ADHD natürlich: Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die die Konzentration neben der Behandlung unterstützen können

Geben Sie in die Suchmaschine den Begriff „ADHD ohne Medikamente“ ein, und Sie erhalten eine Liste von Kapseln mit dem Versprechen der Konzentration. Studien sagen etwas anderes. Eine Netzwerk-Metaanalyse von 133 Versuchen bewertete Medikamente gegen ADHD mit 0,78 bis 1,02 Standardabweichungen, während das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel bei 0,31 bleibt. Das ist nicht die gleiche Liga, und dieser Text ermutigt nicht dazu, das eine gegen das andere auszutauschen. Wir haben jedoch überprüft, was tatsächlich bei Menschen mit diagnostizierter ADHD untersucht wurde: wie viele Personen beteiligt waren, wie lange die Studie dauerte und ob die Aufmerksamkeit gemessen wurde. Einige beliebte Inhaltsstoffe haben überhaupt keine solche Studie, und bei Omega-3 stehen sich zwei Metaanalysen gegenüber. Am Ende finden Sie eine Liste von Tests, die es wert sind, vorher durchgeführt zu werden.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Omega-3 mit einem Übergewicht von EPA ergibt einen Effekt von 0,31 Standardabweichungen in einer Metaanalyse von 10 Studien mit 699 Kindern (Bloch und Qawasmi, JAACAP 2011), aber die Cochrane-Überprüfung aus dem Jahr 2023, die 37 Studien umfasste, fand keinen Effekt auf die von Eltern bewerteten Symptome.
• Eisen und Zink sind nur bei einem durch Blut bestätigten Mangel gerechtfertigt.
• Zwei Versuche mit L-Tyrosin bei Personen mit ADHD fielen negativ aus.
• Körperliche Übungen haben heute stärkere Daten als jedes Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste.

Können Nahrungsergänzungsmittel Medikamente bei ADHD ersetzen?

Nein, können sie nicht. ADHD ist eine klinische Diagnose, und die Pharmakotherapie hat die am besten dokumentierte Wirksamkeit von allem, was bisher untersucht wurde. In einer Netzwerk-Metaanalyse von 133 Studien mit doppelter Verblindung erzielten Amphetamine einen Effekt von 1,02 Standardabweichungen, und Methylphenidat 0,78 bei Kindern und Jugendlichen (Cortese et al., Lancet Psychiatry 2018).

Bei Erwachsenen gibt dieselbe Arbeit 0,79 für Amphetamine und 0,49 für Methylphenidat an. Die Analyse umfasste 10.068 Kinder und Jugendliche sowie 8.131 Erwachsene. Kein unten beschriebenes Nahrungsergänzungsmittel kommt diesen Werten nahe, und die meisten haben Daten aus Studien mit nur wenigen Dutzend Personen.

Alle diese Größen stammen aus Bewertungen von Klinikerinnen und Klinikern. Bei den Bewertungen von Lehrkräften gegenüber Placebo hielten sich nur Methylphenidat und Modafinil, nicht aber Amphetamine. Wer das Kind bewertet, entscheidet über das Ergebnis, und das zieht sich durch den gesamten Text.

Daher zwei Dinge, die zu Beginn gesagt werden müssen und nicht am Ende versteckt werden sollten. Die Entscheidung über die Behandlung trifft der behandelnde Arzt, nicht der Artikel oder die Produktbeschreibung. Das Absetzen des Medikaments auf eigene Faust, um Kapseln auszuprobieren, ist gefährlich, da die Symptome zusammen mit dem Risiko von Unfällen zurückkehren. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann eine Ergänzung sein, nicht ein Ersatz.

Die Diagnose ist dabei nicht selten. Die kumulierte Prävalenz von ADHD bei Kindern und Jugendlichen beträgt 3,4% (Polanczyk et al., JCPP 2015). Bei Erwachsenen gibt eine separate Metaanalyse 2,58% für die stabilisierte Form seit der Kindheit an (Song et al., Journal of Global Health 2021).

Welche Inhaltsstoffe haben Studien bei Menschen mit ADHD, und welche nicht?

