{"id":71115,"date":"2026-08-09T19:39:09","date_gmt":"2026-08-09T17:39:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=71115"},"modified":"2026-08-09T19:39:09","modified_gmt":"2026-08-09T17:39:09","slug":"melatonin-mit-verlangerter-freisetzung-vs-normales-was-wahlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/melatonina-o-przedluzonym-uwalnianiu-vs-zwykla-co-wybrac\/","title":{"rendered":"Melatonin mit verl\u00e4ngerter Freisetzung vs. normales: was w\u00e4hlen"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/melatonina-o-przedluzonym-uwalnianiu-vs-zwykla-co-wybrac\/#faq\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/ubucha.pl\/melatonina-o-przedluzonym-uwalnianiu-vs-zwykla-co-wybrac\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Ile melatoniny trzeba przyj\u0105\u0107, \u017ceby skr\u00f3ci\u0107 czas zasypiania?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"O\u015bwiadczenie zdrowotne dopuszczone w Unii Europejskiej m\u00f3wi o 1 mg melatoniny przyj\u0119tym blisko pory snu (EFSA, 2011). W badaniu Zhdanovej u os\u00f3b po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce efektywno\u015b\u0107 snu przywraca\u0142a dawka fizjologiczna 0,3 mg, a 3 mg wywo\u0142ywa\u0142o hipotermi\u0119 i utrzymywa\u0142o melatonin\u0119 we krwi do godzin dziennych.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kiedy wybra\u0107 melatonin\u0119 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu, a kiedy zwyk\u0142\u0105?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Posta\u0107 zwyk\u0142a ma dane przy zasypianiu i przy jet lagu, posta\u0107 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu przy jako\u015bci snu u os\u00f3b po 55. roku \u017cycia (Lemoine, 2007). W Polsce ta druga to Circadin, lek wydawany na recept\u0119, wi\u0119c o jego zastosowaniu decyduje lekarz, a nie p\u00f3\u0142ka w sklepie.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy melatonina uzale\u017cnia?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W badaniu z melatonin\u0105 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu 2 mg u 170 os\u00f3b po 55. roku \u017cycia odstawienie po trzech tygodniach nie wywo\u0142a\u0142o bezsenno\u015bci z odbicia ani objaw\u00f3w odstawiennych (Lemoine, 2007). Dane dotycz\u0105 kr\u00f3tkiego stosowania, wi\u0119c przy d\u0142u\u017cszym przyjmowaniu schemat warto ustali\u0107 z lekarzem.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy melatonina pomaga na jet lag?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Przegl\u0105d Cochrane obj\u0105\u0142 dziesi\u0119\u0107 bada\u0144: w dziewi\u0119ciu melatonina przyj\u0119ta blisko docelowej pory snu zmniejsza\u0142a jet lag po locie przez pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej stref czasowych (Herxheimer i Petrie, 2002). Dawki od 0,5 do 5 mg dzia\u0142a\u0142y podobnie, a powy\u017cej 5 mg nie dzia\u0142a\u0142y lepiej.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jak d\u0142ugo przed snem przyj\u0105\u0107 melatonin\u0119?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Posta\u0107 zwyk\u0142\u0105 przyjmuje si\u0119 blisko pory snu, a w badaniu Zhdanovej podawano j\u0105 30 minut przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119. Dla Circadinu charakterystyka produktu leczniczego podaje 2 mg raz na dob\u0119, 1 do 2 godzin przed snem, po posi\u0142ku. Przyj\u0119cie wcze\u015bnie w ci\u0105gu dnia op\u00f3\u017ania adaptacj\u0119 rytmu.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy melatonina z \u017celk\u00f3w to to samo, co melatonina z apteki?