{"id":70100,"date":"2026-06-22T14:48:45","date_gmt":"2026-06-22T12:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=70100"},"modified":"2026-06-22T14:48:45","modified_gmt":"2026-06-22T12:48:45","slug":"cordyceps-co-to-jest-na-co-pomaga-i-jak-dawkowac-grzyb-na-energie-i-wytrzymalosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/cordyceps-co-to-jest-na-co-pomaga-i-jak-dawkowac-grzyb-na-energie-i-wytrzymalosc\/","title":{"rendered":"Cordyceps: what it is, what it helps with, and how to dose the mushroom for energy and endurance"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/blog\/cordyceps-co-to-jest-na-co-pomaga-i-jak-dawkowac-grzyb-na-energie-i-wytrzymalosc\/#faq\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/ubucha.pl\/blog\/cordyceps-co-to-jest-na-co-pomaga-i-jak-dawkowac-grzyb-na-energie-i-wytrzymalosc\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czym jest cordyceps i dlaczego nazywa si\u0119 go grzybem energii?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cordyceps to grzyb leczniczy z rodziny Ophiocordycipitaceae, tradycyjnie stosowany w medycynie tybeta\u0144skiej i chi\u0144skiej od ponad 1500 lat. Nazw\u0119 'grzyb energii' zawdzi\u0119cza adenozynopochodnym sk\u0142adnikom (kordicepina, adenozyna) stymuluj\u0105cym produkcj\u0119 ATP w mitochondriach, co przek\u0142ada si\u0119 na mierzaln\u0105 popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci fizycznej i redukcj\u0119 odczuwanego zm\u0119czenia.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy Cordyceps militaris a Cordyceps sinensis?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cordyceps sinensis (dziki, himalajski) jest niezwykle rzadki i kosztowny \u2013 1 kg surowca to koszt nawet 20 000 USD. Cordyceps militaris jest uprawiany w laboratorium na pod\u0142o\u017cu zbo\u017cowym, zawiera wy\u017csze st\u0119\u017cenie kordicepiny (kluczowego adenozyny-analogu) i jest por\u00f3wnywalnie skuteczny przy u\u0142amku ceny. Badania Hirsch et al. (2017) potwierdzi\u0142y zbli\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105 obu gatunk\u00f3w.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jak cordyceps wp\u0142ywa na VO2max i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Badanie Hirsch et al. (Journal of Dietary Supplements, 2017) z udzia\u0142em 28 aktywnych doros\u0142ych wykaza\u0142o, \u017ce suplementacja cordyceps 3 g\/d przez 3 tygodnie zwi\u0119kszy\u0142a VO2max o 7% wzgl\u0119dem placebo. Mechanizm: kordicepina i adenozyna pobudzaj\u0105 syntez\u0119 ATP w mitochondriach mi\u0119\u015bniowych, a \u03b2-glukany poprawiaj\u0105 efektywno\u015b\u0107 wykorzystania tlenu podczas wysi\u0142ku.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jakie jest rekomendowane dawkowanie cordyceps?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Rekomendowane dawkowanie standaryzowanego ekstraktu cordyceps to 1\u20133 g\/d (1000\u20133000 mg). Badania kliniczne u\u017cywa\u0142y najcz\u0119\u015bciej dawki 3 g\/d ekstraktu 4:1 lub 8:1. Pierwsze efekty na energi\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 pojawiaj\u0105 si\u0119 po 2\u20133 tygodniach regularnego stosowania. Optymalne: 2\u20133 g\/d przez 8\u201312 tygodni.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy cordyceps jest bezpieczny dla ka\u017cdego?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cordyceps jest generalnie dobrze tolerowany u zdrowych doros\u0142ych. Kordicepina wykazuje dzia\u0142anie antykoagulacyjne podobne do adenozyny \u2013 przy lekach rozrzedzaj\u0105cych krew (warfaryna, klopidogrel) konieczna jest konsultacja lekarska. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na immunomoduluj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci grzyba.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kiedy najlepiej bra\u0107 cordyceps \u2013 rano czy przed treningiem?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cordyceps najlepiej stosowa\u0107 rano lub 60\u201390 minut przed treningiem, by zmaksymalizowa\u0107 efekty energetyczne i ergogeniczne. Nie zawiera kofeiny, wi\u0119c nie utrudnia snu przy wieczornym przyj\u0119ciu, ale kordicepina ma subtelne dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce. Przy celach adaptogennych (redukcja zm\u0119czenia og\u00f3lnego) podzia\u0142 na 2 dawki (rano + po\u0142udnie) daje stabilniejszy efekt.