Michał Waluk

Omega-3 EPA, L-tyrozyna, magnez, żelazo, bacopa monnieri przy ADHD – co mówi nauka? Uczciwy przegląd suplementów wspierających koncentrację. Nie zastępują leków.

Suplementy dla seniorów – co działa, co jest bezpieczne i czego unikać. Witamina D3, B12, kolagen, magnez, omega-3, K2. Polipragmazja i interakcje z lekami.

Witamina B12 i energia – dlaczego niedobór bywa trudny do wykrycia, kto jest w grupie ryzyka, najlepszy test i jak suplementować metylkobalaminę. Oparte na badaniach.

NMN działanie – prekursor NAD+, sirtuiny i mitochondria. 250–500 mg/dzień. Co mówią badania RCT 2020–2026? Uczciwa analiza dla osób po 40. roku życia.

Kwas alfa-liponowy ALA – mechanizm, dawkowanie, neuropatia cukrzycowa, insulinowrażliwość, skóra. Badanie SYDNEY. R-ALA vs. S-ALA. Interakcje i bezpieczeństwo.

L-teanina + kofeina 2:1 (200 mg L-teaniny + 100 mg kofeiny) – synergia fal alfa i skupienia bez drżenia. Owen 2008 Nutr Neurosci. Jak i kiedy stosować 2026.

Oś jelita-mózg: mikrobiota wpływa na serotonin (90% w jelitach), nerw błędny i kortyzol. Jak probiotyki, dieta i SCFA regulują stres i sen. Badania 2026.

Przesilenie wiosenne – zmęczenie, brak energii, senność. Suplementy: witamina D, B-kompleks, magnez, żeń-szeń, ashwagandha, omega-3. Kiedy i jak brać.

Pasta kanapkowa z tuńczyka z olejem konopnym zamiast majonezu – zdrowsza wersja klasyki. Omega-3 z tuńczyka i konopi, gotowa w 5 minut. Przepis krok po kroku.

Prażone nasiona konopi z przyprawami – przepis na zdrowy snack zamiast chipsów. Gotowe w 10 minut, chrupiące, pełne białka i omega-3. Wersje słone i słodkie.