{"id":68677,"date":"2026-06-02T08:47:51","date_gmt":"2026-06-02T06:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=68677"},"modified":"2026-06-02T08:47:51","modified_gmt":"2026-06-02T06:47:51","slug":"suplementy-dla-dzieci-co-jest-bezpieczne-co-warto-dawac-i-czego-absolutnie-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/suplementy-dla-dzieci-co-jest-bezpieczne-co-warto-dawac-i-czego-absolutnie-unikac\/","title":{"rendered":"Supplements for children: what is safe, what is worth giving, and what should absolutely be avoided"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/blog\/suplementy-dla-dzieci-co-jest-bezpieczne-co-warto-dawac-i-czego-absolutnie-unikac\/#faq\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/ubucha.pl\/blog\/suplementy-dla-dzieci-co-jest-bezpieczne-co-warto-dawac-i-czego-absolutnie-unikac\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jak\u0105 dawk\u0119 witaminy D3 podawa\u0107 dziecku?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Polskie Towarzystwo Pediatryczne i ESPGHAN rekomenduj\u0105: noworodki i niemowl\u0119ta 0\u20136 miesi\u0119cy \u2013 400 IU\/dzie\u0144 od pierwszych dni \u017cycia; niemowl\u0119ta 6\u201312 miesi\u0119cy \u2013 400\u2013600 IU\/dzie\u0144; dzieci 1\u201310 lat \u2013 600\u20131000 IU\/dzie\u0144 od wrze\u015bnia do kwietnia (lub ca\u0142y rok, je\u015bli brak ekspozycji na s\u0142o\u0144ce); m\u0142odzie\u017c 11\u201318 lat \u2013 800\u20132000 IU\/dzie\u0144. Optymalny poziom 25(OH)D3 u dzieci: 30\u201350 ng\/ml.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy omega-3 jest bezpieczne dla dzieci?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Omega-3 DHA jest bezpieczne i zalecane dla dzieci od niemowl\u0119ctwa. DHA jest niezb\u0119dny dla rozwoju m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki. W ci\u0105\u017cy i karmienie piersi\u0105: 200\u2013300 mg DHA\/dzie\u0144 dla mamy. Niemowl\u0119ta karmione piersi\u0105: DHA z mleka mamy (mama suplementuje). Dzieci 1\u20133 lat: 100\u2013150 mg DHA\/dzie\u0144; 4\u201318 lat: 200\u2013500 mg EPA+DHA\/dzie\u0144. Brak udokumentowanych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przy zalecanych dawkach.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Melatonina nie jest zalecana dla dzieci poni\u017cej 12. roku \u017cycia bez wskazania lekarza. Brak d\u0142ugoterminowych bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa u dzieci. Mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na o\u015b podwzg\u00f3rze-przysadka-gonady w krytycznym okresie dojrzewania. U dzieci 12+ z zaburzeniami snu (szczeg\u00f3lnie w ASD, ADHD) \u2013 wy\u0142\u0105cznie po konsultacji z pediatr\u0105. Kr\u00f3tkoterminowe stosowanie 0,5\u20131 mg przez 2\u20134 tygodnie pod nadzorem lekarza jest badane i wzgl\u0119dnie bezpieczne.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kiedy dziecko potrzebuje \u017celaza z suplementu?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u017belazo suplementujemy u dzieci tylko przy potwierdzonym niedoborze lub niedoborze \u017celaza (ferrytyna <12 \u00b5g\/l lub hemoglobina <110 g\/l u dzieci 1\u20135 lat). Rutynowa suplementacja \u017celaza bez niedoboru nie jest zalecana \u2013 nadmiar \u017celaza zaburza wch\u0142anianie cynku i miedzi oraz mo\u017ce uszkadza\u0107 jelita. Grupy ryzyka niedoboru: wcze\u015bniaki, dzieci karmione wy\u0142\u0105cznie mlekiem krowim po 6. miesi\u0105cu, dzieci na diecie wega\u0144skiej.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jakich suplement\u00f3w absolutnie unika\u0107 u dzieci?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Absolutnie unikaj u dzieci: zi\u00f3\u0142 adaptogennych (ashwagandha, \u017ce\u0144-sze\u0144, rhodiola) \u2013 brak danych o bezpiecze\u0144stwie u dzieci, mo\u017cliwy wp\u0142yw na hormony; melatoniny <12 r.\u017c. bez wskazania lekarza; witaminy A retinol w dawkach >2500 IU\/dzie\u0144 u dzieci poni\u017cej 9 lat (ryzyko toksyczno\u015bci); suplement\u00f3w odchudzaj\u0105cych i stymulant\u00f3w; preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych kaw\u0119, guaran\u0119 lub tauryn\u0119 u dzieci poni\u017cej 12 lat.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy probiotyki s\u0105 bezpieczne dla dzieci?