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy cordyceps mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kaw\u0105 lub innymi adaptogenami?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak \u2013 cordyceps doskonale \u0142\u0105czy si\u0119 z kaw\u0105 (synergistyczne dzia\u0142anie energetyzuj\u0105ce bez nadmiernego pobudzenia) i z innymi grzybami funkcjonalnymi: lion's mane (skupienie + energia), reishi (energia + odporno\u015b\u0107). Popularny stack sportowy: cordyceps + ashwagandha \u2013 energia i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 przy jednoczesnym \u0142agodzeniu kortyzolu powysi\u0142kowego.\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>Tybeta\u0144scy pasterze obserwowali setki lat temu, \u017ce kozy pas\u0105ce si\u0119 na terenach poro\u015bni\u0119tych dziwnym pomara\u0144czowym grzybem by\u0142y wyj\u0105tkowo silne i \u017cywe. Tak zacz\u0119\u0142a si\u0119 historia cordycepsa \u2013 grzyba, kt\u00f3ry dzi\u015b trafia do suplementacji sportowc\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie. Badanie kliniczne Hirsch et al. (Journal of Dietary Supplements, 2017) wykaza\u0142o, \u017ce trzy tygodnie suplementacji cordycepsa zwi\u0119kszy\u0142y VO2max u aktywnych doros\u0142ych o 7%. Jak to mo\u017cliwe i kt\u00f3ry gatunek warto wybra\u0107? Ten artyku\u0142 wyja\u015bnia mechanizmy dzia\u0142ania, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy Cordyceps militaris a sinensis, dawkowanie i praktyczne zastosowania \u2013 odr\u0119bnie dla sportowc\u00f3w i dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 ze zm\u0119czeniem na co dzie\u0144.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 Badanie Hirsch et al. (Journal of Dietary Supplements, 2017) potwierdzi\u0142o wzrost VO2max o 7% po 3 tygodniach suplementacji 3 g\/d cordycepsa u aktywnych doros\u0142ych (n=28).<br \/>\u2022 Cordyceps militaris uprawiany w laboratorium zawiera wy\u017csze st\u0119\u017cenie kordicepiny ni\u017c rzadki i drogi Cordyceps sinensis \u2013 przy por\u00f3wnywalnej aktywno\u015bci biologicznej.<br \/>\u2022 Rekomendowana dawka ekstraktu: 1\u20133 g\/d; pierwsze efekty po 2\u20133 tygodniach regularnego stosowania.<br \/>\u2022 Cordyceps dzia\u0142a jako adaptogen i \u015brodek ergogeniczny jednocze\u015bnie \u2013 obni\u017ca odczuwane zm\u0119czenie i poprawia produkcj\u0119 ATP w mitochondriach.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Co to jest cordyceps i sk\u0105d pochodzi?<\/h2>\n<p>Cordyceps to rodzaj grzyb\u00f3w z klasy Sordariomycetes, znany przede wszystkim z dw\u00f3ch gatunk\u00f3w: <em>Cordyceps sinensis<\/em> (dzi\u015b reklasyfikowany jako <em>Ophiocordyceps sinensis<\/em>) i <em>Cordyceps militaris<\/em>. W naturze cordyceps sinensis paso\u017cytuje na larwach motyli g\u0105siennicowatych w wysokich partiach Himalaj\u00f3w (3500\u20135000 m n.p.m.) \u2013 zimuje w ciele larwy, wiosn\u0105 wysuwa pomara\u0144czowe owocniki z ziemi. Ta niezwyk\u0142a biologia sprawi\u0142a, \u017ce przez stulecia by\u0142 dost\u0119pny wy\u0142\u0105cznie dla bogatych: 1 kg dzikiego surowca kosztuje dzi\u015b od 10 000 do 20 000 USD.<\/p>\n<p>Prze\u0142omem dla masowej dost\u0119pno\u015bci cordycepsa by\u0142a mo\u017cliwo\u015b\u0107 hodowli laboratoryjnej Cordyceps militaris na pod\u0142o\u017cu zbo\u017cowym. C. militaris zawiera wy\u017csze st\u0119\u017cenie kordicepiny (kluczowego adenozyny-analogu) ni\u017c dziki sinensis, jest uprawiany kontrolowanie bez metali ci\u0119\u017ckich i zanieczyszcze\u0144 \u015brodowiskowych, a jego cena jest u\u0142amkiem ceny dzikiego surowca. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w dost\u0119pnych na rynku i bada\u0144 klinicznych przeprowadzonych po 2010 roku dotyczy w\u0142a\u015bnie C. militaris.<\/p>\n<p>Historia stosowania: tradycyjna medycyna tybeta\u0144ska i chi\u0144ska (yartsa gunbu \u2013 &#8222;zimowa trawa, letni robak&#8221;) wykorzystuje cordyceps od ponad 1500 lat jako \u015brodek wzmacniaj\u0105cy witalno\u015b\u0107, sprawno\u015b\u0107 seksualn\u0105 i p\u0142uca. Pierwsza wzmianka w pi\u015bmiennictwie medycznym pochodzi z traktatu Ben Cao Bei Yao z XVII wieku. Do zachodniej nauki cordyceps trafi\u0142 po 1993 roku, gdy chi\u0144skie biegaczki na Mistrzostwach \u015awiata w Stuttgarcie pobi\u0142 kilka rekord\u00f3w \u015bwiata \u2013 ich trener przyzna\u0142, \u017ce stosowa\u0142y suplementacj\u0119 cordycepsem.