{"id":70124,"date":"2026-06-22T14:48:41","date_gmt":"2026-06-22T12:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=70124"},"modified":"2026-08-09T13:55:06","modified_gmt":"2026-08-09T11:55:06","slug":"kolagen-na-noc-czy-rano-kiedy-brac-i-z-czym-laczyc-dla-najlepszych-efektow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/kolagen-na-noc-czy-rano-kiedy-brac-i-z-czym-laczyc-dla-najlepszych-efektow\/","title":{"rendered":"Collagen at night or in the morning: when to take it and what to combine it with for the best effects"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/kolagen-na-noc-czy-rano-kiedy-brac-i-z-czym-laczyc-dla-najlepszych-efektow\/#faq\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/ubucha.pl\/kolagen-na-noc-czy-rano-kiedy-brac-i-z-czym-laczyc-dla-najlepszych-efektow\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kiedy najlepiej bra\u0107 kolagen, rano czy wieczorem?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Obie pory s\u0105 uzasadnione, ale r\u00f3\u017cnymi mechanizmami. Rano, na 30-60 minut przed wysi\u0142kiem, kolagen wspiera syntez\u0119 w \u015bci\u0119gnach i chrz\u0105stkach (Shaw i wsp., American Journal of Clinical Nutrition, 2017). Wieczorem pracuje glicyna, kt\u00f3ra obni\u017ca temperatur\u0119 wn\u0119trza cia\u0142a i u\u0142atwia zasypianie. Dla samej sk\u00f3ry pora nie ma znaczenia, liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy kolagen trzeba bra\u0107 na czczo?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie trzeba. Hydrolizat jest ju\u017c roz\u0142o\u017cony do kr\u00f3tkich peptyd\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie Pro-Hyp, a ich st\u0119\u017cenie we krwi osi\u0105ga szczyt 1-2 godziny po wypiciu porcji (Iwai i wsp., 2005). Obfity, t\u0142usty posi\u0142ek ten szczyt op\u00f3\u017ania, ale nie znosi wch\u0142aniania. Regularno\u015b\u0107 ma tu wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c pusty \u017co\u0142\u0105dek.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Po co \u0142\u0105czy\u0107 kolagen z witamin\u0105 C?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Witamina C jest wymagana do hydroksylacji reszt proliny w prokolagenie, a powsta\u0142a hydroksyprolina stabilizuje potr\u00f3jn\u0105 helis\u0119 i umo\u017cliwia wydzielanie kolagenu z kom\u00f3rki (Peterkofsky, American Journal of Clinical Nutrition, 1991). Bez niej organizm nie zbuduje dojrza\u0142ego w\u0142\u00f3kna z dostarczonych aminokwas\u00f3w. Wystarczy szklanka soku pomara\u0144czowego albo jedno kiwi do porcji.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Ile kolagenu bra\u0107 dziennie?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Przegl\u0105d jedenastu bada\u0144 z udzia\u0142em 805 os\u00f3b opisuje dla sk\u00f3ry dawki 2,5-10 g dziennie przez 8-24 tygodnie (Choi i wsp., 2019). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w u sportowc\u00f3w dzia\u0142a\u0142o 10 g dziennie przez 24 tygodnie (Clark i wsp., 2008). Niezdenaturowany kolagen typu II badano w zupe\u0142nie innej skali: 40 mg dziennie.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Po jakim czasie wida\u0107 efekty brania kolagenu?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Badania nad sk\u00f3r\u0105 trwa\u0142y od 8 do 24 tygodni, a te nad stawami 24 tygodnie i d\u0142u\u017cej (Choi i wsp., 2019; Clark i wsp., 2008). Przyjmij, \u017ce pierwsza uczciwa ocena wypada po dw\u00f3ch miesi\u0105cach, a przy chrz\u0105stce po p\u00f3\u0142 roku. Efekty kumuluj\u0105 si\u0119 powoli i zanikaj\u0105 po odstawieniu.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy glicyna z kolagenu naprawd\u0119 poprawia sen?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"3 g glicyny przed snem zmniejszy\u0142o zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia i poprawi\u0142o wynik testu czujno\u015bci psychomotorycznej u os\u00f3b ze skr\u00f3conym snem (Bannai i wsp., Frontiers in Neurology, 2012). Mechanizm zbadano na szczurach: glicyna dzia\u0142a przez receptory NMDA w j\u0105drze nadskrzy\u017cowaniowym i obni\u017ca temperatur\u0119 wn\u0119trza cia\u0142a (Kawai i wsp., 2015).