{"id":71665,"date":"2026-07-08T08:35:52","date_gmt":"2026-07-08T06:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=71665"},"modified":"2026-08-27T12:47:09","modified_gmt":"2026-08-27T10:47:09","slug":"tongkat-ali-fur-testosteron-und-libido-dosierungstabelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/tongkat-ali-na-testosteron-i-libido-dawkowanie-tabela\/","title":{"rendered":"Tongkat Ali f\u00fcr Testosteron und Libido: Was zeigen die Studien (Tabelle)"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/tongkat-ali-na-testosteron-i-libido-dawkowanie-tabela\/#faq\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/ubucha.pl\/tongkat-ali-na-testosteron-i-libido-dawkowanie-tabela\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Ile wynosi\u0142y dawki stosowane w badaniach nad tongkat ali?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W opisanych pracach by\u0142o to od 200 mg do 400 mg wyci\u0105gu dziennie, przez okres od miesi\u0105ca do dwunastu tygodni. Tambi z zespo\u0142em stosowa\u0142 200 mg, Ismail 300 mg wyci\u0105gu Physta, Henkel 400 mg. To opis protoko\u0142\u00f3w badawczych, a nie zalecenie dla czytelnika. O stosowaniu suplementu decyduje lekarz.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jak szybko tongkat ali podnosi testosteron?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najkr\u00f3tsza randomizowana pr\u00f3ba pokaza\u0142a r\u00f3\u017cnic\u0119 wobec placebo po czterech tygodniach, ale mierzy\u0142a testosteron w \u015blinie. Miesi\u0105c wystarczy\u0142 te\u017c, by u pacjent\u00f3w z hipogonadyzmem p\u00f3\u017anym odsetek os\u00f3b z prawid\u0142owym st\u0119\u017ceniem w surowicy wzr\u00f3s\u0142 z 35,5% do 90,8%. Punkty ko\u0144cowe dotycz\u0105ce nasienia wymaga\u0142y pe\u0142nych trzech miesi\u0119cy.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy tongkat ali ma udowodnione bezpiecze\u0144stwo?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W ramach trzymiesi\u0119cznej pr\u00f3by z placebo u 109 m\u0119\u017cczyzn parametry bezpiecze\u0144stwa nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od grupy kontrolnej. To najd\u0142u\u017csza taka obserwacja, jak\u0105 znale\u017ali\u015bmy. D\u0142u\u017cszego stosowania nie zbadano, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy nowotworach hormonozale\u017cnych danych nie ma w og\u00f3le.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy 76% uczestnik\u00f3w osi\u0105gn\u0119\u0142o prawid\u0142owy testosteron?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie i jest to cz\u0119sty b\u0142\u0105d odczytu. Liczba 76 oznacza w tej pracy liczb\u0119 pacjent\u00f3w, a nie odsetek: wyci\u0105g otrzyma\u0142o 76 spo\u015br\u00f3d 320 chorych z hipogonadyzmem p\u00f3\u017anym. Odsetek os\u00f3b z prawid\u0142owym st\u0119\u017ceniem testosteronu wzr\u00f3s\u0142 u nich z 35,5% przed leczeniem do 90,8% po miesi\u0105cu.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy tongkat ali mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z ashwagand\u0105?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie znale\u017ali\u015bmy badania, kt\u00f3re ocenia\u0142oby takie po\u0142\u0105czenie u ludzi. Obie ro\u015bliny maj\u0105 w\u0142asne, osobne pr\u00f3by kliniczne, ale wsp\u00f3lnego protoko\u0142u nikt nie sprawdzi\u0142. Zdania o komplementarnych mechanizmach s\u0105 rozumowaniem, a nie wynikiem pomiaru. Przy przyjmowaniu lek\u00f3w ka\u017cde \u0142\u0105czenie preparat\u00f3w om\u00f3w z lekarzem.