Die meisten haben, aber die Qualität dieser Arbeiten variiert drastisch. Einige sind Metaanalysen mit mehreren hundert Teilnehmern, andere Einzelversuche mit wenigen Dutzend Personen aus vor vierzig Jahren. Dieser Unterschied entscheidet darüber, wie viel über einen Inhaltsstoff gesagt werden darf, weshalb wir die beste verfügbare Arbeit für jeden zusammengestellt haben.

Beim Lesen ähnlicher Zusammenstellungen anderswo achten Sie auf eines. Fast alle diese Arbeiten wurden bei Kindern durchgeführt, und die Schlussfolgerungen werden oft ohne Grundlage auf Erwachsene übertragen. Umgekehrt werden Ergebnisse von gesunden Freiwilligen manchmal als Beweis für die Wirksamkeit bei ADHD angegeben.

Wie stark sind die Beweise für Omega-3 wirklich?

Schwächer, als die am häufigsten wiederholte Zahl sagt. Die Metaanalyse von Bloch und Qawasmi (JAACAP 2011) umfasste 10 randomisierte Studien mit Placebo und 699 Kindern, und die Verbesserung der ADHD-Symptome betrug 0,31 Standardabweichungen, was die Autoren selbst als bescheidenen Effekt im Vergleich zur Pharmakotherapie bezeichneten. Diese Arbeit ist heute vierzehn Jahre alt.

Die Aktualisierung der Cochrane-Überprüfung sammelte 37 Studien und über 2.374 Teilnehmer, also mehrfach mehr Material, und kam zu anderen Ergebnissen. Für die Gesamtnote der Symptome in der Bewertung durch die Eltern geben die Autoren Beweise mit hoher Sicherheit für das Fehlen eines Effekts an: minus 0,08 mit einem Vertrauensintervall von minus 0,24 bis 0,07, aus 16 Studien und 1.166 Teilnehmern. Ebenso schnitt Unaufmerksamkeit sowie Hyperaktivität mit Impulsivität ab (Gillies et al., Cochrane Database 2023). Für die Supplementierung spricht dort ein Ergebnis mit niedriger Sicherheit: häufigere Verbesserungen in der Gruppe mit Fettsäuren, in drei Studien an 191 Personen.

Aus der Metaanalyse von Bloch stammt eine weitere Beobachtung: Je höher die EPA-Dosis im Präparat, desto stärker der Effekt. Als Sonuga-Barke et al. (American Journal of Psychiatry 2013) dasselbe nur auf Bewertungen von Personen berechneten, die nicht wussten, welcher Gruppe sie zugeordnet waren, fiel der Effekt auf 0,16 und blieb signifikant, was ihn zu einer der beiden diätetischen Interventionen macht, die die Verblindung überstanden haben.

Die nebenstehende Arbeit von Richardson und Puri aus dem Jahr 2002 betraf 41 Kinder mit Lernschwierigkeiten, hauptsächlich mit Legasthenie, also nicht einer Gruppe mit diagnostizierter ADHD; die Unterschiede in der Veränderung der Punktzahlen erreichten die Signifikanz bei 3 von 14 Skalen (Richardson und Puri, 2002). Wenn man diese Arbeiten nebeneinanderstellt, wird deutlich, dass die Diskrepanz nicht aus einem Fehler in einer von ihnen resultiert, sondern davon, wer das Kind bewertet und wie viele Studien in die Analyse einflossen. Alle diese Daten stammen von Kindern. Mehr über die Fettsäuren finden Sie in dem Beitrag über Eigenschaften und Dosierung von Omega-3.

Wann macht Eisen und Zink Sinn, und wann schaden sie?

Nur bei einem Mangel, der durch Blutuntersuchungen bestätigt wurde. Konofal et al. (Pediatric Neurology 2008) gaben 80 mg Eisensulfat pro Tag über 12 Wochen 23 Kindern im Alter von 5-8 Jahren, ohne Anämie, mit Ferritin unter 30 ng/ml. Die Symptome in der ADHD RS-Skala verbesserten sich.

