Melatonin mit verlängerter Freisetzung vs. normales: was wählen

Im Regal mit Schlafmitteln stehen zwei Dinge nebeneinander, die ähnlich aussehen, aber unterschiedliche Daten haben: normales Melatonin und Melatonin mit verlängerter Freisetzung. Der Unterschied liegt nicht in der Stärke, sondern im Freisetzungsprofil, das bestimmt, bei welchem Schlafproblem das Produkt überhaupt untersucht wurde. Hinzu kommt eine Sache, über die selten geschrieben wird: In Polen kann Melatonin ein Nahrungsergänzungsmittel sein, ein rezeptfreies Medikament oder in der Form mit verlängerter Freisetzung ein rezeptpflichtiges Medikament. Dieser Artikel ordnet beides: Er zeigt, bei welchem Schlafproblem jede Form untersucht wurde, welche Dosis Daten hat und welche ausschließlich eine Marketingentscheidung ist, und schließlich listet er auf, was tatsächlich im Angebot des Shops u Bucha steht, in welchem rechtlichen Status und zu welchem Preis pro Portion.

Wichtige Informationen
• Die Gesundheitsbehauptung zur Verkürzung der Einschlafzeit bezieht sich auf 1 mg Melatonin, das kurz vor der Schlafenszeit eingenommen wird, und nicht auf Dosen von 5 oder 10 mg (EFSA, 2011).
• Die normale Form hat Daten zur Einschlafzeit und bei Jetlag; die Form mit verlängerter Freisetzung wurde hinsichtlich der Schlafqualität bei Personen über 55 Jahren untersucht (Lemoine, 2007).
• Bei Jetlag erwies sich 2 mg Melatonin mit langsamer Freisetzung als relativ ineffektiv, was darauf hindeutet, dass ein kurzer, hoher Peak entscheidend ist (Herxheimer und Petrie, 2002).
• Melatonin mit verlängerter Freisetzung 2 mg ist in Polen ein rezeptpflichtiges Medikament und kein Nahrungsergänzungsmittel.
• Alle Melatoninpräparate im Angebot des Shops sind Nahrungsergänzungsmittel in normaler Form, Gummibärchen deklarieren 1 mg pro Portion.

Was ist Melatonin und wie wirkt es auf den Schlaf?

Melatonin ist ein Hormon, dessen Produktion durch Dunkelheit angeregt und durch Licht gehemmt wird. Ihre Aufgabe ist es, der biologischen Uhr im suprachiasmatischen Nukleus des Hypothalamus mitzuteilen, dass die Nacht beginnt, und den nächtlichen Betriebsmodus des Körpers zu aktivieren, von Schlaf bis zum nächtlichen Blutdruck- und Stoffwechselprofil (Zisapel, Br J Pharmacol, 2018). Es ist ein Zeitsignal und kein Schlafmittel im klassischen Sinne.

Daraus ergibt sich eine praktische Konsequenz. Die deutlichsten Effekte von Melatonin sind bei Störungen zu sehen, bei denen ihr eigener Rhythmus geschwächt oder verschoben ist: bei zirkadianen Rhythmusstörungen, Jetlag und Schichtarbeit, bei nicht regenerativem Schlaf. Dort, wo der Rhythmus in Ordnung ist und der Schlaf durch etwas anderes gestört wird, verändert Melatonin allein wenig.

Die Wirkungsskala ist ebenfalls moderat. Eine Metaanalyse von siebzehn Studien mit 284 Personen zeigte eine Verkürzung der Einschlafzeit um 4,0 Minuten, einen Anstieg der Schlafeffizienz um 2,2 Prozent und eine Verlängerung des Schlafs um 12,8 Minuten (Brzezinski et al., Sleep Med Rev, 2005). Das sind reale Zahlen, aber weit entfernt von dem Versprechen, das die Verpackungen suggerieren.