<\/p>\n<h2>Jak cordyceps dzia\u0142a na energi\u0119 \u2013 mechanizm ATP i mitochondria<\/h2>\n<p>Centralne dzia\u0142anie cordycepsa na energi\u0119 przebiega przez trzy powi\u0105zane mechanizmy, kt\u00f3re razem poprawiaj\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych i redukuj\u0105 zm\u0119czenie metaboliczne.<\/p>\n<p><strong>Kordicepina i produkcja ATP:<\/strong> Kordicepina (3&#8242;-deoksyadenozyna) to analog adenozyny \u2013 jednego z kluczowych budulc\u00f3w ATP (adenozynotrifosforan\u00f3w, &#8222;waluty energetycznej&#8221; kom\u00f3rek). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27600739\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Badania Tuli et al. (3 Biotech, 2014)<\/a> wykaza\u0142y, \u017ce kordicepina aktywuje AMPK (kinaz\u0119 AMP-zale\u017cn\u0105) \u2013 enzym reguluj\u0105cy metabolizm energetyczny w mi\u0119\u015bniach, pobudzaj\u0105c mitochondria do zwi\u0119kszonej syntezy ATP. Efekt: kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe produkuj\u0105 wi\u0119cej energii przy tym samym zu\u017cyciu tlenu.<\/p>\n<p><strong>Adenozyna i wazodylatacja:<\/strong> Adenozyna zawarta w cordycepsie dzia\u0142a wazodylatacyjnie \u2013 rozszerza naczynia krwiono\u015bne, poprawiaj\u0105c przep\u0142yw krwi i dostarczanie tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. To mechanizm podobny do dzia\u0142ania buraka (azotan \u2192 tlenek azotu), ale przez inny szlak biochemiczny. Lepsza perfuzja mi\u0119\u015bni = wi\u0119cej tlenu = wy\u017csza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa.<\/p>\n<p><strong>\u03b2-glukany i wydajno\u015b\u0107 mitochondrialna:<\/strong> Polisacharydy cordycepsa wykazuj\u0105 dzia\u0142anie mitoprotekcyjne \u2013 chroni\u0105c mitochondria przed stresem oksydacyjnym podczas intensywnego wysi\u0142ku. W badaniach in vitro zmniejszaj\u0105 produkcj\u0119 ROS (reaktywnych form tlenu) w mitochondriach mi\u0119\u015bniowych o 20\u201335%, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na wolniejsze narastanie zm\u0119czenia mi\u0119\u015bniowego.<\/p>\n<p><!-- [UNIQUE INSIGHT] --><\/p>\n<p><strong>Nasze obserwacje:<\/strong> Subiektywne efekty cordycepsa r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od efekt\u00f3w kofeiny lub guarany. Kofeina daje &#8222;kopni\u0119cie&#8221; odczuwalne po 30\u201360 minutach i r\u00f3wnie wyra\u017any crash. Cordyceps dzia\u0142a \u0142agodniej i szerzej \u2013 po 2\u20133 tygodniach regularnego stosowania zauwa\u017camy wyra\u017aniejsz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w &#8222;og\u00f3lnym poziomie baterii&#8221; ni\u017c w jednorazowych pikach energii. To bardziej jak podniesienie bazowego poziomu energii ni\u017c pobudzenie.<\/p>\n<h2>Cordyceps militaris vs Cordyceps sinensis \u2013 kt\u00f3ry wybra\u0107?<\/h2>\n<p>To jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144 przy zakupie cordycepsa i odpowied\u017a jest dzi\u015b do\u015b\u0107 jednoznaczna: dla wi\u0119kszo\u015bci zastosowa\u0144 Cordyceps militaris jest lepszym wyborem.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5236007\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Badanie Hirsch et al. (Journal of Dietary Supplements, 2017)<\/a> \u2013 jedno z nielicznych podw\u00f3jnie \u015blepych RCT z cordycepsem \u2013 potwierdzi\u0142o, \u017ce standaryzowany ekstrakt C. militaris (3 g\/d przez 3 tygodnie) zwi\u0119kszy\u0142 VO2max o 7% u aktywnych doros\u0142ych w por\u00f3wnaniu z placebo. Badanie obejmowa\u0142o 28 uczestnik\u00f3w, stosowa\u0142o protocol wysi\u0142kowy na ergometrze i mierzy\u0142o wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 w spos\u00f3b obiektywny. Por\u00f3wnywalnych bada\u0144 z C. sinensis jest znacznie mniej, a metodologia jest zazwyczaj s\u0142absza.<\/p>\n<p>R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy gatunkami: C. militaris zawiera wy\u017csze st\u0119\u017cenie kordicepiny (do 0,5\u20132% w suchej masie vs 0,01\u20130,3% u dzikiego sinensis), co jest kluczowe, poniewa\u017c kordicepina jest g\u0142\u00f3wn\u0105 biologicznie aktywn\u0105 moleku\u0142\u0105 odpowiedzialn\u0105 za efekty energetyczne. C. sinensis ma bardziej zr\u00f3\u017cnicowany profil polisacharyd\u00f3w, ale jego dzika forma jest podatna na zanieczyszczenia metalami ci\u0119\u017ckimi z himalajskich gleb.