Diese Arbeit wird manchmal als starker Beweis zitiert, ist es aber nicht. Die Randomisierung erfolgte im Verhältnis 3 zu 1, sodass die Placebo-Gruppe 5 Kinder umfasste, und die Verbesserung in der Bewertung durch Eltern und Lehrer mit der Conners-Skala erreichte keine statistische Signifikanz. Eine neuere Studie an 50 Kindern, die Methylphenidat einnahmen, ebenfalls mit Ferritin unter 30 ng/ml, zeigte keinen Unterschied zwischen Eisen und Placebo im Vergleich zwischen den Gruppen, obwohl einige Unterskalen nach Eisen besser abschnitten (Tohidi et al., 2021).

Mit Zink ist es ähnlich. Bilici et al. (Progress in Neuro-Psychopharmacology 2004) gaben 400 Kindern 150 mg Zinksulfat pro Tag oder Placebo über 12 Wochen. Zink schnitt besser ab als Placebo bei Hyperaktivität und Impulsivität, verbesserte jedoch nicht den Aufmerksamkeitsdefizit, also genau das, wofür die Menschen es verwenden. Die vollständige therapeutische Antwort erreichte 28,7 Prozent der Gruppe mit Zink gegenüber 20 Prozent bei Placebo. Der Vorteil wird manchmal als „bei Kindern mit Zinkmangel“ zusammengefasst, und die Autoren schränkten ihn auf vier Bedingungen gleichzeitig ein: höheres Alter, höherer BMI sowie niedrige Zink- und freie Fettsäurewerte. In einer amerikanischen Studie an 52 Kindern waren die klinischen Ergebnisse uneindeutig (Arnold et al., 2011).

Ein Übermaß beider Elemente schadet. Eisen ohne Mangel fördert oxidativen Stress, und hohe Dosen von Zink beeinträchtigen die Kupferaufnahme.

Was weiß man über Magnesium und L-Tyrosin bei ADHD?

Weniger, als die Beschreibungen auf den Verpackungen suggerieren. Für Magnesium gibt es eine Korrelation, keinen Beweis für die Wirksamkeit. Für L-Tyrosin gibt es zwei Versuche bei Personen mit ADHD, und beide fielen negativ aus. Der Mechanismus klingt überzeugend, aber die Studien bestätigen ihn nicht.

Die am häufigsten zitierte Arbeit über Magnesium ist Kozielec und Starobrat-Hermelin, Magnesium Research 1997: 116 Kinder mit ADHD im Alter von 9-12 Jahren, Magnesium-Mangel bei 95% der Befragten. Die Zahl beeindruckt, bis man überprüft, wo es gemessen wurde: in den Haaren bei 77,6% der Kinder, in roten Blutkörperchen bei 58,6%, und im Serum nur bei 33,6%. Die Zusammenfassung dieser Arbeit beschreibt keine eigene Kontrollgruppe, obwohl die Schlussfolgerung die Befragten mit gesunden Kindern vergleicht. Wir fanden auch keine Studie mit Verblindung, die eine Verbesserung der Symptome nach alleiniger Magnesium-Supplementierung zeigte.

L-Tyrosin sieht schlechter aus. Reimherr et al. (American Journal of Psychiatry 1987) führten eine offene Studie mit 12 Erwachsenen durch: acht verbesserten sich nach 2 Wochen, nach 6 Wochen entwickelte sich eine Toleranz, und die Schlussfolgerung lautete, dass Tyrosin hier nicht nützlich ist. Eisenberg et al. führten eine einfach verblindete Studie mit sieben Kindern durch und stellten bei keinem von ihnen eine Verbesserung fest (Eisenberg et al., 1988). Arbeiten, die einen Vorteil zeigen, betrafen gesunde Personen unter Belastung, nicht Patienten mit Diagnose. Zudem waren bei 83 Kindern die Tyrosinwerte im Blut und im Urin normal, und die Forscher fanden keinen Zusammenhang zwischen ihnen und der Schwere der Symptome (Bergwerff et al., 2016), sodass der Mechanismus an Grundlage verliert. Mehr über diese Aminosäure finden Sie in dem Beitrag über Tyrosin und Konzentration.

Verbessern Bacopa, Ginkgo und Phosphatidylserin die Aufmerksamkeit?

