ADHS natürlich: Supplements und Kräuter, die die Konzentration neben der Behandlung unterstützen können

Gib in die Suchmaschine den Begriff "ADHD ohne Medikamente" ein, und du erhältst eine Liste von Kapseln mit dem Versprechen auf Konzentration. Studien sagen etwas anderes. Eine Netzwerk-Metaanalyse von 133 Studien bewertete Medikamente gegen ADHD mit 0,78 bis 1,02 Standardabweichungen, während das am besten untersuchte Supplement bei 0,31 stoppt. Das ist nicht die gleiche Liga, und dieser Text ermutigt nicht dazu, das eine gegen das andere auszutauschen. Wir haben jedoch überprüft, was tatsächlich bei Menschen mit diagnostiziertem ADHD untersucht wurde: wie viele Personen beteiligt waren, wie lange die Studie dauerte und ob die Aufmerksamkeit gemessen wurde. Einige beliebte Inhaltsstoffe haben überhaupt keine solche Untersuchung. Am Ende findest du eine Liste von Tests, die es wert sind, vorher durchgeführt zu werden.

Wichtige Informationen
• Omega-3 mit einem Übergewicht an EPA zeigt einen Effekt von 0,31 Standardabweichungen in einer Metaanalyse von 10 Studien an 699 Kindern (Bloch und Qawasmi, JAACAP 2011).
• Eisen und Zink sind nur bei nachgewiesenem Blutmangel gerechtfertigt.
• Zwei Studien zu L-Tyrosin bei Personen mit ADHD fielen negativ aus.
• Körperliche Übungen haben heute stärkere Daten als jedes Supplement auf dieser Liste.

Können Supplements Medikamente bei ADHD ersetzen?

Nein, können sie nicht. ADHD ist eine klinische Diagnose, und die Pharmakotherapie hat die am besten dokumentierte Wirksamkeit von allem, was bisher untersucht wurde. In einer Netzwerk-Metaanalyse von 133 Studien mit doppelblinden Versuchen erzielten Amphetamine einen Effekt von 1,02 Standardabweichungen, und Methylphenidat 0,78 bei Kindern und Jugendlichen (Cortese et al., Lancet Psychiatry 2018).

Bei Erwachsenen gibt dieselbe Arbeit 0,79 für Amphetamine und 0,49 für Methylphenidat an. Die Analyse umfasste über 10.000 Kinder und über 8.000 Erwachsene. Kein unten beschriebenes Supplement kommt an diese Werte heran, und die meisten haben Daten aus Studien mit nur wenigen Dutzend Personen.

Daher zwei Dinge, die man zu Beginn sagen muss und nicht in einer Anmerkung am Ende verstecken sollte. Die Entscheidung über die Behandlung trifft der behandelnde Arzt, nicht der Artikel oder die Produktbeschreibung. Das Absetzen von Medikamenten auf eigene Faust, um Kapseln auszuprobieren, ist gefährlich, da die Symptome zusammen mit dem Risiko von Unfällen zurückkehren. Ein Supplement kann eine Ergänzung sein, aber kein Ersatz.

Die Diagnose ist dabei nicht selten. Die Gesamthäufigkeit von ADHD bei Kindern und Jugendlichen beträgt 3,4% (Polanczyk et al., JCPP 2015), und bei Erwachsenen 2,58% für die im Kindesalter persistierende Form.

Welche Inhaltsstoffe haben Studien an Menschen mit ADHD, und welche nicht?

Die meisten haben, aber die Qualität dieser Arbeiten variiert drastisch. Einige sind Metaanalysen mit mehreren hundert Teilnehmern, andere Einzelstudien mit nur wenigen Dutzend Personen aus vor vierzig Jahren. Dieser Unterschied bestimmt, wie viel man über einen Inhaltsstoff sagen darf, weshalb wir die beste verfügbare Arbeit für jeden zusammengestellt haben.