Das Molekül in beiden hier verglichenen Formen ist identisch. Sie unterscheiden sich lediglich darin, wie schnell und wie lange sie freigesetzt werden, und damit, wie die Konzentrationskurve nach der Einnahme des Präparats aussieht (Tordjman et al., Curr Neuropharmacol, 2017).

Was unterscheidet die normale Melatonin von der mit verlängerter Freisetzung?

Die normale Form bietet einen schnellen und kurzfristigen Konzentrationspeak. Die Form mit verlängerter Freisetzung verteilt die Freisetzung über die Zeit, um das nächtliche Profil der eigenen Sekretion nachzuahmen. Dieser Unterschied ist nicht kosmetisch: Er beeinflusst, in welchen Studien jede Form gut abgeschnitten hat und zu welcher Uhrzeit es sinnvoll ist, sie einzunehmen.

Die letzte Zeile der Tabelle ist die, die am häufigsten übersehen wird. Die Wahl zwischen den Formen ist in Polen keine Wahl zwischen zwei Produkten aus demselben Regal, da die Form mit verlängerter Freisetzung in einer Dosis von 2 mg rezeptpflichtig ist.

Wirkt eine höhere Dosis Melatonin besser?

Es gibt keine Daten dazu, und es gibt einige Argumente dagegen. In einer randomisierten und placebo-kontrollierten Studie erhielten fünfzehn Personen über fünfzig mit nachgewiesenem Rückgang der Schlafeffizienz und fünfzehn normal schlafende Personen nacheinander 0,1 mg, 0,3 mg und 3,0 mg Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen über eine Woche (Zhdanova et al., J Clin Endocrinol Metab, 2001). Die physiologische Dosis von 0,3 mg stellte die Schlafeffizienz wieder her, während sie gleichzeitig die Melatonin-Konzentration im Blut auf den nächtlichen Normwert anhob.

Die pharmakologische Dosis von 3,0 mg verbesserte ebenfalls den Schlaf, führte jedoch zu Hypothermie und hielt die Melatonin-Konzentration bis in die Tagesstunden erhöht. Bei normal schlafenden Personen änderte keine der Dosen den Schlaf, obwohl auch sie niedrige Konzentrationen ihres eigenen Melatonins hatten.

Der Regulator setzte die Schwelle ähnlich niedrig. Die gesundheitsbezogene Aussage zur Verkürzung der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, erfordert 1 mg Melatonin, das nahe der Schlafenszeit eingenommen wird (EFSA Journal 2011;9(6):2241), und eine persönliche Erklärung zur Linderung von Jetlag erfordert 0,5 mg (EFSA Journal 2010;8(2):1467). Der Cochrane-Überblick fügt hinzu, dass Dosen über 5 mg bei Jetlag nicht besser wirkten als niedrigere. Produkte mit 10 mg haben daher weder in Schlafstudien noch in zugelassenen Aussagen eine Grundlage.

Wann ist gewöhnliches Melatonin die bessere Wahl?

Wenn das Problem das Einschlafen selbst oder eine verschobene Uhr ist. Dies ist die einzige Form, auf die sich die zugelassene Aussage zur Verkürzung der Einschlafzeit bei 1 mg pro Dosis bezieht.

Die stärksten Daten gibt es jedoch zu Jetlag. Der Cochrane-Überblick umfasste zehn randomisierte Studien, von denen neun zeigten, dass Melatonin, das nahe der Zielschlafzeit zwischen 22:00 und Mitternacht eingenommen wird, Jetlag nach Flügen über fünf oder mehr Zeitzonen verringert (Herxheimer und Petrie, Cochrane Database Syst Rev, 2002). Die Anzahl der Personen, die einer Intervention unterzogen werden müssen, um einen zusätzlichen Effekt zu erzielen, betrug 2. Der Nutzen steigt mit der Anzahl der überschrittenen Zeitzonen und ist bei Flügen nach Westen geringer. Die Autoren fügen eine Warnung hinzu: Ein Produkt, das zu einer ungünstigen Zeit, früh am Tag, eingenommen wird, verursacht Schläfrigkeit und verzögert die Anpassung an die lokale Zeit.

