Öl aus Nachtkerze und Borretsch (GLA) — für die Haut und Hormone (Tabelle)
Öl aus Nachtkerze und Borretsch: Tabelle, wie viel, wann und wie. Leitfaden von u Bucha.
Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine Omega-6-Fettsäure, die der Körper normalerweise aus Linolsäure mit Hilfe des Enzyms Delta-6-Desaturase produziert. Das Problem ist, dass die Aktivität dieses Enzyms mit dem Alter, bei oxidativem Stress, bei Zink- und Magnesiummangel sowie bei einer trans-Fettstoff-reichen Ernährung abnimmt. Die Folge? Niedrigere GLA-Spiegel bedeuten eine schwächere Hautbarriere, eine höhere Neigung zu Entzündungen und — bei Frauen — eine Verschärfung der PMS-Beschwerden. Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) hat Nachtkerzenöl als traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur Linderung von PMS-Symptomen genehmigt (EMA, HMPC). Dieser Artikel erklärt die Dosierung, den Unterschied zwischen Nachtkerze und Borretsch und wann GLA wirklich wirkt.
Wichtige Informationen
• GLA (Gamma-Linolensäure) aus Nachtkerzen- und Borretschöl ist ein Vorläufer von Prostaglandinen der Serie 1 (PGE1) — Gewebshormonen mit entzündungshemmender Wirkung.
• EMA hat Nachtkerzenöl als traditionelles pflanzliches Arzneimittel bei PMS genehmigt (EMA, HMPC).
• Borretschöl enthält 20–26% GLA im Vergleich zu 8–10% GLA im Nachtkerzenöl — es ist eine konzentriertere Quelle.
• Effekte auf die Haut sind nach 4–8 Wochen sichtbar; volle Effekte nach 3 Monaten regelmäßiger Einnahme.
• Die Standarddosis von GLA aus klinischen Studien beträgt 240–480 mg/Tag (entspricht 3–6 Kapseln mit 1000 mg Nachtkerzenöl).
Wie wirkt GLA auf die Haut und die Hautbarriere?
Die Epidermis benötigt ungesättigte Fettsäuren zum Aufbau von Ceramiden — Lipiden, die die Räume zwischen den Epidermiszellen (Korneozyten) ausfüllen. GLA ist besonders wichtig für die Synthese von Ceramid 1 (Acylceramid), das lamellare Körper bildet, die die Epidermis abdichten. Ein Mangel an GLA führt zu einer erhöhten transepidermalen Wasserverluste (TEWL) — die Haut verliert Feuchtigkeit, wird trocken und anfällig für Irritationen (PMC6049590).
Klinische Studie veröffentlicht in International Journal of Cosmetic Science (2011) zeigte, dass die Einnahme von Nachtkerzenöl über 12 Wochen TEWL signifikant reduzierte und die Hautfeuchtigkeit bei Frauen mit trockener Haut verbesserte. Der Effekt war dosisabhängig — höhere Dosen von GLA (360 mg/Tag vs. 180 mg/Tag) führten zu besseren Ergebnissen. Ähnliche Ergebnisse wurden in Studien mit Borretschöl erzielt, das bei gleichem GLA-Gehalt vergleichbare Wirkungen hatte.
Bei atopischer Dermatitis (AD) zeigten Studien einen GLA-Mangel im Blut der Patienten, was mit einer gestörten Aktivität der Delta-6-Desaturase in dieser Gruppe in Verbindung stehen könnte. Eine Übersicht über 26 klinische Studien zu GLA bei AD (Cochrane, 2013) wies auf eine Verbesserung der subjektiven Symptome (Juckreiz, Trockenheit) bei etwa 60% der Patienten hin, obwohl die Effekte moderat waren. Die EMA erkennt diese Anwendung als traditionell an.