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cz\u0105steczka jest ta sama, ale status prawny inny. Suplement diety jest \u017cywno\u015bci\u0105 i mo\u017ce pos\u0142ugiwa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie dopuszczonymi o\u015bwiadczeniami, na przyk\u0142ad o skr\u00f3ceniu czasu zasypiania przy 1 mg w porcji. Lek ma charakterystyk\u0119 produktu leczniczego i zarejestrowane wskazanie, a Circadin dodatkowo recept\u0119.\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>Na p\u00f3\u0142ce z preparatami na sen stoj\u0105 obok siebie dwie rzeczy, kt\u00f3re wygl\u0105daj\u0105 podobnie, a maj\u0105 r\u00f3\u017cne dane za sob\u0105: melatonina zwyk\u0142a i melatonina o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu. R\u00f3\u017cnica nie polega na sile, tylko na profilu uwalniania, a ten decyduje, przy jakim problemie ze snem preparat w og\u00f3le by\u0142 badany. Do tego dochodzi rzecz, o kt\u00f3rej rzadko si\u0119 pisze: w Polsce melatonina bywa suplementem diety, bywa lekiem wydawanym bez recepty, a w postaci o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu jest lekiem na recept\u0119. Ten artyku\u0142 porz\u0105dkuje jedno i drugie: pokazuje, przy jakim problemie ze snem badano ka\u017cd\u0105 z postaci, jaka dawka ma za sob\u0105 dane, a jaka jest wy\u0142\u0105cznie decyzj\u0105 marketingu, i na koniec wypisuje, co realnie stoi w ofercie sklepu u Bucha, w jakim statusie prawnym i za ile w przeliczeniu na jedn\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 O\u015bwiadczenie zdrowotne o skr\u00f3ceniu czasu zasypiania dotyczy 1 mg melatoniny przyj\u0119tego blisko pory snu, a nie dawek 5 czy 10 mg (EFSA, 2011).<br \/>\u2022 Posta\u0107 zwyk\u0142a ma dane przy zasypianiu i przy jet lagu; posta\u0107 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu badano przy jako\u015bci snu u os\u00f3b po 55. roku \u017cycia (Lemoine, 2007).<br \/>\u2022 W jet lagu 2 mg melatoniny o powolnym uwalnianiu okaza\u0142o si\u0119 wzgl\u0119dnie nieskuteczne, co sugeruje, \u017ce liczy si\u0119 kr\u00f3tki, wysoki pik (Herxheimer i Petrie, 2002).<br \/>\u2022 Melatonina o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu 2 mg to w Polsce lek na recept\u0119, a nie suplement diety.<br \/>\u2022 Wszystkie preparaty z melatonin\u0105 w ofercie sklepu to suplementy diety w postaci zwyk\u0142ej, \u017celki deklaruj\u0105 1 mg w porcji.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Czym jest melatonina i jak dzia\u0142a na sen?<\/h2>\n<p>Melatonina jest hormonem, kt\u00f3rego produkcj\u0119 uruchamia ciemno\u015b\u0107, a hamuje \u015bwiat\u0142o. Jej zadaniem jest przekazanie zegarowi biologicznemu w j\u0105drach nadskrzy\u017cowaniowych podwzg\u00f3rza informacji, \u017ce zaczyna si\u0119 noc, i uruchomienie nocnego trybu pracy organizmu, od snu po nocny profil ci\u015bnienia i metabolizmu (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6057895\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Zisapel, Br J Pharmacol, 2018<\/a>). To sygna\u0142 czasu, a nie \u015brodek nasenny w klasycznym rozumieniu.<\/p>\n<p>Z tego wynika praktyczna konsekwencja. Najwyra\u017aniejsze efekty melatoniny wida\u0107 w zaburzeniach, w kt\u00f3rych jej w\u0142asny rytm jest os\u0142abiony albo przesuni\u0119ty: w zaburzeniach rytmu oko\u0142odobowego, przy jet lagu i pracy zmianowej, przy nieregeneruj\u0105cym \u015bnie. Tam, gdzie rytm jest w porz\u0105dku, a sen psuje co\u015b innego, sama melatonina niewiele zmienia.<\/p>\n<p>Skala efektu te\u017c jest umiarkowana. Metaanaliza siedemnastu bada\u0144 obejmuj\u0105cych 284 osoby wykaza\u0142a skr\u00f3cenie czasu zasypiania o 4,0 minuty, wzrost efektywno\u015bci snu o 2,2 procent i wyd\u0142u\u017cenie snu o 12,8 minuty (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15649737\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Brzezinski i wsp., Sleep Med Rev, 2005<\/a>). To realne liczby, ale dalekie od obietnicy, kt\u00f3r\u0105 sugeruj\u0105 opakowania.