Der dritte Bereich sind Störungen des zirkadianen Rhythmus. Die Richtlinien der American Academy of Sleep Medicine unterstützen zeitlich gut geplantes Melatonin bei der verzögerten Schlaf- und Wachphase, bei blinden Erwachsenen mit einem anderen Rhythmus als dem täglichen sowie bei Kindern und Jugendlichen mit unregelmäßigem Rhythmus und neurologischen Erkrankungen (Auger et al., J Clin Sleep Med, 2015). Diese gleichen Richtlinien raten von Melatonin bei älteren Menschen mit Demenz ab.

Wann sollte man Melatonin mit verlängerter Freisetzung wählen?

Diese Form hat eine gut untersuchte Anwendung, und diese ist eng gefasst. In einer multizentrischen, randomisierten und placebo-kontrollierten Studie nahmen 170 ambulante Patienten mit primärer Insomnie im Alter von 55 Jahren und älter über drei Wochen Melatonin mit verlängerter Freisetzung in einer Dosis von 2 mg ein (Lemoine et al., J Sleep Res, 2007). Die Schlafqualität und die morgendliche Wachsamkeit verbesserten sich, und beide Verbesserungen waren stark korreliert, was die Autoren als Anstieg des regenerativen Wertes des Schlafes interpretieren.

Nach dem Absetzen trat keine Rückfallinsomnie oder Entzugssymptome auf, und die Häufigkeit unerwünschter Ereignisse war niedrig und überwiegend mild. Dies ist ein sinnvoller Argument für jemanden, der sich trotz einer durchgeschlafenen Nacht müde fühlt.

Die Entscheidung liegt jedoch nicht beim Käufer. Die Produktbeschreibung von Circadin beschreibt es als Monotherapie zur kurzfristigen Behandlung von primärer Insomnie mit geringer Schlafqualität bei Patienten im Alter von 55 Jahren und älter, in einer Dosis von 2 mg einmal täglich, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, nach einer Mahlzeit, über einen Zeitraum von bis zu dreizehn Wochen. Das Produkt wird rezeptpflichtig abgegeben. Separat ist zu beachten, dass bei Jetlag die langsame Freisetzung von 2 mg im Cochrane-Überblick relativ schwach abschnitt, sodass der Vorteil dieser Form sich nicht auf Reisen überträgt.

Ist Melatonin ein Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel?

In Polen beides, und es ist dasselbe Molekül. Einige Melatoninpräparate sind als rezeptfreie Arzneimittel registriert, mit einer Produktbeschreibung und einem Beipackzettel, die von der Zulassungsbehörde genehmigt wurden. Einige sind Nahrungsergänzungsmittel, also Lebensmittel, die beim Gesundheitsamt angemeldet sind. Die Form mit verlängerter Freisetzung in einer Dosis von 2 mg ist ein rezeptpflichtiges Medikament.

Dieser Unterschied hat praktische Auswirkungen und beschränkt sich nicht auf den Prestige des Verpackungsdesigns. Ein Nahrungsergänzungsmittel hat keine registrierte Indikation und darf nicht als heilend bei Insomnie dargestellt werden. Es darf sich nur auf zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen stützen, d.h. auf die Verkürzung der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, bei 1 mg pro Dosis und die Linderung von Jetlag bei 0,5 mg.

Die umgekehrte Richtung ist ebenso wichtig. Die Ergebnisse der Studie von Lemoine beziehen sich auf ein bestimmtes Arzneimittel mit einem bestimmten Freisetzungsprofil und übertragen sich nicht automatisch auf ein Gummibärchen mit derselben Milligrammzahl, da das Freisetzungsprofil in dieser Studie die untersuchte Variable war. Überprüfen Sie beim Lesen der Verpackung daher zwei Dinge: ob darauf die Bezeichnung Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel steht und wie viel Melatonin pro Portion enthalten ist.