\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>Kolagen to jeden z najcz\u0119\u015bciej kupowanych suplement\u00f3w, a pytanie o por\u0119 przyjmowania wraca w ka\u017cdej dyskusji o nim. Odpowied\u017a brzmi: to zale\u017cy od celu, i nie jest to wykr\u0119t. \u017belatyna z witamin\u0105 C wypita godzin\u0119 przed kr\u00f3tkim wysi\u0142kiem podwoi\u0142a we krwi marker syntezy kolagenu, co pokaza\u0142o badanie z American Journal of Clinical Nutrition. Wieczorem dzia\u0142a zupe\u0142nie inny mechanizm, oparty na glicynie, kt\u00f3ra stanowi oko\u0142o jednej trzeciej reszt aminokwasowych kolagenu. Poni\u017cej znajdziesz wide\u0142ki dawek potwierdzone w badaniach, list\u0119 po\u0142\u0105cze\u0144, kt\u00f3re maj\u0105 sens, i tych, kt\u00f3re lepiej rozsun\u0105\u0107 w czasie. Na ko\u0144cu por\u00f3wnujemy siedem preparat\u00f3w kolagenowych dost\u0119pnych w sklepie u Bucha, przeliczonych na koszt 10 g kolagenu.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 15 g \u017celatyny z witamin\u0105 C godzin\u0119 przed wysi\u0142kiem podwoi\u0142o marker syntezy kolagenu we krwi (Shaw i wsp., AJCN, 2017).<br \/>\u2022 3 g glicyny przed snem zmniejszy\u0142o zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia (Bannai i wsp., Front Neurol, 2012).<br \/>\u2022 Bez witaminy C potr\u00f3jna helisa kolagenu nie powstaje (Peterkofsky, AJCN, 1991).<br \/>\u2022 Sk\u00f3ra reaguje na 2,5-10 g dziennie przez 8-24 tygodnie, stawy na 10 g dziennie przez 24 tygodnie.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Kiedy bra\u0107 kolagen przed treningiem i co to daje?<\/h2>\n<p>Przed treningiem kolagen ma sens wtedy, gdy celem s\u0105 \u015bci\u0119gna, wi\u0119zad\u0142a albo chrz\u0105stki. W randomizowanym badaniu krzy\u017cowym o\u015bmiu zdrowych m\u0119\u017cczyzn przyjmowa\u0142o 5 lub 15 g \u017celatyny wzbogaconej witamin\u0105 C albo placebo na godzin\u0119 przed sze\u015bcioma minutami skakania na skakance, trzy razy dziennie przez trzy dni (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27852613\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Shaw i wsp., American Journal of Clinical Nutrition, 2017<\/a>). Uczestnicy przyjmuj\u0105cy porcj\u0119 15 g mieli po wysi\u0142ku dwukrotnie wy\u017csze st\u0119\u017cenie propeptydu kolagenu typu I we krwi, a to bezpo\u015bredni marker nowo powstaj\u0105cego kolagenu.<\/p>\n<p>Aminokwasy z \u017celatyny osi\u0105ga\u0142y maksimum we krwi godzin\u0119 po wypiciu i to wyznacza okno przyjmowania. Autorzy sprawdzili te\u017c, co ta krew robi z tkank\u0105: hodowane wi\u0119zad\u0142a traktowane surowic\u0105 pobran\u0105 godzin\u0119 po porcji mia\u0142y wi\u0119cej kolagenu i lepsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci mechaniczne. Wysi\u0142ek pe\u0142ni w tym uk\u0142adzie rol\u0119 adresu pocztowego, bo obci\u0105\u017cenie kieruje syntez\u0119 do tkanek, kt\u00f3re w danym momencie pracuj\u0105.<\/p>\n<p>Zauwa\u017cyli\u015bmy w rozmowach z klientami, \u017ce kolagen trafia do koszyka razem z od\u017cywk\u0105 potreningow\u0105 i jest przyjmowany po sesji. To pomy\u0142ka co do roli preparatu. Kolagen nie ma pe\u0142nego profilu aminokwasowego i nie nap\u0119dza syntezy mi\u0119\u015bniowej tak jak serwatka. Jego warto\u015b\u0107 le\u017cy w tkance \u0142\u0105cznej, a ta potrzebuje bod\u017aca mechanicznego wtedy, gdy peptydy s\u0105 ju\u017c w kr\u0105\u017ceniu.<\/p>\n<h2>Czy kolagen na noc naprawd\u0119 poprawia sen?<\/h2>\n<p>Wieczorny kolagen dzia\u0142a przez glicyn\u0119, a nie przez sam\u0105 odbudow\u0119 tkanki. Glicyna stanowi mniej wi\u0119cej jedn\u0105 trzeci\u0105 reszt aminokwasowych kolagenu, wi\u0119c porcja 10-15 g hydrolizatu dostarcza jej oko\u0142o 2-3 g. To ten sam rz\u0105d wielko\u015bci, kt\u00f3ry badano w kontek\u015bcie snu.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22529837\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Badanie Bannai i wsp. (Frontiers in Neurology, 2012)<\/a> ograniczy\u0142o ochotnikom sen o jedn\u0105 czwart\u0105 przez trzy kolejne noce i podawa\u0142o przed snem 3 g glicyny albo placebo. Grupa z glicyn\u0105 zg\u0142asza\u0142a istotnie mniejsze zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia i wypad\u0142a lepiej w te\u015bcie czujno\u015bci psychomotorycznej. Senno\u015b\u0107 te\u017c spada\u0142a, cho\u0107 ta r\u00f3\u017cnica pozosta\u0142a na poziomie tendencji.