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kt\u00f3ry ekstrakt jest lepszy, 100:1 czy 200:1?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Sam stosunek ekstrakcji nie rozstrzyga, bo m\u00f3wi o ilo\u015bci surowca, a nie o zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w. W badaniach klinicznych preparaty opisywano przez rodzaj wyci\u0105gu i standaryzacj\u0119, najcz\u0119\u015bciej jako standaryzowany wyci\u0105g wodny. Etykieta podaj\u0105ca wy\u0142\u0105cznie stosunek ekstrakcji pozostawia pytanie o sk\u0142ad bez odpowiedzi.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy tongkat ali dzia\u0142a u kobiet?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie zbadano tego osobno. Kobiety uczestniczy\u0142y w dw\u00f3ch pracach, w sumie 43 osoby, ale wynik\u00f3w nie analizowano wed\u0142ug p\u0142ci. Jedyna obserwacja opisana wprost dla kobiet dotyczy spadku st\u0119\u017cenia globuliny wi\u0105\u017c\u0105cej hormony p\u0142ciowe w pilota\u017cu u seniorek. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 stosowanie odpada.\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>Tongkat ali, czyli korze\u0144 <em>Eurycoma longifolia<\/em>, trafi\u0142 do suplement\u00f3w z obietnic\u0105 wp\u0142ywu na testosteron, libido i odporno\u015b\u0107 na stres. Za t\u0105 obietnic\u0105 stoi kilka niedu\u017cych bada\u0144 na ludziach. W randomizowanej pr\u00f3bie z placebo, obejmuj\u0105cej 63 osoby z umiarkowanym stresem, cztery tygodnie suplementacji standaryzowanym wyci\u0105giem wodnym obni\u017cy\u0142y kortyzol w \u015blinie o 16% i podnios\u0142y w niej testosteron o 37% (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3669033\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Talbott i in., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013<\/a>). Ten artyku\u0142 zbiera to, co faktycznie zmierzono: kto bada\u0142, ilu by\u0142o uczestnik\u00f3w, jak d\u0142ugo trwa\u0142a suplementacja i jaki by\u0142 wynik. Liczb z bada\u0144 nie podajemy jako zalece\u0144.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 Kortyzol w \u015blinie ni\u017cszy o 16%, testosteron wy\u017cszy o 37% po czterech tygodniach u 63 os\u00f3b ze stresem (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3669033\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Talbott i in., 2013<\/a>).<br \/>\u2022 Najmocniejsze dane pochodz\u0105 od m\u0119\u017cczyzn z obni\u017conym testosteronem, nie od m\u0142odych i zdrowych.<br \/>\u2022 Obie randomizowane pr\u00f3by sfinansowa\u0142 producent badanego wyci\u0105gu.<br \/>\u2022 Trzy z pi\u0119ciu bada\u0144 nie mia\u0142y grupy kontrolnej.<br \/>\u2022 O stosowaniu przy chorobie i lekach decyduje lekarz, nie etykieta.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Czym jest tongkat ali i na czym polega jego dzia\u0142anie?<\/h2>\n<p>Tongkat ali to korze\u0144 drzewa <em>Eurycoma longifolia<\/em>, rosn\u0105cego w Azji Po\u0142udniowo-Wschodniej. W suplementach wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej jako wyci\u0105g wodny. Korze\u0144 nie zawiera hormon\u00f3w ani ich prekursor\u00f3w, wi\u0119c zmiany st\u0119\u017cenia testosteronu obserwowane w badaniach nie bior\u0105 si\u0119 z dostarczenia hormonu z zewn\u0105trz, tylko z jakiego\u015b przesuni\u0119cia w wewn\u0119trznej regulacji.