Rhodiola rosea (Rosenwurz): Eigenschaften bei Stress und Müdigkeit 2026

Rosenwurz hat das, was den meisten Pflanzen aus dem Regal der Adaptogene fehlt: mehrere randomisierte Studien mit Placebo-Kontrolle, eine systematische Übersicht, die diese gesammelt hat, und einen Versuch, der ihn direkt mit einem Antidepressivum vergleicht. Er hat auch noch etwas anderes, worüber die Werbung schweigt: Eine Übersicht, die diese Evidenzbasis bewertet, endete mit einer deutlich vorsichtigeren Schlussfolgerung, als es die Produktbeschreibungen suggerieren. Im Folgenden finden Sie, was genau in jeder dieser Studien gemessen wurde, wie viele Teilnehmer es gab, wie lange sie dauerten und was dabei herauskam. Sie werden auch sehen, an welchen Stellen populäre Zusammenfassungen der Pflanze Ergebnisse zuschreiben, die in den zitierten Arbeiten nicht vorhanden sind, und wo sie sie um hundertachtzig Grad umkehren. Am Ende erwartet Sie eine Tabelle, die alle vier Studien an einem Ort zusammenfasst.

WICHTIGE INFORMATIONEN
• Olsson et al. (Planta Medica, 2009) verabreichten 60 Personen mit Müdigkeitssyndrom 28 Tage lang den Extrakt SHR-5: Überlegenheit gegenüber Placebo trat in der Pines-Burnout-Skala und in einigen Aufmerksamkeitsindikatoren auf.
• Die systematische Übersicht von Hung, Perry und Ernst (Phytomedicine, 2011) umfasste 11 randomisierte Studien und endete mit der Schlussfolgerung, dass es an unabhängigen Wiederholungen fehlt.
• In der Studie von Mao et al. (Phytomedicine, 2015) schnitt Rosenwurz schlechter ab als Sertralin, verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen (30 gegenüber 63,2 Prozent).
• Die WHO klassifiziert Burnout als berufliches Phänomen und nicht als Krankheit.

Was ist Rosenwurz und woher kommt seine Popularität?

Rosenwurz (Rhodiola rosea L.) ist eine Pflanze aus der Familie der Dickblattgewächse, deren Heilmittel die dicke, fleischige Wurzel ist. In der Volksmedizin Osteuropas und Asiens wurde sie zur Stimulierung des Nervensystems sowie bei Müdigkeit, psychischem Stress und gedrückter Stimmung eingesetzt.

Die Übersicht von Ivanova Stojcheva und Quintely (Molecules, 2022) ordnet dieses Erbe. Die Autoren listen die traditionellen Anwendungen auf: Stimulierung des Nervensystems, Behandlung von stressbedingter Müdigkeit und Depression, Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Arbeitsproduktivität sowie von Magen-Darm-Beschwerden. Sie weisen darauf hin, dass die meisten neueren klinischen Publikationen sich mit kognitiven Funktionen und geistiger Leistungsfähigkeit befassen, einschließlich der Symptome von Lebensstress, Müdigkeit und Burnout.

Die Popularität von Rosenwurz in Polen verdankt sich also zwei Dingen gleichzeitig. Erstens ist es eine der wenigen adaptogenen Pflanzen mit realem klinischen Erbe und nicht nur mit Tradition. Zweitens lässt sich dieses Erbe viel enthusiastischer zusammenfassen, als es aus der Lektüre der Arbeiten selbst hervorgeht. Der Unterschied zwischen dem einen und dem anderen ist das Thema dieses Textes. Einen breiteren Vergleich von adaptogenen Pflanzen haben wir in dem Beitrag über Adaptogene für Anfänger gesammelt.

Was zeigte die wichtigste Studie zu Müdigkeit?

Die am häufigsten zitierten Studien sind die Phase-III-Studie, die in Planta Medica veröffentlicht wurde. Olsson, von Schéele und Panossian (2009) rekrutierten 60 Frauen und Männer im Alter von 20 bis 55 Jahren, die nach den Kriterien des schwedischen Gesundheitsamtes für Müdigkeitssyndrom ausgewählt wurden. Dreißig Personen erhielten täglich vier Tabletten des Extrakts SHR-5, was 576 mg Extrakt pro Tag ergab, und dreißig ein Placebo; die Beobachtung dauerte 28 Tage.