Welche Melatoninpräparate sind bei u Bucha erhältlich?

Es ist wichtig, klar zu sagen, was im Angebot nicht vorhanden ist. Es gibt keine Tabletten mit verlängerter Freisetzung oder irgendein Melatoninpräparat im Status eines Arzneimittels, da diese erste Kategorie ein Rezept erfordert. Alles, was es gibt, sind Nahrungsergänzungsmittel in einfacher Form, die für Erwachsene bestimmt sind.

Vier Produkte deklarieren genau 1 mg Melatonin pro Portion, also so viel, wie die zugelassene Aussage zur Verkürzung der Einschlafzeit erfordert. Zwei Shots listen Melatonin in der Zutatenliste auf, geben jedoch keine Menge pro Portion an, sodass der genaue Gehalt von dem Etikett der Flasche abgelesen werden muss. Die Spalte der Portionskosten berechnet den Preis pro Anwendung, da die Preise für Verpackungen mit unterschiedlicher Anzahl von Portionen nichts vergleichen.

Die Preise stammen aus dem Geschäft und sind aktuell am 8. August 2026. Die ersten vier Positionen findest du in der Kategorie Geleebonbons, die letzten beiden in der Kategorie Aufnahmen.

Welche Interaktionen und Einschränkungen gibt es bei Melatonin?

Die am besten dokumentierte Interaktion betrifft Fluvoxamin. Fünf gesunde Probanden nahmen einmal 5 mg Melatonin allein und einmal zusammen mit 50 mg Fluvoxamin ein; die gemeinsame Einnahme ergab im Durchschnitt eine siebzehnfach höhere Melatonin-Konzentration im Serum, und zwar nicht durch erhöhte Produktion, sondern durch Hemmung der Eliminierung (Härtter et al., Clin Pharmacol Ther, 2000). Die Studie war klein, aber der Effekt so groß, dass es sinnvoll ist, die Anwendung von Melatonin mit einem Arzt zu besprechen.

Der Cochrane-Überblick verzeichnet zwei Signale aus Fallberichten: die Möglichkeit von Schäden bei Personen mit Epilepsie sowie bei Patienten, die Warfarin einnehmen. Die Häufigkeit anderer unerwünschter Wirkungen wird als niedrig eingestuft.

Die Daten zur Sicherheit einer kurzfristigen Anwendung sind beruhigend. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2005 fand keine Hinweise auf unerwünschte Wirkungen von Melatonin und betrachtete es als sicher bei einer Anwendung von drei Monaten oder kürzer (Buscemi et al., J Gen Intern Med, 2005). Für eine längere Einnahme fehlen solche Daten. Die Melatonin-Präparate aus dem Angebot des Geschäfts sind ausschließlich für Erwachsene bestimmt und werden schwangeren und stillenden Frauen nicht empfohlen.

Was tun, wenn Melatonin nicht hilft?

Zuerst die Frage stellen, ob Melatonin überhaupt zu diesem Problem passt. Dieselbe Metaanalyse zeigt eine Verkürzung der Einschlafzeit um 11,7 Minuten in der gesamten Gruppe, aber die Verteilung dieses Effekts ist ungleich: 38,8 Minuten im Team mit verzögerter Schlafphase gegenüber 7,2 Minuten bei Schlaflosigkeit. Melatonin wirkt am stärksten dort, wo die Uhr verschoben ist, und nicht überall dort, wo der Schlaf schlecht ist.

Eine weitere Sache ist die Zeit, nicht die Dosis. Der Cochrane-Überblick verbindet die Wirksamkeit direkt mit der Einnahme des Präparats kurz vor der angestrebten Schlafenszeit und warnt, dass eine frühe Einnahme den Effekt umkehrt.