<\/p>\n<p>Cz\u0105steczka w obu por\u00f3wnywanych tu postaciach jest identyczna. R\u00f3\u017cni je wy\u0142\u0105cznie to, jak szybko i jak d\u0142ugo si\u0119 uwalnia, a przez to jak wygl\u0105da krzywa st\u0119\u017cenia po przyj\u0119ciu preparatu (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5405617\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Tordjman i wsp., Curr Neuropharmacol, 2017<\/a>).<\/p>\n<h2>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 melatonina zwyk\u0142a od tej o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu?<\/h2>\n<p>Posta\u0107 zwyk\u0142a daje szybki i kr\u00f3tkotrwa\u0142y pik st\u0119\u017cenia. Posta\u0107 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu rozk\u0142ada uwalnianie w czasie, \u017ceby przypomina\u0107 nocny profil wydzielania w\u0142asnego. Ta r\u00f3\u017cnica nie jest kosmetyczna: przek\u0142ada si\u0119 na to, w jakich badaniach ka\u017cda z postaci wypad\u0142a dobrze, i na to, o kt\u00f3rej godzinie ma sens j\u0105 przyj\u0105\u0107.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;\">\n<table style=\"width:100%;min-width:640px;border-collapse:collapse;\">\n<thead>\n<tr style=\"border-bottom:2px solid #2a7a2a;\">\n<th style=\"text-align:left;padding:0.6rem;\">Cecha<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.6rem;\">Melatonina zwyk\u0142a<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.6rem;\">Melatonina o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Profil uwalniania<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Szybki, kr\u00f3tkotrwa\u0142y pik st\u0119\u017cenia<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Stopniowe uwalnianie roz\u0142o\u017cone na noc<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Populacja z bada\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Doro\u015bli z trudnym zasypianiem, podr\u00f3\u017cni po locie przez pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej stref<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Osoby po 55. roku \u017cycia z bezsenno\u015bci\u0105 pierwotn\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Dawka z bada\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">0,3 mg przywraca\u0142o efektywno\u015b\u0107 snu po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce; 0,5 do 5 mg w jet lagu<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">2 mg raz na dob\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Pora przyj\u0119cia<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Blisko pory snu, w badaniach 30 minut przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1 do 2 godzin przed snem, po posi\u0142ku<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Jet lag<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Skuteczna, dawki od 0,5 do 5 mg dzia\u0142a\u0142y podobnie<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">2 mg o powolnym uwalnianiu okaza\u0142o si\u0119 wzgl\u0119dnie nieskuteczne<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Status w Polsce<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Lek wydawany bez recepty albo suplement diety, zale\u017cnie od rejestracji<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Circadin 2 mg, lek wydawany na recept\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Ostatni wiersz tabeli jest tym, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej umyka. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy postaciami nie jest w Polsce wyborem mi\u0119dzy dwoma produktami z tej samej p\u00f3\u0142ki, bo posta\u0107 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu w dawce 2 mg wymaga recepty.<\/p>\n<h2>Czy wy\u017csza dawka melatoniny dzia\u0142a lepiej?