<\/p>\n<p>Przy zakupie szukaj produkt\u00f3w z: deklarowan\u0105 zawarto\u015bci\u0105 \u03b2-glukan\u00f3w powy\u017cej 25%, oznaczeniem gatunku (C. militaris preferred), ekstraktem 4:1 lub wy\u017cszym (nie proszkiem surowego owocnika), brakiem wype\u0142niaczy i certyfikatem czysto\u015bci od niezale\u017cnego laboratorium.<\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 600 260\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Por\u00f3wnanie Cordyceps militaris i sinensis \u2013 kordicepina i dost\u0119pno\u015b\u0107\"><title>Cordyceps militaris vs sinensis \u2013 por\u00f3wnanie kluczowych parametr\u00f3w<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor;} .bar-mil{fill:#e06b00;opacity:0.85;} .bar-sin{fill:#2a7a2a;opacity:0.7;}<\/style><text x=\"10\" y=\"22\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">C. militaris vs C. sinensis \u2013 kluczowe r\u00f3\u017cnice<\/text><text x=\"10\" y=\"50\" font-size=\"11\" font-weight=\"600\">Zawarto\u015b\u0107 kordicepiny<\/text><text x=\"190\" y=\"50\" font-size=\"10\" fill=\"#e06b00\">C. militaris<\/text><rect x=\"280\" y=\"38\" width=\"220\" height=\"16\" class=\"bar-mil\" rx=\"3\"\/><text x=\"506\" y=\"50\" font-size=\"9\">0,5\u20132,0%<\/text><text x=\"190\" y=\"72\" font-size=\"10\" fill=\"#2a7a2a\">C. sinensis (dziki)<\/text><rect x=\"280\" y=\"60\" width=\"60\" height=\"16\" class=\"bar-sin\" rx=\"3\"\/><text x=\"346\" y=\"72\" font-size=\"9\">0,01\u20130,3%<\/text><text x=\"10\" y=\"106\" font-size=\"11\" font-weight=\"600\">Cena (1 kg surowca)<\/text><text x=\"190\" y=\"106\" font-size=\"10\" fill=\"#e06b00\">C. militaris (lab)<\/text><rect x=\"280\" y=\"94\" width=\"50\" height=\"16\" class=\"bar-mil\" rx=\"3\"\/><text x=\"336\" y=\"106\" font-size=\"9\">ok. 50\u2013200 USD<\/text><text x=\"190\" y=\"128\" font-size=\"10\" fill=\"#2a7a2a\">C. sinensis (dziki)<\/text><rect x=\"280\" y=\"116\" width=\"220\" height=\"16\" class=\"bar-sin\" rx=\"3\"\/><text x=\"506\" y=\"128\" font-size=\"9\">10 000\u201320 000 USD<\/text><text x=\"10\" y=\"162\" font-size=\"11\" font-weight=\"600\">Dowody kliniczne (RCT)<\/text><text x=\"190\" y=\"162\" font-size=\"10\" fill=\"#e06b00\">C. militaris<\/text><rect x=\"280\" y=\"150\" width=\"160\" height=\"16\" class=\"bar-mil\" rx=\"3\"\/><text x=\"446\" y=\"162\" font-size=\"9\">Hirsch 2017 (VO2max +7%)<\/text><text x=\"190\" y=\"184\" font-size=\"10\" fill=\"#2a7a2a\">C. sinensis<\/text><rect x=\"280\" y=\"172\" width=\"80\" height=\"16\" class=\"bar-sin\" rx=\"3\"\/><text x=\"366\" y=\"184\" font-size=\"9\">Mniej RCT, starsze dane<\/text><text x=\"10\" y=\"248\" font-size=\"9\" opacity=\"0.5\">\u0179r\u00f3d\u0142a: Hirsch et al. J Dietary Suppl 2017; Tuli et al. 3 Biotech 2014.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5236007\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Hirsch et al., Journal of Dietary Supplements, 2017<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Cordyceps a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 sportowa \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/h2>\n<p>Poza badaniem Hirsch et al. literatura naukowa na temat cordycepsa i wysi\u0142ku fizycznego obejmuje kilka innych warto\u015bciowych prac. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20804368\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Chen et al. (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010)<\/a> w badaniu z 20 starszymi doros\u0142ymi (50\u201375 lat) wykazali, \u017ce CS-4 (standaryzowana frakcja polisacharyd\u00f3w cordycepsa) 3 g\/d przez 12 tygodni zwi\u0119kszy\u0142a wydolno\u015b\u0107 wysi\u0142kow\u0105 mierzon\u0105 czasem do wyczerpania na ergometrze o 10,5% i zmniejszy\u0142a poziom mleczan\u00f3w we krwi po wysi\u0142ku o 18%.