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Probiotyki (Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii) s\u0105 bezpieczne i dobrze przebadane u dzieci powy\u017cej 1. roku \u017cycia. Metaanaliza Szajewska et al. (2015) wykaza\u0142a 52% skr\u00f3cenie biegunek poantybiotykowych przy L. rhamnosus GG. S. boulardii skuteczny przy biegunkach podr\u00f3\u017cnych i rotawirusowych. U wcze\u015bniak\u00f3w i dzieci z ci\u0119\u017ckimi niedoborami odporno\u015bci \u2013 wy\u0142\u0105cznie po konsultacji z pediatr\u0105.\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>Rynek suplement\u00f3w dla dzieci w Polsce ro\u015bnie rok do roku, a rodzice s\u0105 bombardowani reklamami dziesi\u0105tek preparat\u00f3w &#8222;wzmacniaj\u0105cych&#8221;, &#8222;na odporno\u015b\u0107&#8221; i &#8222;na koncentracj\u0119&#8221;. Problem w tym, \u017ce tylko kilka sk\u0142adnik\u00f3w ma solidne dowody kliniczne bezpiecze\u0144stwa i skuteczno\u015bci u dzieci \u2013 reszta to cz\u0119sto marketing. Ten artyku\u0142 odpowiada na pytania, kt\u00f3re zadaje ka\u017cdy odpowiedzialny rodzic: co naprawd\u0119 warto dawa\u0107, w jakich dawkach, i czego absolutnie unika\u0107, \u017ceby nie zaszkodzi\u0107 zdrowiu dziecka. Bezpiecze\u0144stwo ma tu absolutny priorytet.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 Witamina D3 400\u20131000 IU dziennie od urodzenia to standard rekomendowany przez Polskie Towarzystwo Pediatryczne \u2013 a\u017c 90% dzieci w Polsce ma niedob\u00f3r D3 w zimie (P\u0142udowski et al., Nutrients 2021).<br \/>\u2022 DHA omega-3 jest bezpieczny i wa\u017cny dla rozwoju m\u00f3zgu od niemowl\u0119ctwa; zalecana dawka dla dzieci 4\u201318 lat to 200\u2013500 mg EPA+DHA dziennie.<br \/>\u2022 Melatonina poni\u017cej 12. roku \u017cycia \u2013 tylko przy wskazaniu lekarza, bez d\u0142ugoterminowego stosowania.<br \/>\u2022 Absolutnie unikaj: adaptogeny (ashwagandha, \u017ce\u0144-sze\u0144), suplementy odchudzaj\u0105ce, witamina A retinol >2500 IU\/dzie\u0144 u dzieci <9 lat.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Dlaczego dzieci nie s\u0105 &#8222;ma\u0142ymi doros\u0142ymi&#8221; w kwestii suplement\u00f3w?<\/h2>\n<p>Organizm dziecka r\u00f3\u017cni si\u0119 od doros\u0142ego w kilku kluczowych aspektach, kt\u00f3re maj\u0105 bezpo\u015brednie znaczenie dla bezpiecze\u0144stwa suplementacji. Metabolizm w\u0105trobowy: cytochrom P450 (CYP3A4) \u2013 g\u0142\u00f3wny enzym metabolizuj\u0105cy leki i suplementy \u2013 nie osi\u0105ga pe\u0142nej dojrza\u0142o\u015bci do 6.\u201312. miesi\u0105ca \u017cycia. Oznacza to, \u017ce niemowl\u0119ta metabolizuj\u0105 substancje wolniej i inaczej ni\u017c doros\u0142e, co zwi\u0119ksza ryzyko kumulacji. Bariera krew-m\u00f3zg u ma\u0142ych dzieci jest bardziej przepuszczalna, co oznacza, \u017ce substancje psychoaktywne (w tym zio\u0142a z alkaloidami) \u0142atwiej docieraj\u0105 do o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego. O\u015b hormonalna: dzieci \u2013 szczeg\u00f3lnie w okresie dojrzewania \u2013 maj\u0105 aktywne procesy regulacji hormonalnej, na kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 adaptogeny i fitoestrogeny.<\/p>\n<p>Ponadto badania kliniczne prowadzone na doros\u0142ych nie s\u0105 automatycznie przenoszalne na dzieci \u2013 r\u00f3\u017cne farmakokinetyka, r\u00f3\u017cne punkty odniesienia dla &#8222;dawki bezpiecznej&#8221;, inne granice toksyczno\u015bci. Zasada podstawowa przy suplementacji dzieci: mniej znaczy wi\u0119cej, ka\u017cdy suplement wymaga konsultacji z pediatr\u0105, a niepotwierdzone korzy\u015bci nie uzasadniaj\u0105 nawet ma\u0142ego ryzyka. Pytanie &#8222;czy to zaszkodzi?&#8221; jest wa\u017cniejsze ni\u017c &#8222;czy to pomo\u017ce?&#8221;<\/p>\n<h2>Witamina D3 \u2013 jedyny suplement zalecany u wszystkich dzieci od urodzenia<\/h2>\n<p>Witamina D3 jest jedynym suplementem, kt\u00f3rego podawanie od urodzenia jest standardem medycyny opartej na dowodach i rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Pediatryczne, ESPGHAN i WHO. 90% dzieci w Polsce ma poziom poni\u017cej 30 ng\/ml 25(OH)D3 w zimie (P\u0142udowski et al., Nutrients, 2021) \u2013 definiowany poziom niedoboru. D3 jest niezb\u0119dna dla mineralizacji ko\u015bci, prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu immunologicznego, regulacji aktywno\u015bci ponad 200 gen\u00f3w i prawid\u0142owego rozwoju uk\u0142adu nerwowego. Krzywica z niedoboru D3 u niemowl\u0105t \u2013 nadal diagnozowana w Polsce \u2013 to powa\u017cne, w pe\u0142ni zapobiegalne powik\u0142anie.