{"id":71066,"date":"2026-08-05T14:01:30","date_gmt":"2026-08-05T12:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=71066"},"modified":"2026-08-09T13:56:59","modified_gmt":"2026-08-09T11:56:59","slug":"nad-vs-nmn-co-wybrac-na-dlugowiecznosc-tabela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/nad-vs-nmn-co-wybrac-na-dlugowiecznosc-tabela\/","title":{"rendered":"NAD+ vs NMN: what to choose for longevity (table)"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/nad-vs-nmn-co-wybrac-na-dlugowiecznosc-tabela\/#faqpage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 NAD+ od NMN?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"NAD+ to gotowy kofaktor zu\u017cywany przez enzymy, a NMN to jego bezpo\u015bredni prekursor, z kt\u00f3rego kom\u00f3rka odtwarza NAD+. Doustny NAD+ nie ma ustalonego protoko\u0142u klinicznego, bo cz\u0105steczka jest rozk\u0142adana w przewodzie pokarmowym. Badania u ludzi prowadzi si\u0119 na prekursorach, czyli NMN i rybozydzie nikotynamidowym.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Ile NMN dziennie stosowano w badaniach u ludzi?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Zakres z opublikowanych pr\u00f3b to 250 do 1200 mg dziennie przez 6 do 10 tygodni. Badanie bezpiecze\u0144stwa Irie i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2020 roku sprawdza\u0142o pojedyncze podanie 100, 250 i 500 mg u dziesi\u0119ciu zdrowych m\u0119\u017cczyzn, nie kuracj\u0119, i to rozr\u00f3\u017cnienie bywa w opisach suplement\u00f3w zacierane.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy NMN jest lepszy od NR?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie ma badania por\u00f3wnuj\u0105cego oba zwi\u0105zki na tych samych punktach ko\u0144cowych, wi\u0119c odpowied\u017a brzmi: nie wiadomo. NR ma d\u0142u\u017csz\u0105 pr\u00f3b\u0119 z kontrol\u0105 placebo i zmierzony wzrost NAD+ we krwi, NMN ma dow\u00f3d metaboliczny w mi\u0119\u015bniu. Zestawianie tych prac ze sob\u0105 to por\u00f3wnywanie niewsp\u00f3\u0142miernych wynik\u00f3w.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy suplementacja NAD+ lub NMN wyd\u0142u\u017ca \u017cycie?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Brak takich dowod\u00f3w u ludzi. Roczne podawanie NMN myszom \u0142agodzi\u0142o cz\u0119\u015b\u0107 zmian zwi\u0105zanych z wiekiem, ale u cz\u0142owieka mierzono dot\u0105d tylko markery po\u015brednie w kilkutygodniowych pr\u00f3bach. D\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia nie by\u0142a punktem ko\u0144cowym \u017cadnej opublikowanej pr\u00f3by. Przegl\u0105d z 2025 roku podsumowuje skuteczno\u015b\u0107 prekursor\u00f3w NAD+ w badaniach klinicznych jako ograniczon\u0105.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy warto bada\u0107 poziom NAD+ we krwi?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Praca z 2026 roku zmierzy\u0142a NAD+ w pe\u0142nej krwi w siedmiu niezale\u017cnych kohortach i nie znalaz\u0142a zmian zwi\u0105zanych z wiekiem ani z interwencjami stylu \u017cycia. St\u0119\u017cenie reagowa\u0142o wy\u0142\u0105cznie na suplementacj\u0119. Autorzy podwa\u017caj\u0105 warto\u015b\u0107 tego pomiaru jako markera starzenia.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy w sklepie u Bucha kupi\u0119 NMN albo NAD+?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie. Przegl\u0105d ca\u0142ego katalogu przez Store API 8 sierpnia 2026 roku, obejmuj\u0105cy nazwy i opisy wszystkich 386 produkt\u00f3w, nie znalaz\u0142 \u017cadnego preparatu z NAD+, NMN ani rybozydem nikotynamidowym. Dost\u0119pne s\u0105 natomiast preparaty z witaminami z grupy B, w tym z niacyn\u0105.