Ashwagandha und CBD zusammen: kann man sie kombinieren und welche Effekte hat die Kombination

Ashwagandha und CBD sind zwei der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel in Polen zur Stressbewältigung, daher stellt sich unweigerlich die Frage nach ihrer Kombination. Die Antworten, die im Internet kursieren, sind dabei überraschend selbstbewusst: fertige Zeitpläne, konkrete Milligramm, Prozentsätze zur Verbesserung des Schlafs. Wenn man sie an der Quelle überprüft, stellt sich heraus, dass sie Studien beschreiben, die niemand durchgeführt hat, oder Zahlen zuweisen, die in diesen Arbeiten nicht enthalten sind. Der am häufigsten wiederholte Wert zur Verbesserung des Schlafs bei Ashwagandha stammt aus einer Arbeit, die Schlaf überhaupt nicht gemessen hat, und das ihr zugeschriebene Präparat und die Dauer stimmen ebenfalls nicht überein. Dieser Artikel zeigt, was jeder dieser Bestandteile tatsächlich dokumentiert hat, warum die Kombination selbst nicht untersucht wurde und wo das reale Risiko liegt, das man vor der Kombination kennen sollte.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• In einer Placebo-kontrollierten Studie mit 64 Personen mit chronischem Stress senkte Ashwagandha das Serum-Cortisol um 27,9% im Vergleich zu 7,9% in der Placebogruppe (Chandrasekhara et al., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012).
• Es gibt keine einzige klinische Studie, die Ashwagandha und CBD zusammen bewertet; alles, was bekannt ist, betrifft jeden von ihnen einzeln.
• CBD hemmt CYP2D6, und laut einer Sicherheitsübersicht gibt es Hinweise, dass es auch CYP2C9 hemmt, wodurch der Metabolismus von Warfarin und Diclofenac verlangsamt wird.
• Die EFSA stellte 2026 fest, dass die Sicherheit von CBD bei Personen, die gleichzeitig Medikamente einnehmen, nicht festgestellt werden kann.

Wie wirkt Ashwagandha auf Stress und Cortisol?

Ashwagandha (Withania somnifera) senkt den Cortisolspiegel, und das ist ihre am besten dokumentierte Wirkung. Dies wurde durch zwei unabhängige, randomisierte, placebo-kontrollierte Studien bestätigt, die beide an gesunden Personen durchgeführt wurden, die jedoch erhöhten Stress berichteten.

Chandrasekhara et al. (Indian Journal of Psychological Medicine, 2012) schlossen 64 Personen mit einer Geschichte von chronischem Stress ein und verabreichten ihnen 60 Tage lang zweimal täglich Kapseln in der Studiengruppe mit einem Extrakt aus der Wurzel mit hohem Gehalt an Withanoliden. Nach zwei Monaten sank das Cortisol im Serum in der Ashwagandha-Gruppe um 27,9% im Vergleich zu 7,9% in der Placebogruppe, und die Punktzahlen in allen verwendeten Stressskalen sanken signifikant. In der Unterskala des GHQ-28-Fragebogens, die Angst und Schlaflosigkeit umfasst, betrug der Rückgang 69,7%, bei 11,6% in der Placebogruppe.

Aus dem vollständigen Text dieser Arbeit geht auch hervor, welches Präparat genau untersucht wurde, was in Texten über Ashwagandha am häufigsten verloren geht. Die Autoren schreiben ausdrücklich, dass sie den KSM-66-Extrakt verwendet haben, der von Ixoreal Biomed geliefert wird, ausschließlich aus der Wurzel gewonnen, ohne Alkohol und synthetische Lösungsmittel, standardisiert nach der HPLC-Methode auf einen Gehalt von mindestens 5% Withanoliden. Dies ist wichtig, da die Ergebnisse der Studie sich auf diesen spezifischen Extrakt beziehen und nicht auf irgendein Pulver von der Wurzel im Regal.

Lopresti et al. (Medicine, 2019) wiederholten die Beobachtung mit einem anderen Präparat: 60 gestresste Erwachsene erhielten 60 Tage lang entweder den Shoden-Extrakt oder ein Placebo. Die Hamilton-Angstskala sank signifikant, ebenso wie das morgendliche Cortisol und der Dehydroepiandrosteronsulfatspiegel. Es ist erwähnenswert, dass in dieser Arbeit nicht die Schlafqualität gemessen wurde, sodass der im Internet verbreitete Wert für die Verbesserung des Schlafs um 72% bei Ashwagandha nicht aus dieser Studie stammt.