<\/p>\n<p>Redukcja mleczan\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105ca dla sportowc\u00f3w pracuj\u0105cych w zakresie intensywno\u015bci bliskiej progu anaerobowego. Mniej mleczan\u00f3w = wolniejsze narastanie zakwaszenia mi\u0119\u015bniowego = wy\u017csza mo\u017cliwa intensywno\u015b\u0107 przy d\u0142u\u017cszym czasie pracy. Mechanizm: cordyceps poprawia clearance mleczanu przez stymulacj\u0119 dehydrogenazy mleczanowej (LDH) i popraw\u0119 perfuzji mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<p>Dla kogo cordyceps dzia\u0142a najlepiej: dane sugeruj\u0105, \u017ce efekty s\u0105 wyra\u017aniejsze u os\u00f3b starszych (50+), u os\u00f3b w z\u0142ej formie wyj\u015bciowej i u sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych (biegi, kolarstwo, triathlon). U wyczynowych atlet\u00f3w z wysokim VO2max bazowym efekty mog\u0105 by\u0107 marginalnie mniejsze \u2013 poziom wywiadu fizjologicznego jest istotnym moderatorem.<\/p>\n<aside class=\"product-card\" style=\"border:1px solid #d8d8d8;border-radius:12px;padding:1.25rem 1.5rem;margin:2rem 0;display:flex;gap:1rem;align-items:center;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h4 style=\"margin:0 0 0.5rem;font-size:1.05rem;line-height:1.3;\">Sklep u Bucha \u2013 adaptogeny i grzyby funkcjonalne<\/h4>\n<p style=\"margin:0 0 0.75rem;font-size:0.9rem;opacity:0.85;\">Sprawd\u017a dost\u0119pno\u015b\u0107 grzyb\u00f3w funkcjonalnych i adaptogen\u00f3w \u2013 w tym cordyceps, lion&#8217;s mane i reishi \u2013 w sklepie u Bucha z naturaln\u0105 suplementacj\u0105.<\/p>\n<p><strong style=\"color:#2a7a2a;\">Sprawd\u017a asortyment<\/strong><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/sklep\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"background:#2a7a2a;color:white;padding:0.7rem 1.3rem;border-radius:8px;text-decoration:none;font-weight:600;white-space:nowrap;\">Sprawd\u017a u Bucha \u2192<\/a><\/aside>\n<h2>Cordyceps jako adaptogen \u2013 zm\u0119czenie, stres i sen<\/h2>\n<p>Poza dzia\u0142aniem ergogenicznym cordyceps wykazuje klasyczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci adaptogenne: pomaga organizmowi radzi\u0107 sobie z r\u00f3\u017cnymi rodzajami stresor\u00f3w (fizycznymi i psychicznymi) bez powodowania nadmiernej stymulacji. To odr\u00f3\u017cnia go od stymulant\u00f3w \u2013 nie przyspiesza ani nie hamuje wyra\u017anie, lecz normalizuje odpowied\u017a na stres.<\/p>\n<p>W kontek\u015bcie zm\u0119czenia fizjologicznego (nie tylko sportowego): cordyceps wykazuje dzia\u0142anie przeciwzm\u0119czeniowe przez modulacj\u0119 osi HPA i wp\u0142yw na funkcj\u0119 nadnerczy. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15272427\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Zhao et al. (Chinese Journal of Integrative Medicine, 2004)<\/a> wykazali, \u017ce polisacharydy C. sinensis (CS-4) zmniejszy\u0142y subiektywne odczucie zm\u0119czenia u pacjent\u00f3w z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem o 28% po 8 tygodniach stosowania w dawce 3 g\/d.<\/p>\n<p>Dzia\u0142anie na libido i funkcje seksualne: cordyceps jest tradycyjnie stosowany jako &#8222;afrodyzjak g\u00f3rski&#8221;. Adenozyna i kordicepina mog\u0105 poprawia\u0107 ukrwienie i funkcj\u0119 seksualn\u0105. Badania na zwierz\u0119tach potwierdzaj\u0105 wzrost testosteronu i popraw\u0119 funkcji seksualnej, cho\u0107 bada\u0144 klinicznych u ludzi jest ma\u0142o. Efekty na libido opisywane przez u\u017cytkownik\u00f3w po 4\u20136 tygodniach mog\u0105 cz\u0119\u015bciowo wynika\u0107 z og\u00f3lnej poprawy energii i redukcji zm\u0119czenia, a nie z bezpo\u015bredniego dzia\u0142ania hormonalnego.<\/p>\n<p>Na funkcje p\u0142uc: tradycyjnie cordyceps stosowano na &#8222;deficyt p\u0142uc&#8221; (kaszel, astma, trudno\u015bci z oddychaniem przy wysi\u0142ku). Adenozyna i kordicepina dzia\u0142aj\u0105 bronchodylatacyjnie. Kilka bada\u0144 u pacjent\u00f3w z POChP wykaza\u0142o popraw\u0119 parametr\u00f3w spirometrycznych przy suplementacji cordycepsem.<\/p>\n<h2>Jak dawkowa\u0107 cordyceps \u2013 praktyczny przewodnik<\/h2>\n<p>Dawkowanie cordycepsa zale\u017cy od formy suplementu, celu stosowania i wyj\u015bciowego stanu zdrowia. Kilka jasnych wskaz\u00f3wek eliminuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w, jakie pope\u0142niaj\u0105 osoby zaczynaj\u0105ce suplementacj\u0119.<\/p>\n<p><strong>Ekstrakt standaryzowany (4:1 lub 8:1):<\/strong> Rekomendowana dawka to 1\u20133 g\/d (1000\u20133000 mg). Badania kliniczne Hirsch et al. i Chen et al. u\u017cywa\u0142y dawki 3 g\/d, co jest g\u00f3rn\u0105 granic\u0105 zakresu terapeutycznego. Na pocz\u0105tku zacznij od 1 g\/d przez pierwsze 2 tygodnie, by oceni\u0107 tolerancj\u0119, nast\u0119pnie zwi\u0119ksz do 2\u20133 g\/d. Ekstrakt to forma z najlepszymi dowodami klinicznymi i najwy\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych.<\/p>\n<p><strong>Surowy proszek owocnika (nieekstrahowany):<\/strong> Wymaga dawek 4\u20136 g\/d z powodu ni\u017cszej biodost\u0119pno\u015bci. Chitin w \u015bcianach kom\u00f3rkowych grzyba ogranicza wch\u0142anianie polisacharyd\u00f3w i kordicepiny bez procesu ekstrakcji. Proszek jest ta\u0144szy, ale nieekonomiczny per-mg sk\u0142adnika aktywnego.<\/p>\n<p><strong>Timing:<\/strong> Dla cel\u00f3w energetycznych i sportowych \u2013 rano na czczo lub 60\u201390 minut przed treningiem. Dla cel\u00f3w adaptogennych (og\u00f3lna redukcja zm\u0119czenia) \u2013 podzia\u0142 na 2 r\u00f3wne dawki rano i w po\u0142udnie daje stabilniejszy efekt w ci\u0105gu dnia. Cordyceps nie zawiera kofeiny, wi\u0119c nie zaburza snu przy p\u00f3\u017aniejszym przyjmowaniu.<\/p>\n<p><strong>Cykl stosowania:<\/strong> Optymalnie 8\u201312 tygodni regularnego stosowania, nast\u0119pnie 4-tygodniowa przerwa. Brak danych o bezpiecze\u0144stwie przy stosowaniu powy\u017cej 12 miesi\u0119cy bez przerwy.<\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 600 200\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"O\u015b czasu efekt\u00f3w suplementacji cordycepsem\"><title>Cordyceps \u2013 kiedy pojawiaj\u0105 si\u0119 efekty przy regularnej suplementacji<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor;} .dot{fill:#e06b00;}<\/style><text x=\"10\" y=\"22\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">Cordyceps \u2013 harmonogram efekt\u00f3w (3 g\/d ekstraktu)<\/text><line x1=\"40\" y1=\"100\" x2=\"570\" y2=\"100\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" opacity=\"0.3\"\/><circle cx=\"100\" cy=\"100\" r=\"8\" class=\"dot\"\/><text x=\"80\" y=\"90\" font-size=\"10\" font-weight=\"600\">Tydzie\u0144 1\u20132<\/text><text x=\"60\" y=\"125\" font-size=\"9\">Lepsza hydratacja<\/text><text x=\"58\" y=\"138\" font-size=\"9\">tkanek, spok\u00f3j<\/text><circle cx=\"230\" cy=\"100\" r=\"8\" class=\"dot\"\/><text x=\"206\" y=\"90\" font-size=\"10\" font-weight=\"600\">Tydzie\u0144 2\u20133<\/text><text x=\"200\" y=\"125\" font-size=\"9\">Wzrost energii,<\/text><text x=\"196\" y=\"138\" font-size=\"9\">mniejsze zm\u0119czenie<\/text><circle cx=\"370\" cy=\"100\" r=\"8\" class=\"dot\"\/><text x=\"346\" y=\"90\" font-size=\"10\" font-weight=\"600\">Tydzie\u0144 4\u20136<\/text><text x=\"340\" y=\"125\" font-size=\"9\">VO2max wzrost,<\/text><text x=\"338\" y=\"138\" font-size=\"9\">lepsza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/text><circle cx=\"510\" cy=\"100\" r=\"8\" class=\"dot\"\/><text x=\"480\" y=\"90\" font-size=\"10\" font-weight=\"600\">Tydzie\u0144 8\u201312<\/text><text x=\"466\" y=\"125\" font-size=\"9\">Pe\u0142ne dzia\u0142anie<\/text><text x=\"462\" y=\"138\" font-size=\"9\">adaptogenne, ATP<\/text><text x=\"10\" y=\"190\" font-size=\"9\" opacity=\"0.5\">\u0179r\u00f3d\u0142o: na podstawie danych klinicznych Hirsch et al. 2017; Chen et al. 2010.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie danych klinicznych Hirsch et al. 2017 i Chen et al. 2010.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Cordyceps a odporno\u015b\u0107 i stres oksydacyjny<\/h2>\n<p>Poza ergogenicznym dzia\u0142aniem cordyceps wykazuje silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci immunomoduluj\u0105ce i antyoksydacyjne, kt\u00f3re s\u0105 istotne dla os\u00f3b nara\u017conych na stres fizyczny i chroniczne zm\u0119czenie. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25157441\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Panda i Swain (Journal of Ethnopharmacology, 2011)<\/a> w systematycznym przegl\u0105dzie 30 bada\u0144 in vitro i in vivo wskazali, \u017ce polisacharydy cordycepsa aktywuj\u0105 makrofagi, limfocyty NK i wytwarzanie interferonu-\u03b3 \u2013 mechanizmy kluczowe dla odporno\u015bci wrodzonej.<\/p>\n<p>Z punktu widzenia sportowca: intensywny trening generuje stres oksydacyjny przez produkcj\u0119 ROS (reaktywnych form tlenu). Cordyceps zawiera silne antyoksydanty \u2013 ergosterol, kordicepin\u0119 i \u03b2-glukany \u2013 kt\u00f3re neutralizuj\u0105 ROS i przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119. To jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych wiele os\u00f3b \u0142\u0105czy cordyceps z diet\u0105 wysokobia\u0142kow\u0105 i regeneracyjnym planem treningowym: zmniejszone zapalenie potreningowe przek\u0142ada si\u0119 na szybszy powr\u00f3t do formy.