<\/p>\n<p>Jak dok\u0142adnie wygl\u0105da ten mechanizm u cz\u0142owieka, nie zosta\u0142o rozstrzygni\u0119te. Opisane ni\u017cej publikacje kliniczne mierzy\u0142y wynik, a nie drog\u0119, kt\u00f3r\u0105 organizm do niego doszed\u0142. W internecie kr\u0105\u017cy przy tej ro\u015blinie rozbudowany opis hamowania aromatazy i pobudzania kom\u00f3rek Leydiga przez szlak cyklicznego AMP. Nie znale\u017ali\u015bmy go w \u017cadnej z prac klinicznych cytowanych w tym tek\u015bcie, wi\u0119c go nie powtarzamy.<\/p>\n<p>Jeden trop mechanistyczny pochodzi z badania pilota\u017cowego u os\u00f3b starszych. Wzrost wolnego testosteronu u uczestniczek autorzy wi\u0105\u017c\u0105 tam ze spadkiem st\u0119\u017cenia globuliny wi\u0105\u017c\u0105cej hormony p\u0142ciowe, czyli bia\u0142ka transportowego decyduj\u0105cego o tym, jaka cz\u0119\u015b\u0107 hormonu pozostaje aktywna biologicznie (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23754792\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Henkel i in., Phytotherapy Research 2014<\/a>). To jedna ma\u0142a pr\u00f3ba, wi\u0119c trop, a nie ustalenie.<\/p>\n<p>Osobna sprawa dotyczy tego, u kogo mierzono efekt. Uczestnikami byli m\u0119\u017cczy\u017ani z rozpoznanym hipogonadyzmem p\u00f3\u017anym, m\u0119\u017cczy\u017ani w wieku 30-55 lat, osoby z podwy\u017cszonym stresem oraz aktywni fizycznie seniorzy. Pr\u00f3b u m\u0142odych doros\u0142ych z prawid\u0142owym st\u0119\u017ceniem hormonu w tym zestawie nie ma, wi\u0119c przenoszenie na nich tych liczb jest nadinterpretacj\u0105.<\/p>\n<h2>Jakie badania nad tongkat ali przeprowadzono na ludziach?<\/h2>\n<p>Pr\u00f3b jest kilka i wszystkie s\u0105 niewielkie. Najwi\u0119ksza obj\u0119\u0142a 350 pacjent\u00f3w, najmniejsza 25 os\u00f3b. Suplementacja trwa\u0142a od miesi\u0105ca do dwunastu tygodni, a preparaty r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 na tyle, \u017ce wynik\u00f3w nie da si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0107 w jedn\u0105 liczb\u0119.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;\">\n<table style=\"width:100%;min-width:760px;border-collapse:collapse;\">\n<thead>\n<tr style=\"border-bottom:2px solid #2a7a2a;\">\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">Badanie<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">Uczestnicy<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">Preparat i czas<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;\">Zmierzony wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Talbott i in., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">63 osoby z umiarkowanym stresem (32 m\u0119\u017cczyzn, 31 kobiet)<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Wyci\u0105g wodny z korzenia, 4 tygodnie, randomizacja z placebo<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Kortyzol w \u015blinie ni\u017cszy o 16%, testosteron wy\u017cszy o 37%; napi\u0119cie ni\u017csze o 11%, z\u0142o\u015b\u0107 o 12%, dezorientacja o 15%<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Ismail i in., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2012<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">109 m\u0119\u017cczyzn w wieku 30-55 lat<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Liofilizowany wyci\u0105g wodny Physta, 300 mg, 12 tygodni, randomizacja z placebo<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Lepsza sprawno\u015b\u0107 fizyczna w SF-36 i funkcja erekcyjna w IIEF; libido wy\u017csze o 14% w 12. tygodniu; ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w 44,4%, obj\u0119to\u015b\u0107 