{"id":70009,"date":"2026-06-22T14:49:03","date_gmt":"2026-06-22T12:49:03","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=70009"},"modified":"2026-08-08T11:54:25","modified_gmt":"2026-08-08T09:54:25","slug":"nmn-nikotinamid-mononukleotid-was-ist-longevity-und-lohnt-es-sich-nach-40-zu-supplementieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/nmn-mononukleotyd-nikotynamidu-co-to-jest-longevity-i-czy-warto-suplementowac-po-40\/","title":{"rendered":"NMN (Nikotinamid-Mononukleotid): Was ist das, Langlebigkeit und lohnt es sich, nach 40 zu supplementieren?"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/nmn-mononukleotyd-nikotynamidu-co-to-jest-longevity-i-czy-warto-suplementowac-po-40\/#faq\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/ubucha.pl\/nmn-mononukleotyd-nikotynamidu-co-to-jest-longevity-i-czy-warto-suplementowac-po-40\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy NMN wyd\u0142u\u017ca \u017cycie u ludzi?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie ma na to dowod\u00f3w. \u017badne opublikowane badanie u ludzi nie mierzy\u0142o d\u0142ugo\u015bci \u017cycia ani tempa starzenia, bo najd\u0142u\u017csze trwa\u0142y 24 tygodnie. Wyniki dotycz\u0105ce d\u0142ugowieczno\u015bci pochodz\u0105 z gryzoni, a myszy \u017cyj\u0105 oko\u0142o dw\u00f3ch lat, wi\u0119c taki eksperyment da si\u0119 u nich zamkn\u0105\u0107 w kilkana\u015bcie miesi\u0119cy.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jakie dawki NMN stosowano w badaniach u ludzi?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W opublikowanych badaniach stosowano od 250 do 2000 mg dziennie przez okres od 14 dni do 24 tygodni. Najcz\u0119\u015bciej powtarzany protok\u00f3\u0142 to 250 mg dziennie, u\u017cyty przez Yoshino i wsp. (2021) oraz Igarashi i wsp. (2022). To opis tego, co zbadano, a nie zalecenie dawkowania.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy NMN mo\u017cna legalnie kupi\u0107 w Polsce jako suplement diety?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie. NMN jest w Unii Europejskiej now\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 w rozumieniu rozporz\u0105dzenia 2015\/2283 i nie ma autoryzacji, wi\u0119c nie wolno go wprowadza\u0107 do obrotu jako \u017cywno\u015b\u0107 ani sk\u0142adnik suplementu diety. EFSA wyda\u0142a w maju 2026 pozytywn\u0105 opini\u0119 o bezpiecze\u0144stwie, ale opinia nie zast\u0119puje zezwolenia Komisji Europejskiej.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"NMN czy NR: kt\u00f3ry prekursor ma wi\u0119cej danych?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Rybozyd nikotynamidu (NR) jest badany d\u0142u\u017cej i ma status autoryzowanej nowej \u017cywno\u015bci w UE, czego NMN nie ma. Metaanaliza z 2025 roku w Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle nie wykaza\u0142a jednak korzy\u015bci z \u017cadnego z nich dla masy ani si\u0142y mi\u0119\u015bni u os\u00f3b po 60 roku \u017cycia.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy NMN jest bezpieczny?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W kr\u00f3tkim okresie wygl\u0105da dobrze. Metaanaliza 15 bada\u0144 (250 do 2000 mg dziennie, od 14 dni do 24 tygodni) nie wykaza\u0142a wzrostu liczby zdarze\u0144 niepo\u017c\u0105danych ani wzrostu ALT i AST. Danych powy\u017cej 24 tygodni nie ma, a EFSA wy\u0142\u0105czy\u0142a z oceny kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kto nie powinien stosowa\u0107 NMN?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, bo zosta\u0142y wy\u0142\u0105czone z oceny bezpiecze\u0144stwa EFSA. Ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy te\u017c os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki na sta\u0142e i chorych onkologicznie, poniewa\u017c wp\u0142yw podnoszenia NAD+ na metabolizm kom\u00f3rek nowotworowych nie zosta\u0142 u ludzi zbadany. Decyzj\u0119 om\u00f3w z lekarzem.