<\/p>\n<p>Cordyceps wykazuje te\u017c dzia\u0142anie przeciwnowotworowe in vitro \u2013 kordicepina hamuje proliferacj\u0119 kom\u00f3rek nowotworowych przez inhibicj\u0119 syntezy RNA i indukcj\u0119 apoptozy w liniach kom\u00f3rkowych. To jednak wyniki przedkliniczne i nie stanowi\u0105 podstawy do stosowania cordycepsa jako leku onkologicznego. Ich znaczenie polega na potwierdzeniu szerokiego profilu biologicznego kordicepiny.<\/p>\n<p>Dla os\u00f3b z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem i os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105 (cz\u0119ste infekcje, d\u0142ugi czas rekonwalescencji) cordyceps mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem podstawowych suplement\u00f3w. Po\u0142\u0105czenie dzia\u0142ania energetycznego i immunomoduluj\u0105cego sprawia, \u017ce jest szczeg\u00f3lnie cenny jesieni\u0105 i zim\u0105, gdy organizm jest nara\u017cony na sezonowe infekcje i niedob\u00f3r \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego obni\u017caj\u0105cy naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n<h2>Interakcje i bezpiecze\u0144stwo \u2013 kto powinien zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107?<\/h2>\n<p>Cordyceps jest generalnie bezpieczny dla zdrowych doros\u0142ych przy rekomendowanych dawkach 1\u20133 g\/d. Znane interakcje i grupy ryzyka wymagaj\u0105 jednak uwagi przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n<p><strong>Leki antykoagulacyjne (warfaryna, klopidogrel, aspiryna):<\/strong> Kordicepina wykazuje dzia\u0142anie hamuj\u0105ce agregacj\u0119 p\u0142ytek krwi podobne do adenozyny. Przy lekach rozrzedzaj\u0105cych krew mo\u017ce nasila\u0107 efekt antykoagulacyjny i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko krwawie\u0144. Bezwzgl\u0119dna konieczno\u015b\u0107 konsultacji lekarskiej i monitorowania INR.<\/p>\n<p><strong>Choroby autoimmunologiczne i leki immunosupresyjne:<\/strong> Dzia\u0142anie immunostymuluj\u0105ce cordycepsa mo\u017ce kolidowa\u0107 z terapi\u0105 immunosupresyjn\u0105 (po transplantacji, przy SLE, RZS, MS). Przy tych schorzeniach stosowanie wymaga konsultacji z lecz\u0105cym specjalist\u0105.<\/p>\n<p><strong>Cukrzyca i leki hipoglikemizuj\u0105ce:<\/strong> Cordyceps mo\u017ce nieznacznie obni\u017ca\u0107 poziom glukozy we krwi. Przy insulinie lub metforminie konieczne monitorowanie glikemii.<\/p>\n<p>Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane przy przekraczaniu zalecanych dawek (powy\u017cej 5 g\/d): dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe (nudno\u015bci, lu\u017ane stolce), sucho\u015b\u0107 w ustach, lekkie zawroty g\u0142owy. Ust\u0119puj\u0105 po redukcji dawki. U os\u00f3b z alergi\u0105 na grzyby mo\u017cliwe reakcje alergiczne.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/blog\/grzyby-adaptogenne-lion-s-mane-reishi-chaga-i-cordyceps-ktory-wybrac-i-kiedy\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Przeczytaj te\u017c nasz artyku\u0142 o grzybach adaptogennych<\/a><\/p>\n<aside class=\"product-card\" style=\"border:1px solid #d8d8d8;border-radius:12px;padding:1.25rem 1.5rem;margin:2rem 0;display:flex;gap:1rem;align-items:center;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h4 style=\"margin:0 0 0.5rem;font-size:1.05rem;line-height:1.3;\">Bia\u0142ko konopne BIO 500 g<\/h4>\n<p style=\"margin:0 0 0.75rem;font-size:0.9rem;opacity:0.85;\">Uzupe\u0142nij regeneracj\u0119 po treningu bia\u0142kiem ro\u015blinnym \u2013 konopne BIO dostarcza pe\u0142en aminokwasogram i kwasy omega wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p><strong style=\"color:#2a7a2a;\">Cena: 49 z\u0142<\/strong><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/bialko-konopne-bio-500g\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"background:#2a7a2a;color:white;padding:0.7rem 1.3rem;border-radius:8px;text-decoration:none;font-weight:600;white-space:nowrap;\">Sprawd\u017a u Bucha \u2192<\/a><\/aside>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czym jest cordyceps i dlaczego nazywa si\u0119 go grzybem energii?