Teilweise und nicht dort, wo es normalerweise versprochen wird. Eine Metaanalyse von Kongkeaw et al. (Journal of Ethnopharmacology 2014) umfasste 9 Studien und 518 Teilnehmer, von denen 437 in die Berechnungen einflossen, gesund oder mit Gedächtnisverschlechterung. Die Reaktionszeit bei Auswahl und die Zeit im Trail B-Test verkürzten sich, nicht die ADHD-Symptome.

Die Studie, die tatsächlich diese Gruppe betrifft, änderte die Symptome nicht. Kean et al. (Phytotherapy Research 2022) führten eine 14-wöchige Placebo-Studie mit Jungen im Alter von 6-14 Jahren mit Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität durch. Von 112 rekrutierten Personen wurden 93 Datensätze analysiert, und es wurden keine Verhaltensunterschiede festgestellt. Die kognitiven Ergebnisse unterschieden sich von den Verhaltensweisen: nach Bacopa gab es weniger Fehler sowie eine bessere kognitive Flexibilität und Schlafrhythmus, und die Reaktionsgeschwindigkeit verbesserte sich in der Placebo-Gruppe.

Ginkgo hat zwei iranische Studien mit gegenteiliger Aussage. In einer Studie mit 50 Kindern wurde Ginkgo in einer Dosis von 80 bis 120 mg pro Tag direkt mit Methylphenidat über 6 Wochen verglichen und schnitt deutlich schlechter ab (Salehi et al., 2010). Hinzugefügt zu Methylphenidat verbesserte es jedoch die Bewertung der Unaufmerksamkeit gegenüber Placebo, in der Bewertung durch Eltern und Lehrer (Shakibaei et al., 2015). Die in polnischen Texten beliebten 240 mg stammen aus keiner dieser Arbeiten.

Phosphatidylserin hat eine Studie mit Verblindung bei 36 Kindern im Alter von 4-14 Jahren, in der 200 mg pro Tag über 2 Monate die Symptome und das Kurzzeitgedächtnis verbesserten (Hirayama et al., 2014). Die Studie ist sehr klein. In einer offenen Studie aus dem Jahr 2026, in der 56 Kinder entweder Phosphatidylserin oder Atomoxetin über drei Monate zugewiesen wurden, verbesserten sich die Kernsymptome durch das Medikament, nicht durch das Supplement. Phosphatidylserin reduzierte jedoch internalisierende und externalisierende Verhaltensweisen, einschließlich Aggression (Shen et al., 2026).

Was sagen die Überprüfungen über Farbstoffe und Eliminationsdiäten?

Der Effekt ist gering und hängt stark davon ab, wer das Kind bewertet. In einer Metaanalyse von Nigga et al. (JAACAP 2012), die 24 Veröffentlichungen über synthetische Farbstoffe umfasste, ergab das Absetzen einen Effekt von 0,18 in der Bewertung durch Eltern und 0,12 nach Korrektur für Publikationsfehler. In der Bewertung durch Lehrer und unabhängige Beobachter fiel das Ergebnis auf 0,07 und war nicht mehr statistisch signifikant. Die Autoren fügen jedoch eine Einschränkung in die andere Richtung hinzu: In einer kleinen Gruppe von hochwertigen Studien ergab die Bewertung durch Lehrer 0,22, und dieses Ergebnis überstand die Korrektur. Sie schätzen, dass etwa 8 Prozent der Kinder mit ADHD Symptome im Zusammenhang mit Farbstoffen haben.

Eliminationsdiäten schnitten in derselben Arbeit mit 0,29 ab. Das Absetzen von synthetischen Farbstoffen ist dabei eine der beiden nicht-pharmakologischen Interventionen, die in der verblindeten Bewertung in der Überprüfung von Sonuga-Barke et al. aus dem Jahr 2013 überstanden hat, mit einem Ergebnis von 0,42. Die Autoren dieser Überprüfung fügen zu dieser Zahl eine Einschränkung hinzu, die in den Nachdrucken verloren geht: Größere Effekte stammten oft aus Studien, die an Personen durchgeführt wurden, die auf Nahrungsmittelüberempfindlichkeit ausgewählt wurden.