nasienia 18,2%; ubytek masy t\u0142uszczowej przy BMI od 25<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Tambi, Imran i Henkel, Andrologia 2012<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">76 spo\u015br\u00f3d 320 pacjent\u00f3w z hipogonadyzmem p\u00f3\u017anym<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Standaryzowany wyci\u0105g wodny, 200 mg, 1 miesi\u0105c, bez grupy kontrolnej<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Odsetek pacjent\u00f3w z prawid\u0142owym testosteronem wzr\u00f3s\u0142 z 35,5% do 90,8%, a bez dolegliwo\u015bci w skali AMS z 10,5% do 71,7%<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Tambi i Imran, Asian Journal of Andrology 2010<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">350 pacjent\u00f3w z niep\u0142odno\u015bci\u0105 idiopatyczn\u0105, pe\u0142ny trzymiesi\u0119czny cykl uko\u0144czy\u0142o 75<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">200 mg dziennie, obserwacja do 9 miesi\u0119cy, bez grupy kontrolnej<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Poprawa wszystkich parametr\u00f3w nasienia; 11 ci\u0105\u017c samoistnych, czyli 14,7% os\u00f3b, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y cykl<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Henkel i in., Phytotherapy Research 2014<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">13 m\u0119\u017cczyzn i 12 kobiet w wieku 57-72 lat, aktywnych fizycznie<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">400 mg, 5 tygodni, pilota\u017c bez grupy kontrolnej<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Wzrost testosteronu ca\u0142kowitego i wolnego oraz si\u0142y u\u015bcisku d\u0142oni u obu p\u0142ci<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Dwie rzeczy trzeba przeczyta\u0107 razem z wynikami. Po pierwsze, trzy z pi\u0119ciu prac nie mia\u0142y grupy kontrolnej ani za\u015blepienia, a jedn\u0105 autorzy nazywaj\u0105 wprost pilota\u017cem. Po drugie, obie pr\u00f3by randomizowane sfinansowa\u0142a ta sama malezyjska firma produkuj\u0105ca badany wyci\u0105g, a w sk\u0142adzie autorskim obu figuruje jej pracownik; podaj\u0105 to otwarcie. Nie uniewa\u017cnia to pomiar\u00f3w, ale czytelnik ma prawo wiedzie\u0107, \u017ce najmocniejsze liczby w tym temacie pochodz\u0105 z bada\u0144 op\u0142aconych przez producenta.<\/p>\n<h2>Po jakim czasie w badaniach pojawia\u0142y si\u0119 zmiany?<\/h2>\n<p>Najkr\u00f3tsza pr\u00f3ba trwa\u0142a cztery tygodnie i to wystarczy\u0142o, \u017ceby zobaczy\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 wobec placebo w profilu hormon\u00f3w \u015bliny oraz w skalach nastroju (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3669033\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Talbott i in., 2013<\/a>). Miesi\u0105c obserwacji pacjent\u00f3w z hipogonadyzmem p\u00f3\u017anym wystarczy\u0142, by odsetek os\u00f3b z prawid\u0142owym testosteronem w surowicy wzr\u00f3s\u0142 z 35,5% do 90,8% (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21671978\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Tambi i in., Andrologia 2012<\/a>).<\/p>\n<p>D\u0142u\u017csze punkty ko\u0144cowe wypadaj\u0105 inaczej. U Ismaila r\u00f3\u017cnica w libido ros\u0142a stopniowo i zosta\u0142a opisana dopiero dla dwunastego tygodnia, a poprawa parametr\u00f3w nasienia w pracy Tambiego z 2010 roku wymaga\u0142a pe\u0142nego trzymiesi\u0119cznego cyklu, kt\u00f3ry autorzy przyj\u0119li jako jednostk\u0119 obserwacji. Kr\u00f3tsza obserwacja nie mia\u0142aby czego zmierzy\u0107.