Was weiß man über CBD und Angst?

Der stärkste einzelne Beweis betrifft die Angst vor öffentlichen Auftritten und stammt aus einer doppelblinden Studie. Dies ist jedoch kein Beweis für die Wirkung von CBD in supplementären Dosen oder für seine Wirksamkeit bei täglichem Stress.

Bergamaschi et al. (Neuropsychopharmacology, 2011) schlossen 24 zuvor nicht behandelte Patienten mit sozialer Phobie ein und teilten sie zufällig in die CBD-Gruppe mit 600 mg oder in die Placebo-Gruppe, jeweils zwölf Personen, eineinhalb Stunden vor einem simulierten öffentlichen Auftritt. Separat durchliefen zwölf gesunde Freiwillige ohne Präparat denselben Test. Nach der Einnahme von CBD waren Angst, Unbehagen und kognitive Störungen im Zusammenhang mit dem Auftritt signifikant geringer, und in der Skala negativer Selbstbewertungen unterschied sich die CBD-Gruppe nicht mehr von den gesunden Freiwilligen.

Diese Arbeit beschreibt eine einmalige Dosis von 600 mg, also ein Vielfaches dessen, was in den im Handel erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Die Übertragung dieses Ergebnisses auf mehrere Milligramm, die abends eingenommen werden, hat keine Grundlage, und die Autoren tun dies selbst nicht. Das Ergebnis bezieht sich auch auf eine akute Situation, einen spezifischen Stressor unter Laborbedingungen, und sagt nichts darüber aus, wie sich Cannabidiol verhält, wenn es über Wochen in supplementären Mengen täglich eingenommen wird.

Der Maßstab für die Menge bleibt heute die Position des Regulators. Das EFSA-Gremium stellte 2026 eine vorläufige sichere Dosis von CBD von 0,0275 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag fest, also etwa 2 mg täglich für eine Person mit 70 kg, mit einem Unsicherheitsfaktor von 400. Dieser Wert gilt ausschließlich für Nahrungsergänzungsmittel mit einer Reinheit von mindestens 98% und ohne Nanopartikel.

Wurde die Kombination von Ashwagandha und CBD überhaupt untersucht?

Nein, das ist die wichtigste Antwort im gesamten Text und gleichzeitig die, die Sie in den Produktbeschreibungen, die beide Bestandteile kombinieren, nicht finden werden. Es gibt keine klinische Studie, die Ashwagandha und CBD zusammen bewertet, daher ist über die Kombination selbst nichts bekannt, außer dem, was über jeden Bestandteil einzeln bekannt ist.

Alles, was über die Synergie dieser beiden Substanzen kursiert, ist ein auf Mechanismen basierendes Argument und keine Beobachtung. Das Argument klingt sinnvoll: Ashwagandha senkt Cortisol über Wochen, CBD wirkt akut auf Angst, also sollten sie zusammen zwei verschiedene Zeitrahmen des Stresses abdecken. Die Sinnhaftigkeit der Hypothese ist jedoch nicht deren Bestätigung, und die Geschichte der Nahrungsergänzung kennt viele Kombinationen, die logisch erschienen und nichts über die Summe der Bestandteile hinausgaben.

Es gibt dabei eine gewisse Asymmetrie: Bei fehlenden Studien zur Kombination sind jedoch die potenziellen Nachteile bekannt. Beide Substanzen durchlaufen dasselbe enzymatische System in der Leber, worauf weiter unten eingegangen wird, sodass die einzige gut begründete voraussichtliche Wechselwirkung eine nachteilige Wechselwirkung ist. Dies ist das Gegenteil der Situation, in der das Marketing Synergie verspricht.

Wir haben festgestellt, dass die Beschreibungen von Präparaten, die beide Bestandteile kombinieren, fast immer Studien über Ashwagandha oder über CBD selbst zitieren und diese als Beweis für die Wirkung der Mischung anführen. Die Überprüfung eines Zitats reicht normalerweise aus, um dies zu erkennen: In der zitierten Arbeit ist der zweite Bestandteil überhaupt nicht enthalten. Eine umfassendere Zusammenstellung von Adaptogenen haben wir in dem Beitrag Adaptogene gegen Stress: Ashwagandha, Rhodiola und Reishi beschrieben.