Die bekannteste Studie zur Eliminationsdiät, INCA, wurde 2011 im Lancet veröffentlicht. Sie umfasste eine nicht selektierte Gruppe von Kindern im Alter von 4-8 Jahren mit ADHD und nicht, wie oft geschrieben wird, Kinder mit Nahrungsmittelallergien. Die fünf Wochen dauernde Diät erforderte eine strenge Überwachung durch einen Ernährungsberater, und in die Provokationsphase gingen nur Kinder, die zuvor mit einer Verbesserung reagierten. Niemand kann im Voraus vorhersagen, wer reagieren wird, und das ist die größte Einschränkung dieses Ansatzes. Diese Arbeit klärt auch die Frage der IgG-Antikörpertests: Der Rückfall der Symptome nach der Provokation trat bei 19 von 30 Kindern unabhängig vom Antikörperniveau auf, und die Autoren raten davon ab, eine Diät auf der Grundlage solcher Ergebnisse zu erstellen (Pelsser et al., Lancet 2011).

Was hat neben der Pharmakotherapie die besten Beweise?

Bewegung, Schlaf und Tagesstruktur. Eine Übersichtsarbeit, die 45 Metaanalysen umfasst, ordnete körperlichen Übungen einen Effekt von 0,50 Standardabweichungen auf die Kernsymptome von ADHD und 0,77 auf die exekutiven Funktionen zu, bei niedriger Beweissicherheit (Zhu et al., Psychiatry Research 2026). Das ist mehr als jedes Nahrungsergänzungsmittel in diesem Text, obwohl die Autoren schreiben, dass Bewegung die Behandlung ergänzen, nicht ersetzen sollte.

Schlaf ist die zweite Säule und wird oft vernachlässigt. In einer Metaanalyse von 13 Studien berichteten Jugendliche mit ADHD von kürzerem Schlaf und größerer Schläfrigkeit tagsüber, aber in drei Arbeiten mit objektiver Messung wurden keine Unterschiede gefunden (Marten et al., JCPP Advances 2023). Im schwedischen Register, das 145.490 Personen mit ADHD umfasst, hatten 7,5% eine diagnostizierte Schlafstörung, und 47,5% erhielten jemals ein Rezept für ein Schlafmittel (Ahlberg et al., BMJ Mental Health 2023).

Mit der Verhaltenstherapie muss man ehrlich sein. In der Überprüfung von Sonuga-Barke et al. erreichten psychologische Interventionen Werte von 0,40 bis 0,64, aber wenn sie von Personen bewertet wurden, die nicht wussten, welcher Gruppe sie zugeordnet waren, wurde das Ergebnis nicht mehr signifikant. Wir haben festgestellt, dass der Effekt dort verschwindet, wo ein Elternteil, der an der Intervention beteiligt ist, das Kind bewertet. Die Therapie ist dadurch nicht nutzlos: Sie verbessert das Familienleben und die tägliche Organisation, ändert jedoch nicht die Kernsymptome so wie Medikamente.

Einzelne Rohstoffe, zusammen mit der Tabelle der Studien und einer klaren Kennzeichnung, welche von ihnen überhaupt ADHD betrafen, stellen wir im zweiten Text über Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter bei ADHD zusammen.

Welche Tests sollten durchgeführt werden und wie spricht man darüber mit dem Arzt?

Statt zu raten, testen Sie. Ein Konzentrationsproblem kann ein Symptom einer Schilddrüsenunterfunktion, eines Eisenmangels oder eines chronisch verkürzten Schlafs sein. In keinem dieser Fälle klärt eine Kapsel mit Bacopa etwas, denn es geht darum, die Ursache und nicht das Symptom zu behandeln.

Ein sinnvolles Minimum vor der Supplementierung umfasst einige Tests:

• Blutbild mit Ferritin, am besten zusammen mit CRP, da der Entzündungszustand das Ferritin erhöht
• TSH mit freien Schilddrüsenhormonen
• Vitamin B12, insbesondere bei pflanzlicher Ernährung
• 25(OH)D, also der Vitamin D-Spiegel

Seien Sie bei Vitamin D vorsichtig bei der Interpretation. Eine Metaanalyse von 8 Beobachtungsstudien, die insgesamt 11.324 Kinder umfasste, von denen 2.655 mit Diagnose, zeigte niedrigere 25(OH)D-Spiegel in der Gruppe mit ADHD (Kotsi et al., 2019). Das ist eine Korrelation, kein Beweis, dass die Supplementierung die Symptome verbessert.