<\/p>\n<p>Je\u017celi zale\u017cy ci na sprawdzalnym punkcie odniesienia, najbardziej miarodajnym punktem odniesienia jest badanie laboratoryjne wykonane przed rozpocz\u0119ciem i po zako\u0144czeniu obserwacji: testosteron ca\u0142kowity, testosteron wolny oraz globulina wi\u0105\u017c\u0105ca hormony p\u0142ciowe. Tymi samymi parametrami pos\u0142ugiwa\u0142y si\u0119 opisane prace. Bez nich oceniasz wy\u0142\u0105cznie samopoczucie, a ono zmienia si\u0119 tak\u017ce w grupach otrzymuj\u0105cych placebo.<\/p>\n<h2>Po czym pozna\u0107 dobrze opisany ekstrakt?<\/h2>\n<p>Stosunek ekstrakcji zapisany na opakowaniu jako 100:1 albo 200:1 m\u00f3wi tylko, ile surowca zu\u017cyto na jednostk\u0119 wyci\u0105gu. Nie m\u00f3wi nic o zawarto\u015bci substancji, o kt\u00f3re chodzi. Preparat o ni\u017cszym stosunku mo\u017ce by\u0107 lepiej opisany ni\u017c ten o wy\u017cszym, bo s\u0105 to dwie r\u00f3\u017cne informacje.<\/p>\n<p>W publikacjach klinicznych preparaty opisywano inaczej. Ismail z zespo\u0142em podaje liofilizowany wyci\u0105g wodny o nazwie Physta, Talbott standaryzowany wyci\u0105g wodny z korzenia, Tambi standaryzowany wyci\u0105g rozpuszczalny w wodzie. Wsp\u00f3lny mianownik wszystkich pr\u00f3b to ekstrakcja wodna oraz deklarowana standaryzacja, a nie stosunek ekstrakcji. Etykieta, kt\u00f3ra podaje wy\u0142\u0105cznie 200:1, nie powiedzia\u0142a jeszcze niczego o sk\u0142adzie.<\/p>\n<p>Wnioski praktyczne s\u0105 dwa. Szukaj informacji o rodzaju wyci\u0105gu i o tym, na jaki sk\u0142adnik jest standaryzowany. Traktuj brak tej informacji jako brak informacji, a nie jako drobiazg. Sportowcy obj\u0119ci kontrol\u0105 antydopingow\u0105 maj\u0105 dodatkowy pow\u00f3d do ostro\u017cno\u015bci: suplementy ro\u015blinne bywaj\u0105 zanieczyszczone substancjami z listy zakazanej, a niezale\u017cne programy badania partii, takie jak NSF Certified for Sport czy Informed Sport, to ryzyko ograniczaj\u0105.<\/p>\n<h2>Co badania m\u00f3wi\u0105 o nasieniu i p\u0142odno\u015bci?<\/h2>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej powtarzana liczba w tym w\u0105tku bywa podawana b\u0142\u0119dnie, wi\u0119c warto j\u0105 ustawi\u0107 dok\u0142adnie. W pracy opublikowanej w Asian Journal of Andrology w 2010 roku 350 pacjent\u00f3w z niep\u0142odno\u015bci\u0105 idiopatyczn\u0105 otrzymywa\u0142o 200 mg wyci\u0105gu dziennie, a analizy nasienia powtarzano co trzy miesi\u0105ce przez dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy. Pe\u0142ny trzymiesi\u0119czny cykl uko\u0144czy\u0142o 75 pacjent\u00f3w i to u nich odnotowano istotn\u0105 popraw\u0119 wszystkich parametr\u00f3w nasienia oraz 11 ci\u0105\u017c samoistnych, czyli 14,7% tej grupy (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3739276\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Tambi i Imran, 2010<\/a>).<\/p>\n<p>W tym badaniu nie by\u0142o grupy kontrolnej. Odsetka 14,7% nie ma wi\u0119c do czego por\u00f3wna\u0107. Bywa on zestawiany z rzekom\u0105 grup\u0105 kontroln\u0105 i wynikiem 2,6%, ale w oryginale nie ma ani takiej grupy, ani takiej liczby. Bez kontroli nie da si\u0119 rozdzieli\u0107 dzia\u0142ania preparatu od naturalnego przebiegu i od up\u0142ywu czasu, a niep\u0142odno\u015b\u0107 idiopatyczna z definicji nie ma ustalonej przyczyny.