Wenn du ähnliche Zusammenstellungen anderswo liest, achte auf eines. Fast alle diese Arbeiten wurden an Kindern durchgeführt, und die Schlussfolgerungen werden oft ohne Grundlage auf Erwachsene übertragen. Es funktioniert auch umgekehrt: Ergebnisse von gesunden Freiwilligen werden als Beweis für die Wirkung bei ADHD angegeben.

Wie stark sind die Beweise für Omega-3 wirklich?

Der Effekt ist real und gering. Die Metaanalyse von Bloch und Qawasmi (JAACAP 2011) umfasste 10 randomisierte Studien mit Placebo und 699 Kindern, und die Verbesserung der ADHD-Symptome betrug 0,31 Standardabweichungen. Die Autoren bezeichneten sie als bescheiden im Vergleich zur Pharmakotherapie.

Aus derselben Arbeit stammt die praktische Beobachtung: Je höher die EPA-Dosis im Präparat, desto stärker der Effekt, während Präparate, die hauptsächlich auf DHA basieren, schwächer abschnitten. Zusammenfassungen lassen jedoch eine zweite Sache aus. Als Sonuga-Barke et al. (American Journal of Psychiatry 2013) dasselbe ausschließlich anhand der Bewertungen von Personen, die die Gruppenzuteilung nicht kannten, berechneten, fiel der Effekt auf 0,16. Er war weiterhin signifikant, was ihn zu einem der beiden diätetischen Interventionen macht, die die Blindstudie überstanden haben.

Die nebenstehende Arbeit von Richardson und Puri aus dem Jahr 2002 betraf 41 Kinder mit Lernschwierigkeiten, hauptsächlich mit Legasthenie. Dies ist keine Gruppe mit diagnostiziertem ADHD, und die Unterschiede erreichten die Signifikanz auf 3 von 14 Skalen. Alle diese Daten stammen von Kindern, eine Entsprechung bei Erwachsenen gibt es nicht. Mehr über die Säuren selbst findest du im Beitrag über Eigenschaften und Dosierung von Omega-3.

Wann macht Eisen und Zink Sinn, und wann schaden sie?

Nur bei nachgewiesenem Mangel durch Blutuntersuchungen. Konofal et al. (Pediatric Neurology 2008) verabreichten 80 mg Eisensulfat pro Tag über 12 Wochen an 23 Kinder im Alter von 5-8 Jahren, ohne Anämie, mit Ferritin unter 30 ng/ml. Die Symptome auf der ADHD RS-Skala verbesserten sich.

Diese Arbeit wird oft als starker Beweis zitiert, ist es aber nicht. Die Randomisierung erfolgte im Verhältnis 3 zu 1, sodass die Placebogruppe 5 Kinder umfasste, und die Verbesserung in der Bewertung durch Eltern und Lehrer auf der Conners-Skala erreichte nicht die statistische Signifikanz. Eine neuere Studie an 50 Kindern, die Methylphenidat einnahmen, ebenfalls mit Ferritin unter 30 ng/ml, zeigte keinen Unterschied zwischen Eisen und Placebo im zwischen Gruppenvergleich (Tohidi et al., 2021).

Mit Zink ist es ähnlich. Bilici et al. (Progress in Neuro-Psychopharmacology 2004) untersuchten 400 türkische Kinder über 12 Wochen. Zink schnitt besser ab als Placebo in Bezug auf Überaktivität und Impulsivität, verbesserte jedoch nicht den Aufmerksamkeitsdefizit, also genau das, weshalb die Menschen danach greifen. Der Nutzen konzentrierte sich auf Kinder mit niedrigem Ausgangsniveau an Zink. In einer amerikanischen Studie an 52 Kindern waren die klinischen Ergebnisse uneindeutig (Arnold et al., 2011).

Ein Übermaß beider Elemente schadet. Eisen ohne Mangel fördert oxidativen Stress, und hohe Dosen Zink beeinträchtigen die Aufnahme von Kupfer.

Was ist über Magnesium und L-Tyrosin bei ADHS bekannt?