Die Lebensqualität wurde mit dem SF-36-Fragebogen gemessen, die Müdigkeit mit der Pines-Burnout-Skala, die Stimmung mit der MADRS-Skala, die Aufmerksamkeit mit dem Computer-Test CCPT II und die Cortisolreaktion im Speichel auf das Aufwachen. Das Ergebnis hat zwei Schichten, und nur die zweite ist interessant.

Schicht eins: Es gab in beiden Gruppen eine Verbesserung, auch in der Placebogruppe, und sie umfasste die Pines-Skala, die psychische Gesundheit im SF-36, das MADRS-Ergebnis und einige Aufmerksamkeitsindikatoren. Die Autoren bezeichnen dies ausdrücklich als Placebo-Effekt. Schicht zwei, also der Vergleich der Gruppen untereinander: Der Extrakt schnitt besser ab als das Placebo in der Pines-Burnout-Skala und in einigen Indikatoren des Aufmerksamkeitstests. Die Cortisolreaktion auf den Stress des Aufwachens unterschied sich signifikant zwischen den Gruppen.

Die Schlussfolgerung der Autoren lautet: Die wiederholte Verabreichung des Extrakts SHR-5 hat eine anti-müdigkeits Wirkung, verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, insbesondere die Konzentrationsfähigkeit, und senkt die Cortisolreaktion auf den Stress des Aufwachens bei Patienten mit Burnout und Müdigkeitssyndrom. Beachten Sie die Richtung des letzten Ergebnisses: Das morgendliche Cortisol wurde gesenkt und nicht erhöht. Beliebte Beschreibungen, die Rosenwurz eine „Erhöhung des zu niedrigen morgendlichen Cortisols“ zuschreiben, kehren das Ergebnis dieser Arbeit um.

Was sagt die Übersicht aller klinischen Studien?

Vorsichtiger, als es der Markt sagt. Hung, Perry und Ernst (Phytomedicine, 2011) durchsuchten sechs Datenbanken ohne sprachliche Einschränkungen, sie kontaktierten auch Autoren und Hersteller nach nicht veröffentlichten Arbeiten. Es erfüllten 11 randomisierte Studien die Kriterien, alle mit einer Placebo-Gruppe. Sechs betrafen die körperliche Leistungsfähigkeit, vier die geistige Leistungsfähigkeit und zwei Patienten mit diagnostizierten psychischen Störungen.

Die methodologische Qualität der meisten Arbeiten wurde als moderat oder gut bewertet, und die berichteten Nebenwirkungen waren gering und mild. Die Schlussfolgerung der Autoren ist jedoch deutlich bedingt: Rosenwurz kann einen positiven Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und einige psychische Gesundheitszustände haben, es fehlen jedoch unabhängige Wiederholungen der einzelnen Studien, sodass weitere Arbeiten erforderlich sind.

Dies ist keine Metaanalyse und gibt keinen gemeinsamen numerischen Effekt an. Wenn Sie auf den Satz stoßen, dass „alle 11 Studien einen positiven Effekt auf Müdigkeit und Stress gezeigt haben“, ist dies eine Zusammenfassung, die drei verschiedene Bereiche auf einen reduziert und das Vorbehalt, das die Autoren in der Schlussfolgerung gemacht haben, auslässt.

Zu dieser Übersicht gehört auch die erste westliche klinische Studie. Darbinyan et al. (Phytomedicine, 2000) untersuchten 56 junge, gesunde Ärzte, die Nachtdienste im Wechsel mit einer Auswaschphase leisteten. Der Endpunkt war der Müdigkeitsindex, der aus fünf Tests zur assoziativen Denkfähigkeit, dem Kurzzeitgedächtnis, dem Zählen und der Geschwindigkeit der visuell-auditiven Wahrnehmung berechnet wurde. Eine signifikante Verbesserung wurde in der behandelten Gruppe im ersten zweiwöchigen Zeitraum festgestellt. Die Studie maß die geistige Leistungsfähigkeit, nicht die körperliche Leistungsfähigkeit.