\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>Dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy, w skr\u00f3cie NAD+, to kofaktor obecny w setkach reakcji enzymatycznych: od produkcji energii w mitochondriach po napraw\u0119 DNA i prac\u0119 sirtuin. Od kilkunastu lat wiadomo, \u017ce w tkankach cz\u0142owieka jego st\u0119\u017cenie koreluje ujemnie z wiekiem, a to obserwacja, na kt\u00f3rej opiera si\u0119 ca\u0142y rynek suplement\u00f3w NMN i NR. Ten artyku\u0142 por\u00f3wnuje trzy formy wracaj\u0105ce w tej dyskusji najcz\u0119\u015bciej: sam NAD+, jego bezpo\u015bredni prekursor NMN oraz rybozyd nikotynamidowy. Sprawdza te\u017c, co naprawd\u0119 pokaza\u0142y badania u ludzi i gdzie dowody s\u0105 s\u0142absze, ni\u017c sugeruje marketing. Od razu uwaga praktyczna: sklep u Bucha nie prowadzi \u017cadnego preparatu z NAD+, NMN ani NR, wi\u0119c tekst jest przewodnikiem po temacie, a nie zestawieniem oferty.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 St\u0119\u017cenie NAD+ w ludzkiej tkance sk\u00f3rnej spada wraz z wiekiem, a r\u00f3wnolegle ro\u015bnie aktywno\u015b\u0107 zu\u017cywaj\u0105cego go enzymu PARP (Massudi i in., PLoS One, 2012).<br \/>\u2022 Doustny NAD+ nie ma protoko\u0142\u00f3w klinicznych, badania u ludzi dotycz\u0105 prekursor\u00f3w: NMN i NR.<br \/>\u2022 NMN w dawce 250 mg dziennie przez 10 tygodni poprawi\u0142 wra\u017cliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni na insulin\u0119 u kobiet po menopauzie ze stanem przedcukrzycowym (Yoshino i in., Science, 2021).<br \/>\u2022 NR w dawkach 100, 300 i 1000 mg dziennie podni\u00f3s\u0142 NAD+ we krwi o 22, 51 i 142 procent w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni (Conze i in., 2019).<br \/>\u2022 Praca z 2026 roku na siedmiu kohortach nie wykaza\u0142a spadku NAD+ w pe\u0142nej krwi wraz z wiekiem, co podwa\u017ca ten pomiar jako marker starzenia (Tr\u0119towicz i in., Nature Metabolism, 2026).<br \/>\u2022 Katalog sklepu u Bucha nie zawiera preparat\u00f3w z NAD+, NMN ani NR (stan na 2026-08-08).<\/p><\/blockquote>\n<h2>Czym jest NAD+ i dlaczego jego poziom bada si\u0119 w kontek\u015bcie starzenia?<\/h2>\n<p>NAD+ pe\u0142ni w kom\u00f3rce dwie odr\u0119bne role. Pierwsza jest oksydoredukcyjna: cz\u0105steczka przyjmuje elektrony i staje si\u0119 NADH w glikolizie, cyklu Krebsa oraz beta-oksydacji kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, nap\u0119dzaj\u0105c produkcj\u0119 ATP w mitochondriach. Druga rola jest sygnalizacyjna. NAD+ zu\u017cywaj\u0105 enzymy PARP naprawiaj\u0105ce uszkodzenia DNA, sirtuiny reguluj\u0105ce ekspresj\u0119 gen\u00f3w i metabolizm oraz CD38, g\u0142\u00f3wny enzym rozk\u0142adaj\u0105cy ten kofaktor.<\/p>\n<p>Hipoteza wi\u0105\u017c\u0105ca NAD+ ze starzeniem opiera si\u0119 na pomiarach w ludzkiej tkance. W badaniu 49 pr\u00f3bek sk\u00f3ry pobranych od os\u00f3b w wieku od noworodkowego do 77 lat st\u0119\u017cenie NAD+ korelowa\u0142o ujemnie z wiekiem u obu p\u0142ci, a u m\u0119\u017cczyzn r\u00f3wnolegle ros\u0142a aktywno\u015b\u0107 PARP i spada\u0142a aktywno\u015b\u0107 SIRT1 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22848760\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Massudi i in., PLoS One, 2012<\/a>). Autorzy zaproponowali mechanizm: kumuluj\u0105ce si\u0119 uszkodzenia DNA nadmiernie pobudzaj\u0105 PARP, a ten zu\u017cywa pul\u0119 NAD+ szybciej, ni\u017c kom\u00f3rka zd\u0105\u017cy j\u0105 odtworzy\u0107.