<\/p>\n<p>Drugie \u017ar\u00f3d\u0142o danych o nasieniu jest mocniejsze metodologicznie. Randomizowana pr\u00f3ba z placebo u 109 m\u0119\u017cczyzn opisuje po dwunastu tygodniach ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w 44,4% oraz obj\u0119to\u015b\u0107 nasienia 18,2% (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3518798\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Ismail i in., 2012<\/a>). Byli to jednak m\u0119\u017cczy\u017ani w wieku 30-55 lat rekrutowani do badania nad libido i jako\u015bci\u0105 \u017cycia, a nie pacjenci leczeni z powodu niep\u0142odno\u015bci. Podobny wzorzec dowodowy opisali\u015bmy przy innej ro\u015blinie w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/ashwagandha-na-plodnosc-meska-i-parametry-nasienia-co-pokazuja-rct\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">ashwagandzie i parametrach nasienia<\/a>. Przy potwierdzonym problemie z p\u0142odno\u015bci\u0105 prowadzi androlog, a suplement nie zast\u0119puje diagnostyki.<\/p>\n<h2>Czy tongkat ali obni\u017ca kortyzol?<\/h2>\n<p>W jednej randomizowanej pr\u00f3bie tak. Talbott z zespo\u0142em poda\u0142 standaryzowany wyci\u0105g wodny 63 osobom zakwalifikowanym jako umiarkowanie zestresowane i po czterech tygodniach zmierzy\u0142 kortyzol w \u015blinie ni\u017cszy o 16% oraz testosteron w \u015blinie wy\u017cszy o 37% wobec placebo. Poprawi\u0142y si\u0119 te\u017c trzy skale nastroju: napi\u0119cie o 11%, z\u0142o\u015b\u0107 o 12% i dezorientacja o 15%.<\/p>\n<p>Dwa doprecyzowania zmieniaj\u0105 wag\u0119 tego wyniku. Mierzono hormony w \u015blinie, a nie w surowicy, wi\u0119c nie jest to ten sam punkt ko\u0144cowy co w badaniach nad hipogonadyzmem. Grupa by\u0142a mieszana p\u0142ciowo, bo tworzy\u0142o j\u0105 32 m\u0119\u017cczyzn i 31 kobiet, a wyniku nie rozbito na p\u0142cie w streszczeniu. Wspomniane wy\u017cej finansowanie przez producenta dotyczy w\u0142a\u015bnie tej pracy.<\/p>\n<p>Zestawienie tongkat ali z innymi ro\u015blinami opisywanymi jako adaptogeny wypada wi\u0119c ostro\u017cnie: jedna pr\u00f3ba na 63 osobach to za ma\u0142o, \u017ceby ustawia\u0107 go w hierarchii. Wi\u0119cej o tym, kt\u00f3re ro\u015bliny maj\u0105 w tym obszarze mocniejsze zaplecze, piszemy w przegl\u0105dzie <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy-na-stres-i-kortyzol-co-naprawde-obniza-kortyzol-i-kiedy-go-brac\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">suplement\u00f3w na stres i kortyzol<\/a>, a osobno omawiamy <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/tulsi-bazylia-swieta-adaptogen-na-stres-dawkowanie-faq\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">tulsi, czyli bazyli\u0119 \u015bwi\u0119t\u0105<\/a>.<\/p>\n<h2>Czy tongkat ali badano u kobiet?<\/h2>\n<p>Kobiety bra\u0142y udzia\u0142 w dw\u00f3ch z pi\u0119ciu opisanych prac, ale w \u017cadnej nie stanowi\u0142y osobno analizowanej grupy. U Talbotta by\u0142o ich 31 na 63 uczestnik\u00f3w, u Henkla 12 na 25. To wszystko, czym dysponujemy, i jest to znacznie mniej ni\u017c dane dla m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n<p>Jedyna obserwacja opisana wprost jako dotycz\u0105ca kobiet pochodzi z pilota\u017cu u senior\u00f3w: wzrost wolnego testosteronu autorzy przypisali tam spadkowi st\u0119\u017cenia globuliny wi\u0105\u017c\u0105cej hormony p\u0142ciowe. W tej samej pracy testosteron i si\u0142a u\u015bcisku d\u0142oni pozosta\u0142y u uczestniczek istotnie ni\u017csze ni\u017c u uczestnik\u00f3w, co jest oczekiwan\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 fizjologiczn\u0105, a nie efektem preparatu.