<\/h2>\n<p>Nie ma na to danych, a jest kilka argument\u00f3w przeciw. W badaniu z randomizacj\u0105 i placebo pi\u0119tna\u015bcie os\u00f3b po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce z potwierdzonym spadkiem efektywno\u015bci snu oraz pi\u0119tna\u015bcie os\u00f3b \u015bpi\u0105cych normalnie otrzymywa\u0142o kolejno 0,1 mg, 0,3 mg i 3,0 mg melatoniny na 30 minut przed snem przez tydzie\u0144 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11600532\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Zhdanova i wsp., J Clin Endocrinol Metab, 2001<\/a>). Efektywno\u015b\u0107 snu przywraca\u0142a dawka fizjologiczna 0,3 mg, kt\u00f3ra jednocze\u015bnie podnosi\u0142a st\u0119\u017cenie melatoniny we krwi do normy nocnej.<\/p>\n<p>Dawka farmakologiczna 3,0 mg r\u00f3wnie\u017c poprawia\u0142a sen, ale wywo\u0142ywa\u0142a hipotermi\u0119 i utrzymywa\u0142a podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie melatoniny do godzin dziennych. U os\u00f3b \u015bpi\u0105cych normalnie \u017cadna z dawek nie zmieni\u0142a snu, mimo \u017ce one tak\u017ce mia\u0142y niskie st\u0119\u017cenia w\u0142asnej melatoniny.<\/p>\n<p>Regulator ustawi\u0142 pr\u00f3g podobnie nisko. O\u015bwiadczenie zdrowotne o skr\u00f3ceniu czasu potrzebnego na za\u015bni\u0119cie wymaga 1 mg melatoniny przyj\u0119tego blisko pory snu (<a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/2241\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">EFSA Journal 2011;9(6):2241<\/a>), a osobne o\u015bwiadczenie o \u0142agodzeniu jet lagu wymaga 0,5 mg (<a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/1467\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">EFSA Journal 2010;8(2):1467<\/a>). Przegl\u0105d Cochrane dodaje, \u017ce w jet lagu dawki powy\u017cej 5 mg nie dzia\u0142a\u0142y lepiej ni\u017c ni\u017csze. Preparaty po 10 mg nie maj\u0105 wi\u0119c oparcia ani w badaniach nad zasypianiem, ani w dopuszczonych o\u015bwiadczeniach.<\/p>\n<h2>Kiedy zwyk\u0142a melatonina jest lepszym wyborem?<\/h2>\n<p>Wtedy, gdy problemem jest samo za\u015bni\u0119cie albo przesuni\u0119ty zegar. To jedyna posta\u0107, do kt\u00f3rej odnosi si\u0119 dopuszczone o\u015bwiadczenie o skr\u00f3ceniu czasu potrzebnego na za\u015bni\u0119cie przy 1 mg w porcji.<\/p>\n<p>Najmocniejsze dane ma jednak jet lag. Przegl\u0105d Cochrane obj\u0105\u0142 dziesi\u0119\u0107 bada\u0144 z randomizacj\u0105, z czego dziewi\u0119\u0107 wykaza\u0142o, \u017ce melatonina przyj\u0119ta blisko docelowej pory snu, mi\u0119dzy 22:00 a p\u00f3\u0142noc\u0105, zmniejsza jet lag po locie przez pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej stref czasowych (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12076414\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Herxheimer i Petrie, Cochrane Database Syst Rev, 2002<\/a>). Liczba os\u00f3b, kt\u00f3re trzeba podda\u0107 interwencji, \u017ceby uzyska\u0107 jeden dodatkowy efekt, wynios\u0142a 2. Korzy\u015b\u0107 ro\u015bnie wraz z liczb\u0105 przekroczonych stref i jest mniejsza przy lotach na zach\u00f3d. Autorzy dodaj\u0105 ostrze\u017cenie: preparat przyj\u0119ty o z\u0142ej porze, wcze\u015bnie w ci\u0105gu dnia, powoduje senno\u015b\u0107 i op\u00f3\u017ania adaptacj\u0119 do czasu lokalnego.<\/p>\n<p>Trzeci obszar to zaburzenia rytmu oko\u0142odobowego. Wytyczne Ameryka\u0144skiej Akademii Medycyny Snu popieraj\u0105 odpowiednio zaplanowan\u0105 w czasie melatonin\u0119 w zespole op\u00f3\u017anionej fazy snu i czuwania, u niewidomych doros\u0142ych z rytmem innym ni\u017c dobowy oraz u dzieci i m\u0142odzie\u017cy z nieregularnym rytmem i chorob\u0105 neurologiczn\u0105 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26414986\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Auger i wsp., J Clin Sleep Med, 2015<\/a>). Te same wytyczne odradzaj\u0105 melatonin\u0119 u starszych os\u00f3b z ot\u0119pieniem.