<\/p>\n<p>Rekomendowane dawki: noworodki i niemowl\u0119ta 0\u20136 miesi\u0119cy \u2013 400 IU\/dzie\u0144 od pierwszych dni \u017cycia, niezale\u017cnie od sposobu karmienia (mleko mamy nie pokrywa zapotrzebowania, nawet je\u015bli mama ma prawid\u0142owy poziom D3); niemowl\u0119ta 6\u201312 miesi\u0119cy \u2013 400\u2013600 IU\/dzie\u0144; dzieci 1\u201310 lat \u2013 600\u20131000 IU\/dzie\u0144 od wrze\u015bnia do kwietnia (lub ca\u0142y rok, je\u015bli dziecko ma ograniczon\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce); m\u0142odzie\u017c 11\u201318 lat \u2013 800\u20132000 IU\/dzie\u0144. Forma: D3 (cholekalcyferol), nie D2 (ergokalcyferol) \u2013 D3 jest 2\u20133-krotnie skuteczniejsza w podnoszeniu poziomu 25(OH)D3 we krwi. Cel: poziom 25(OH)D3 30\u201350 ng\/ml u dzieci.<\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 600 230\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Rekomendowane dawki witaminy D3 dla dzieci wed\u0142ug wieku\"><title>Dawki witaminy D3 dla dzieci \u2013 rekomendacje PTP 2024<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor;}.bar{opacity:0.78;}<\/style><text x=\"10\" y=\"22\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">Dawki witaminy D3 dla dzieci wg Polskiego Tow. Pediatrycznego<\/text><rect class=\"bar\" x=\"200\" y=\"45\" width=\"80\" height=\"22\" fill=\"#2a7a2a\" rx=\"4\"\/><text x=\"195\" y=\"61\" font-size=\"10\" text-anchor=\"end\">0\u20136 mies.<\/text><text x=\"285\" y=\"61\" font-size=\"10\">400 IU\/dzie\u0144<\/text><rect class=\"bar\" x=\"200\" y=\"77\" width=\"100\" height=\"22\" fill=\"#2a7a2a\" rx=\"4\"\/><text x=\"195\" y=\"93\" font-size=\"10\" text-anchor=\"end\">6\u201312 mies.<\/text><text x=\"305\" y=\"93\" font-size=\"10\">400\u2013600 IU\/dzie\u0144<\/text><rect class=\"bar\" x=\"200\" y=\"109\" width=\"140\" height=\"22\" fill=\"#2a7a2a\" rx=\"4\"\/><text x=\"195\" y=\"125\" font-size=\"10\" text-anchor=\"end\">1\u201310 lat<\/text><text x=\"345\" y=\"125\" font-size=\"10\">600\u20131000 IU\/dzie\u0144 (IX\u2013IV)<\/text><rect class=\"bar\" x=\"200\" y=\"141\" width=\"180\" height=\"22\" fill=\"#4a90d9\" rx=\"4\"\/><text x=\"195\" y=\"157\" font-size=\"10\" text-anchor=\"end\">11\u201318 lat<\/text><text x=\"385\" y=\"157\" font-size=\"10\">800\u20132000 IU\/dzie\u0144<\/text><text x=\"10\" y=\"205\" font-size=\"9\" opacity=\"0.6\">Forma: D3 (cholekalcyferol). Cel: poziom 25(OH)D3 = 30\u201350 ng\/ml.<\/text><text x=\"10\" y=\"220\" font-size=\"9\" opacity=\"0.5\">\u0179r\u00f3d\u0142o: P\u0142udowski et al., Nutrients 2021; rekomendacje Polskiego Towarzystwa Pediatrycznego 2024.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7968620\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">P\u0142udowski et al., Nutrients 2021<\/a> i rekomendacji Polskiego Towarzystwa Pediatrycznego 2024.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Omega-3 DHA \u2013 wa\u017cny dla rozwoju m\u00f3zgu, bezpieczny od urodzenia<\/h2>\n<p>DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem b\u0142on kom\u00f3rkowych neuron\u00f3w i siatk\u00f3wki oka. W ostatnim trymestrze ci\u0105\u017cy i pierwszych 2 latach \u017cycia m\u00f3zg jest szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwy na dost\u0119pno\u015b\u0107 DHA \u2013 akumulacja DHA w korze czo\u0142owej i siatk\u00f3wce zachodzi w\u0142a\u015bnie w tym oknie. Badania obserwacyjne (Innis, American Journal of Clinical Nutrition, 2007) wykazuj\u0105 korelacj\u0119 mi\u0119dzy wy\u017cszym spo\u017cyciem DHA przez mamy karmi\u0105ce a lepszym rozwojem wizualnym i kognitywnym niemowl\u0105t. Metaanaliza Jasani et al. (Cochrane, 2017, 19 RCT, n=1657 wcze\u015bniak\u00f3w): suplementacja DHA u wcze\u015bniak\u00f3w poprawi\u0142a wyniki test\u00f3w wzrokowych.