Weniger, als die Beschreibungen auf den Verpackungen vermuten lassen. Für Magnesium gibt es eine Korrelation, aber keinen Beweis für die Wirksamkeit. Für L-Tyrosin gibt es zwei Studien bei Personen mit ADHS, und beide fielen negativ aus. Der Mechanismus klingt überzeugend, aber die Studien bestätigen ihn nicht.

Die am häufigsten zitierte Arbeit über Magnesium ist Kozielec und Starobrat-Hermelin, Magnesium Research 1997: 116 Kinder mit ADHS im Alter von 9-12 Jahren, 95% der Befragten hatten einen Magnesiummangel. Die Zahl beeindruckt, bis man überprüft, wo gemessen wurde: in den Haaren von 77,6% der Kinder, in roten Blutkörperchen von 58,6% und im Serum nur von 33,6%. Die Autoren haben keine eigene Kontrollgruppe untersucht. Die Arbeit zur Supplementierung aus diesem Team und die russische Studie mit Magnesium und Vitamin B6 waren klein und nicht verblindet.

L-Tyrosin sieht schlechter aus. Reimherr et al. (American Journal of Psychiatry 1987) führten eine offene Studie mit 12 Erwachsenen durch: acht verbesserten sich nach 2 Wochen, nach 6 Wochen entwickelte sich eine Toleranz, und das Fazit lautete, dass Tyrosin hier nicht nützlich ist. Eisenberg et al. (1988) fanden bei keinem der 7 Kinder eine Verbesserung. Studien, die einen Nutzen zeigen, wie die Untersuchung von 21 Kadetten während militärischer Übungen, betrafen gesunde Personen unter Belastung. Zudem waren bei 83 Kindern mit ADHS die Tyrosinwerte im Blut und Urin normal (Bergwerff et al., 2016), sodass der Mechanismus an Grundlage verliert. Mehr über diese Aminosäure im Beitrag über Tyrosin und Konzentration.

Verbessern Bacopa, Ginkgo und Phosphatidylserin die Aufmerksamkeit?

Teilweise und nicht dort, wo es normalerweise versprochen wird. Eine Metaanalyse von Kongkeawa et al. (Journal of Ethnopharmacology 2014) umfasste 9 Studien und 518 gesunde oder ältere Personen mit Gedächtnisverschlechterung. Die Reaktionszeit verbesserte sich, nicht jedoch die Symptome von ADHS.

Eine Studie, die tatsächlich diese Gruppe betrifft, fiel negativ aus. Kean et al. (Phytotherapy Research 2022) führten eine 14-wöchige Studie mit Placebo bei Jungen im Alter von 6-14 Jahren mit Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität durch. 93 Datensätze wurden analysiert, und es wurden keine Unterschiede in den Verhaltenssymptomen festgestellt.

Ginkgo hat zwei iranische Studien mit gegenteiliger Aussage. In einer Studie mit 50 Kindern wurde Ginkgo in einer Dosis von 80 bis 120 mg pro Tag über 6 Wochen direkt mit Methylphenidat verglichen und schnitt deutlich schlechter ab (Salehi et al., 2010). In Kombination mit Methylphenidat verbesserte es die Aufmerksamkeit im Vergleich zu Placebo (Shakibaei et al., 2015). Die in polnischen Texten populären 240 mg stammen nicht aus diesen Arbeiten.

Phosphatidylserin hat eine Studie mit Verblindung bei 36 Kindern, in der 200 mg pro Tag über 2 Monate die Symptome und das auditive Gedächtnis verbesserten (Hirayama et al., 2014). Die Studie ist sehr klein, und unter den Autoren sind Personen, die mit dem Hersteller verbunden sind. In einer offenen Studie aus dem Jahr 2026 verbesserte es die Kernsymptome bei 56 Kindern nicht, während Atomoxetin dies tat.

Was sagen die Übersichten über Farbstoffe und Eliminationsdiäten?

Der Effekt ist gering und stark davon abhängig, wer das Kind bewertet. In einer Metaanalyse von Nigga et al. (JAACAP 2012), die 24 Publikationen über synthetische Farbstoffe umfasste, ergab das Absetzen 0,18 in der Bewertung durch die Eltern und 0,12 nach Korrektur für Publikationsfehler. In der Bewertung durch Lehrer und unabhängige Beobachter fiel das Ergebnis auf 0,07 und war nicht mehr statistisch signifikant.