Hilft Rosenwurz bei gedrückter Stimmung?

Zwei Studien geben zwei verschiedene Antworten und ergeben erst zusammen ein ehrliches Bild. Darbinyan et al. (Nordic Journal of Psychiatry, 2007) umfassten 89 Patienten mit einer Episode leichter bis moderater Depression nach den DSM-IV-Kriterien, mit einem Ausgangswert in der Hamilton-Skala von 21 bis 31 Punkten. Drei Gruppen erhielten entsprechend 340 mg Extrakt SHR-5 täglich, 680 mg täglich oder ein Placebo über sechs Wochen.

In beiden Gruppen, die den Extrakt einnahmen, verbesserten sich die allgemeine Schwere der Depression, Schlaflosigkeit, emotionale Instabilität und Somatisierung. Die Selbstbewertung verbesserte sich in keiner von ihnen. Die Placebogruppe zeigte keine Verbesserung. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet.

Eine neuere und vorsichtigere amerikanische Studie ist die von Mao et al. (Phytomedicine, 2015), die 57 Personen mit leichter bis moderater Depression zufällig in drei Gruppen über 12 Wochen einteilten: standardisierter Extrakt von Rosenwurz, Sertralin oder Placebo. Die Rückgänge in den Hamilton- und Beck-Skalen waren moderat und statistisch nicht signifikant in allen Gruppen, ohne signifikanten Unterschied zwischen ihnen. Der Rückgang in der Hamilton-Skala betrug 8,2 Punkte für Sertralin, 5,1 für Rosenwurz und 4,6 für das Placebo.

Die Unterschiede in der Verträglichkeit waren jedoch deutlich: 63,2 Prozent der Personen unter Sertralin berichteten von Nebenwirkungen, 30 Prozent unter Rosenwurz und 16,7 Prozent unter Placebo. Die Autoren fassen zusammen, dass Rosenwurz einen schwächeren antidepressiven Effekt als Sertralin hatte, aber bei signifikant weniger Nebenwirkungen möglicherweise ein günstigeres Risiko-Nutzen-Verhältnis bei leichter und moderater Depression haben könnte. Dies ist eine vorläufige Studie mit einer kleinen Gruppe.

Wirkt Rosenwurz gegen Burnout?

Die erste und am häufigsten zitierte Studie in dieser Patientengruppe muss zusammen mit ihren Einschränkungen gelesen werden. Beginnen wir mit dem Begriff selbst: Die WHO zählt Burnout in der ICD-11 nicht zu den Krankheiten. Sie ordnet es unter Faktoren ein, die den Gesundheitszustand beeinflussen, und beschreibt es in drei Dimensionen: einem Gefühl der Erschöpfung, wachsendem psychischen Abstand zur Arbeit mit negativer oder zynischer Einstellung und verminderter beruflicher Effektivität.

Kasper und Dienel (Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2017) führten die erste klinische Studie zu Rosenwurz bei Patienten mit Burnout-Symptomen durch. In die multizentrische offene Studie wurden 118 ambulante Patienten aufgenommen, die 12 Wochen lang täglich 400 mg des Extrakts WS 1375 einnahmen. Unter anderem wurden die deutsche Version des Maslach-Burnout-Fragebogens, Screening-Skalen für Burnout, die Sheehan-Skala für Behinderung und der Fragebogen zum erlebten Stress bewertet.

Die meisten gemessenen Parameter verbesserten sich im Laufe der Zeit, einige bereits nach der ersten Woche, und die Häufigkeit von Nebenwirkungen war gering. Die Autoren selbst bezeichnen die Studie jedoch als explorativ und zur Generierung von Hypothesen für zukünftige randomisierte Studien gedacht.

