Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ohne Doping: Was verschafft einen Vorteil und ist regelkonform

Die Liste der verbotenen Substanzen und Methoden der WADA wird einmal im Jahr aktualisiert, und die Version für 2026 trat am 1. Januar in Kraft. Das ist das erste, was man klären sollte, bevor man über Supplements spricht: Ein Dokument aus zwei Saisons ist nicht mehr aktuell. Das zweite ist schwieriger. Ein Produkt kann eine saubere Zusammensetzung auf dem Etikett haben und eine verbotene Substanz im Inneren, und die Konsequenzen trägt ausschließlich der Athlet, nicht der Hersteller und nicht der Laden. Im Folgenden findest du, was Metaanalysen über die einzelnen Inhaltsstoffe sagen: bei welcher Dauer der Anstrengung der Effekt tatsächlich nachgewiesen wurde, welche beliebten Supplements keine Datenbasis haben und wie man ein Produkt überprüft, bevor es in den Körper gelangt.

Wichtige Informationen
• 94 von 634 getesteten Supplements, also 14,8%, enthielten nicht deklarierte anabole Steroide (Geyer et al., 2004).
• Das Prinzip der strengen Verantwortung: Es zählt der Gehalt der Probe, nicht die Absicht des Athleten.
• Cannabidiol ist von dem Verbot ausgenommen, THC bleibt in Wettkämpfen verboten.
• Beta-Alanin half bei Anstrengungen von 60-240 Sekunden und half nicht unter 60 Sekunden.

Was ist die Liste der verbotenen Substanzen der WADA und wie oft ändert sie sich?

Es handelt sich um einen obligatorischen internationalen Standard des Welt-Anti-Doping-Programms, der jährlich nach Konsultationen aktualisiert wird. Die Version für 2026 gilt ab dem 1. Januar 2026 (WADA, Prohibited List 2026). Die Ausgabe aus zwei Saisons ist keine verlässliche Quelle mehr.

Das Dokument ist in drei Teile gegliedert. Das ganze Jahr über, sowohl im Wettkampf als auch außerhalb, sind die Kategorien von S0 bis S5 sowie die Methoden M1-M3 verboten: nicht für den menschlichen Gebrauch zugelassene Substanzen, anabole Mittel, peptide Hormone und Wachstumsfaktoren, Beta-2-Mimetika, hormonelle Modulatoren und Diuretika. Nur im Wettkampf gilt das Verbot von Stimulanzien (S6), Drogen (S7), Cannabinoiden (S8) und Glukokortikoiden (S9). Beta-Blocker (P1) betreffen ausgewählte Disziplinen.

Die Startperiode beginnt um 23:59 Uhr am Tag vor dem Wettkampf und dauert bis zum Ende der Probenentnahme. In der Ausgabe für 2026 hat sich unter anderem geändert, dass die Entnahme von Blut außerhalb medizinischer Zwecke und der Dopingkontrolle verboten ist, die zulässige Dosis von inhalativem Salmeterol beträgt 100 µg über 8 Stunden, und zur Liste der verbotenen Zelltherapien wurden Zellbestandteile, einschließlich Mitochondrien und Ribosomen, hinzugefügt. Den Status einer einzelnen Substanz kannst du in der Datenbank Global DRO, die gemeinsam von nationalen Anti-Doping-Agenturen geführt wird.

Wofür ist der Athlet verantwortlich, wenn in seiner Probe eine verbotene Substanz gefunden wird?

Für alles. Das Prinzip der strengen Verantwortung aus Artikel 2.1.1 des Welt-Anti-Doping-Codes besagt, dass zur Feststellung eines Verstoßes keine Absicht, Schuld oder Nachlässigkeit nachgewiesen werden muss. Es genügt die Anwesenheit einer verbotenen Substanz in der Probe. Das ist der wichtigste Satz in diesem ganzen Artikel.