Dosierungstabelle für GLA aus Nachtkerzen- und Borretschöl
Der Schlüssel liegt in der Berechnung der GLA-Dosis (Gamma-Linolensäure) und nicht in Millilitern Öl. Öle unterscheiden sich in ihrem GLA-Gehalt, sodass bei Nachtkerze mehr Kapseln benötigt werden als bei Borretsch, um die gleiche Dosis des aktiven Inhaltsstoffs zu erhalten. Klinische Studien zu PMS und Haut verwendeten in der Regel 240–480 mg GLA/Tag (PMC6049590).
| Zweck der Anwendung | GLA-Dosis/Tag | Nachtkerze (1000 mg/Kaps. = ~90 mg GLA) | Borretsch (1000 mg/Kaps. = ~230 mg GLA) | Behandlungsdauer |
|---|---|---|---|---|
| Trockene Haut, Hautbarriere | 240–360 mg GLA | 3–4 Kapseln | 1–2 Kapseln | Min. 8–12 Wochen |
| PMS, Brustschmerzen (Mastalgie) | 240–480 mg GLA | 3–5 Kapseln | 1–2 Kapseln | 3–6 Monate; während des gesamten Zyklus |
| Atopische Dermatitis (Unterstützung) | 360–480 mg GLA | 4–5 Kapseln | 2 Kapseln | Mindestens 3 Monate |
| Prävention / allgemeine Unterstützung der Haut | 120–240 mg GLA | 1–2 Kapseln (abends) | 0,5–1 Kapsel | Zyklisch: 8 Wochen ON / 4 Wochen OFF |
| Entzündungszustände (rheumatoide Arthritis) | 360–480 mg GLA | 4–5 Kapseln | 2 Kapseln | Mind. 6 Monate; ärztliche Beratung |
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Wann sollte man Öl aus Nachtkerze oder Borretsch einnehmen? Kapseln mit Öl werden besser mit einer fettigen Mahlzeit aufgenommen. Die meisten klinischen Protokolle haben die Einnahme mit den Hauptmahlzeiten empfohlen — die Dosis auf 2 Portionen (morgens und abends) bei höheren therapeutischen Dosen aufteilen. Diese Öle sind empfindlich gegenüber Oxidation: Lagern Sie die Kapseln an einem kühlen, dunklen Ort und achten Sie auf das Haltbarkeitsdatum — oxidiertes Öl verliert an Wert und kann pro-oxidativ wirken.
GLA und Hormone — wie Nachtkerze den Zyklus und PMS beeinflusst
GLA ist ein Vorläufer von DGLA (Dihomo-gamma-Linolensäure), aus dem die Prostaglandine der Serie 1 (PGE1) entstehen. Dies sind Gewebshormone, die entzündungshemmend wirken und — was bei PMS wichtig ist — die Empfindlichkeit der Gewebe gegenüber Prolaktin modulieren. Erhöhtes Prolaktin oder erhöhte Empfindlichkeit des Brustgewebes gegenüber Prolaktin ist mit zyklischer Mastalgie (Brustschmerzen in der zweiten Zyklushälfte) und anderen PMS-Symptomen verbunden.PMC6049590).
Die Cochrane-Metaanalyse zu Nachtkerzenöl bei PMS (2002) bewertete die Beweise als „begrenzt, aber vielversprechend“ — insbesondere bei der Reduktion zyklischer Mastalgie. Zwei von vier analysierten Studien zeigten eine statistisch signifikante Reduktion von Brustschmerzen bei der GLA-Supplementierung über 3–6 Monate. Die Effekte auf andere PMS-Symptome (Stimmungswechsel, Blähungen) waren weniger konsistent.
Praktischer Hinweis für Frauen, die GLA bei PMS verwenden: Vollständige Effekte erfordern mindestens 2–3 Zyklen regelmäßiger Supplementierung. Einige Protokolle empfehlen, GLA während des gesamten Zyklus (nicht nur in der zweiten Hälfte) einzunehmen, da die Sättigung der Zellmembranen mit DGLA eine kontinuierliche Supplementierung erfordert und nicht nur „auf Abruf“ in der Lutealphase.