Das Gespräch mit dem Arzt verläuft einfacher, wenn Sie mit konkreten Informationen kommen. Bringen Sie eine Liste von allem mit, was Sie einnehmen, zusammen mit den Dosen, da einige Präparate mit Medikamenten interagieren. Fragen Sie direkt, ob ein bestimmter Inhaltsstoff mit Ihrer Behandlung kombiniert werden kann. Setzen Sie das Medikament nicht ab, um ein Supplement auszuprobieren. Ändern Sie jeweils nur eine Sache und geben Sie ihr 8 bis 12 Wochen Zeit, denn bei zwei Neuerungen gleichzeitig werden Sie nicht herausfinden, welche gewirkt hat.

Häufig gestellte Fragen

Können Nahrungsergänzungsmittel stimulierende Medikamente bei ADHD ersetzen?

Nein. In einer Netzwerk-Metaanalyse von 133 Studien erzielten Amphetamine einen Effekt von 1,02 Standardabweichungen, und Methylphenidat 0,78 bei Kindern und Jugendlichen (Cortese et al., Lancet Psychiatry 2018). Das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel bleibt bei 0,31, und die neueste Cochrane-Überprüfung fand keinen Effekt dafür. Das Absetzen des Medikaments ohne Rücksprache mit einem Arzt ist gefährlich.

Welches Nahrungsergänzungsmittel hat die stärksten Beweise bei ADHD?

Omega-3 hat die meisten Daten, aber das bedeutet nicht, dass es wirkt. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2011 mit 699 Kindern ergab 0,31 Standardabweichungen, bei der verblindeten Bewertung 0,16, während die Cochrane-Überprüfung aus dem Jahr 2023, die 37 Studien umfasste, Beweise mit hoher Sicherheit für das Fehlen eines Effekts bei von Eltern bewerteten Symptomen angibt. Daten bei Erwachsenen fehlen.

Hilft Magnesium bei ADHD?

Daten zeigen eine Korrelation, nicht die Wirksamkeit. Kozielec und Starobrat-Hermelin (Magnesium Research 1997) untersuchten 116 Kinder mit ADHD und stellten einen Magnesium-Mangel bei 95% fest, aber im Serum nur bei 33,6%. Es gibt keine Studie mit Verblindung, die eine Verbesserung der Symptome nach der Supplementierung bestätigt.

Verbessert L-Tyrosin die Konzentration bei Personen mit ADHD?

Beide Versuche bei Personen mit ADHD fielen negativ aus. Reimherr et al. (1987) gaben L-Tyrosin 12 Erwachsenen: acht verbesserten sich nach 2 Wochen, nach 6 Wochen entwickelte sich eine Toleranz. Eisenberg et al. (1988) stellten bei 7 Kindern keine Verbesserung fest. Positive Studien betrafen gesunde Freiwillige.

Wirkt Bacopa auf die Aufmerksamkeit bei Kindern mit ADHD?

Auf die Symptome hatte es keinen Einfluss. Kean et al. (Phytotherapy Research 2022) führten eine 14-wöchige Placebo-Studie mit Jungen im Alter von 6-14 Jahren mit Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität durch. In 93 Datensätzen gab es keine Verhaltensunterschiede, obwohl einige kognitive Ergebnisse und der Schlaf nach Bacopa besser abschnitten. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014 betraf Personen ohne ADHD.

Wann macht Eisen bei ADHD Sinn?

Nur bei einem Mangel, der durch Ferritinmessung bestätigt wurde. Konofal et al. (Pediatric Neurology 2008) gaben 23 Kindern mit Ferritin unter 30 ng/ml 12 Wochen lang Eisensulfat, wobei die Placebo-Gruppe 5 Personen umfasste. Ohne bestätigten Mangel ist die Eisen-Supplementierung nicht gerechtfertigt und kann schädlich sein.

Wenn Sie nach dem Gespräch mit dem Arzt entscheiden, etwas hinzuzufügen, finden Sie die in diesem Text besprochenen Inhaltsstoffe in der Kategorie Nahrungsergänzungsmittel.

Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder chronisch erkrankt sind.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-24