<\/p>\n<p>To t\u0142umaczy, dlaczego suplementy celuj\u0105ce w NAD+ trafi\u0142y do protoko\u0142\u00f3w longevity. Warto jednak od razu zaznaczy\u0107 skal\u0119 dowodu. Praca Massudi obejmuje jedn\u0105 tkank\u0119 i pokazuje korelacj\u0119, nie zwi\u0105zek przyczynowy, a kr\u0105\u017c\u0105ca po poradnikach liczba o spadku &#8222;o po\u0142ow\u0119 po czterdziestce&#8221; nie pochodzi z tego badania ani z \u017cadnej innej pracy, kt\u00f3r\u0105 da\u0142oby si\u0119 wskaza\u0107. Przegl\u0105d z 2025 roku podsumowuje wprost, \u017ce spadek NAD+ u cz\u0142owieka potwierdzono konsekwentnie tylko w ograniczonej liczbie prac (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41083806\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Vinten i in., 2025<\/a>).<\/p>\n<h2>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 NAD+, NMN i NR?<\/h2>\n<p>W sprzeda\u017cy spotyka si\u0119 trzy formy powi\u0105zane z tym szlakiem: sam NAD+, mononukleotyd nikotynamidowy (NMN) oraz rybozyd nikotynamidowy (NR). R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 miejscem w szlaku syntezy i liczb\u0105 bada\u0144 u ludzi. Poni\u017csza tabela zestawia je wed\u0142ug cech, kt\u00f3re faktycznie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105. Nie ma w niej cen ani przelicznika kosztu porcji, bo katalog sklepu u Bucha nie zawiera \u017cadnego preparatu z tych trzech, a wpisywanie cen z rynku by\u0142oby zgadywaniem.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;\">\n<table style=\"width:100%;min-width:640px;border-collapse:collapse;\">\n<thead>\n<tr style=\"border-bottom:2px solid #2a7a2a;\">\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">Cecha<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">NAD+<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">NMN<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">NR<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Rola w szlaku<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Gotowy kofaktor zu\u017cywany przez enzymy<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Bezpo\u015bredni prekursor NAD+<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Prekursor przechodz\u0105cy w NMN<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Wch\u0142anianie doustne<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Du\u017ca cz\u0105steczka rozk\u0142adana w przewodzie pokarmowym<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Metabolity w osoczu rosn\u0105 zale\u017cnie od dawki<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Podnosi NAD+ w pe\u0142nej krwi w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Dawki z bada\u0144 u ludzi<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Brak ustalonego protoko\u0142u doustnego<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">250 do 1200 mg dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">100 do 1000 mg dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Najmocniejszy dow\u00f3d u ludzi<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Brak bada\u0144 doustnych<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Wra\u017cliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni na insulin\u0119 po 10 tygodniach (Yoshino, 2021)<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Wzrost NAD+ we krwi o 142 procent przy 1000 mg (Conze, 2019)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Najwi\u0119ksze ograniczenie<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Nie wnika do kom\u00f3rki w ca\u0142o\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Kr\u00f3tkie pr\u00f3by, w\u0105skie populacje<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Wzrost markera bez wykazanego efektu klinicznego<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">W katalogu u Bucha<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Brak<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Brak<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Brak<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Co pokaza\u0142y badania NMN u ludzi?