<\/p>\n<p>Zalecane dawki: niemowl\u0119ta karmione piersi\u0105 \u2013 DHA pochodzi z mleka mamy; mama suplementuje 200\u2013300 mg DHA\/dzie\u0144. Niemowl\u0119ta karmione mlekiem modyfikowanym \u2013 sprawd\u017a etykiet\u0119, wi\u0119kszo\u015b\u0107 nowoczesnych formul zawiera DHA (d\u0105\u017c\u0105 do 0,32\u20130,35% kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z DHA). Dzieci 1\u20133 lat: 100\u2013150 mg DHA\/dzie\u0144; 4\u201318 lat: 200\u2013500 mg EPA+DHA dziennie. Bezpiecze\u0144stwo: omega-3 DHA\/EPA jest dobrze tolerowany przez dzieci, brak udokumentowanych powa\u017cnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przy zalecanych dawkach. Mo\u017cliwe: rybny posmak w \u017cywaniu \u2013 formy dla dzieci (\u017celki, krople smakowe) ograniczaj\u0105 ten problem. <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/blog\/omega-3-wlasciwosci-i-dawkowanie-kiedy-naprawde-warto-brac-kwasy-tluszczowe\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">omega-3 szczeg\u00f3\u0142y<\/a><\/p>\n<aside class=\"product-card\" style=\"border:1px solid #d8d8d8;border-radius:12px;padding:1.25rem 1.5rem;margin:2rem 0;display:flex;gap:1rem;align-items:center;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h4 style=\"margin:0 0 0.5rem;font-size:1.05rem;line-height:1.3;\">\u0141uskane nasiona konopi 250 g<\/h4>\n<p style=\"margin:0 0 0.75rem;font-size:0.9rem;opacity:0.85;\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w omega-3 ALA w stosunku 1:3 do omega-6. Dla dzieci powy\u017cej 3 lat mo\u017cna doda\u0107 \u0142y\u017ck\u0119 nasion do owsianki, koktajlu lub jogurtu \u2013 \u0142atwy spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie kwas\u00f3w omega bez kapsu\u0142ek. Certyfikowane, bez pestycy.<\/p>\n<p><strong style=\"color:#2a7a2a;\">Cena: 25 z\u0142<\/strong><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/luskane-nasiona-konopi-250g\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"background:#2a7a2a;color:white;padding:0.7rem 1.3rem;border-radius:8px;text-decoration:none;font-weight:600;white-space:nowrap;\">Sprawd\u017a u Bucha \u2192<\/a><\/aside>\n<h2>\u017belazo \u2013 tylko przy potwierdzonym niedoborze, nigdy profilaktycznie<\/h2>\n<p>\u017belazo to jeden z najcz\u0119\u015bciej nadu\u017cywanych suplement\u00f3w u dzieci. Niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza jest realnym problemem \u2013 dotyka ok. 20\u201325% dzieci w Polsce w grupach ryzyka \u2013 ale rutynowe podawanie \u017celaza bez potwierdzenia niedoboru jest b\u0142\u0119dem medycznym. Nadmiar \u017celaza zaburza wch\u0142anianie cynku i miedzi, mo\u017ce uszkadza\u0107 nab\u0142onek jelitowy (mechanizm Fentona \u2013 wolne \u017celazo generuje reaktywne formy tlenu) i zaburza\u0107 sk\u0142ad mikrobioty jelitowej. Nadmierne spo\u017cycie \u017celaza w suplementach u dzieci bez niedoboru nie przynosi korzy\u015bci zdrowotnych (Allen et al., Food and Nutrition Bulletin, 2009).<\/p>\n<p>Kiedy \u017celazo jest wskazane: potwierdzony niedob\u00f3r \u017celaza \u2013 ferrytyna <12 \u00b5g\/l (sygna\u0142 wyczerpania zapas\u00f3w) lub niedokrwisto\u015b\u0107 \u2013 hemoglobina <110 g\/l (dzieci 1\u20135 lat) lub <115 g\/l (dzieci 5\u201312 lat). Grupy ryzyka wymagaj\u0105ce monitorowania: wcze\u015bniaki i noworodki z nisk\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105; niemowl\u0119ta karmione wy\u0142\u0105cznie mlekiem krowim po 6. miesi\u0105cu (mleko krowie zawiera ma\u0142o \u017celaza i hamuje jego wch\u0142anianie); dzieci na diecie wega\u0144skiej lub wegetaria\u0144skiej bez odpowiedniego planowania posi\u0142k\u00f3w; dzieci z celiaki\u0105, chorob\u0105 Le\u015bniowskiego-Crohna lub innymi chorobami przewodu pokarmowego. Dawkowanie przy niedoborze: 3\u20136 mg \u017celaza elementarnego\/kg masy cia\u0142a\/dzie\u0144 przez 3 miesi\u0105ce, potem kontrola morfologii i ferrytyny. Wy\u0142\u0105cznie pod nadzorem pediatry.