Der Hersteller des Supplements trägt dafür keine sportlichen Konsequenzen. Der Laden ebenfalls nicht. Die Konsequenzen trägt der Athlet, selbst wenn die Substanz nicht auf dem Etikett war und er keinen Grund hatte, sie zu verdächtigen. Der Grad der Schuld beeinflusst erst die Strafe gemäß Artikel 10, und das unter der Voraussetzung, dass der Athlet nachweist, wie die Substanz in den Körper gelangt ist. Die bloße Feststellung „das muss ein Supplement gewesen sein“ reicht nicht aus: Es muss ein konkretes Produkt angegeben werden und in der Regel ein Ergebnis der Analyse der versiegelten Verpackung aus derselben Charge vorgelegt werden.

Das Prinzip gilt für jeden, der an Wettkämpfen einer mit dem Code verbundenen Föderation teilnimmt, auch für Amateure bei Massenläufen, die unter dem Dach des Sportverbands stattfinden. Aus unserer Erfahrung mit der Bearbeitung von Anfragen ergibt sich, dass das Risiko gerade auf Amateur-Niveau abstrakt erscheint, obwohl dort Supplements am häufigsten ohne Überprüfung gekauft werden.

Wie oft stellen sich Supplements als mit verbotenen Substanzen kontaminiert heraus?

Häufiger, als es die Etiketten vermuten lassen. In einer internationalen Studie analysierte ein Labor in Köln 634 nicht-hormonelle Präparate, die in 13 Ländern von 215 Anbietern gekauft wurden. Anabole-androgene Steroide, die nicht auf der Verpackung deklariert waren, wurden in 94 von ihnen gefunden, also in 14,8% (Geyer et al., Int J Sports Med 2004).

Neuere Daten sind schlechter für Produkte mit höherem Risiko. Ein niederländisches Team untersuchte 66 Präparate, die als erhöhtes Risiko eingestuft wurden, die in 17 Online-Shops gekauft wurden. Nicht deklarierte Dopingstoffe wurden in 25 von ihnen gefunden, also in 38% (Duiven et al., J Sports Sci Med 2021). Das ist nicht der Prozentsatz für den gesamten Markt, sondern für Produkte, die mit hormoneller oder fettverbrennender Wirkung beworben werden.

Die Antwort des Marktes sind Programme zur Chargenprüfung. Informed Sport deklariert die Analyse jeder Charge vor der Zulassung zum Verkauf, für über 285 verbotene Substanzen im Sport. NSF Certified for Sport gibt 280 Substanzen und ein Audit jeder Produktionscharge an. Kölner Liste basiert auf Analysen im CePreDo-Zentrum an der Sporthochschule Köln, die mindestens einmal im Jahr durchgeführt werden, und weist darauf hin, dass kein Labor das Produkt auf alle Substanzen der WADA-Liste testen kann.

Ist Cannabidiol im Sport erlaubt, und wie steht es um THC?

Cannabidiol ist die einzige Ausnahme in der Kategorie S8. Die Liste für 2026 nennt es ausdrücklich in der Rubrik Ausnahmen, während alle anderen natürlichen und synthetischen Cannabinoide, einschließlich Tetrahydrocannabinol, im Wettkampf verboten bleiben. Die Ausnahme für Cannabidiol gilt seit 2019.

Der praktische Unterschied ist erheblich. Cannabinoide sind außerhalb des Wettkampfs nicht verboten, und für das THC-Metabolit im Urin gilt eine Schwelle von 150 ng/ml, die 2013 von 15 ng/ml angehoben wurde, um nicht für den Gebrauch außerhalb der Wettkampfzeit zu bestrafen (USADA, Marijuana FAQ). Die Schwelle ist jedoch kein Sicherheitsmargen, die der Hersteller jemandem versprechen kann.

Hier liegt die Falle bei Produkten mit Cannabidiol. Vollspektrum-Extrakte enthalten definitionsgemäß Spuren anderer pflanzlicher Substanzen aus Hanf, einschließlich THC, und die Deklaration auf dem Etikett ersetzt nicht die Prüfung der Charge. Wir haben festgestellt, dass in Fragen zu Ölen das Thema Wettkämpfe selten zur Sprache kommt, obwohl es entscheidend dafür ist, ob ein Isolat mit einer Chargenzertifizierung die einzige vernünftige Wahl ist. Wie sich solche Produkte in Tests verhalten, haben wir im Text über CBD und Drogentests.

Bei welcher Anstrengung verbessert Kreatin tatsächlich die Leistung?

