Michał Waluk

Wärmender Kakao mit Hanföl – ein Wintergetränk. Schritt-für-Schritt-Rezept, Nährwertangaben, Variationen und Tipps. Cremiger Kakao mit Omega-Fettsäuren, in nur 7 Minuten fertig.

Apfelessig auf der Haut – verdünnter Toner 1:10, pH ca. 3 vs. pH der Haut 5,5. Reinigt ACV die Poren und hellt auf? Was sagen die Studien, wie man sicher anwendet.

Präbiotika vs Probiotika – die wichtigsten Unterschiede, was ist ein Synbiotikum. Inulin, FOS, GOS, resistente Stärke vs Lactobacillus-Bakterien. Wann und wie man sie kombiniert.

Kollagen Typ I für Haut und Knochen, Typ II für Gelenke (Knorpel), Typ III für Haut und Blutgefäße. Worin sie sich unterscheiden, welche Dosen, welche Supplements zu wählen sind. Studien 2026.

Kollagen – wann einnehmen: morgens oder abends? Mit was kombinieren, um die Absorption zu verbessern. Die Rolle von Vitamin C, Glycin und Schlaf, auf nüchternen Magen oder mit Nahrung.

Maca Eigenschaften – Libido, Hormone, Energie. Rote vs gelbe vs schwarze Maca. Dosierung 1500–3000 mg/Tag. Was sagen klinische Studien im Jahr 2026.

NAC (N-Acetylcystein) – was ist das, wie wirkt es, Dosierung. Glutathion, Leber, Lunge, Psychiatrie. Was sollte man nicht mit NAC kombinieren und wann ist es sinnvoll, es einzunehmen.

Ergänzungen zur Konzentration und Gedächtnis – eine Rangliste basierend auf Studien: L-Theanin, Omega-3 DHA, Kreatin, Ashwagandha, Löwenmähne, Bacopa. Eine ehrliche Bewertung der Beweise.

Vitamin D3 und K2 – warum schützt die synergistische Kombination Herz und Knochen? Dosierung von D3 (2000–4000 IU) und K2-MK7 (100–200 mcg), Formen, Wechselwirkungen und aktuelle Studien 2026.

Frühjahrsdetox ohne Fasten – Mariendistel, NAC, Kurkuma, Ballaststoffe, Probiotika, Glutamin. Wie man die Leber und den Darm realistisch unterstützen kann. Eine ehrliche Bewertung von "Detox".