<\/p>\n<h2>Probiotyki \u2013 S. boulardii i LGG maj\u0105 dowody, reszta bywa marketingiem<\/h2>\n<p>Probiotyki to jeden z suplement\u00f3w o najsilniejszych dowodach klinicznych u dzieci \u2013 ale tylko dla konkretnych szczep\u00f3w i konkretnych wskaza\u0144. Saccharomyces boulardii (dro\u017cd\u017cak, nie bakteria \u2013 nie jest eliminowany przez antybiotyki): metaanaliza Szajewska et al. (Alimentary Pharmacology &#038; Therapeutics, 2015, 21 RCT, n=4780): redukcja ryzyka biegunki poantybiotykowej o 52%; skuteczny przy biegunkach rotawirusowych i podr\u00f3\u017cnych. Lactobacillus rhamnosus GG (LGG): metaanaliza Szajewska et al. (Journal of Pediatrics, 2007, 9 RCT): skr\u00f3cenie czasu trwania biegunki infekcyjnej u dzieci o 1\u20131,5 dnia; redukcja ryzyka biegunki poantybiotykowej. Oba szczepy s\u0105 bezpieczne u dzieci powy\u017cej 1. roku \u017cycia.<\/p>\n<p>Wa\u017cne ograniczenia: probiotyki nie s\u0105 r\u00f3wnowa\u017cne \u2013 szczep ma znaczenie. Preparat opisany jako &#8222;probiotyk&#8221; bez podania konkretnego szczepu (np. L. acidophilus NCFM lub B. longum R0175) nie ma udokumentowanych efekt\u00f3w klinicznych. U wcze\u015bniak\u00f3w i dzieci z ci\u0119\u017ckimi niedoborami odporno\u015bci \u2013 probiotyki wy\u0142\u0105cznie po konsultacji z pediatr\u0105 (rzadkie przypadki sepsy grzybiczej u wcze\u015bniak\u00f3w przy S. boulardii). Forma: proszek dla niemowl\u0105t, krople lub kapsu\u0142ki dla starszych dzieci. Dawkowanie: L. rhamnosus GG 10^8\u201310^10 CFU\/dzie\u0144; S. boulardii 250\u2013500 mg\/dzie\u0144 (zaczyna si\u0119 z antybiotykiem, kontynuuje 5\u20137 dni po zako\u0144czeniu).<\/p>\n<aside class=\"product-card\" style=\"border:1px solid #d8d8d8;border-radius:12px;padding:1.25rem 1.5rem;margin:2rem 0;display:flex;gap:1rem;align-items:center;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h4 style=\"margin:0 0 0.5rem;font-size:1.05rem;line-height:1.3;\">Bia\u0142ko konopne BIO 500 g<\/h4>\n<p style=\"margin:0 0 0.75rem;font-size:0.9rem;opacity:0.85;\">Lekkostrawne bia\u0142ko ro\u015blinne BIO z aminokwasami egzogennymi, magnezem i cynkiem. Dla dzieci powy\u017cej 6 lat \u0142y\u017cka do koktajlu lub owsianki dostarcza bia\u0142ko wspieraj\u0105ce wzrost i uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Bez sztucznych dodatk\u00f3w, certyfikowane BIO.<\/p>\n<p><strong style=\"color:#2a7a2a;\">Cena: 49 z\u0142<\/strong><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/bialko-konopne-bio-500g\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"background:#2a7a2a;color:white;padding:0.7rem 1.3rem;border-radius:8px;text-decoration:none;font-weight:600;white-space:nowrap;\">Sprawd\u017a u Bucha \u2192<\/a><\/aside>\n<h2>Czego absolutnie unika\u0107 u dzieci \u2013 lista zakazana<\/h2>\n<p>Poni\u017csze suplementy i preparaty nie powinny by\u0107 podawane dzieciom bez wyra\u017anego wskazania lekarskiego, a cz\u0119\u015b\u0107 z nich jest zakazana poni\u017cej okre\u015blonego wieku ze wzgl\u0119du na udokumentowane ryzyko lub ca\u0142kowity brak bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa w grupie pediatrycznej.<\/p>\n<p>Adaptogeny (ashwagandha, \u017ce\u0144-sze\u0144, rhodiola, maca): absolutnie brak bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa u dzieci poni\u017cej 16 lat. Adaptogeny moduluj\u0105 o\u015b HPA (podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza) i potencjalnie inne osie hormonalne, kt\u00f3re s\u0105 krytycznie wa\u017cne dla dojrzewania. Zg\u0142aszane przypadki u nastolatk\u00f3w: nieregularne miesi\u0105czkowanie przy ashwagandzie, zaburzenia hormonalne przy \u017ce\u0144-szeniu. Nawet najnowocze\u015bniejsze badania kliniczne tych zi\u00f3\u0142 nie obejmuj\u0105 populacji pediatrycznej \u2013 brak dowod\u00f3w bezpiecze\u0144stwa to ta sama co dow\u00f3d na ryzyko w tej grupie.<\/p>\n<p>Melatonina poni\u017cej 12. roku \u017cycia bez wskazania lekarza: melatonina wp\u0142ywa na rytm dobowy i o\u015b podwzg\u00f3rze-przysadka-gonady. U dzieci poni\u017cej 12 lat stosowanie melatoniny bez wskazania (np. zaburzenia snu w ASD, ADHD) nie jest poparte badaniami d\u0142ugoterminowymi. Mo\u017cliwy wp\u0142yw na dojrzewanie p\u0142ciowe przy stosowaniu >4\u20138 tygodni. Je\u015bli dziecko ma problem ze snem \u2013 pierwsza linia to higiena snu, harmonogram dobowy, ograniczenie ekran\u00f3w, a nie melatonina.