\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>NMN, czyli beta-mononukleotyd nikotynamidu, sprzedaje si\u0119 jako cz\u0105steczka cofaj\u0105ca zegar biologiczny. Kiedy zestawi\u0107 ten przekaz z publikacjami, obraz robi si\u0119 du\u017co skromniejszy. Najefektowniejsze wyniki, od odm\u0142odzonych naczy\u0144 po przywr\u00f3con\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107, pochodz\u0105 z bada\u0144 na myszach. Badania u ludzi licz\u0105 po kilkadziesi\u0105t os\u00f3b, trwaj\u0105 od dw\u00f3ch tygodni do p\u00f3\u0142 roku i mierz\u0105 przede wszystkim st\u0119\u017cenie NAD+ we krwi, a nie d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia. Do tego dochodzi fakt, o kt\u00f3rym sprzedawcy milcz\u0105: w Unii Europejskiej NMN nie ma autoryzacji jako nowa \u017cywno\u015b\u0107. Poni\u017cej znajdziesz, co zbadano, na ilu uczestnikach, kto za to zap\u0142aci\u0142 i jak wygl\u0105da stan prawny w sierpniu 2026 roku.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 Metaanaliza 8 bada\u0144 z udzia\u0142em 342 doros\u0142ych nie wykaza\u0142a poprawy glikemii, insuliny ani lipid\u00f3w (Current Diabetes Reports, 2024).<br \/>\u2022 Odm\u0142odzenie naczy\u0144, p\u0142odno\u015bci i wydolno\u015bci opisano u myszy, nie u ludzi.<br \/>\u2022 Najwi\u0119ksze badanie u ludzi obj\u0119\u0142o 80 os\u00f3b i trwa\u0142o 60 dni.<br \/>\u2022 W UE NMN nie jest autoryzowany jako nowa \u017cywno\u015b\u0107.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Czym jest NAD+ i dlaczego jego poziom spada z wiekiem?<\/h2>\n<p>NAD+ to koenzym obecny w ka\u017cdej kom\u00f3rce. Przenosi elektrony w oddychaniu kom\u00f3rkowym i jest zu\u017cywany przez enzymy naprawy DNA z rodziny PARP oraz przez sirtuiny, czyli deacylazy reguluj\u0105ce ekspresj\u0119 gen\u00f3w. Organizm nie pobiera NAD+ z jedzenia w gotowej postaci, tylko buduje go z prekursor\u00f3w.<\/p>\n<p>Szlak\u00f3w syntezy jest kilka. Pierwszy startuje z tryptofanu, drugi z niacyny, trzeci to szlak odzysku, w kt\u00f3rym nikotynamid wraca do obiegu dzi\u0119ki enzymom NAMPT i NMNAT. NMN jest produktem po\u015brednim tego trzeciego szlaku, tu\u017c przed samym NAD+.<\/p>\n<p>Spadek z wiekiem t\u0142umaczy si\u0119 rosn\u0105c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 PARP, s\u0142abn\u0105c\u0105 ekspresj\u0105 enzym\u00f3w syntezy i wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 enzymu CD38, kt\u00f3ry NAD+ rozk\u0142ada. Najcz\u0119\u015bciej cytowany pomiar u ludzi to praca <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3407129\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Massudi i wsp. (PLoS ONE, 2012)<\/a>: 49 pr\u00f3bek ludzkiej sk\u00f3ry od os\u00f3b w wieku od noworodkowego do 77 lat, w kt\u00f3rych st\u0119\u017cenie NAD+ mala\u0142o z wiekiem (u m\u0119\u017cczyzn po okresie dojrzewania r = -0,71, p = 0,0001, n = 19).<\/p>\n<p>Zauwa\u017cyli\u015bmy przy tym co\u015b, co warto powiedzie\u0107 wprost. Powtarzana w opisach produkt\u00f3w liczba \u201e50% mniej NAD+ mi\u0119dzy 20. a 60. rokiem \u017cycia&#8221; nie pochodzi z \u017cadnego pomiaru u \u017cywych ludzi w tym przedziale wieku. To zaokr\u0105glenie wyci\u0105gni\u0119te z korelacji zmierzonych na wycinkach sk\u00f3ry i na gryzoniach. Sam kierunek zmiany jest dobrze udokumentowany, ale konkretna liczba procentowa to ju\u017c interpretacja marketingowa.<\/p>\n<h2>Czym NMN r\u00f3\u017cni si\u0119 od NR i od niacynamidu?