<\/p>\n<p>Mechanizm rozpisano na modelu zwierz\u0119cym. Doustna glicyna skraca\u0142a u szczur\u00f3w czas zasypiania i obni\u017ca\u0142a temperatur\u0119 wn\u0119trza cia\u0142a przez wzrost przep\u0142ywu krwi w sk\u00f3rze. Efekt znika\u0142 po podaniu antagonist\u00f3w receptora NMDA, ale nie po strychninie blokuj\u0105cej receptory glicynowe (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25533534\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Kawai i wsp., 2015<\/a>). Miejscem dzia\u0142ania okaza\u0142o si\u0119 j\u0105dro nadskrzy\u017cowaniowe podwzg\u00f3rza, czyli zegar dobowy. Wieczorna porcja daje wi\u0119c dwie rzeczy naraz: budulec na noc i \u0142agodny sygna\u0142 u\u0142atwiaj\u0105cy za\u015bni\u0119cie.<\/p>\n<h2>Dlaczego kolagen trzeba popi\u0107 witamin\u0105 C?<\/h2>\n<p>Witamina C nie jest tu dodatkiem marketingowym, tylko warunkiem reakcji chemicznej. Askorbinian jest potrzebny do hydroksylacji reszt proliny w prokolagenie, a powsta\u0142a hydroksyprolina stabilizuje potr\u00f3jn\u0105 helis\u0119 i pozwala wydzieli\u0107 gotowe w\u0142\u00f3kno poza kom\u00f3rk\u0119 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1720597\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Peterkofsky, American Journal of Clinical Nutrition, 1991<\/a>). Przy niedoborze kolagen powstaje s\u0142abo zhydroksylowany i szybciej ulega rozk\u0142adowi jeszcze wewn\u0105trz kom\u00f3rki. St\u0105d objawy szkorbutu ze strony dzi\u0105se\u0142 i naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n<p>To dlatego badanie Shaw i wsp. podawa\u0142o \u017celatyn\u0119 wzbogacon\u0105 witamin\u0105 C, a nie sam\u0105 \u017celatyn\u0119. Dostarczenie aminokwas\u00f3w bez kofaktora przypomina dowo\u017cenie cegie\u0142 bez zaprawy.<\/p>\n<p>W praktyce nie potrzebujesz megadawek. Dzienne zapotrzebowanie doros\u0142ego mie\u015bci si\u0119 w granicach 75-100 mg, a tyle znajdziesz w szklance soku pomara\u0144czowego albo w jednym kiwi. Preparaty z dodan\u0105 witamin\u0105 C s\u0105 wygodne, ale nie ma danych, \u017ceby ta forma dzia\u0142a\u0142a lepiej ni\u017c naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o wypite razem z porcj\u0105. Je\u015bli bierzesz kolagen wieczorem, sprawd\u017a po prostu, czy Twoja kolacja w og\u00f3le zawiera warzywa lub owoce.<\/p>\n<h2>Na czczo czy z jedzeniem, i czego nie \u0142\u0105czy\u0107 z kolagenem?<\/h2>\n<p>Pusty \u017co\u0142\u0105dek nie jest warunkiem skuteczno\u015bci. Hydrolizat jest ju\u017c roz\u0142o\u017cony do kr\u00f3tkich peptyd\u00f3w, a we krwi po wypiciu 9-23 g takiego preparatu dominuje dipeptyd Pro-Hyp. Jego st\u0119\u017cenie osi\u0105ga maksimum 1-2 godziny po porcji i opada do po\u0142owy tej warto\u015bci po czterech godzinach (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16076145\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Iwai i wsp., 2005<\/a>). Obfity posi\u0142ek ten szczyt przesuwa, ale go nie kasuje.<\/p>\n<p>Trzy rzeczy warto rozsun\u0105\u0107 w czasie:<\/p>\n<ul>\n<li>Alkohol przed snem. Pogarsza jako\u015b\u0107 snu, czyli dzia\u0142a dok\u0142adnie przeciwnie do powodu, dla kt\u00f3rego bierzesz kolagen wieczorem.<\/li>\n<li>Bardzo t\u0142usty posi\u0142ek tu\u017c przed treningiem. Op\u00f3\u017ania szczyt st\u0119\u017cenia peptyd\u00f3w, a przy porcji przedtreningowej liczy si\u0119 w\u0142a\u015bnie ten moment.<\/li>\n<li>Du\u017ca porcja od\u017cywki serwatkowej. Rozsu\u0144 oba preparaty o godzin\u0119, je\u015bli chcesz mie\u0107 czysty sygna\u0142 aminokwasowy z kolagenu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Popularna przestroga przed gor\u0105cym napojem jest natomiast nieporozumieniem. Hydrolizat kolagenu jest z definicji ju\u017c roz\u0142o\u017cony, wi\u0119c gor\u0105ca kawa nie ma w nim czego zdenaturowa\u0107. Ostro\u017cno\u015b\u0107 z temperatur\u0105 dotyczy \u017celatyny i jej zdolno\u015bci do \u017celowania, a nie wch\u0142aniania kr\u00f3tkich peptyd\u00f3w. Rozpuszczalne kawy kolagenowe dlatego w og\u00f3le maj\u0105 racj\u0119 bytu.