GLA und rheumatoide Arthritis — der entzündungshemmende Mechanismus von Omega-6
Omega-6 wird normalerweise als „entzündungsfördernd“ im Gegensatz zu „entzündungshemmenden“ Omega-3 betrachtet. Dies ist eine Vereinfachung, die die Komplexität des Lipidstoffwechsels nicht widerspiegelt. GLA ist eine Ausnahme in der Familie der Omega-6 — sein Derivat DGLA ist ein Vorläufer von Prostaglandinen der Serie 1 (PGE1) und Lipoxinen, die entzündungshemmend und nicht entzündungsfördernd wirken. Dies erklärt, warum GLA die Behandlung von Entzündungen unterstützen kann, obwohl es zu Omega-6 gehört.
In der rheumatoiden Arthritis (RA) zeigte eine klinische Studie von Zurier et al. (1996) an 56 Patienten, dass die Supplementierung mit Borretschöl (1,4 g GLA/Tag) über 6 Monate die Anzahl der schmerzhaften und geschwollenen Gelenke, die Krankheitsaktivität (DAS) und den Bedarf an NSAIDs verringerte.PubMed, 1996). Die in der RA verwendeten Dosen waren höher als bei PMS oder Haut — 1–2 g GLA/Tag (entspricht 4–9 Kapseln Borretschöl). Dies ist ein Hinweis, wo GLA klinisch signifikante Aktivität zeigt, aber eine längere Anwendung und höhere Dosen erfordert.
Welcher Mechanismus steht hinter dieser Aktivität? DGLA (ein Derivat von GLA) konkurriert mit Arachidonsäure (AA) um dieselben Enzyme (COX, LOX). Wenn der DGLA-Spiegel hoch ist, wird weniger AA in Prostaglandine der Serie 2 und Leukotriene umgewandelt — die Hauptmediatoren der Entzündung in den Gelenken. Diese „Umleitung“ des entzündlichen Pfades ist biochemisch elegant und erklärt logisch, warum Borretschöl Entzündungen in den Gelenken bei regelmäßiger Supplementierung reduzieren kann.
Qualität von Nachtkerzen- und Borretschöl — worauf man beim Kauf eines Supplements achten sollte
GLA ist eine Fettsäure, die sehr anfällig für Oxidation ist. Der Kontakt mit Sauerstoff, Wärme und Licht initiiert eine Kaskade von freien Radikalen, die GLA abbaut und lipophile Aldehyde bildet — Substanzen, die anstelle von Schutz pro-oxidativ wirken können. Aus diesem Grund hat die Qualität und Lagerung von GLA-Supplements direkten Einfluss auf deren Wirksamkeit und Sicherheit.
Worauf sollte man achten, wenn man ein GLA-Supplement auswählt? Erstens, die Form der Verpackung: Gelatinekapseln mit Softgel-Beschichtung sind besser als Pulver oder Flüssigkeit in einer Flasche — die Beschichtung isoliert das Öl von Sauerstoff. Zweitens, das Vorhandensein eines natürlichen Antioxidans: Ein gutes Supplement enthält Vitamin E (Tocopherol) oder Rosmarinextrakt, der das Öl während der Lagerung stabilisiert. Drittens, der angegebene GLA-Gehalt in mg pro Kapsel — dies ist die Zahl, die zwischen den Produkten verglichen werden sollte, nicht das Gewicht des „Öls“. Viele Supplements geben das Gewicht des Öls an und verschleiern den tatsächlichen GLA-Gehalt von nur 80–90 mg pro 1000 mg Kapsel.