<\/h2>\n<p>Praca, na kt\u00f3r\u0105 powo\u0142uje si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 producent\u00f3w, to japo\u0144skie badanie bezpiecze\u0144stwa z 2020 roku. Dziesi\u0119ciu zdrowych m\u0119\u017cczyzn przyj\u0119\u0142o pojedyncz\u0105 dawk\u0119 doustn\u0105 100, 250 albo 500 mg NMN. Nie odnotowano istotnych objaw\u00f3w ani zmian t\u0119tna, ci\u015bnienia i saturacji, a st\u0119\u017cenie metabolit\u00f3w nikotynamidu w osoczu ros\u0142o zale\u017cnie od dawki (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31685720\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Irie i in., Endocrine Journal, 2020<\/a>). To warto doprecyzowa\u0107, bo w opisach suplement\u00f3w cytuje si\u0119 t\u0119 prac\u0119 jako dow\u00f3d bezpiecze\u0144stwa dawki dziennej, a badanie sprawdza\u0142o jedno podanie, nie kuracj\u0119.<\/p>\n<p>Mocniejszy dow\u00f3d metaboliczny przynios\u0142o badanie randomizowane opublikowane w <em>Science<\/em>. Kobiety po menopauzie z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 i stanem przedcukrzycowym przyjmowa\u0142y 250 mg NMN dziennie przez 10 tygodni. W grupie NMN wzros\u0142o stymulowane insulin\u0105 zu\u017cycie glukozy mierzone klamr\u0105 hiperinsulinemiczn\u0105 oraz sygnalizacja insulinowa w mi\u0119\u015bniu, czego nie zaobserwowano po placebo (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33888596\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Yoshino i in., Science, 2021<\/a>). To w\u0105ska populacja i jeden punkt ko\u0144cowy, ale metodycznie solidny.<\/p>\n<p>Trzecia pr\u00f3ba dotyczy os\u00f3b aktywnych. Czterdziestu o\u015bmiu amatorskich biegaczy podzielono na cztery grupy: 300, 600 i 1200 mg NMN dziennie oraz placebo, przy 5 do 6 treningach tygodniowo przez sze\u015b\u0107 tygodni. W grupach 600 i 1200 mg poprawi\u0142y si\u0119 pob\u00f3r tlenu i moc na progach wentylacyjnych, natomiast samo VO2max nie zmieni\u0142o si\u0119 w \u017cadnej grupie (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34238308\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Liao i in., 2021<\/a>). Autorzy t\u0142umacz\u0105 efekt lepszym wykorzystaniem tlenu przez mi\u0119sie\u0144, a nie wzrostem pu\u0142apu tlenowego.<\/p>\n<h2>Czy podniesienie poziomu NAD+ naprawd\u0119 spowalnia starzenie?<\/h2>\n<p>Na modelu mysim wynik jest wyra\u017any. Myszom C57BL\/6N podawano NMN przez dwana\u015bcie miesi\u0119cy, przez ca\u0142y okres normalnego starzenia. Zwierz\u0119ta przybiera\u0142y mniej na wadze, mia\u0142y sprawniejszy metabolizm energetyczny, wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105, lepsz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i profil lipidowy oraz lepsz\u0105 funkcj\u0119 oka ni\u017c grupa kontrolna, bez oznak toksyczno\u015bci (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28068222\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Mills i in., Cell Metabolism, 2016<\/a>). To badanie zbudowa\u0142o oczekiwania wobec ca\u0142ej kategorii.<\/p>\n<p>Ostatnie lata przynios\u0142y jednak wyniki, kt\u00f3re ka\u017c\u0105 te oczekiwania stonowa\u0107. Zesp\u00f3\u0142, kt\u00f3ry zmierzy\u0142 NAD+ w pe\u0142nej krwi w siedmiu niezale\u017cnych kohortach zwalidowan\u0105 metod\u0105 spektrometrii mas, nie znalaz\u0142 spadku st\u0119\u017cenia wraz z wiekiem ani po interwencjach stylu \u017cycia. Poziom reagowa\u0142 natomiast na suplementacj\u0119 rybozydem nikotynamidowym, czyli sama metoda dzia\u0142a\u0142a. Autorzy podwa\u017caj\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 NAD+ we krwi jako markera starzenia (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42135539\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Tr\u0119towicz i in., Nature Metabolism, 2026<\/a>).