<\/h2>\n<p>To trzy r\u00f3\u017cne cz\u0105steczki wchodz\u0105ce na ten sam szlak w r\u00f3\u017cnych punktach. Niacynamid (nikotynamid) to forma witaminy B3, najta\u0144sza i najlepiej poznana. Rybozyd nikotynamidu (NR) powstaje z niego po do\u0142\u0105czeniu cukru. NMN to NR z dodan\u0105 grup\u0105 fosforanow\u0105, czyli ostatni przystanek przed NAD+.<\/p>\n<p>Producenci lubi\u0105 argument, \u017ce NMN jest \u201ebli\u017cej&#8221; NAD+, wi\u0119c musi dzia\u0142a\u0107 lepiej. Biochemia jest tu mniej wygodna. Cz\u0105steczka z grup\u0105 fosforanow\u0105 gorzej przechodzi przez b\u0142on\u0119 kom\u00f3rkow\u0105, a sp\u00f3r o transporter trwa do dzi\u015b. Zesp\u00f3\u0142 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6530925\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Grozio i wsp. (Nature Metabolism, 2019)<\/a> opisa\u0142 bia\u0142ko Slc12a8 jako transporter NMN w jelicie cienkim myszy. W tym samym czasopi\u015bmie ukaza\u0142a si\u0119 odpowied\u017a Schmidta i Brennera zatytu\u0142owana \u201eAbsence of evidence that Slc12a8 encodes a nicotinamide mononucleotide transporter&#8221;. Obie strony sporu maj\u0105 powi\u0105zania z bran\u017c\u0105: Brenner wsp\u00f3\u0142pracuje z producentem NR, a autorzy pracy o Slc12a8 z producentami NMN.<\/p>\n<p>Regulator podszed\u0142 do tego bez emocji. Oceniaj\u0105c syntetyczny beta-NMN, panel EFSA potraktowa\u0142 go po prostu jako \u017ar\u00f3d\u0142o nikotynamidu i przyj\u0105\u0142 wsp\u00f3\u0142czynnik przeliczeniowy 1, czyli 300 mg NMN odpowiada 109,7 mg nikotynamidu. Z punktu widzenia oceny \u017cywieniowej NMN dostarcza wi\u0119c witamin\u0119 B3 drog\u0105 okr\u0119\u017cn\u0105 i znacznie dro\u017csz\u0105.<\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 600 200\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Szlak odzysku: nikotynamid, rybozyd nikotynamidu i NMN prowadz\u0105 do NAD+, kt\u00f3ry zasila sirtuiny, enzymy PARP i metabolizm energetyczny\"><title>Prekursory NAD+ i funkcje NAD+ w kom\u00f3rce<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor}.b{fill:none;stroke:currentColor;stroke-width:1.4;opacity:.55}.a{stroke:currentColor;stroke-width:1.4;fill:none}<\/style><text x=\"8\" y=\"20\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">Prekursory NAD+ i to, do czego NAD+ jest potrzebny<\/text><rect x=\"8\" y=\"36\" width=\"120\" height=\"26\" rx=\"7\" class=\"b\"\/><text x=\"68\" y=\"53\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">Niacynamid (B3)<\/text><rect x=\"8\" y=\"70\" width=\"120\" height=\"26\" rx=\"7\" class=\"b\"\/><text x=\"68\" y=\"87\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">Rybozyd (NR)<\/text><rect x=\"8\" y=\"104\" width=\"120\" height=\"26\" rx=\"7\" class=\"b\"\/><text x=\"68\" y=\"121\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">NMN<\/text><path d=\"M128 49 L188 83\" class=\"a\"\/><path d=\"M128 83 L188 83\" class=\"a\"\/><path d=\"M128 117 L188 83\" class=\"a\"\/><rect x=\"188\" y=\"68\" width=\"86\" height=\"30\" rx=\"8\" class=\"b\"\/><text x=\"231\" y=\"88\" font-size=\"12\" text-anchor=\"middle\" font-weight=\"600\">NAD+<\/text><path d=\"M274 83 L322 46\" class=\"a\"\/><path d=\"M274 83 L322 83\" class=\"a\"\/><path d=\"M274 83 L322 120\" class=\"a\"\/><rect x=\"322\" y=\"33\" width=\"250\" height=\"26\" rx=\"7\" class=\"b\"\/><text x=\"447\" y=\"50\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">Sirtuiny: regulacja ekspresji gen\u00f3w<\/text><rect x=\"322\" y=\"70\" width=\"250\" height=\"26\" rx=\"7\" class=\"b\"\/><text x=\"447\" y=\"87\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">Enzymy PARP: naprawa DNA<\/text><rect x=\"322\" y=\"107\" width=\"250\" height=\"26\" rx=\"7\" class=\"b\"\/><text x=\"447\" y=\"124\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">Oddychanie kom\u00f3rkowe i produkcja ATP<\/text><text x=\"8\" y=\"158\" font-size=\"9.5\" opacity=\".75\">Suplementacja podnosi NAD+ we krwi. Prze\u0142o\u017cenia na tkanki i na tempo starzenia u ludzi nie zmierzono.