Bei kurzen und maximalen Anstrengungen. Eine Metaanalyse von 69 Studien mit 1937 Personen zeigte, dass Kreatinmonohydrat in Kombination mit Widerstandstraining die Leistung im Squat im Durchschnitt um 5,64 kg, im Bankdrücken um 1,43 kg und die Spitzenleistung im Wingate-Test um 47,81 W verbesserte (Kazeminasab et al., Nutrients 2025).

Bei der Ausdauerleistung hat dasselbe Supplement keinen Effekt. Eine Übersicht über 13 Studien bei trainierten Personen ergab einen Gesamteffekt von -0,07 mit einem Vertrauensintervall, das null umfasst (Fernández-Landa et al., Sports Medicine 2023). Die Autoren schreiben ausdrücklich, dass das Monohydrat sich bei Ausdaueranstrengungen in dieser Population als ineffektiv erwiesen hat. Ein Marathonläufer und ein Sprinter erzielen mit demselben Pulver zwei unterschiedliche Ergebnisse.

Der regulatorische Status ist einfach: Kreatin war nie auf der WADA-Liste und steht dort auch 2026 nicht. Die Stellungnahme der ISSN beschreibt Monohydrat als sicher in Dosen von bis zu 30 g pro Tag, die in Studien sogar über fünf Jahre hinweg verwendet wurden (Kreider et al., JISSN 2017). Im Geschäft u Bucha gibt es kein Kreatin, daher betrachte diesen Abschnitt als Information, nicht als Angebot; Details haben wir im Text über kreatynie.

Bei welcher Belastung wirkt Koffein und wie viel wurde in Studien verabreicht?

Die stärksten und konsistentesten Beweise beziehen sich auf die aerobe Ausdauer. Die Stellungnahme der ISSN beschreibt sie als eine Form der Belastung, bei der der Nutzen von Koffein von moderat bis hoch ist und zwischen den Studien am konsistentesten ist (Guest et al., JISSN 2021).

Bei Kraft und Leistung gibt es einen Effekt, aber er ist gering. Die Metaanalyse von Grgic et al. ergab eine standardisierte Mittelwertdifferenz von 0,20 für Kraft und 0,17 für Leistung, wobei das Ergebnis für die untere Körperhälfte den Signifikanzschwellenwert nicht erreichte (JISSN 2018). Eine Übersichtsmetaanalyse von 21 Studien fasste zusammen, dass die Effektgröße von Koffein in der Regel größer für aerobe als für anaerobe Belastung ist (Grgic et al., BJSM 2020).

In den Studien wurden häufig 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht etwa 60 Minuten vor der Belastung verabreicht. Bei 9 mg/kg stieg die Häufigkeit unerwünschter Wirkungen ohne zusätzlichen Nutzen. Koffein ist nicht verboten: Es ist im Monitoring-Programm 2026 aufgeführt, und der Vermerk auf der Liste besagt ausdrücklich, dass die Substanzen aus diesem Programm nicht als verboten gelten. Der bis Ende 2003 geltende Schwellenwert von 12 µg/ml Urin ist nicht mehr gültig. Wie viel man wirklich braucht, klären wir im Text über Koffein vor dem Training.

Bei welcher Dauer der Belastung wirkt Beta-Alanin?

Zwischen einer und vier Minuten. Eine Metaanalyse von 15 Studien mit 360 Personen zeigte eine Verbesserung bei Belastungen von 60-240 Sekunden und eine schwächere bei Belastungen länger als 240 Sekunden. Bei Belastungen kürzer als 60 Sekunden gab es überhaupt keinen Nutzen (Hobson et al., Amino Acids 2012).

Die Medianverbesserung betrug 2,85% bei einer Median-Gesamtdosis von 179 g Beta-Alanin, verteilt über Wochen, da der Effekt aus der Akkumulation von Carnosin im Muskel resultiert und nicht aus einer einzelnen Portion. Eine größere Metaanalyse von 40 Studien und 1461 Teilnehmern bestätigte, dass die Dauer der Belastung das Ergebnis differenziert, und die Verbesserung betrifft eher die Ausdauer als das sportliche Ergebnis selbst (Saunders et al., BJSM 2017). Der Gesamteffekt betrug 0,18, also nicht viel.