Zertifikate und Tests: Bei Herstellern lohnt es sich, nach dem IFOS-Zertifikat (International Fish Oil Standards) oder einem ähnlichen für pflanzliche Öle zu suchen, das niedrige TBA-Werte (Oxidationsindex — Thiobarbitursäure) und das Fehlen von Schwermetallverunreinigungen bestätigt. Öle aus Nachtkerze und Borretsch, die unter ökologischen Bedingungen angebaut werden, sind weniger anfällig für pestizidbedingte Verunreinigungen — es lohnt sich zu überprüfen, woher das Rohmaterial stammt.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Öl aus Nachtkerze oder Borretsch sollte man täglich einnehmen?
Die Standarddosis in der Klinik beträgt 240–480 mg GLA/Tag. Nachtkerzenöl enthält 8–10% GLA — man benötigt 3–6 Kapseln zu 1000 mg täglich. Borretschöl enthält 20–26% GLA — 1–2 Kapseln zu 1000 mg sind ausreichend. Achten Sie immer auf den GLA-Gehalt, nicht nur auf Milliliter Öl (PMC6049590).
Wie lange sollte man Nachtkerzenöl einnehmen, um Effekte auf die Haut zu sehen?
Die ersten Effekte (Verringerung der Trockenheit, weniger Juckreiz) treten nach 4–8 Wochen auf. Vollständige Effekte auf die Struktur der Hautbarriere sind nach 3 Monaten sichtbar. GLA benötigt Zeit, um die Zellmembranen der Keratinozyten mit DGLA zu sättigen — dies ist ein biologischer Prozess, kein sofortiger Effekt wie bei einer Feuchtigkeitscreme.
Hilft Nachtkerzenöl bei PMS und Brustschmerzen?
Ja, besonders bei zyklischer Mastalgie (Brustschmerzen in der zweiten Zyklushälfte). Die EMA hat Nachtkerzenöl als traditionelles pflanzliches Arzneimittel bei PMS genehmigt. Zwei randomisierte klinische Studien zeigten eine Reduktion der Brustschmerzen nach 3–6 Monaten Supplementierung. Die Effekte auf andere PMS-Symptome (Stimmung, Blähungen) sind in den Studien weniger konsistent.
Was ist der Unterschied zwischen Nachtkerzenöl und Borretschöl?
Beide liefern GLA, jedoch in unterschiedlichen Konzentrationen: Nachtkerze 8–10% GLA, Borretsch 20–26% GLA. Borretsch ist eine konzentriertere und wirtschaftlichere Quelle für GLA – weniger Kapseln für die gleiche Dosis. Nachtkerze hat eine längere Anwendungsgeschichte in Europa und mehr klinische Studien. Die Wirksamkeit bei der richtigen GLA-Dosis ist vergleichbar.
Beeinflusst GLA aus Nachtkerzen- oder Borretschöl die Hormone?
GLA ist ein Vorläufer von DGLA, aus dem Prostaglandine PGE1 entstehen — Gewebshormone, die die Empfindlichkeit der Gewebe gegenüber Prolaktin modulieren. Dies ist ein Mechanismus, der den Einfluss von GLA auf zyklische Mastalgie und PMS dokumentiert. GLA ist jedoch kein „Hormonregulator“ im Sinne eines direkten Einflusses auf die Östrogen- oder Progesteronspiegel — es wirkt über Gewebsprostaglandine. Nachtkerze und Borretsch verursachen keine Veränderungen der Hormonspiegel in Blutuntersuchungen — ihre hormonelle Wirkung ist ausschließlich indirekt und geweblich, was sie von Phytoöstrogenen, Präparaten aus Mönchspfeffer oder Vitex agnus-castus unterscheidet. Dies ist ein wichtiger Unterschied für Frauen, die hormonelle Unterstützung ohne direkte Modulation der HPG-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Gonaden) suchen.
Der Artikel hat einen informativen und edukativen Charakter und ersetzt nicht die Konsultation mit einem Arzt. Wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder chronische Erkrankungen hast, konsultiere die Anwendung von Supplements oder Kräutern mit einem Spezialisten.
Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-05-04 · Aktualisierung: 2026-05-04