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6530925\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Grozio i wsp., Nature Metabolism 2019<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Co pokaza\u0142y badania NMN na myszach?<\/h2>\n<p>Prawie wszystko, co robi wra\u017cenie w reklamach NMN, zmierzono na gryzoniach. To nie jest zarzut wobec tych prac, tylko informacja o tym, na jakim jeste\u015bmy etapie. Myszy \u017cyj\u0105 oko\u0142o dw\u00f3ch lat, wi\u0119c u nich da si\u0119 zamkn\u0105\u0107 eksperyment nad starzeniem w kilkana\u015bcie miesi\u0119cy. U ludzi taki eksperyment trwa\u0142by dekady i nikt go dot\u0105d nie przeprowadzi\u0142.<\/p>\n<p>Podstawowa praca to <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5668137\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Mills i wsp. (Cell Metabolism, 2016)<\/a>: myszom C57BL\/6N podawano NMN w wodzie przez 12 miesi\u0119cy. Zwierz\u0119ta mniej ty\u0142y z wiekiem, mia\u0142y lepszy metabolizm energetyczny, wy\u017csz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i sprawniejsze oko. Warto zauwa\u017cy\u0107, czego ta praca nie wykaza\u0142a: nie zmierzono w niej wyd\u0142u\u017cenia \u017cycia zwierz\u0105t.<\/p>\n<p>Dwa inne cytowane wyniki te\u017c pochodz\u0105 od gryzoni. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5884172\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Das i wsp. (Cell, 2018)<\/a> pokazali u starych myszy odbudow\u0119 g\u0119sto\u015bci naczy\u0144 w\u0142osowatych i popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci biegowej po podaniu prekursor\u00f3w NAD+. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7063679\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Bertoldo i wsp. (Cell Reports, 2020)<\/a> opisali u starzej\u0105cych si\u0119 samic myszy popraw\u0119 jako\u015bci kom\u00f3rek jajowych i cz\u0119\u015bciowe przywr\u00f3cenie p\u0142odno\u015bci po podaniu NMN.<\/p>\n<p>Przeniesienie tych wynik\u00f3w na cz\u0142owieka rozbija si\u0119 o dwie rzeczy: dawki w przeliczeniu na mas\u0119 cia\u0142a s\u0105 u myszy wielokrotnie wy\u017csze, a zwierz\u0119ta laboratoryjne \u017cyj\u0105 w warunkach kontrolowanych. Wynik z gryzonia jest wi\u0119c hipotez\u0105 do sprawdzenia, a nie zapowiedzi\u0105 efektu u czterdziestolatka.<\/p>\n<h2>Ile os\u00f3b wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 w badaniach NMN u ludzi?<\/h2>\n<p>Mniej, ni\u017c sugeruje skala rynku. Najwi\u0119ksza opublikowana pr\u00f3ba to 80 os\u00f3b, a typowa liczy od kilkunastu do kilkudziesi\u0119ciu uczestnik\u00f3w. Punktem ko\u0144cowym jest zwykle st\u0119\u017cenie NAD+ we krwi albo prosty test sprawno\u015bci, nigdy d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia. Poni\u017cej zestawienie bada\u0144 najcz\u0119\u015bciej przywo\u0142ywanych w opisach produkt\u00f3w.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;\">\n<table style=\"min-width:720px;border-collapse:collapse;width:100%;font-size:0.93em;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid currentColor;\">Badanie<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid currentColor;\">Uczestnicy<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid currentColor;\">Dawka i czas<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid currentColor;\">Wynik<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:2px solid currentColor;\">Powi\u0105zania z bran\u017c\u0105<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">Irie i wsp., Endocrine Journal 2020<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">10 zdrowych m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">100, 250 i 500 mg jednorazowo<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">dobra tolerancja w ci\u0105gu 5 godzin obserwacji<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">NMN dostarczony przez Oriental Yeast Co.