Wenn das nicht ausreicht, gibt es zwei ergänzende Wege mit Daten. L-Theanin in einer Dosis von 400 mg täglich über sechs Wochen erhöhte bei Jungen mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom den Anteil des Schlafes und dessen Effektivität, änderte jedoch nicht die Einschlafzeit (Lyon et al., Altern Med Rev, 2011). Ashwagandha zeigte in einer Metaanalyse von fünf randomisierten Studien mit 400 Teilnehmern einen kleinen, aber signifikanten Effekt auf den Schlaf, der bei einer Dosis von 600 mg täglich und einer Anwendung über acht Wochen oder länger deutlicher war (Cheah et al., PLoS ONE, 2021). Schlaflosigkeit, die trotz solcher Versuche anhält, ist ein Fall für den Arzt, nicht für ein weiteres Präparat.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Melatonin muss man einnehmen, um die Einschlafzeit zu verkürzen?

Die in der Europäischen Union zugelassene Gesundheitsbehauptung besagt, dass 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte (EFSA, 2011). In der Studie von Zhdanova bei Personen über fünfzig stellte eine physiologische Dosis von 0,3 mg die Schlafqualität wieder her, während 3 mg Hypothermie verursachten und das Melatonin bis in die Tagesstunden im Blut hielten.

Wann sollte man Melatonin mit verlängerter Freisetzung und wann normales wählen?

Die normale Form hat Daten zur Einschlafzeit und bei Jetlag, die Form mit verlängerter Freisetzung wurde hinsichtlich der Schlafqualität bei Personen über 55 Jahren untersucht (Lemoine, 2007). In Polen ist letzteres Circadin, ein rezeptpflichtiges Medikament, daher entscheidet der Arzt über seine Anwendung und nicht das Regal im Geschäft.

Ist Melatonin abhängig machend?

In einer Studie mit 2 mg Melatonin mit verlängerter Freisetzung bei 170 Personen über 55 Jahren führte das Absetzen nach drei Wochen nicht zu Rückschlaflosigkeit oder Entzugserscheinungen (Lemoine, 2007). Die Daten beziehen sich auf eine kurze Anwendung, daher sollte bei längerer Einnahme das Schema mit einem Arzt festgelegt werden.

Hilft Melatonin gegen Jetlag?

Die Cochrane-Übersicht umfasste zehn Studien: In neun Fällen reduzierte Melatonin, das kurz vor der Ziel-Schlafenszeit eingenommen wurde, den Jetlag nach Flügen über fünf oder mehr Zeitzonen (Herxheimer und Petrie, 2002). Dosen von 0,5 bis 5 mg wirkten ähnlich, und über 5 mg wirkten nicht besser.

Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man Melatonin einnehmen?

Die normale Form wird kurz vor der Schlafenszeit eingenommen, und in der Studie von Zhdanova wurde sie 30 Minuten vor dem Zubettgehen verabreicht. Für Circadin gibt die Produktbeschreibung 2 mg einmal täglich, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, nach einer Mahlzeit an. Eine frühe Einnahme am Tag verzögert die Anpassung des Rhythmus.

Ist Melatonin aus Gummibärchen dasselbe wie Melatonin aus der Apotheke?

Das Molekül ist dasselbe, aber der rechtliche Status ist anders. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist Lebensmittel und darf nur zugelassene Aussagen verwenden, zum Beispiel über die Verkürzung der Einschlafzeit bei 1 mg pro Portion. Ein Medikament hat eine Produktbeschreibung und eine registrierte Indikation, und Circadin benötigt zusätzlich ein Rezept.

Die übrigen Präparate zur Unterstützung des abendlichen Rituals, von Kräutern bis hin zu mehrkomponentigen Formeln, haben wir in der Kategorie gesammelt Nahrungsergänzungsmittel.

Der Artikel hat informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultiere vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder chronisch erkrankt bist.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-27 · Aktualisierung: 2026-08-08