Omega-3 EPA, L-Tyrosin, Magnesium, Eisen, Bacopa monnieri bei ADHS – was sagt die Wissenschaft? Eine ehrliche Übersicht über Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Konzentration. Sie ersetzen keine Medikamente.
Ergänzungen für Senioren – was wirkt, was ist sicher und was sollte vermieden werden. Vitamin D3, B12, Kollagen, Magnesium, Omega-3, K2. Polypharmazie und Wechselwirkungen mit Medikamenten.
Vitamin B12 und Energie – warum ein Mangel schwer zu erkennen sein kann, wer in der Risikogruppe ist, der beste Test und wie man Methylcobalamin supplementiert. Basierend auf Studien.
NMN Wirkung – Vorläufer von NAD+, Sirtuinen und Mitochondrien. 250–500 mg/Tag. Was sagen die RCT-Studien 2020–2026? Eine ehrliche Analyse für Personen über 40 Jahre.
Alpha-Liponsäure ALA – Mechanismus, Dosierung, diabetische Neuropathie, Insulinempfindlichkeit, Haut. Studie SYDNEY. R-ALA vs. S-ALA. Wechselwirkungen und Sicherheit.
L-Theanin + Koffein 2:1 (200 mg L-Theanin + 100 mg Koffein) – Synergie von Alpha-Wellen und Konzentration ohne Zittern. Owen 2008 Nutr Neurosci. Wie und wann anwenden 2026.
Oś jelita-mózg: mikrobiota wpływa na serotonin (90% w jelitach), nerw błędny i kortyzol. Jak probiotyki, dieta i SCFA regulują stres i sen. Badania 2026.
Frühjahrsmüdigkeit – Müdigkeit, Energiemangel, Schläfrigkeit. Supplements: Vitamin D, B-Komplex, Magnesium, Ginseng, Ashwagandha, Omega-3. Wann und wie einnehmen.
Thunfischaufstrich mit Hanföl anstelle von Mayonnaise – eine gesündere Version des Klassikers. Omega-3 aus Thunfisch und Hanf, in 5 Minuten fertig. Schritt-für-Schritt-Rezept.
Geröstete Hanfsamen mit Gewürzen – Rezept für einen gesunden Snack anstelle von Chips. Fertig in 10 Minuten, knusprig, proteinreich und reich an Omega-3. Salzige und süße Varianten.
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