Das führt zu einem engen Anwendungsbereich: 400 m und 800 m Läufe, Distanzen von 100-200 m im Schwimmen, 2000 m auf dem Ruderergometer, wiederholte Einsätze in Kampfsportarten. Ein Sprinter über 60 m und ein Marathonläufer fallen aus diesem Fenster. Ein häufiges Nebenwirkungssymptom ist Paresthesie, also vorübergehendes Kribbeln in Gesicht und Händen.

Was bringen Nitrate aus Rote-Bete-Saft und wem helfen sie nicht?

Sie wirken moderat in der Allgemeinbevölkerung und hören bei trainierten Sportlern auf zu wirken. Eine Metaanalyse von 80 Studien ergab einen Gesamteffekt von 0,174, aber in der Untergruppe gut trainierter Ausdauersportler betrug er 0,021 bei p gleich 0,745, also war er nicht von null unterscheidbar (Senefeld et al., MSSE 2020).

Das kehrt die typische Erzählung über Rote-Bete-Saft als Präparat für Spitzenradfahrer um. Die Autoren schreiben, dass Nitrate bei Personen mit sehr guter aerober Fitness, die bereits andere Trainingselemente optimiert haben, eine begrenzte Wirksamkeit haben. Eine frühere Metaanalyse von 47 Studien zeigte dasselbe Muster anders: Der Nutzen trat bei Erschöpfungstests auf und verschwand bei Zeitfahren (McMahon et al., Sports Medicine 2017).

Das Protokoll der Dosis-Wirkungs-Studie sieht so aus: 140 ml Saftkonzentrat, also 8,4 mmol Nitrat, senkten den Sauerstoffverbrauch und verlängerten die Zeit bis zur Erschöpfung, und eine Verdopplung der Dosis auf 16,8 mmol brachte nichts mehr. Der Höhepunkt der Nitritkonzentration im Plasma trat 2-3 Stunden nach der Einnahme auf (Wylie et al., J Appl Physiol 2013). Rote-Bete-Saft steht nicht auf der WADA-Liste.

Wann verbessert Natriumbicarbonat das Ergebnis und zu welchem Preis?

Bei hochintensiven Belastungen von 30 Sekunden bis 12 Minuten. So definiert die Stellungnahme der ISSN die Reichweite und fasst Studien zusammen, in denen häufig 0,3 g pro Kilogramm Körpergewicht 60-180 Minuten vor der Belastung verwendet wurden (Grgic et al., JISSN 2021).

Die Nutzen-Skala ist moderat und nimmt mit der Dauer der Belastung ab. Eine Metaanalyse von 38 Studien schätzte die Verbesserung auf 1,7% bei einer Dosis von etwa 0,3 g/kg in einem einzelnen einminütigen Sprint, wobei jede zehnfache Verlängerung des Tests 0,6 Prozentpunkte abgezogen hat (Carr et al., Sports Medicine 2011). Der Mechanismus ist derselbe wie bei Beta-Alanin, nur dass der Puffer außerhalb der Zelle wirkt und nicht innerhalb.

Die Kosten können erheblich sein. In einer Studie, in der 21 Männer 0,3 g/kg einnahmen, berichteten vier Personen über gastrointestinale Beschwerden, und nachdem sie aus der Analyse ausgeschlossen wurden, wurde der ergogene Effekt statistisch signifikant (Saunders et al., IJSPP 2014). Blähungen, Übelkeit und Bauchschmerzen können den Nutzen überwiegen, weshalb das Protokoll im Training getestet wird, niemals zum ersten Mal vor dem Wettkampf. Natriumbicarbonat steht nicht auf der WADA-Liste.

Welche beliebten Supplements haben keine Datenbasis?

Fünf Namen erscheinen in der Werbung häufiger als in positiven Studienergebnissen. Für jeden von ihnen gibt es Studien, aber die Schlussfolgerungen fallen anders aus, als es die Verpackung suggeriert.

Der Konsens des Internationalen Olympischen Komitees aus dem Jahr 2018 fasst es kurz zusammen: Von den Hunderten von verkauften Inhaltsstoffen haben nur wenige, namentlich Koffein, Kreatin, ausgewählte Pufferstoffe und Nitrate, gute Nachweise für Vorteile. Der Rest ist nicht verboten, erfüllt jedoch einfach nicht das, was die Werbung verspricht. Über einen dieser Punkte haben wir separat in einem Text über L-Glutamin.