<\/p>\n<h2>Kiedy wybra\u0107 melatonin\u0119 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu?<\/h2>\n<p>Ta posta\u0107 ma jedno dobrze zbadane zastosowanie i jest ono w\u0105skie. W wieloo\u015brodkowym badaniu z randomizacj\u0105 i placebo 170 pacjent\u00f3w ambulatoryjnych z bezsenno\u015bci\u0105 pierwotn\u0105 w wieku 55 lat i starszych przyjmowa\u0142o przez trzy tygodnie melatonin\u0119 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu w dawce 2 mg (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18036082\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Lemoine i wsp., J Sleep Res, 2007<\/a>). Poprawi\u0142a si\u0119 jako\u015b\u0107 snu i poranna czujno\u015b\u0107, a obie poprawy by\u0142y ze sob\u0105 silnie skorelowane, co autorzy interpretuj\u0105 jako wzrost regeneruj\u0105cej warto\u015bci snu.<\/p>\n<p>Po odstawieniu nie wyst\u0105pi\u0142a bezsenno\u015b\u0107 z odbicia ani objawy odstawienne, a cz\u0119sto\u015b\u0107 zdarze\u0144 niepo\u017c\u0105danych by\u0142a niska i mia\u0142y one przewa\u017cnie \u0142agodny charakter. To sensowny argument dla osoby, kt\u00f3ra budzi si\u0119 niewyspana mimo przespanej nocy.<\/p>\n<p>Decyzja nie nale\u017cy jednak do kupuj\u0105cego. Charakterystyka produktu leczniczego Circadin opisuje go jako monoterapi\u0119 w kr\u00f3tkotrwa\u0142ym leczeniu bezsenno\u015bci pierwotnej o niskiej jako\u015bci snu u pacjent\u00f3w w wieku 55 lat i starszych, w dawce 2 mg raz na dob\u0119, 1 do 2 godzin przed snem, po posi\u0142ku, przez okres do trzynastu tygodni. Preparat jest wydawany na recept\u0119. Osobno warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce przy jet lagu powolne uwalnianie 2 mg wypad\u0142o w przegl\u0105dzie Cochrane wzgl\u0119dnie s\u0142abo, wi\u0119c przewaga tej postaci nie przenosi si\u0119 na podr\u00f3\u017ce.<\/p>\n<h2>Czy melatonina to lek, czy suplement diety?<\/h2>\n<p>W Polsce jedno i drugie, i to ta sama cz\u0105steczka. Cz\u0119\u015b\u0107 preparat\u00f3w z melatonin\u0105 jest zarejestrowana jako produkty lecznicze wydawane bez recepty, z charakterystyk\u0105 produktu leczniczego i ulotk\u0105 zatwierdzon\u0105 przez urz\u0105d rejestracji. Cz\u0119\u015b\u0107 jest suplementami diety, czyli \u017cywno\u015bci\u0105 zg\u0142oszon\u0105 do sanepidu. Posta\u0107 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu w dawce 2 mg jest lekiem na recept\u0119.<\/p>\n<p>Ta r\u00f3\u017cnica ma praktyczne skutki i nie sprowadza si\u0119 do presti\u017cu opakowania. Suplement diety nie ma zarejestrowanego wskazania i nie wolno przedstawia\u0107 go jako lecz\u0105cego bezsenno\u015b\u0107. Mo\u017ce pos\u0142ugiwa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie dopuszczonymi o\u015bwiadczeniami zdrowotnymi, czyli skr\u00f3ceniem czasu potrzebnego na za\u015bni\u0119cie przy 1 mg w porcji i \u0142agodzeniem jet lagu przy 0,5 mg.<\/p>\n<p>Odwrotny kierunek jest r\u00f3wnie wa\u017cny. Wyniki badania Lemoine dotycz\u0105 konkretnego preparatu leczniczego o okre\u015blonym profilu uwalniania i nie przenosz\u0105 si\u0119 automatycznie na \u017celka z t\u0105 sam\u0105 liczb\u0105 miligram\u00f3w, bo to profil uwalniania by\u0142 w tym badaniu badan\u0105 zmienn\u0105. Czytaj\u0105c opakowanie, sprawd\u017a wi\u0119c dwie rzeczy: czy widnieje na nim okre\u015blenie produkt leczniczy czy suplement diety oraz ile melatoniny przypada na jedn\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n<h2>Jakie preparaty z melatonin\u0105 s\u0105 dost\u0119pne u Bucha?