<\/p>\n<h2>Ile kolagenu dziennie i jak d\u0142ugo go bra\u0107?<\/h2>\n<p>Dawka zale\u017cy od tkanki, a nie od masy cia\u0142a. Systematyczny przegl\u0105d jedenastu randomizowanych bada\u0144 z udzia\u0142em 805 os\u00f3b opisuje dla sk\u00f3ry hydrolizat w zakresie 2,5-10 g dziennie przez 8-24 tygodnie, z popraw\u0105 nawil\u017cenia i elastyczno\u015bci (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30681787\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Choi i wsp., 2019<\/a>). W badaniu nad b\u00f3lem staw\u00f3w 147 sportowc\u00f3w losowano do 10 g hydrolizatu dziennie albo do placebo przez 24 tygodnie, a grupa aktywna zg\u0142asza\u0142a mniejszy b\u00f3l wysi\u0142kowy (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18416885\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Clark i wsp., 2008<\/a>).<\/p>\n<p>Osobn\u0105 kategori\u0105 jest niezdenaturowany kolagen typu II, gdzie skala dawek jest zupe\u0142nie inna. 40 mg dziennie przez 180 dni poprawi\u0142o wynik skali WOMAC u 191 os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolana mocniej ni\u017c glukozamina z chondroityn\u0105 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26822714\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Lugo i wsp., 2016<\/a>). Nie przeliczaj tych dw\u00f3ch \u015bwiat\u00f3w na siebie: 40 mg preparatu typu II to nie jest mniejsza wersja 10 g hydrolizatu.<\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 640 215\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Dawki kolagenu i czas trwania bada\u0144 w zale\u017cno\u015bci od celu suplementacji\"><title>Dawki kolagenu i czas trwania bada\u0144 w zale\u017cno\u015bci od celu<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor;}<\/style><text x=\"8\" y=\"22\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">Ile i jak d\u0142ugo, wed\u0142ug protoko\u0142\u00f3w bada\u0144<\/text><text x=\"8\" y=\"56\" font-size=\"11\">Sk\u00f3ra<\/text><rect x=\"120\" y=\"42\" width=\"150\" height=\"18\" rx=\"3\" fill=\"#2a7a2a\" opacity=\"0.85\"\/><text x=\"278\" y=\"56\" font-size=\"10\">2,5-10 g dziennie przez 8-24 tygodnie<\/text><text x=\"8\" y=\"90\" font-size=\"11\">Stawy<\/text><rect x=\"120\" y=\"76\" width=\"150\" height=\"18\" rx=\"3\" fill=\"#6080c0\" opacity=\"0.85\"\/><text x=\"278\" y=\"90\" font-size=\"10\">10 g dziennie przez 24 tygodnie<\/text><text x=\"8\" y=\"124\" font-size=\"11\">\u015aci\u0119gna<\/text><rect x=\"120\" y=\"110\" width=\"150\" height=\"18\" rx=\"3\" fill=\"#c8960c\" opacity=\"0.85\"\/><text x=\"278\" y=\"124\" font-size=\"10\">15 g na godzin\u0119 przed wysi\u0142kiem<\/text><text x=\"8\" y=\"158\" font-size=\"11\">Chrz\u0105stka, typ II<\/text><rect x=\"120\" y=\"144\" width=\"150\" height=\"18\" rx=\"3\" fill=\"#8a5ba8\" opacity=\"0.85\"\/><text x=\"278\" y=\"158\" font-size=\"10\">40 mg dziennie przez 180 dni<\/text><text x=\"8\" y=\"200\" font-size=\"9\" opacity=\"0.6\">Skale dawek dla hydrolizatu i dla kolagenu typu II nie s\u0105 por\u00f3wnywalne.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie Choi 2019, Clark 2008, Shaw 2017 oraz Lugo 2016.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Horyzont czasowy wyznaczy\u0142y same protoko\u0142y bada\u0144. Nic z tej listy nie dzia\u0142a w dwa tygodnie, a odstawienie po kwartale cofa to, co uda\u0142o si\u0119 zbudowa\u0107.<\/p>\n<h2>Jakie preparaty kolagenowe ma sklep u Bucha?<\/h2>\n<p>W katalogu jest obecnie siedem preparat\u00f3w kolagenowych do spo\u017cycia i wszystkie znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">suplementy<\/a>. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 nie tylko cen\u0105 opakowania, ale przede wszystkim ilo\u015bci\u0105 kolagenu w porcji dziennej, a dopiero ta druga liczba pozwala je uczciwie zestawi\u0107. Przeliczyli\u015bmy ka\u017cdy preparat na koszt 10 g kolagenu, czyli dawki badanej przy stawach.