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">Yoshino i wsp., Science 2021<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">25 kobiet po menopauzie ze stanem przedcukrzycowym<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">250 mg dziennie, 10 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">wzrost wra\u017cliwo\u015bci mi\u0119\u015bni na insulin\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">jeden z autor\u00f3w pobiera op\u0142aty licencyjne od MetroBiotech i Teijin, inny jest wsp\u00f3\u0142autorem zg\u0142oszenia patentowego na NMN<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">Igarashi i wsp., npj Aging 2022<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">42 m\u0119\u017cczyzn w wieku 65 lat i wi\u0119cej<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">250 mg dziennie, 12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">wzrost NAD+ we krwi, niewielka poprawa pr\u0119dko\u015bci chodu i si\u0142y lewej d\u0142oni<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">trzej autorzy to pracownicy Mitsubishi Corporation Life Sciences<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">Huang, Frontiers in Aging 2022<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">66 os\u00f3b w wieku 40 do 65 lat<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">300 mg dziennie, 60 dni<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">wzrost NAD+, brak zmiany wska\u017anika HOMA-IR<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">jedyny autor jest pracownikiem Effepharm, producenta badanego preparatu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">Yi i wsp., GeroScience 2023<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">80 zdrowych os\u00f3b w \u015brednim wieku<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">300, 600 lub 900 mg dziennie, 60 dni<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">wzrost NAD+ zale\u017cny od dawki, d\u0142u\u017cszy dystans w te\u015bcie 6 minut marszu<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;border-bottom:1px solid rgba(128,128,128,.35);\">badanie sfinansowane przez Aba Chemicals i Abinopharm, pierwszy autor jest pracownikiem Abinopharm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Liao i wsp., JISSN 2021<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">48 biegaczy amator\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">300, 600 lub 1200 mg dziennie, 6 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">lepszy pob\u00f3r tlenu na progach wentylacyjnych, bez r\u00f3\u017cnicy w VO2max<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">preparat i placebo dostarczy\u0142a firma GeneHarbor<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Co pokazuj\u0105 metaanalizy tych bada\u0144 razem?<\/h2>\n<p>Kiedy zsumowa\u0107 pojedyncze pr\u00f3by, entuzjazm wyra\u017anie stygnie. Metaanaliza opublikowana w <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11557618\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Current Diabetes Reports (2024)<\/a> obj\u0119\u0142a 8 randomizowanych bada\u0144 i 342 doros\u0142ych, kt\u00f3rzy przyjmowali od 250 do 2000 mg NMN dziennie przez okres od 14 dni do 12 tygodni. Nie stwierdzono poprawy glukozy na czczo, insuliny, hemoglobiny glikowanej, wska\u017anika HOMA-IR ani profilu lipidowego.