Wie beeinflusst CBD die Leberenzyme?

Dies ist ein Bereich, den man bei der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln nicht ignorieren kann. CBD interagiert mit den Cytochrom P450-Enzymen, also demselben System, das die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente metabolisiert, und das Ausmaß dieser Interaktion ist nicht gut festgelegt.

Iffland und Grotenhermen (Cannabis and Cannabinoid Research, 2017) sammelten klinische Daten zu diesem Thema in einer Sicherheitsübersicht über Cannabidiol. CBD wird unter anderem durch CYP3A4 metabolisiert, und durch dieses Enzym durchlaufen etwa 60% der verschreibungspflichtigen Medikamente. Die Richtung der Wirkung geht in beide Richtungen: Ketoconazol, das CYP3A4 hemmt, verdoppelt nahezu die Spitzenkonzentration von CBD im Blut, während Rifampicin, das dieses Enzym stimuliert, die CBD-Konzentration senkt.

In die andere Richtung geben die Autoren an, dass CBD CYP2D6 hemmt, und es gibt Hinweise, dass es auch das hepatische CYP2C9 hemmt, wodurch der Metabolismus von Warfarin und Diclofenac verlangsamt wird. Die Übersicht verweist auch auf eine klinische Studie mit dreizehn Kindern, die wegen Epilepsie behandelt wurden, in der die Wechselwirkung von CBD mit CYP3A4 und CYP2C19 die Verfügbarkeit von Clobazam so erhöhte, dass die Dosis des Antiepileptikums gesenkt werden konnte.

Die Autoren machen jedoch eine klare Einschränkung, und dies sollte wiederholt werden: In-vitro-Studien, auf denen die Tabellen zur Hemmung des Cytochroms basieren, wurden bei überphysiologischen CBD-Konzentrationen durchgeführt, und es bedarf weiterer klinischer Studien, um festzustellen, ob die Wechselwirkung eine Anpassung der Dosen von gleichzeitig verabreichten Medikamenten erfordert. Die im Internet kursierende Grenze, ab der CBD klinisch signifikante Hemmungen dieser Enzyme zeigen würde, kommt in dieser Arbeit nicht vor.

Bei welchen Medikamenten erfordert diese Kombination ein Gespräch mit dem Arzt?

Bei jedem dauerhaft eingenommenen Medikament, insbesondere bei solchen mit einem engen therapeutischen Fenster. Die Position des Regulators ist hier strenger als die typische Produktbeschreibung: Die EFSA stellte 2026 fest, dass die Sicherheit von CBD bei Personen, die gleichzeitig Medikamente einnehmen, nicht festgestellt werden kann.

Das Gremium wies dabei auf einen spezifischen Risikomechanismus hin. In Tierversuchen trat wiederholt eine Lebertoxizität auf, und die Lebermasse sowie histopathologische Veränderungen erwiesen sich als empfindliche Endpunkte. Bei Menschen wurde ein potenzielles hepatotoxisches Risiko festgestellt, wobei das Gremium betont, dass dies insbesondere dann auftritt, wenn CBD zusammen mit anderen Medikamenten angewendet wird. Dies betrifft dieselbe Gruppe, für die die Sicherheit nicht festgestellt wurde.

Ähnlich klingt die Warnung der Weltgesundheitsorganisation aus der Übersicht über Cannabidiol von 2018. Die WHO beschreibt CBD als eine Substanz, die in der Regel gut vertragen wird und ein gutes Sicherheitsprofil aufweist, und fügt hinzu, dass die berichteten Nebenwirkungen auf Wechselwirkungen zwischen CBD und den bereits eingenommenen Medikamenten des Patienten zurückzuführen sein können. Die Warnung betrifft also nicht die Substanz selbst, sondern deren Begleitung.

Praktisch bedeutet dies eines: Wenn Sie irgendetwas auf Rezept einnehmen, treffen Sie die Entscheidung, CBD oder Ashwagandha hinzuzufügen, mit einem Arzt oder Apotheker und nicht basierend auf der Produktbeschreibung. Dies gilt insbesondere für blutverdünnende, antiepileptische und immunsuppressive Medikamente, bei denen eine Änderung der Konzentration im Blut direkte Auswirkungen auf die Wirksamkeit der Behandlung hat.