Warum diese Einschränkung so wichtig ist: Die Studie war einarmig und offen, ohne Placebo-Gruppe. In Olssons Studie umfasste die Verbesserung in der Placebogruppe mehrere verschiedene Skalen, sodass ohne Kontrollgruppe die Wirkung des Präparats nicht von der Zeit und der Teilnahme an der Studie getrennt werden kann. Es ist auch erwähnenswert, dass der zweite Autor mit dem Hersteller des untersuchten Extrakts, der Firma Dr Willmar Schwabe, verbunden ist.

Wie wirkt Rosenwurz auf biochemischer Ebene?

Der am besten dokumentierte Mechanismus ist die Hemmung von Monoaminoxidase, Enzymen, die Serotonin, Dopamin und Noradrenalin abbauen. Die Daten stammen aus einer Laborstudie, nicht aus dem menschlichen Körper, und diese Unterscheidung hat praktische Bedeutung bei Wechselwirkungen.

Van Diermen et al. (Journal of Ethnopharmacology, 2009) untersuchten drei Extrakte aus der Wurzel von Rosenwurz in einem Plattentest gegen Monoaminoxidase A und B. Die stärkste Wirkung zeigten die methanolischen und wässrigen Extrakte: Hemmung von MAO A auf 92,5 und 84,3 Prozent sowie MAO B auf 81,8 und 88,9 Prozent bei einer Konzentration von 100 Mikrogramm pro Milliliter.

Die Autoren isolierten anschließend zwölf Verbindungen durch fraktionierte biologische Testung. Am aktivsten war Rosiridin, das MAO B um über 80 Prozent hemmt. Dies ist ein wichtiger Punkt, da populäre Texte diese Wirkung Salidrosid zuschreiben, während in dieser Arbeit eine andere Molekül führend ist.

Die Schlussfolgerung der Autoren ist, dass die Wurzel von Rosenwurz eine starke antidepressiv Wirkung durch die Hemmung von MAO A hat. Man muss jedoch den Abstand zwischen der Petrischale und dem Menschen beachten: Die Konzentrationen im Test werden vom Forscher ausgewählt, und im Körper entscheiden Absorption und Metabolismus darüber.

Mit was sollte man Rosenwurz nicht kombinieren?

Vorsicht ist direkt aus dem oben beschriebenen Mechanismus geboten. Da Extrakte aus der Wurzel unter Laborbedingungen die Monoaminoxidase hemmen, erfordert die Kombination mit Medikamenten, die auf dieselben Neurotransmitter wirken, ein Gespräch mit einem Arzt und keine eigenständige Entscheidung.

Dies betrifft insbesondere Antidepressiva aus der Gruppe der SSRI und SNRI sowie psychostimulierende Medikamente. Beachten Sie, dass in der Studie von Mao Rosenwurz und Sertralin in separaten Gruppen verabreicht wurden, niemals zusammen, sodass keine der beschriebenen Studien die Sicherheit der Kombination beider untersucht hat. Das Fehlen berichteter Ereignisse ist hier kein Beweis für die Sicherheit, da eine solche Kombination einfach nicht untersucht wurde.

Eine zweite Situation, die Vorsicht erfordert, ist Schwangerschaft und Stillzeit. Keine der beschriebenen Studien wurde in dieser Population durchgeführt, sodass es einfach keine Sicherheitsdaten für sie gibt. Die dritte betrifft die Behandlung von Bluthochdruck; wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt über jedes pflanzliche Präparat, das Sie verwenden möchten.

Die Nebenwirkungen in den Studien waren gering und mild. Bei Hung et al. wurden nur einzelne Ereignisse mit geringer Intensität verzeichnet, in der Studie von Darbinyan aus dem Jahr 2007 wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet, und bei Kasper war die Häufigkeit niedrig. Dies betrifft jedoch nur die Einnahme des Präparats in den in diesen Arbeiten beschriebenen Dosen und über den beschriebenen Zeitraum.

Wie liest man das Etikett eines Rosenwurz-Präparats?