<\/p>\n<p>Witamina A retinol w dawkach >2500 IU\/dzie\u0144 u dzieci poni\u017cej 9 lat: retinol (preformowana witamina A z suplement\u00f3w, nie beta-karoten z jedzenia) akumuluje si\u0119 w w\u0105trobie i jest toksyczny w nadmiarze. Objawy przewlek\u0142ej toksyczno\u015bci: b\u00f3le g\u0142owy, \u0142uszczenie sk\u00f3ry, b\u00f3le ko\u015bci, uszkodzenie w\u0105troby. Beta-karoten (prowitamina A z marchewki, szpinaku) jest bezpieczny \u2013 organizm reguluje konwersj\u0119 do retinolu. Unikaj suplement\u00f3w multiwitaminowych z wysok\u0105 dawk\u0105 retinolu u ma\u0142ych dzieci. Suplementy odchudzaj\u0105ce, stymuluj\u0105ce, z kofein\u0105 i guaran\u0105: oczywiste \u2013 \u017caden pediatra tego nie rekomenduje. <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/blog\/probiotyki-na-jelita-i-odpornosc-ktory-szczep-wybrac-i-kiedy-brac\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">probiotyki szczeg\u00f3\u0142y<\/a><\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 600 210\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Suplementy dla dzieci \u2013 zielona i czerwona lista bezpiecze\u0144stwa\"><title>Suplementy dla dzieci \u2013 co bezpieczne, czego unika\u0107<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor;}<\/style><text x=\"10\" y=\"22\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">Suplementy dla dzieci \u2013 lista bezpiecze\u0144stwa<\/text><rect x=\"10\" y=\"34\" width=\"270\" height=\"28\" fill=\"none\" stroke=\"#2a7a2a\" stroke-width=\"1.5\" opacity=\"0.5\" rx=\"6\"\/><text x=\"145\" y=\"53\" font-size=\"12\" text-anchor=\"middle\" fill=\"#2a7a2a\" font-weight=\"600\">Bezpieczne i zalecane<\/text><text x=\"10\" y=\"78\" font-size=\"10\">\u2022 Witamina D3 400\u20131000 IU (EBM standard)<\/text><text x=\"10\" y=\"95\" font-size=\"10\">\u2022 DHA omega-3 100\u2013500 mg\/dzie\u0144<\/text><text x=\"10\" y=\"112\" font-size=\"10\">\u2022 \u017belazo \u2013 tylko przy niedoborze (ferrytyna <12)<\/text><text x=\"10\" y=\"129\" font-size=\"10\">\u2022 Probiotyki LGG, S. boulardii (biegunka)<\/text><text x=\"10\" y=\"146\" font-size=\"10\">\u2022 Cynk 5\u201310 mg (przy niedoborze lub infekcji)<\/text><rect x=\"310\" y=\"34\" width=\"270\" height=\"28\" fill=\"none\" stroke=\"#c0392b\" stroke-width=\"1.5\" opacity=\"0.5\" rx=\"6\"\/><text x=\"445\" y=\"53\" font-size=\"12\" text-anchor=\"middle\" fill=\"#c0392b\" font-weight=\"600\">Unika\u0107 u dzieci<\/text><text x=\"310\" y=\"78\" font-size=\"10\">\u2022 Adaptogeny (ashwagandha, \u017ce\u0144-sze\u0144, rhodiola)<\/text><text x=\"310\" y=\"95\" font-size=\"10\">\u2022 Melatonina <12 r.\u017c. bez wskazania lekarza<\/text><text x=\"310\" y=\"112\" font-size=\"10\">\u2022 Witamina A retinol >2500 IU (<9 lat)<\/text><text x=\"310\" y=\"129\" font-size=\"10\">\u2022 Suplementy z kofein\u0105, guaran\u0105 (<12 lat)<\/text><text x=\"310\" y=\"146\" font-size=\"10\">\u2022 Suplementy odchudzaj\u0105ce, stymuluj\u0105ce<\/text><text x=\"10\" y=\"195\" font-size=\"9\" opacity=\"0.5\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie rekomendacji PTN, ESPGHAN i PubMed 2024.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie rekomendacji PTN, ESPGHAN i <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">PubMed 2024<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Cynk i magnez \u2013 kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 u dzieci?<\/h2>\n<p>Cynk jest kofaktorem ponad 300 enzym\u00f3w i odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, gojeniu ran, syntezie bia\u0142ek i prawid\u0142owym wzro\u015bcie. Niedob\u00f3r cynku u dzieci \u2013 cho\u0107 rzadki przy zr\u00f3\u017cnicowanej diecie \u2013 objawia si\u0119 spowolnieniem wzrostu, cz\u0119stymi infekcjami, s\u0142ab\u0105 goj\u0105c\u0105 si\u0119 sk\u00f3r\u0105 i zaburzeniami apetytu. Grup\u0105 ryzyka niedoboru cynku s\u0105 dzieci na diecie wega\u0144skiej lub wegetaria\u0144skiej (cynk z produkt\u00f3w ro\u015blinnych jest gorzej wch\u0142aniany ze wzgl\u0119du na fityny), dzieci z celiaki\u0105 oraz dzieci z cz\u0119stymi biegunkami. Badanie Aggarwal et al. (Journal of Pediatrics, 2007): suplementacja cynku 10 mg\/dzie\u0144 u dzieci z biegunk\u0105 w krajach rozwijaj\u0105cych si\u0119 skr\u00f3ci\u0142a czas trwania biegunki i zmniejszy\u0142a \u015bmiertelno\u015b\u0107. W Polsce i krajach o dobrej dost\u0119pno\u015bci \u017cywno\u015bci \u2013 wskazanie jest inne: wy\u0142\u0105cznie potwierdzony niedob\u00f3r (cynk w surowicy <70 \u00b5g\/dl) lub ostry epizod chorobowy w grupie ryzyka. Dawki u dzieci: 5\u20138 mg\/dzie\u0144 (dzieci 1\u20138 lat), 9\u201311 mg\/dzie\u0144 (9\u201313 lat). Przekroczenie 25 mg\/dzie\u0144 d\u0142ugoterminowo zaburza wch\u0142anianie miedzi.