Hilft Ashwagandha Sportlern?

Es gibt eine gut gestaltete Studie dazu, aber sie betrifft nur Ashwagandha bei Krafttraining und nicht die Kombination mit CBD. Die Ergebnisse sind klar und es ist wichtig, sie im Originalton zu kennen, da in Zusammenfassungen oft verzerrte Informationen kursieren.

Wankhede et al. (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015) teilten zufällig 57 junge Männer mit wenig Trainingserfahrung in die Ashwagandha-Extraktgruppe oder in die stärkehaltige Placebogruppe für acht Wochen Krafttraining ein. In der Ashwagandha-Gruppe betrug der Zuwachs im Bankdrücken 46,0 kg im Vergleich zu 26,4 kg in der Placebogruppe, und im Beinstrecken 14,5 kg im Vergleich zu 9,8 kg. Der Umfang des Oberarms und der Brust wuchs schneller, und der Anteil an Körperfett sank um 3,5% im Vergleich zu 1,5%.

Die Arbeit maß auch zwei Dinge, die für die Regeneration wichtig sind. Der Testosteronspiegel stieg im Durchschnitt um 96,2 ng/dl im Vergleich zu 18,0 ng/dl in der Placebogruppe, und die Kreatinkinase, die als Marker für Muskelschäden nach dem Training verwendet wird, stabilisierte sich in der Ashwagandha-Gruppe deutlicher. Die populäre Rundung dieses Ergebnisses auf einen Anstieg des Testosterons um 17% stammt nicht aus dieser Arbeit, die absolute Werte und nicht prozentuale Werte angibt.

Für wen ist diese Kombination nicht geeignet?

Die Liste der Kontraindikationen ist hier länger als die Liste der bestätigten Vorteile, und das allein ist eine Information. Ein Teil der Punkte ergibt sich aus den Feststellungen der EFSA, ein Teil aus den Eigenschaften von Ashwagandha selbst.

CBD sollte nicht von Personen unter 25 Jahren, schwangeren und stillenden Frauen sowie Personen, die dauerhaft Medikamente einnehmen, verwendet werden, da für diese drei Gruppen das EFSA-Gremium die Sicherheit nicht feststellen konnte. Das Gremium stellte auch fest, dass CBD die Plazenta durchdringt und sich im Körper anreichert, und nach pränataler Exposition wurden langfristige geschlechtsspezifische neuroentwicklungsbedingte Effekte beobachtet.

Eine separate Einschränkung betrifft die Schilddrüse. Ashwagandha wird manchmal als Pflanze beschrieben, die die Schilddrüsenhormone beeinflusst, sodass die Einnahme ohne Wissen des behandelnden Arztes bei Schilddrüsenerkrankungen, insbesondere bei medikamentöser Behandlung, ein Risiko darstellt, das nicht selbst bewertet werden kann. Das Gleiche gilt für Lebererkrankungen, angesichts der oben beschriebenen Hinweise auf Hepatotoxizität.

Fertige adaptogene Präparate finden Sie in der Kategorie Adaptogene. Wenn Sie sich für Ashwagandha ohne den Kontext von Cannabis interessieren, haben wir ihre Wirkung in dem Beitrag Ashwagandha gegen Schlaf und Stress beschrieben, und eine umfassendere Zusammenstellung von Methoden zur Senkung des Cortisols in dem Beitrag Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress und Cortisol.

Wie lange dauert es, bis man einen Effekt sieht?

Beide Bestandteile wirken in völlig unterschiedlichen Zeitrahmen, und das ist das einzige, was man mit irgendeiner Sicherheit über ihre Kombination sagen kann. Ashwagandha benötigt Wochen, CBD wirkte in Studien zur Angst nach einmaliger Einnahme.

In beiden Studien zu Ashwagandha, bei Chandrasekhara und bei Lopresti, war der Messzeitpunkt der 60. Tag, und das Präparat wurde während des gesamten Zeitraums täglich eingenommen. Keine von ihnen überprüfte, was nach einer Woche passiert, sodass die Behauptungen über erste Effekte nach vier Wochen und einen Höhepunkt nach acht in diesen Arbeiten keine Grundlage haben. Es ist bekannt, dass nach zwei Monaten regelmäßiger Einnahme der Unterschied zur Placebo-Gruppe signifikant war.