Welche Substanzen aus dem Supplementmarkt sind verboten und wie überprüft man ein Präparat?

Am häufigsten finden sich vier Gruppen in Präparaten: Androgenrezeptormodulatoren, Stimulanzien wie DMAA, Wachstumshormonpeptide und nicht für den menschlichen Gebrauch zugelassene Substanzen. Alle stehen auf der Liste 2026 und werden alle als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Die Reihenfolge der Überprüfung vor dem Kauf ist einfach. Zuerst den Status jedes Inhaltsstoffs auf dem Etikett in der Global DRO-Datenbank, dann das Zertifikat des Programms zur Prüfung von Chargen und schließlich die Seriennummer von der Verpackung, die mit der Datenbank dieses Programms abgeglichen wird. Koffein und Synephrin sind im Monitoring-Programm 2026 und keine verbotenen Substanzen, was beim Lesen der Inhaltsstoffe von Pre-Workout-Produkten hilfreich ist.

Häufig gestellte Fragen

Ist Kreatin im Leistungssport legal?

Ja. Kreatinmonohydrat stand nie auf der Liste der verbotenen Substanzen der WADA und ist nicht in der Version für 2026 enthalten. Die Stellungnahme der ISSN aus dem Jahr 2017 beschreibt es als sicher in den untersuchten Dosen bis zu 30 g pro Tag. Das Risiko betrifft nicht das Kreatin selbst, sondern die Kontamination einer bestimmten Charge des Pulvers.

Kann CBD-Öl vor Wettkämpfen verwendet werden?

Reiner Cannabidiol ist seit 2019 von dem Verbot ausgenommen, aber THC bleibt im Wettkampf verboten, mit einer Schwelle von 150 ng/ml für das Metabolit im Urin. Vollspektrum-Extrakte enthalten Spuren von THC, daher ist ein Isolat mit Chargenprüfung sicherer. Die Verantwortung für das Testergebnis liegt dennoch beim Athleten.

Garantiert das Chargenzertifikat, dass das Supplement sicher ist?

Es garantiert nicht, sondern verringert nur das Risiko. Informed Sport testet jede Charge auf über 285 Substanzen, NSF Certified for Sport gibt 280 an. Die Kölner Liste weist selbst darauf hin, dass kein Labor das Produkt auf alle Substanzen der WADA-Liste testen kann. Das Zertifikat entbindet den Athleten nicht von der Verantwortung.

Machen BCAA Sinn, wenn ich genug Protein esse?

Nein. Wolfe fand in seiner Überprüfung aus dem Jahr 2017 keine einzige Studie, in der alleinige orale BCAAs die Muskelproteinsynthese bei Menschen erhöhten. Das Update aus dem Jahr 2024 fügt hinzu, dass die Reaktion auf BCAAs schwächer ist als auf vollständiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren liefert.

Wird Koffein von der WADA überwacht?

Ja, aber die Überwachung bedeutet nicht, dass es verboten ist. Koffein steht im Monitoring-Programm 2026 zusammen mit Nikotin und Synephrin, und der Vermerk auf der Liste besagt ausdrücklich, dass diese Substanzen nicht als verboten gelten. Der bis 2003 geltende Grenzwert von 12 µg/ml Urin ist mit der Entfernung von Koffein von der Liste nicht mehr gültig.

Was tun, wenn das Supplement die Ursache für ein positives Ergebnis ist?

Bewahre die Verpackung mit der Chargennummer auf. Nachzuweisen, wie die Substanz in den Körper gelangt ist, ist eine Voraussetzung für die Minderung der Strafe gemäß Artikel 10 des Codes, und ohne eine versiegelte Probe aus derselben Charge ist dies oft unmöglich. Die bloße Erklärung, dass das Supplement schuld war, bringt nichts.

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Der Artikel hat informativen und edukativen Charakter und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultiere vor Beginn der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder chronisch erkrankt bist.

Autor: Michał Waluk · Veröffentlicht: 2026-06-22 · Aktualisiert: 2026-08-08