<\/p>\n<p>Drugi wy\u0142om dotyczy mi\u0119\u015bnia. W modelu myszy z wy\u0142\u0105czon\u0105 syntez\u0105 NAD+ przez NAMPT w doros\u0142ym mi\u0119\u015bniu szkieletowym st\u0119\u017cenie kofaktora spad\u0142o o 85 procent, a mimo to zachowane zosta\u0142y morfologia, kurczliwo\u015b\u0107, tolerancja wysi\u0142ku i wydolno\u015b\u0107 oddechowa mitochondri\u00f3w. Do\u017cywotni niedob\u00f3r nie przyspieszy\u0142 starzenia mi\u0119\u015bnia (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40311622\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Chubanava i in., Cell Metabolism, 2025<\/a>). Wniosek dla czytelnika jest prosty: sam spadek NAD+ nie musi by\u0107 przyczyn\u0105 tego, co przypisuje mu marketing, a pomiar we krwi niewiele m\u00f3wi o tym, co dzieje si\u0119 w tkankach.<\/p>\n<h2>Jak podnie\u015b\u0107 poziom NAD+ bez suplementu NMN?<\/h2>\n<p>Najlepiej udokumentowan\u0105 interwencj\u0105 jest trening. W badaniu z udzia\u0142em os\u00f3b m\u0142odych (do 35 lat) i starszych (powy\u017cej 55 lat) dwana\u015bcie tygodni treningu aerobowego zwi\u0119kszy\u0142o ilo\u015b\u0107 NAMPT w mi\u0119\u015bniu szkieletowym o 12 procent u m\u0142odszych i 28 procent u starszych, a trening oporowy odpowiednio o 25 i 30 procent (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31207144\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">de Guia i in., Physiological Reports, 2019<\/a>). NAMPT ogranicza tempo szlaku odzysku NAD+, a jego ilo\u015b\u0107 spada z wiekiem, wi\u0119c trening odwraca akurat ten element.<\/p>\n<p>Druga droga to dieta. Niacyna i nikotynamid, czyli dwie formy witaminy B3, wchodz\u0105 do puli NAD+ szlakiem odzysku, a tryptofan zasila j\u0105 szlakiem de novo. Oba sk\u0142adniki dostarcza zwyk\u0142a dieta z mi\u0119sem, rybami, ro\u015blinami str\u0105czkowymi i produktami pe\u0142noziarnistymi, a skrajny niedob\u00f3r witaminy B3 (pelagra) daje objawy wielonarz\u0105dowe. Preparaty z witaminami z grupy B stoj\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\">suplementy<\/a>. Niedob\u00f3r ma wi\u0119c wysok\u0105 stawk\u0119, co nie znaczy, \u017ce nadmiar daje osobie dobrze od\u017cywionej dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Trzeci wniosek jest negatywny i te\u017c si\u0119 liczy. Popularne w poradnikach zalecenia, od postu przerywanego po saun\u0119 i zimne k\u0105piele, opieraj\u0105 si\u0119 na mechanizmach opisanych u gryzoni, a nie na pomiarach NAD+ w ludzkich tkankach. Przegl\u0105d z 2025 roku stwierdza wprost, \u017ce opublikowanych danych o dynamice NAD+ u cz\u0142owieka jest ma\u0142o, a przenoszenie wynik\u00f3w z modeli zwierz\u0119cych nie jest proste (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41083806\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Vinten i in., 2025<\/a>). Je\u015bli szukasz interwencji z twardym dowodem u cz\u0142owieka, zostaje trening.<\/p>\n<h2>Czego szuka\u0107 przy zakupie i czego nie znajdziesz u Bucha?<\/h2>\n<p>Zacznijmy od faktu, kt\u00f3ry zmienia spos\u00f3b czytania tego artyku\u0142u. Przegl\u0105d ca\u0142ego katalogu sklepu u Bucha przez Store API 8 sierpnia 2026 roku, obejmuj\u0105cy nazwy oraz pe\u0142ne opisy wszystkich 386 produkt\u00f3w, nie znalaz\u0142 ani jednego preparatu z NAD+, NMN czy rybozydem nikotynamidowym. Nie ma te\u017c samodzielnego resweratrolu. Zestawienia produktowego nie da si\u0119 wi\u0119c obsadzi\u0107 ofert\u0105 sklepu, a tekst, kt\u00f3ry by to zrobi\u0142, opisywa\u0142by pozycje widmo.