<\/p>\n<p>Wniosek jest ostro\u017cny. Nie ma podstaw, \u017ceby twierdzi\u0107, \u017ce tongkat ali u kobiet nie dzia\u0142a, ani \u017ceby twierdzi\u0107, \u017ce dzia\u0142a tak samo jak u m\u0119\u017cczyzn. Nie zbadano tego. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 danych o bezpiecze\u0144stwie nie ma w og\u00f3le, wi\u0119c stosowanie odpada. Przy antykoncepcji hormonalnej i terapii hormonalnej decyzj\u0119 podejmuje lekarz prowadz\u0105cy, bo preparat wp\u0142ywa na t\u0119 sam\u0105 o\u015b.<\/p>\n<h2>Komu tongkat ali si\u0119 odradza?<\/h2>\n<p>Najd\u0142u\u017csza randomizowana obserwacja bezpiecze\u0144stwa trwa\u0142a trzy miesi\u0105ce. Autorzy stwierdzili, \u017ce wszystkie analizowane parametry bezpiecze\u0144stwa i zdarzenia niepo\u017c\u0105dane by\u0142y por\u00f3wnywalne z placebo, a we wnioskach zapisali, \u017ce taka suplementacja jest dobrze tolerowana (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3518798\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Ismail i in., 2012<\/a>). D\u0142u\u017cszych obserwacji w tym zestawie nie ma, wi\u0119c o bezpiecze\u0144stwie rocznego stosowania nie wiadomo nic.<\/p>\n<p>Grupy, w kt\u00f3rych stosowanie odpada albo wymaga decyzji lekarza, wynikaj\u0105 wprost z tego, czego nie zbadano. Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105 to brak jakichkolwiek danych. Nowotwory hormonozale\u017cne, terapia testosteronem i leczenie hormonalne to sytuacje, w kt\u00f3rych preparat wp\u0142ywaj\u0105cy na o\u015b hormonaln\u0105 nie powinien by\u0107 dok\u0142adany bez wiedzy lekarza prowadz\u0105cego. Osoby przyjmuj\u0105ce leki na sta\u0142e maj\u0105 ten sam pow\u00f3d do rozmowy z lekarzem.<\/p>\n<p>Kr\u0105\u017c\u0105ce w sieci opisy tongkat ali jako \u015brodka pobudzaj\u0105cego odporno\u015b\u0107 albo gro\u017anego dla w\u0105troby nie maj\u0105 oparcia w opisanych wy\u017cej pracach i dlatego ich tutaj nie powtarzamy. Nie znaczy to, \u017ce s\u0105 fa\u0142szywe. Znaczy, \u017ce nie znale\u017ali\u015bmy dla nich \u017ar\u00f3d\u0142a, kt\u00f3rego mogliby\u015bmy si\u0119 trzyma\u0107. Wi\u0119cej o tym, co w tej grupie wiekowej jest przebadane, a co nie, zebrali\u015bmy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy-dla-mezczyzn-po-40-testosteron-energia-i-serce-co-naprawde-dziala\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">suplementach dla m\u0119\u017cczyzn po 40<\/a>.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile wynosi\u0142y dawki stosowane w badaniach nad tongkat ali?<\/h3>\n<p>W opisanych pracach by\u0142o to od 200 mg do 400 mg wyci\u0105gu dziennie, przez okres od miesi\u0105ca do dwunastu tygodni. Tambi z zespo\u0142em stosowa\u0142 200 mg, Ismail 300 mg wyci\u0105gu Physta, Henkel 400 mg. To opis protoko\u0142\u00f3w badawczych, a nie zalecenie dla czytelnika. O stosowaniu suplementu decyduje lekarz.<\/p>\n<h3>Jak szybko tongkat ali podnosi testosteron?<\/h3>\n<p>Najkr\u00f3tsza randomizowana pr\u00f3ba pokaza\u0142a r\u00f3\u017cnic\u0119 wobec placebo po czterech tygodniach, ale mierzy\u0142a testosteron w \u015blinie. Miesi\u0105c wystarczy\u0142 te\u017c, by u pacjent\u00f3w z hipogonadyzmem p\u00f3\u017anym odsetek os\u00f3b z prawid\u0142owym st\u0119\u017ceniem w surowicy wzr\u00f3s\u0142 z 35,5% do 90,8%. Punkty ko\u0144cowe dotycz\u0105ce nasienia wymaga\u0142y pe\u0142nych trzech miesi\u0119cy.<\/p>\n<h3>Czy tongkat ali ma udowodnione bezpiecze\u0144stwo?