<\/h2>\n<p>Warto powiedzie\u0107 wprost, czego w ofercie nie ma. Nie ma tabletek o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu ani \u017cadnego preparatu z melatonin\u0105 w statusie produktu leczniczego, bo ta pierwsza kategoria wymaga recepty. Wszystko, co jest, to suplementy diety w postaci zwyk\u0142ej, przeznaczone dla os\u00f3b doros\u0142ych.<\/p>\n<p>Cztery pozycje deklaruj\u0105 dok\u0142adnie 1 mg melatoniny w porcji, czyli tyle, ile wymaga dopuszczone o\u015bwiadczenie o skr\u00f3ceniu czasu zasypiania. Dwa shoty wymieniaj\u0105 melatonin\u0119 w wykazie sk\u0142adnik\u00f3w, ale nie podaj\u0105 jej ilo\u015bci w porcji, wi\u0119c dok\u0142adn\u0105 zawarto\u015b\u0107 trzeba odczyta\u0107 z etykiety butelki. Kolumna kosztu porcji przelicza cen\u0119 na jedno u\u017cycie, bo same ceny opakowa\u0144 o r\u00f3\u017cnej liczbie porcji nic nie por\u00f3wnuj\u0105.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;\">\n<table style=\"width:100%;min-width:680px;border-collapse:collapse;\">\n<thead>\n<tr style=\"border-bottom:2px solid #2a7a2a;\">\n<th style=\"text-align:left;padding:0.6rem;\">Produkt<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.6rem;\">Co wyr\u00f3\u017cnia<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.6rem;\">Cena<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.6rem;\">Koszt porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">\u017belki zio\u0142owe z melatonin\u0105 DOBRY SEN FORTE + L-teanina<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1 mg melatoniny, koz\u0142ek i chmiel po 70 mg, L-teanina 100 mg; 30 \u017celk\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">45,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1,50 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">\u017belki CBD Wi\u015bniowe z melatonin\u0105 Na Dobry Sen FORTE koz\u0142ek + chmiel, TOPICAL<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1 mg melatoniny plus 15 mg fitosk\u0142adnik\u00f3w z konopi siewnych; 30 \u017celk\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">45,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1,50 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">CANNOVA + melatonina CBD 25 mg\/szt. 60 szt.<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1 mg melatoniny i 25 mg szerokiego spektrum fitosk\u0142adnik\u00f3w w \u017celku; opakowanie na dwa miesi\u0105ce<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">89,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1,48 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">CANNOVA + melatonina CBD 25 mg\/szt. 3 szt.<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Ta sama receptura w saszetce na pr\u00f3b\u0119, najdro\u017csza w przeliczeniu na \u017celka<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">10,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">3,33 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Brain Wash Mango OG Sleep Melatonine<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Shot 100 ml, 40 porcji; melatonina w sk\u0142adzie bez podanej ilo\u015bci w porcji<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">54,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1,35 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #ddd;\">\n<td style=\"padding:0.6rem;\">BombDope Mojito Sleep 150 ml<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">Shot 150 ml, 60 porcji po 2,5 ml; melatonina w sk\u0142adzie bez podanej ilo\u015bci w porcji<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">69,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:0.6rem;\">1,15 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Ceny pochodz\u0105 ze sklepu i s\u0105 aktualne na 8 sierpnia 2026 roku. Cztery pierwsze pozycje znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/zelki\/\">\u017celki<\/a>, dwie ostatnie w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/shoty\/\">shoty<\/a>.