<\/p>\n<p>Co w takim razie jest w katalogu i faktycznie dotyka tematu? Preparaty z witaminami z grupy B, w tym z niacyn\u0105 i nikotynamidem, czyli formami witaminy B3 wchodz\u0105cymi do puli NAD+. Znajdziesz je w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\">suplementy<\/a>, gdzie stoj\u0105 obok preparat\u00f3w z magnezem, witamin\u0105 D3 i kwasami omega-3. To nie s\u0105 zamienniki NMN i nie nale\u017cy ich tak przedstawia\u0107: dostarczaj\u0105 substrat podstawowy, a nie prekursor bezpo\u015bredni.<\/p>\n<p>Je\u015bli mimo wszystko kupujesz NMN gdzie indziej, sprawd\u017a na etykiecie trzy rzeczy. Po pierwsze dawk\u0119 w przeliczeniu na porcj\u0119, a nie na opakowanie, bo protoko\u0142y z bada\u0144 mieszcz\u0105 si\u0119 w przedziale 250 do 1200 mg dziennie i bez tej liczby nie por\u00f3wnasz produkt\u00f3w. Po drugie deklaracj\u0119 czysto\u015bci z numerem serii oraz badaniem zewn\u0119trznego laboratorium. Po trzecie dat\u0119 przydatno\u015bci i zalecany spos\u00f3b przechowywania, bo producenci tych zwi\u0105zk\u00f3w najcz\u0119\u015bciej wskazuj\u0105 ch\u0142odne i suche miejsce.<\/p>\n<h2>Co wiadomo o bezpiecze\u0144stwie NMN i NR?<\/h2>\n<p>Dane o bezpiecze\u0144stwie s\u0105 kr\u00f3tkoterminowe i to ich najwi\u0119ksze ograniczenie. Dla NMN najlepiej udokumentowane jest pojedyncze podanie do 500 mg u zdrowych m\u0119\u017cczyzn, bez istotnych zmian parametr\u00f3w \u017cyciowych ani laboratoryjnych (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31685720\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Irie i in., Endocrine Journal, 2020<\/a>). Dla NR mamy o\u015bmiotygodniow\u0105 pr\u00f3b\u0119 randomizowan\u0105 z kontrol\u0105 placebo: dawki 100, 300 i 1000 mg dziennie podnios\u0142y NAD+ w pe\u0142nej krwi odpowiednio o 22, 51 i 142 procent w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni, bez r\u00f3\u017cnicy w zdarzeniach niepo\u017c\u0105danych wobec placebo i bez wzrostu cholesterolu LDL (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31278280\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Conze i in., Scientific Reports, 2019<\/a>).<\/p>\n<p>Czego nie wiemy? Po pierwsze, skutk\u00f3w suplementacji d\u0142u\u017cszej ni\u017c kilkana\u015bcie tygodni u cz\u0142owieka po prostu nie zbadano. Po drugie, nie ma pr\u00f3by por\u00f3wnuj\u0105cej NMN z NR na tych samych punktach ko\u0144cowych, wi\u0119c twierdzenia w stylu &#8222;NMN wygrywa z NR&#8221; opieraj\u0105 si\u0119 na zestawianiu niewsp\u00f3\u0142miernych prac. Po trzecie, przegl\u0105d z 2025 roku podsumowuje skuteczno\u015b\u0107 prekursor\u00f3w NAD+ w badaniach klinicznych u ludzi jako ograniczon\u0105, mimo obiecuj\u0105cych wynik\u00f3w przedklinicznych (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41083806\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Vinten i in., 2025<\/a>).<\/p>\n<p>Ostro\u017cno\u015b\u0107 zaleca si\u0119 osobom w trakcie leczenia onkologicznego oraz przyjmuj\u0105cym leki na sta\u0142e. Nie dlatego, \u017ce wykazano szkod\u0119, ale dlatego, \u017ce opublikowane dane pochodz\u0105 z ma\u0142ych grup zdrowych ochotnik\u00f3w i takich sytuacji nie obejmuj\u0105. Decyzj\u0119 o suplementacji przy chorobie przewlek\u0142ej warto podj\u0105\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym, a nie na podstawie opisu produktu w sklepie internetowym.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 NAD+ od NMN?