<\/h3>\n<p>W ramach trzymiesi\u0119cznej pr\u00f3by z placebo u 109 m\u0119\u017cczyzn parametry bezpiecze\u0144stwa nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od grupy kontrolnej. To najd\u0142u\u017csza taka obserwacja, jak\u0105 znale\u017ali\u015bmy. D\u0142u\u017cszego stosowania nie zbadano, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy nowotworach hormonozale\u017cnych danych nie ma w og\u00f3le.<\/p>\n<h3>Czy 76% uczestnik\u00f3w osi\u0105gn\u0119\u0142o prawid\u0142owy testosteron?<\/h3>\n<p>Nie i jest to cz\u0119sty b\u0142\u0105d odczytu. Liczba 76 oznacza w tej pracy liczb\u0119 pacjent\u00f3w, a nie odsetek: wyci\u0105g otrzyma\u0142o 76 spo\u015br\u00f3d 320 chorych z hipogonadyzmem p\u00f3\u017anym. Odsetek os\u00f3b z prawid\u0142owym st\u0119\u017ceniem testosteronu wzr\u00f3s\u0142 u nich z 35,5% przed leczeniem do 90,8% po miesi\u0105cu.<\/p>\n<h3>Czy tongkat ali mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z ashwagand\u0105?<\/h3>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy badania, kt\u00f3re ocenia\u0142oby takie po\u0142\u0105czenie u ludzi. Obie ro\u015bliny maj\u0105 w\u0142asne, osobne pr\u00f3by kliniczne, ale wsp\u00f3lnego protoko\u0142u nikt nie sprawdzi\u0142. Zdania o komplementarnych mechanizmach s\u0105 rozumowaniem, a nie wynikiem pomiaru. Przy przyjmowaniu lek\u00f3w ka\u017cde \u0142\u0105czenie preparat\u00f3w om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<h3>Kt\u00f3ry ekstrakt jest lepszy, 100:1 czy 200:1?<\/h3>\n<p>Sam stosunek ekstrakcji nie rozstrzyga, bo m\u00f3wi o ilo\u015bci surowca, a nie o zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w. W badaniach klinicznych preparaty opisywano przez rodzaj wyci\u0105gu i standaryzacj\u0119, najcz\u0119\u015bciej jako standaryzowany wyci\u0105g wodny. Etykieta podaj\u0105ca wy\u0142\u0105cznie stosunek ekstrakcji pozostawia pytanie o sk\u0142ad bez odpowiedzi.<\/p>\n<h3>Czy tongkat ali dzia\u0142a u kobiet?<\/h3>\n<p>Nie zbadano tego osobno. Kobiety uczestniczy\u0142y w dw\u00f3ch pracach, w sumie 43 osoby, ale wynik\u00f3w nie analizowano wed\u0142ug p\u0142ci. Jedyna obserwacja opisana wprost dla kobiet dotyczy spadku st\u0119\u017cenia globuliny wi\u0105\u017c\u0105cej hormony p\u0142ciowe w pilota\u017cu u seniorek. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 stosowanie odpada.<\/p>\n<p>Suplementy ro\u015blinne opisywane jako adaptogeny zebrali\u015bmy w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/adaptogeny\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">adaptogeny<\/a>; tongkat ali nie wchodzi obecnie w jej sk\u0142ad.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 albo chorujesz przewlekle.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/ubucha\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-07-08 \u00b7 Aktualizacja: 2026-08-16<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tongkat Ali in Studien an Menschen: Wie viele Teilnehmer gab es, wie lange dauerte die Supplementierung und was wurde tats\u00e4chlich gemessen. Ohne Dosierungsempfehlungen f\u00fcr den Leser.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":79278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-71665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71665"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78325,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71665\/revisions\/78325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}