Supplements.
Häufig gestellte Fragen
Um wie viel senkt Betaine TMG Homocystein?
In der Studie von Olthof et al. (2003) war das Homocystein im nüchternen Zustand nach 6 Wochen in vier Gruppen mit je 19 gesunden Personen um 12 Prozent niedriger als bei Placebo bei 1,5 g täglich, um 15 Prozent bei 3 g und um 20 Prozent bei 6 g. Der Effekt nahm mit der Dosis zu.
Wirkt Betaine schneller als Folsäure?
Nein. Im direkten Vergleich senkte Folsäure das Homocystein im nüchternen Zustand stärker als Betaine, um 2,7 gegenüber 1,8 Mikromol pro Liter (Steenge et al., 2003). Betaine hat an anderer Stelle einen Vorteil: Sie hemmt den Anstieg des Homocysteins nach einer Methioninbelastung, auf die Folsäure keinen Einfluss hat.
Heilt Betaine TMG Fettleber?
In einer randomisierten Studie mit 55 Patienten mit NASH verbesserte Betaine in einer Dosis von 20 g täglich über 12 Monate die Fettleber im Vergleich zu Placebo nicht, obwohl sie vor einer Verschlechterung schützen könnte (Abdelmalek et al., Hepatology, 2009). Fibrose und Krankheitsaktivitätsindex blieben unverändert.
Was unterscheidet Betaine TMG von Betaine HCl?
Es sind zwei verschiedene Produkte. Trimethylglycin gibt eine Methylgruppe in der Umwandlung von Homocystein zu Methionin ab. Betainehydrochlorid ist eine Säure, die zur Ansäuerung des Mageninhalts verwendet wird und nicht an der Methylierung beteiligt ist und keinen Einfluss auf Homocystein hat. Beim Kauf entscheidet der vollständige Name auf dem Etikett.
Erhöht Betaine TMG Cholesterin?
Olthof und Verhoef (Current Drug Metabolism, 2005) schreiben, dass Betaine und Cholin die Lipidwerte im Serum negativ beeinflussen können, und sie klären nicht, ob der Nutzen der Senkung des Homocysteins das Risiko überwiegt. Bei der Anwendung von Betaine ist ein Lipidprofil eine Untersuchung, nach der man den Arzt fragen sollte.
Verbessert Betaine die Kraft bei Sportlern?
In der Studie von Cholewa et al. (2013) verbesserte 2,5 g Betaine täglich über 6 Wochen die Körperzusammensetzung und erhöhte den Armquerschnitt, aber in keinem Krafttest gab es einen Unterschied zu Placebo. Der Oberschenkelquerschnitt änderte sich ebenfalls nicht.
Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder chronisch erkrankt sind.
Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-08-05 · Aktualisiert: 2026-08-11