<\/p>\n<p>Magnez u dzieci rzadko wymaga suplementacji przy prawid\u0142owej diecie bogatej w warzywa, orzechy i produkty pe\u0142noziarniste. Wyj\u0105tki: dzieci z ADHD (badania sugeruj\u0105 ni\u017cszy poziom magnezu w tej grupie, Kozielec &#038; Starobrat-Hermelin 1997), dzieci z cz\u0119stymi skurczami mi\u0119\u015bni, b\u00f3lami g\u0142owy zwi\u0105zanymi z napi\u0119ciem, lub dzie\u0107mi spo\u017cywaj\u0105cymi du\u017co przetworzonej \u017cywno\u015bci. Dawki: magnez glicynian lub cytrynian \u2013 100\u2013200 mg Mg elementarnego\/dzie\u0144 dla dzieci 6\u201312 lat, 200\u2013300 mg dla nastolatk\u00f3w. Forma glicynianowa jest \u0142agodna dla jelit \u2013 wa\u017cne, bo tlenek i siarczan magnezu mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 biegunki.<\/p>\n<h2>Witamina B12 u dzieci \u2013 kiedy wa\u017cna, kiedy niezb\u0119dna?<\/h2>\n<p>Witamina B12 jest niezb\u0119dna dla syntezy DNA, mielinizacji nerw\u00f3w i produkcji krwinek czerwonych. U dzieci jedz\u0105cych produkty zwierz\u0119ce (mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142) niedob\u00f3r B12 jest rzadki. Jednak u dzieci na diecie wega\u0144skiej i \u015bcis\u0142ej wegetaria\u0144skiej niedob\u00f3r B12 jest prawdziwym ryzykiem \u2013 szczeg\u00f3lnie gro\u017anym, bo objawy neurologiczne mog\u0105 si\u0119 rozwija\u0107 powoli przez miesi\u0105ce bez wyra\u017anych symptom\u00f3w klinicznych. Nierozpoznany niedob\u00f3r B12 u dziecka mo\u017ce prowadzi\u0107 do trwa\u0142ych uszkodze\u0144 neurologicznych (demielinizacja) i op\u00f3\u017anie\u0144 rozwojowych.<\/p>\n<p>Dzieci na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 B12 bez wyj\u0105tku. Dawki: dzieci 1\u20133 lat \u2013 10\u201350 \u00b5g\/dzie\u0144 cyjanokoblaminy lub 250 \u00b5g co 2\u20133 dni; 4\u201310 lat \u2013 25\u2013100 \u00b5g\/dzie\u0144; 11\u201318 lat \u2013 50\u2013250 \u00b5g\/dzie\u0144. Forma metylokobalaminy lub hydroksykobalaminy jest lepiej tolerowana przez niekt\u00f3re dzieci z problemami metabolizmu metylu. Kontrola: poziom B12 w surowicy (>300 pmol\/l) i homocysteina co 6\u201312 miesi\u0119cy przy diecie wega\u0144skiej.<\/p>\n<p><!-- [UNIQUE INSIGHT] --><strong>Nasze obserwacje:<\/strong> Coraz wi\u0119cej rodzin w Polsce przechodzi na diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 lub wegetaria\u0144sk\u0105 \u2013 co jest ich prawem i mo\u017ce by\u0107 zdrowe przy prawid\u0142owym planowaniu. Jednak widzimy, \u017ce B12 i DHA s\u0105 konsekwentnie niedoszacowane w tej grupie, podczas gdy rodzice skupiaj\u0105 si\u0119 na \u017celazie i wapniu. Dieta wega\u0144ska u dziecka wymaga przemy\u015blanego planu suplementacyjnego zatwierdzonego przez pediatr\u0119 lub dietetyka specjalizuj\u0105cego si\u0119 w \u017cywieniu ro\u015blinnym \u2013 same warzywa nie wystarcz\u0105.<\/p>\n<h2>Jak rozmawia\u0107 z pediatr\u0105 o suplementach dla dziecka?<\/h2>\n<p>Pediatra to pierwsza i najwa\u017cniejsza osoba, z kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy rozmawia\u0107 o suplementacji dziecka. Warto przygotowa\u0107 si\u0119 na t\u0119 rozmow\u0119, \u017ceby by\u0142a efektywna. Pytania, kt\u00f3re warto zada\u0107: Jaki jest aktualny poziom witaminy D3 dziecka? Czy wyniki bada\u0144 morfologii wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r \u017celaza lub B12? Czy dieta dziecka pokrywa zapotrzebowanie na DHA, cynk i magnez? Jakie szczepy probiotyczne rekomenduje dla naszego dziecka?<\/p>\n<p>Pediatra mo\u017ce zleci\u0107 badania diagnostyczne (morfologia, ferrytyna, 25(OH)D3), kt\u00f3re daj\u0105 obiektywn\u0105 odpowied\u017a na pytanie, czego dziecko faktycznie potrzebuje. Suplementacja bez diagnostyki to strzelanie na \u015blepo i cz\u0119sto niepotrzebny wydatek. Zasada: jeden suplement uzasadniony potrzeb\u0105 jest lepszy ni\u017c pi\u0119\u0107 &#8222;dla bezpiecze\u0144stwa&#8221; bez wskaza\u0144. Dzieci z prawid\u0142ow\u0105, urozmaicon\u0105 diet\u0105, regularnym sp\u0119dzaniem czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu latem i bez chor\u00f3b przewlek\u0142ych mog\u0105 nie potrzebowa\u0107 \u017cadnych suplement\u00f3w poza witamin\u0105 D3 w zimie.