Auf der Seite von CBD sieht die Situation anders aus: Bei Bergamaschi wurde das Präparat eineinhalb Stunden vor dem Stressor verabreicht und die Wirkung am selben Tag gemessen. Dies ist jedoch eine Studie über eine einzelne, hohe Dosis in einer akuten Situation und sagt nichts darüber aus, wie sich Cannabidiol verhält, wenn es über Wochen in supplementären Mengen täglich eingenommen wird. Die praktische Schlussfolgerung aus der Gegenüberstellung beider Zeitrahmen ist, dass eine Bewertung nach einer Woche nichts entscheidet, da der Bestandteil mit der langsameren Wirkung noch nicht zeigen konnte, was er kann.

Häufig gestellte Fragen

Kann man Ashwagandha und CBD kombinieren?

Es gibt keine klinische Studie, die diese Kombination bewertet, daher basiert die Antwort ausschließlich auf den Daten zu jedem Bestandteil einzeln. Bekannt ist jedoch eine voraussichtliche nachteilige Wechselwirkung: beide durchlaufen das hepatische Cytochrom P450-System. Bei jeglicher dauerhaften Medikation sollten Sie die Entscheidung mit einem Arzt treffen.

Um wie viel senkt Ashwagandha Cortisol?

In der Studie von Chandrasekhara et al. (Indian Journal of Psychological Medicine, 2012) sank bei 64 Personen mit chronischem Stress das Serum-Cortisol nach 60 Tagen um 27,9% im Vergleich zu 7,9% in der Placebogruppe. Der Extrakt wurde zweimal täglich verabreicht, und der Unterschied zwischen den Gruppen war statistisch signifikant.

Verbessert Ashwagandha den Schlaf?

Direkt wurde dies in keiner der beiden besprochenen Studien gemessen. Chandrasekhara et al. berichteten jedoch von einem Rückgang um 69,7% in der Unterskala des GHQ-28-Fragebogens, die Angst und Schlaflosigkeit umfasst. Der verbreitete Wert für die Verbesserung des Schlafs um 72% stammt nicht aus der Arbeit von Lopresti, die Schlaf überhaupt nicht untersucht hat.

Interagiert CBD mit Medikamenten?

Ja. Iffland und Grotenhermen (Cannabis and Cannabinoid Research, 2017) geben an, dass CBD CYP2D6 hemmt und laut Hinweisen auch CYP2C9, wodurch der Metabolismus von Warfarin und Diclofenac verlangsamt wird. Die EFSA stellte 2026 fest, dass die Sicherheit von CBD bei Personen, die gleichzeitig Medikamente einnehmen, nicht festgestellt werden kann.

Welche Dosen von Ashwagandha und CBD zusammen verwenden?

Dieser Artikel wird dies nicht vorschlagen und sollte es nicht. Es gibt keine Studie zu dieser Kombination, und die Dosen aus wissenschaftlichen Arbeiten beschreiben spezifische Forschungsprotokolle, keine Empfehlungen für den Leser. Die Menge wird individuell mit einem Arzt oder Apotheker festgelegt, insbesondere bei jeglicher parallelen Behandlung.

Wer sollte diese Kombination nicht verwenden?

Personen unter 25 Jahren, schwangere und stillende Frauen sowie Personen, die dauerhaft Medikamente einnehmen, da für diese Gruppen die EFSA die Sicherheit von CBD nicht festgestellt hat. Auch bei Lebererkrankungen und Schilddrüsenerkrankungen ist Vorsicht geboten, da Ashwagandha Einfluss darauf haben kann.

Hilft Ashwagandha bei der Regeneration nach dem Training?

Wankhede et al. (JISSN, 2015) zeigten bei 57 Männern, die acht Wochen lang Krafttraining machten, einen größeren Kraftzuwachs, einen höheren Anstieg des Testosterons und eine Stabilisierung der Kreatinkinase im Vergleich zur Placebogruppe. Die Studie betrifft jedoch nur Ashwagandha, ohne CBD, und Männer ohne Trainingserfahrung.

Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Cannabis oder CBD zu therapeutischen Zwecken verwenden, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-11