Eliminationsdiäten schnitten in derselben Arbeit mit 0,29 ab. Das Absetzen synthetischer Farbstoffe ist zudem eine der beiden nicht-pharmakologischen Interventionen, die in der verblindeten Bewertung in der Übersicht von Sonuga-Barke et al. aus dem Jahr 2013 überlebt haben, mit einem Ergebnis von 0,42.

Die bekannteste Studie zur Eliminationsdiät, INCA, wurde 2011 im Lancet veröffentlicht. Sie umfasste eine nicht selektierte Gruppe von Kindern im Alter von 4-8 Jahren mit ADHS und nicht, wie oft geschrieben, Kinder mit Nahrungsmittelallergien. Die fünf Wochen dauernde Diät erforderte eine strenge Überwachung durch einen Ernährungsberater, und in die Provokationsphase gingen nur Kinder, die zuvor auf die Diät positiv reagiert hatten. Niemand kann im Voraus vorhersagen, wer reagieren wird, und das ist die größte Einschränkung dieses Ansatzes.

Was hat neben der Pharmakotherapie die besten Beweise?

Bewegung, Schlaf und Tagesstruktur. Eine Übersichtsarbeit, die 45 Metaanalysen umfasst, ordnete körperlichen Übungen einen Effekt von 0,50 Standardabweichungen auf die Kernsymptome von ADHS und 0,77 auf die exekutiven Funktionen zu, bei geringer Sicherheit der Beweise (Zhu et al., Psychiatry Research 2026). Das ist mehr als bei jedem anderen Supplement in diesem Text.

Schlaf ist die zweite Säule und wird oft vernachlässigt. Jugendliche mit ADHS berichten von kürzerem Schlaf und größerer Schläfrigkeit tagsüber als Gleichaltrige, obwohl in objektiven Messungen keine Unterschiede gefunden wurden (Marten et al., 2023). Im schwedischen Register, das 145.490 Personen mit ADHS umfasst, hatten 7,5% eine diagnostizierte Schlafstörung, und 47,5% erhielten jemals ein Rezept für ein Schlafmittel (Ahlberg et al., 2023).

Mit der Verhaltenstherapie muss man ehrlich sein. In der Übersicht von Sonugi-Barke et al. erreichten psychologische Interventionen Werte von 0,40 bis 0,64, aber wenn sie von Personen bewertet wurden, die nicht über die Zuteilung informiert waren, war das Ergebnis nicht mehr signifikant. Wir haben festgestellt, dass der Effekt verschwindet, wenn ein Elternteil, der in die Intervention involviert ist, die Bewertung vornimmt. Die Therapie ist dadurch nicht nutzlos: Sie verbessert das Funktionieren der Familie und die tägliche Organisation, verändert jedoch nicht die zentralen Symptome wie Medikamente.

Welche Untersuchungen sollten durchgeführt werden und wie spricht man darüber mit dem Arzt?

Statt zu raten, lass es untersuchen. Ein Konzentrationsproblem kann ein Symptom für eine Schilddrüsenunterfunktion, Eisenmangel oder chronisch verkürzten Schlaf sein. In keinem dieser Fälle klärt eine Kapsel mit Bacopa etwas, denn es wird die Ursache und nicht das Symptom behandelt.

Ein sinnvolles Minimum vor der Supplementierung umfasst einige Untersuchungen:

• Blutbild mit Ferritin, am besten zusammen mit CRP, da ein Entzündungszustand das Ferritin erhöht.
• TSH mit freien Schilddrüsenhormonen.
• Vitamin B12, insbesondere bei pflanzlicher Ernährung.
• 25(OH)D, also der Vitamin D-Spiegel.