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<p>Poni\u017cej odpowiedzi na pytania najcz\u0119\u015bciej zadawane przez rodzic\u00f3w w kontek\u015bcie suplementacji dzieci.<\/p>\n<h3>Jak\u0105 dawk\u0119 witaminy D3 podawa\u0107 dziecku?<\/h3>\n<p>Polskie Towarzystwo Pediatryczne rekomenduje: 0\u20136 miesi\u0119cy \u2013 400 IU\/dzie\u0144; 6\u201312 miesi\u0119cy \u2013 400\u2013600 IU\/dzie\u0144; 1\u201310 lat \u2013 600\u20131000 IU\/dzie\u0144 (wrzesie\u0144\u2013kwiecie\u0144 lub ca\u0142y rok przy braku ekspozycji na s\u0142o\u0144ce); 11\u201318 lat \u2013 800\u20132000 IU\/dzie\u0144. Cel: poziom 25(OH)D3 30\u201350 ng\/ml we krwi. A\u017c 90% dzieci w Polsce ma niedob\u00f3r w zimie (P\u0142udowski et al., 2021).<\/p>\n<h3>Czy omega-3 jest bezpieczne dla dzieci?<\/h3>\n<p>DHA omega-3 jest bezpieczny i zalecany od niemowl\u0119ctwa \u2013 niezb\u0119dny dla rozwoju m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki. Dzieci 1\u20133 lat: 100\u2013150 mg DHA\/dzie\u0144; 4\u201318 lat: 200\u2013500 mg EPA+DHA dziennie. Brak udokumentowanych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przy zalecanych dawkach. Forma dla dzieci: krople smakowe lub \u017celki omega-3.<\/p>\n<h3>Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci?<\/h3>\n<p>Melatonina nie jest zalecana dla dzieci poni\u017cej 12 lat bez wskazania lekarza. Brak d\u0142ugoterminowych bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa, mo\u017cliwy wp\u0142yw na o\u015b hormonaln\u0105 w okresie dojrzewania. U dzieci z zaburzeniami snu \u2013 pierwsza linia to higiena snu i ograniczenie ekran\u00f3w, nie melatonina. Przy ASD i ADHD \u2013 wy\u0142\u0105cznie po konsultacji z pediatr\u0105.<\/p>\n<h3>Kiedy dziecko potrzebuje \u017celaza z suplementu?<\/h3>\n<p>\u017belazo suplementujemy tylko przy potwierdzonym niedoborze: ferrytyna <12 \u00b5g\/l lub hemoglobina <110 g\/l (dzieci 1\u20135 lat). Rutynowe podawanie \u017celaza bez niedoboru zaburza wch\u0142anianie cynku i miedzi. Grupy ryzyka: wcze\u015bniaki, dieta wega\u0144ska, choroba Le\u015bniowskiego-Crohna, celiakia. Dawkowanie wy\u0142\u0105cznie pod nadzorem pediatry.<\/p>\n<h3>Jakich suplement\u00f3w absolutnie unika\u0107 u dzieci?<\/h3>\n<p>Absolutnie unikaj: adaptogen\u00f3w (ashwagandha, \u017ce\u0144-sze\u0144, rhodiola, maca) \u2013 brak danych bezpiecze\u0144stwa u dzieci, wp\u0142yw na hormony; melatoniny poni\u017cej 12 r.\u017c. bez wskazania; witaminy A retinol >2500 IU\/dzie\u0144 u dzieci poni\u017cej 9 lat; suplement\u00f3w z kofein\u0105, guaran\u0105 lub tauryn\u0105 poni\u017cej 12 lat; suplement\u00f3w odchudzaj\u0105cych i stymuluj\u0105cych.<\/p>\n<h3>Czy probiotyki s\u0105 bezpieczne dla dzieci?<\/h3>\n<p>Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii s\u0105 bezpieczne i dobrze przebadane u dzieci powy\u017cej 1 roku. LGG skraca biegunki infekcyjne o 1\u20131,5 dnia; S. boulardii redukuje biegunk\u0119 poantybiotykow\u0105 o 52% (Szajewska et al., 2015). U wcze\u015bniak\u00f3w i dzieci z powa\u017cnymi niedoborami odporno\u015bci \u2013 wy\u0142\u0105cznie po konsultacji z pediatr\u0105.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpocz\u0119ciem stosowania konopi lub CBD w celach terapeutycznych skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujesz inne leki, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/michal-waluk\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-05-04 \u00b7 Aktualizacja: 2026-05-04<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamin D3, omega-3, iron, probiotics for children \u2013 what is worth giving and in what doses. What to absolutely avoid: adaptogens, melatonin. <12 r.\u017c., retinol w nadmiarze.\n<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":68676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-68677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68677"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68730,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68677\/revisions\/68730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}