<\/h3>\n<p>NAD+ to gotowy kofaktor zu\u017cywany przez enzymy, a NMN to jego bezpo\u015bredni prekursor, z kt\u00f3rego kom\u00f3rka odtwarza NAD+. Doustny NAD+ nie ma ustalonego protoko\u0142u klinicznego, bo cz\u0105steczka jest rozk\u0142adana w przewodzie pokarmowym. Badania u ludzi prowadzi si\u0119 na prekursorach, czyli NMN i rybozydzie nikotynamidowym.<\/p>\n<h3>Ile NMN dziennie stosowano w badaniach u ludzi?<\/h3>\n<p>Zakres z opublikowanych pr\u00f3b to 250 do 1200 mg dziennie przez 6 do 10 tygodni. Badanie bezpiecze\u0144stwa Irie i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2020 roku sprawdza\u0142o pojedyncze podanie 100, 250 i 500 mg u dziesi\u0119ciu zdrowych m\u0119\u017cczyzn, nie kuracj\u0119, i to rozr\u00f3\u017cnienie bywa w opisach suplement\u00f3w zacierane.<\/p>\n<h3>Czy NMN jest lepszy od NR?<\/h3>\n<p>Nie ma badania por\u00f3wnuj\u0105cego oba zwi\u0105zki na tych samych punktach ko\u0144cowych, wi\u0119c odpowied\u017a brzmi: nie wiadomo. NR ma d\u0142u\u017csz\u0105 pr\u00f3b\u0119 z kontrol\u0105 placebo i zmierzony wzrost NAD+ we krwi, NMN ma dow\u00f3d metaboliczny w mi\u0119\u015bniu. Zestawianie tych prac ze sob\u0105 to por\u00f3wnywanie niewsp\u00f3\u0142miernych wynik\u00f3w.<\/p>\n<h3>Czy suplementacja NAD+ lub NMN wyd\u0142u\u017ca \u017cycie?<\/h3>\n<p>Brak takich dowod\u00f3w u ludzi. Roczne podawanie NMN myszom \u0142agodzi\u0142o cz\u0119\u015b\u0107 zmian zwi\u0105zanych z wiekiem, ale u cz\u0142owieka mierzono dot\u0105d tylko markery po\u015brednie w kilkutygodniowych pr\u00f3bach. D\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia nie by\u0142a punktem ko\u0144cowym \u017cadnej opublikowanej pr\u00f3by. Przegl\u0105d z 2025 roku podsumowuje skuteczno\u015b\u0107 prekursor\u00f3w NAD+ w badaniach klinicznych jako ograniczon\u0105.<\/p>\n<h3>Czy warto bada\u0107 poziom NAD+ we krwi?<\/h3>\n<p>Praca z 2026 roku zmierzy\u0142a NAD+ w pe\u0142nej krwi w siedmiu niezale\u017cnych kohortach i nie znalaz\u0142a zmian zwi\u0105zanych z wiekiem ani z interwencjami stylu \u017cycia. St\u0119\u017cenie reagowa\u0142o wy\u0142\u0105cznie na suplementacj\u0119. Autorzy podwa\u017caj\u0105 warto\u015b\u0107 tego pomiaru jako markera starzenia u zdrowych os\u00f3b.<\/p>\n<h3>Czy w sklepie u Bucha kupi\u0119 NMN albo NAD+?<\/h3>\n<p>Nie. Przegl\u0105d ca\u0142ego katalogu przez Store API 8 sierpnia 2026 roku, obejmuj\u0105cy nazwy i opisy wszystkich 386 produkt\u00f3w, nie znalaz\u0142 \u017cadnego preparatu z NAD+, NMN ani rybozydem nikotynamidowym. Dost\u0119pne s\u0105 natomiast preparaty z witaminami z grupy B, w tym z niacyn\u0105 i nikotynamidem.<\/p>\n<p>Je\u015bli szukasz preparat\u00f3w, kt\u00f3re faktycznie s\u0105 na stanie i wspieraj\u0105 codzienn\u0105 poda\u017c witamin z grupy B, przejrzyj kategori\u0119 <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\">suplementy<\/a>, jedyn\u0105 w sklepie, w kt\u00f3rej te preparaty faktycznie stoj\u0105. Stan katalogu sprawdzony 8 sierpnia 2026 roku.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 albo chorujesz przewlekle.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/ubucha\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-08-05 \u00b7 Aktualizacja: 2026-08-08<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NAD+ or NMN for longevity? Comparison of forms, dosages from human studies, and honest information about what is simply not in the u Bucha catalog.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":71065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-71066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71066"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76629,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71066\/revisions\/76629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}