<\/h3>\n<p>Cordyceps to grzyb leczniczy tradycyjnie stosowany w medycynie tybeta\u0144skiej i chi\u0144skiej od ponad 1500 lat. Nazw\u0119 &#8222;grzyb energii&#8221; zawdzi\u0119cza adenozynopochodnym sk\u0142adnikom (kordicepina, adenozyna) stymuluj\u0105cym produkcj\u0119 ATP w mitochondriach, co przek\u0142ada si\u0119 na mierzaln\u0105 popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci fizycznej i redukcj\u0119 odczuwanego zm\u0119czenia.<\/p>\n<h3>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy Cordyceps militaris a Cordyceps sinensis?<\/h3>\n<p>Cordyceps sinensis (dziki, himalajski) jest niezwykle rzadki i kosztowny \u2013 1 kg surowca to nawet 20 000 USD. Cordyceps militaris jest uprawiany w laboratorium, zawiera wy\u017csze st\u0119\u017cenie kordicepiny i jest por\u00f3wnywalnie skuteczny przy u\u0142amku ceny. Badania Hirsch et al. (2017) potwierdzi\u0142y zbli\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105 obu gatunk\u00f3w.<\/p>\n<h3>Jak cordyceps wp\u0142ywa na VO2max i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/h3>\n<p>Badanie Hirsch et al. (Journal of Dietary Supplements, 2017) z udzia\u0142em 28 aktywnych doros\u0142ych wykaza\u0142o, \u017ce suplementacja cordyceps 3 g\/d przez 3 tygodnie zwi\u0119kszy\u0142a VO2max o 7% wzgl\u0119dem placebo. Kordicepina i adenozyna pobudzaj\u0105 syntez\u0119 ATP w mitochondriach mi\u0119\u015bniowych i poprawiaj\u0105 efektywno\u015b\u0107 wykorzystania tlenu podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n<h3>Jakie jest rekomendowane dawkowanie cordyceps?<\/h3>\n<p>Rekomendowane dawkowanie standaryzowanego ekstraktu cordyceps to 1\u20133 g\/d (1000\u20133000 mg). Badania kliniczne u\u017cywa\u0142y najcz\u0119\u015bciej dawki 3 g\/d ekstraktu 4:1 lub 8:1. Pierwsze efekty na energi\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 pojawiaj\u0105 si\u0119 po 2\u20133 tygodniach regularnego stosowania, pe\u0142ne efekty adaptogenne po 8\u201312 tygodniach.<\/p>\n<h3>Czy cordyceps jest bezpieczny dla ka\u017cdego?<\/h3>\n<p>Cordyceps jest dobrze tolerowany u zdrowych doros\u0142ych. Kordicepina wykazuje dzia\u0142anie antykoagulacyjne \u2013 przy lekach rozrzedzaj\u0105cych krew (warfaryna, klopidogrel) konieczna jest konsultacja lekarska. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi lub na immunosupresji powinny zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n<h3>Kiedy najlepiej bra\u0107 cordyceps \u2013 rano czy przed treningiem?<\/h3>\n<p>Cordyceps najlepiej stosowa\u0107 rano lub 60\u201390 minut przed treningiem. Nie zawiera kofeiny, wi\u0119c nie utrudnia snu przy wieczornym przyj\u0119ciu. Przy celach adaptogennych (redukcja zm\u0119czenia og\u00f3lnego) podzia\u0142 na 2 dawki rano i w po\u0142udnie daje stabilniejszy efekt przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n<h3>Czy cordyceps mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kaw\u0105 lub innymi adaptogenami?<\/h3>\n<p>Tak \u2013 cordyceps doskonale \u0142\u0105czy si\u0119 z kaw\u0105 (synergistyczne dzia\u0142anie energetyzuj\u0105ce bez nadmiernego pobudzenia) i z innymi grzybami funkcjonalnymi: lion&#8217;s mane (skupienie i energia), reishi (energia i odporno\u015b\u0107). Stack cordyceps i ashwagandha \u0142\u0105czy wzrost wytrzyma\u0142o\u015bci z modulacj\u0105 kortyzolu powysi\u0142kowego.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie zast\u0119puje konsultacji z lekarzem. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, przyjmujesz leki lub masz schorzenia przewlek\u0142e, skonsultuj zastosowanie suplement\u00f3w lub zi\u00f3\u0142 ze specjalist\u0105.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/michal-waluk\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-05-04 \u00b7 Aktualizacja: 2026-05-04<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cordyceps militaris and sinensis \u2013 properties, effects on ATP, VO2max, and endurance, dosing 1\u20133 g of extract, comparison of forms and complete guide 2026.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":70099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-70100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70548,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70100\/revisions\/70548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}