<\/p>\n<h2>Jakie s\u0105 interakcje i ograniczenia melatoniny?<\/h2>\n<p>Najlepiej udokumentowana interakcja dotyczy fluwoksaminy. Pi\u0119ciu zdrowych ochotnik\u00f3w przyj\u0119\u0142o 5 mg melatoniny raz samodzielnie, a raz razem z 50 mg fluwoksaminy; podanie \u0142\u0105czne da\u0142o \u015brednio siedemnastokrotnie wy\u017csze st\u0119\u017cenie melatoniny w surowicy, i to nie przez zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119, tylko przez zahamowanie jej eliminacji (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10668847\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">H\u00e4rtter i wsp., Clin Pharmacol Ther, 2000<\/a>). Badanie by\u0142o ma\u0142e, ale efekt na tyle du\u017cy, \u017ce przy leczeniu tym lekiem melatonin\u0119 warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane odnotowuje dwa sygna\u0142y z opis\u00f3w przypadk\u00f3w: mo\u017cliwo\u015b\u0107 szkody u os\u00f3b z padaczk\u0105 oraz u pacjent\u00f3w przyjmuj\u0105cych warfaryn\u0119. Cz\u0119sto\u015b\u0107 pozosta\u0142ych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych okre\u015bla jako nisk\u0105.<\/p>\n<p>Dane o bezpiecze\u0144stwie kr\u00f3tkiego stosowania s\u0105 uspokajaj\u0105ce. Metaanaliza z 2005 roku nie znalaz\u0142a dowod\u00f3w na dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane melatoniny i uzna\u0142a j\u0105 za bezpieczn\u0105 przy stosowaniu przez trzy miesi\u0105ce lub kr\u00f3cej (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16423108\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Buscemi i wsp., J Gen Intern Med, 2005<\/a>). Dla d\u0142u\u017cszego przyjmowania takich danych brakuje. Suplementy z melatonin\u0105 z oferty sklepu producenci przeznaczaj\u0105 wy\u0142\u0105cznie dla os\u00f3b doros\u0142ych i odradzaj\u0105 je kobietom w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cym piersi\u0105.<\/p>\n<h2>Co zrobi\u0107, gdy melatonina nie pomaga?<\/h2>\n<p>Zacz\u0105\u0107 od pytania, czy melatonina w og\u00f3le pasuje do tego problemu. Ta sama metaanaliza pokazuje skr\u00f3cenie czasu zasypiania o 11,7 minuty w ca\u0142ej grupie, ale rozk\u0142ad tego efektu jest nier\u00f3wny: 38,8 minuty w zespole op\u00f3\u017anionej fazy snu wobec 7,2 minuty przy bezsenno\u015bci. Melatonina dzia\u0142a najmocniej tam, gdzie zegar jest przesuni\u0119ty, a nie wsz\u0119dzie tam, gdzie sen jest z\u0142y.<\/p>\n<p>Druga rzecz to pora, nie dawka. Przegl\u0105d Cochrane wprost wi\u0105\u017ce skuteczno\u015b\u0107 z przyj\u0119ciem preparatu blisko docelowej pory snu i ostrzega, \u017ce wczesne przyj\u0119cie odwraca efekt.<\/p>\n<p>Je\u015bli i to nie wystarcza, s\u0105 dwie \u015bcie\u017cki suplementacyjne z danymi. L-teanina w dawce 400 mg dziennie przez sze\u015b\u0107 tygodni podnios\u0142a u ch\u0142opc\u00f3w z zespo\u0142em nadpobudliwo\u015bci odsetek snu i jego efektywno\u015b\u0107, ale czasu zasypiania nie zmieni\u0142a (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22214254\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Lyon i wsp., Altern Med Rev, 2011<\/a>). Ashwagandha w metaanalizie pi\u0119ciu bada\u0144 z randomizacj\u0105 i 400 uczestnikami da\u0142a ma\u0142y, ale istotny efekt na sen, wyra\u017aniejszy przy dawce od 600 mg dziennie i przy stosowaniu przez osiem tygodni lub d\u0142u\u017cej (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8462692\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Cheah i wsp., PLoS ONE, 2021<\/a>). Bezsenno\u015b\u0107, kt\u00f3ra utrzymuje si\u0119 mimo takich pr\u00f3b, jest spraw\u0105 dla lekarza, nie dla kolejnego preparatu.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile melatoniny trzeba przyj\u0105\u0107, \u017ceby skr\u00f3ci\u0107 czas zasypiania?