Sei vorsichtig bei der Interpretation von Vitamin D. Eine Metaanalyse von 8 Beobachtungsstudien an 11.324 Kindern zeigte niedrigere 25(OH)D-Spiegel in der Gruppe mit ADHS (Kotsi et al., 2019), aber das ist eine Korrelation, kein Beweis dafür, dass die Supplementierung die Symptome verbessert.

Das Gespräch mit dem Arzt verläuft einfacher, wenn du mit konkreten Informationen kommst. Bring eine Liste von allem, was du einnimmst, zusammen mit den Dosierungen mit, da einige Präparate mit Medikamenten interagieren. Frag direkt, ob ein bestimmter Inhaltsstoff mit deiner Behandlung kombiniert werden kann. Setze kein Medikament ab, um ein Supplement zu testen. Ändere immer nur eine Sache auf einmal und gib ihr 8 bis 12 Wochen, denn bei zwei Neuerungen gleichzeitig wirst du nicht herausfinden, welche gewirkt hat.

Häufig gestellte Fragen

Können Supplements Stimulanzien bei ADHD ersetzen?

Nein. In einer Netzwerk-Metaanalyse von 133 Studien erzielte Amphetamin einen Effekt von 1,02 Standardabweichungen, und Methylphenidat 0,78 bei Kindern und Jugendlichen (Cortese et al., Lancet Psychiatry 2018). Das am besten dokumentierte Supplement bleibt bei 0,31. Das Absetzen des Medikaments ohne Rücksprache mit einem Arzt ist gefährlich.

Welches Supplement hat die stärksten Beweise bei ADHD?

Omega-3 mit einem Übergewicht an EPA. Die Metaanalyse von Bloch und Qawasmi (JAACAP 2011) umfasste 10 randomisierte Studien und 699 Kinder, und die Verbesserung der Symptome betrug 0,31 Standardabweichungen. Bei der verblindeten Bewertung sinkt der Effekt auf 0,16 (Sonuga-Barke et al., 2013). Daten bei Erwachsenen fehlen.

Hilft Magnesium bei ADHD?

Die Daten zeigen eine Korrelation, nicht die Wirksamkeit. Kozielec und Starobrat-Hermelin (Magnesium Research 1997) untersuchten 116 Kinder mit ADHD und stellten einen Magnesiummangel bei 95% fest, aber im Serum nur bei 33,6%. Es gibt keine Studie mit Verblindung, die eine Verbesserung der Symptome nach Supplementation bestätigt.

Verbessert L-Tyrosin die Konzentration bei Personen mit ADHD?

Beide Versuche bei Personen mit ADHD fielen negativ aus. Reimherr et al. (1987) gaben 12 Erwachsenen L-Tyrosin: acht verbesserten sich nach 2 Wochen, nach 6 Wochen entwickelte sich eine Toleranz. Eisenberg et al. (1988) fanden bei 7 Kindern keine Verbesserung. Positive Studien betrafen gesunde Freiwillige.

Wirkt Bacopa auf die Aufmerksamkeit bei Kindern mit ADHD?

Die beste Studie in dieser Gruppe fiel negativ aus. Kean et al. (Phytotherapy Research 2022) führten eine 14-wöchige Studie mit Placebo bei Jungen im Alter von 6-14 Jahren mit Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität durch. 93 Datensätze wurden analysiert und es wurden keine Unterschiede in den Symptomen festgestellt. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014 betraf Personen ohne ADHD.

Wann macht Eisen bei ADHD Sinn?

Ausschließlich bei nachgewiesenem Ferritinmangel. Konofal et al. (Pediatric Neurology 2008) verabreichten 23 Kindern mit Ferritinwerten unter 30 ng/ml über 12 Wochen Eisensulfat, wobei die Placebogruppe 5 Personen umfasste. Ohne nachgewiesenen Mangel ist eine Eisen-Supplementierung nicht gerechtfertigt und kann schädlich sein.

Wenn du nach dem Gespräch mit dem Arzt entscheidest, etwas hinzuzufügen, findest du die in diesem Text besprochenen Inhaltsstoffe in der Kategorie. Nahrungsergänzungsmittel.

Der Artikel hat informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultiere vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder chronisch erkrankt bist.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-08