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;\">\n<table style=\"min-width:680px;border-collapse:collapse;width:100%;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid #ccc;\">Preparat<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid #ccc;\">Co wyr\u00f3\u017cnia<\/th>\n<th style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid #ccc;\">Kolagen w porcji<\/th>\n<th style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid #ccc;\">Cena<\/th>\n<th style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid #ccc;\">Koszt 10 g kolagenu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">Boski Kolagen grass-fed z tremell\u0105, 315 g<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">peptydy typu I i III z byd\u0142a grass-fed<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">10 000 mg<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">118,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">3,97 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">Aura Care Collagen Moc Pi\u0119kna, 500 ml<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">p\u0142yn z kwasem hialuronowym i krzemem z bambusa<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">12 000 mg<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">139,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">5,79 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">Aura Care Collagen Moc M\u0142odo\u015bci, 500 ml<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">p\u0142yn z MSM i wyci\u0105gami ro\u015blinnymi<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">11 000 mg<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">139,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">6,32 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">Aura Care Kolagen PREMIUM Aktywno\u015b\u0107, 200 g<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">z glukozamin\u0105, chondroityn\u0105 i MSM<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">5 500 mg<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">129,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">7,82 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">Aura Care Kolagen PREMIUM Pi\u0119kno, 200 g<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">z krzemem organicznym i biotyn\u0105<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">5 500 mg<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">129,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">7,82 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">Aura Care Kawa Kolagenowa Arabica, 220 g<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">kolagen rybi w rozpuszczalnej kawie<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">2 000 mg<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">99,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">13,75 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">Aura Care Esencja Kolagenowa, 50 ml<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">skoncentrowany p\u0142yn z witaminami z grupy B<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">733 mg<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">99,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"text-align:right;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #eee;\">45,02 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Preparaty z du\u017c\u0105 porcj\u0105 dzienn\u0105 wypadaj\u0105 najtaniej w przeliczeniu na gram, a kawa kolagenowa oraz esencja sprzedaj\u0105 przede wszystkim wygod\u0119 i dodatki, nie sam\u0105 dawk\u0119. Ceny pochodz\u0105 ze Store API sklepu, stan na 2026-08-08, i mog\u0105 si\u0119 zmieni\u0107.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Kiedy najlepiej bra\u0107 kolagen, rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>Obie pory s\u0105 uzasadnione, ale r\u00f3\u017cnymi mechanizmami. Rano, na 30-60 minut przed wysi\u0142kiem, kolagen wspiera syntez\u0119 w \u015bci\u0119gnach i chrz\u0105stkach (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27852613\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Shaw i wsp., 2017<\/a>). Wieczorem pracuje glicyna, kt\u00f3ra obni\u017ca temperatur\u0119 wn\u0119trza cia\u0142a i u\u0142atwia zasypianie. Dla samej sk\u00f3ry pora nie ma znaczenia, liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107.