<\/h3>\n<p>O\u015bwiadczenie zdrowotne dopuszczone w Unii Europejskiej m\u00f3wi o 1 mg melatoniny przyj\u0119tym blisko pory snu (EFSA, 2011). W badaniu Zhdanovej u os\u00f3b po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce efektywno\u015b\u0107 snu przywraca\u0142a dawka fizjologiczna 0,3 mg, a 3 mg wywo\u0142ywa\u0142o hipotermi\u0119 i utrzymywa\u0142o melatonin\u0119 we krwi do godzin dziennych.<\/p>\n<h3>Kiedy wybra\u0107 melatonin\u0119 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu, a kiedy zwyk\u0142\u0105?<\/h3>\n<p>Posta\u0107 zwyk\u0142a ma dane przy zasypianiu i przy jet lagu, posta\u0107 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu przy jako\u015bci snu u os\u00f3b po 55. roku \u017cycia (Lemoine, 2007). W Polsce ta druga to Circadin, lek wydawany na recept\u0119, wi\u0119c o jego zastosowaniu decyduje lekarz, a nie p\u00f3\u0142ka w sklepie.<\/p>\n<h3>Czy melatonina uzale\u017cnia?<\/h3>\n<p>W badaniu z melatonin\u0105 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu 2 mg u 170 os\u00f3b po 55. roku \u017cycia odstawienie po trzech tygodniach nie wywo\u0142a\u0142o bezsenno\u015bci z odbicia ani objaw\u00f3w odstawiennych (Lemoine, 2007). Dane dotycz\u0105 kr\u00f3tkiego stosowania, wi\u0119c przy d\u0142u\u017cszym przyjmowaniu schemat warto ustali\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy melatonina pomaga na jet lag?<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane obj\u0105\u0142 dziesi\u0119\u0107 bada\u0144: w dziewi\u0119ciu melatonina przyj\u0119ta blisko docelowej pory snu zmniejsza\u0142a jet lag po locie przez pi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej stref czasowych (Herxheimer i Petrie, 2002). Dawki od 0,5 do 5 mg dzia\u0142a\u0142y podobnie, a powy\u017cej 5 mg nie dzia\u0142a\u0142y lepiej.<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo przed snem przyj\u0105\u0107 melatonin\u0119?<\/h3>\n<p>Posta\u0107 zwyk\u0142\u0105 przyjmuje si\u0119 blisko pory snu, a w badaniu Zhdanovej podawano j\u0105 30 minut przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119. Dla Circadinu charakterystyka produktu leczniczego podaje 2 mg raz na dob\u0119, 1 do 2 godzin przed snem, po posi\u0142ku. Przyj\u0119cie wcze\u015bnie w ci\u0105gu dnia op\u00f3\u017ania adaptacj\u0119 rytmu.<\/p>\n<h3>Czy melatonina z \u017celk\u00f3w to to samo, co melatonina z apteki?<\/h3>\n<p>Cz\u0105steczka jest ta sama, ale status prawny inny. Suplement diety jest \u017cywno\u015bci\u0105 i mo\u017ce pos\u0142ugiwa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie dopuszczonymi o\u015bwiadczeniami, na przyk\u0142ad o skr\u00f3ceniu czasu zasypiania przy 1 mg w porcji. Lek ma charakterystyk\u0119 produktu leczniczego i zarejestrowane wskazanie, a Circadin dodatkowo recept\u0119.<\/p>\n<p>Pozosta\u0142e preparaty wspieraj\u0105ce wieczorny rytua\u0142, od zi\u00f3\u0142 po formu\u0142y wielosk\u0142adnikowe, zebrali\u015bmy w kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\">suplementy<\/a>.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 albo chorujesz przewlekle.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/ubucha\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-06-27 \u00b7 Aktualizacja: 2026-08-08<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Normales Melatonin oder mit verl\u00e4ngerter Freisetzung? Was sagen die Studien \u00fcber die Dosis, Jetlag und den Zeitpunkt der Einnahme sowie welche Melatoninpr\u00e4parate der Shop u Bucha anbietet.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":71114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-71115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76635,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71115\/revisions\/76635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}