Das Ergebnis der Studie bezieht sich auf einen bestimmten Extrakt, nicht auf die Pflanze im Allgemeinen. Das ist die praktischste Erkenntnis, die man aus dieser Literatur ziehen kann: Zwei Studien, die normalerweise zusammen zitiert werden, verwendeten Präparate mit unterschiedlichen Namen und unterschiedlichen Zusammensetzungen, und der Hersteller des Rohpulvers aus der Wurzel hat keine Grundlage, sich auf eine der beiden zu berufen.

Die folgende Tabelle fasst zusammen, was genau in den vier oben beschriebenen Arbeiten untersucht wurde. Betrachten Sie sie als Beschreibung der Ergebnisse und nicht als Empfehlung für sich selbst; darüber, ob und wie viel Sie einnehmen sollten, entscheidet der Arzt oder Apotheker, der Ihre Medikamente kennt.

Praktische Schlussfolgerung aus dieser Tabelle: Suchen Sie auf der Verpackung nach dem wissenschaftlichen Namen Rhodiola rosea sowie der Kennzeichnung des standardisierten Extrakts. Ein Produkt, das ausschließlich als „Rosenwurz“ oder „Rhodiola sp.“ beschrieben wird, erlaubt es nicht, sich auf eine dieser Studien zu beziehen. Den Vergleich von Rosenwurz mit anderen Pflanzen haben wir in dem Beitrag über Adaptogene gegen Stress gesammelt, und den Kontext von Erschöpfung und Stressachsen in dem Beitrag über sogenannte Nebennierenmüdigkeit.

Häufig gestellte Fragen

Wirkt Rosenwurz wirklich gegen Müdigkeit?

In der Studie von Olsson aus dem Jahr 2009 schnitt der Extrakt SHR-5 besser ab als das Placebo in der Pines-Burnout-Skala und in einigen Aufmerksamkeitsindikatoren bei 60 Personen mit Müdigkeitssyndrom nach 28 Tagen. Es gab jedoch auch eine Verbesserung in der Placebogruppe, was die Autoren ausdrücklich vermerken.

Wie viele klinische Studien gibt es zu Rosenwurz?

Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2011 qualifizierte 11 randomisierte Studien mit Placebo-Gruppe: sechs betrafen die körperliche Leistungsfähigkeit, vier die geistige und zwei Patienten mit psychischen Störungen. Die Autoren bewerteten die Qualität der meisten Arbeiten als moderat oder gut, wiesen jedoch auf das Fehlen unabhängiger Wiederholungen hin.

Ist Rosenwurz so wirksam wie Antidepressiva?

Nein. In der Studie von Mao aus dem Jahr 2015 betrug der Rückgang in der Hamilton-Skala 8,2 Punkte für Sertralin im Vergleich zu 5,1 für Rosenwurz und 4,6 für das Placebo, wobei keine der Unterschiede statistisch signifikant war. Rosenwurz verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen.

Kann man Rosenwurz mit Antidepressiva kombinieren?

Nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt. Extrakte aus der Wurzel hemmen unter Laborbedingungen die Monoaminoxidase A und B, und keine der beschriebenen Studien hat die Kombination von Rosenwurz mit einem Antidepressivum untersucht. In der Studie von Mao wurden die Pflanze und Sertralin in separaten Gruppen verabreicht.

Erhöht Rosenwurz das morgendliche Cortisol?

Nein, es wurde die entgegengesetzte Richtung gemessen. In der Studie von Olsson aus dem Jahr 2009 senkte der Extrakt die Cortisolreaktion auf den Stress des Aufwachens im Vergleich zum Placebo. Beschreibungen, die Rosenwurz eine Erhöhung des zu niedrigen morgendlichen Cortisols zuschreiben, kehren das Ergebnis der Arbeit um, auf die sie sich beziehen.

Was sollte auf der Verpackung stehen?

Der wissenschaftliche Name Rhodiola rosea sowie die Kennzeichnung des standardisierten Extrakts, beispielsweise des in den zitierten Studien verwendeten. Ein Produkt, das allgemein als Rosenwurz oder als Rhodiola sp. beschrieben wird, erlaubt es nicht, die Ergebnisse dieser Studien auf den Inhalt der Verpackung zu beziehen.

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Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder chronisch erkrankt sind.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-16