<\/p>\n<h3>Czy kolagen trzeba bra\u0107 na czczo?<\/h3>\n<p>Nie trzeba. Hydrolizat jest ju\u017c roz\u0142o\u017cony do kr\u00f3tkich peptyd\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie Pro-Hyp, a ich st\u0119\u017cenie we krwi osi\u0105ga szczyt 1-2 godziny po wypiciu porcji (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16076145\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Iwai i wsp., 2005<\/a>). Obfity, t\u0142usty posi\u0142ek ten szczyt op\u00f3\u017ania, ale nie znosi wch\u0142aniania. Regularno\u015b\u0107 ma tu wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c pusty \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n<h3>Po co \u0142\u0105czy\u0107 kolagen z witamin\u0105 C?<\/h3>\n<p>Witamina C jest wymagana do hydroksylacji reszt proliny w prokolagenie, a powsta\u0142a hydroksyprolina stabilizuje potr\u00f3jn\u0105 helis\u0119 i umo\u017cliwia wydzielanie kolagenu z kom\u00f3rki (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1720597\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Peterkofsky, 1991<\/a>). Bez niej organizm nie zbuduje dojrza\u0142ego w\u0142\u00f3kna z dostarczonych aminokwas\u00f3w. Wystarczy szklanka soku pomara\u0144czowego albo jedno kiwi do porcji.<\/p>\n<h3>Ile kolagenu bra\u0107 dziennie?<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d jedenastu bada\u0144 z udzia\u0142em 805 os\u00f3b opisuje dla sk\u00f3ry dawki 2,5-10 g dziennie przez 8-24 tygodnie (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30681787\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Choi i wsp., 2019<\/a>). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w u sportowc\u00f3w dzia\u0142a\u0142o 10 g dziennie przez 24 tygodnie. Niezdenaturowany kolagen typu II badano w zupe\u0142nie innej skali: 40 mg dziennie.<\/p>\n<h3>Po jakim czasie wida\u0107 efekty brania kolagenu?<\/h3>\n<p>Badania nad sk\u00f3r\u0105 trwa\u0142y od 8 do 24 tygodni, a te nad stawami 24 tygodnie i d\u0142u\u017cej (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18416885\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Clark i wsp., 2008<\/a>). Przyjmij, \u017ce pierwsza uczciwa ocena wypada po dw\u00f3ch miesi\u0105cach, a przy chrz\u0105stce po p\u00f3\u0142 roku. Efekty kumuluj\u0105 si\u0119 powoli i zanikaj\u0105 po odstawieniu.<\/p>\n<h3>Czy glicyna z kolagenu naprawd\u0119 poprawia sen?<\/h3>\n<p>3 g glicyny przed snem zmniejszy\u0142o zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia i poprawi\u0142o wynik testu czujno\u015bci psychomotorycznej u os\u00f3b ze skr\u00f3conym snem (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22529837\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Bannai i wsp., 2012<\/a>). Mechanizm zbadano na szczurach: glicyna dzia\u0142a przez receptory NMDA w j\u0105drze nadskrzy\u017cowaniowym i obni\u017ca temperatur\u0119 wn\u0119trza cia\u0142a.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 sk\u0142ady i porcje na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, pe\u0142na lista preparat\u00f3w stoi w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">suplementy<\/a> w sklepie u Bucha.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 albo chorujesz przewlekle.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/ubucha\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-06-22 \u00b7 Aktualizacja: 2026-08-08<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Collagen in the morning supports tendons, while in the evening it improves sleep thanks to glycine. Check the dosages, why vitamin C is needed, and how long it realistically takes to see effects.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":70123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-70124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70124"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76622,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70124\/revisions\/76622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}