<\/p>\n<p>Podobnie wypad\u0142a sprawno\u015b\u0107 fizyczna. Metaanaliza w <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12022230\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2025)<\/a> zebra\u0142a badania nad NMN i NR u os\u00f3b w \u015brednim wieku od 60,9 do 83 lat. Ani masa mi\u0119\u015bniowa, ani si\u0142a u\u015bcisku d\u0142oni, ani pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu nie poprawi\u0142y si\u0119 w spos\u00f3b istotny statystycznie. Wniosek autor\u00f3w jest jednoznaczny: dost\u0119pne dane nie uzasadniaj\u0105 stosowania obu prekursor\u00f3w w zapobieganiu sarkopenii.<\/p>\n<p>Jeden sygna\u0142 przetrwa\u0142. Metaanaliza 10 bada\u0144 z udzia\u0142em 349 os\u00f3b opublikowana w Nutrients (2026) wykaza\u0142a niewielkie obni\u017cenie rozkurczowego ci\u015bnienia krwi, \u015brednio o 2,15 mmHg (95% CI od -3,68 do -0,61). Ci\u015bnienie skurczowe spad\u0142o tylko w podgrupie os\u00f3b po 60. roku \u017cycia, o 3,94 mmHg. To realny wynik, ale skala odpowiada raczej ograniczeniu soli w diecie ni\u017c lekowi hipotensyjnemu, a autorzy sami okre\u015blaj\u0105 go jako wst\u0119pny.<\/p>\n<h2>Czy NMN wolno legalnie sprzedawa\u0107 w Polsce jako suplement?<\/h2>\n<p>Nie. NMN jest w Unii Europejskiej now\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 w rozumieniu rozporz\u0105dzenia (UE) 2015\/2283, a nowej \u017cywno\u015bci bez autoryzacji nie wolno wprowadza\u0107 do obrotu jako \u017cywno\u015b\u0107 ani jako sk\u0142adnik suplementu diety. Dotyczy to ca\u0142ej Unii, wi\u0119c tak\u017ce Polski.<\/p>\n<p>Podstawa jest formalna. W konsultacji statusu prowadzonej w trybie artyku\u0142u 4 tego rozporz\u0105dzenia, z Czechami jako pa\u0144stwem rozpatruj\u0105cym, stwierdzono, \u017ce dla NMN nie wykazano spo\u017cycia w Unii przed 15 maja 1997 roku. Sk\u0142adnik zaklasyfikowano do kategorii 3(2)(a)(i), czyli substancji wymagaj\u0105cej zezwolenia przed wprowadzeniem na rynek.<\/p>\n<p>W maju 2026 roku panel EFSA wyda\u0142 pozytywn\u0105 opini\u0119 o bezpiecze\u0144stwie syntetycznego beta-NMN, oceniaj\u0105c go jako \u017ar\u00f3d\u0142o niacyny w suplementach do 300 mg dziennie dla doros\u0142ych, z wy\u0142\u0105czeniem kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Wniosek z\u0142o\u017cy\u0142a firma EffePharm. Opinia EFSA nie jest zezwoleniem. Dopiero rozporz\u0105dzenie wykonawcze Komisji Europejskiej wpisuje sk\u0142adnik na unijn\u0105 list\u0119, a do sierpnia 2026 roku takiego wpisu dla NMN nie ma. Autoryzacja b\u0119dzie dodatkowo obj\u0119ta ochron\u0105 danych wnioskodawcy.<\/p>\n<p>W Stanach Zjednoczonych sytuacja zmieni\u0142a si\u0119 dwa razy. W 2022 roku FDA uzna\u0142a NMN za wykluczony z definicji suplementu diety, poniewa\u017c wcze\u015bniej dopuszczono go do bada\u0144 jako lek. W pismach z 29 wrze\u015bnia 2025 roku, odpowiadaj\u0105c na petycje bran\u017cowe, agencja wycofa\u0142a si\u0119 z tego stanowiska i uzna\u0142a, \u017ce NMN nie jest wykluczony. Sk\u0142adnik nadal wymaga tam zg\u0142oszenia jako nowy sk\u0142adnik diety. Je\u015bli wi\u0119c trafisz na sklep zapewniaj\u0105cy, \u017ce \u201ew Polsce i UE NMN jest legalnym suplementem&#8221;, masz do czynienia z przeniesieniem ameryka\u0144skiej sytuacji na europejski grunt.<\/p>\n<h2>Co wiadomo o bezpiecze\u0144stwie NMN i o jako\u015bci preparat\u00f3w?<\/h2>\n<p>Kr\u00f3tkoterminowo profil wygl\u0105da spokojnie. Metaanaliza 15 bada\u0144 opublikowana w Nutrients (2026), obejmuj\u0105ca dawki od 250 do 2000 mg dziennie i czas od 14 dni do 24 tygodni, nie wykaza\u0142a wzrostu liczby zdarze\u0144 niepo\u017c\u0105danych, przerwa\u0144 z powodu dzia\u0142a\u0144 ubocznych ani podwy\u017cszenia aktywno\u015bci ALT i AST. Zg\u0142aszane dolegliwo\u015bci to g\u0142\u00f3wnie \u0142agodny dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy.<\/p>\n<p>Granica wiedzy jest jednak wyra\u017ana. Najd\u0142u\u017csze badanie trwa\u0142o 24 tygodnie, wi\u0119c o stosowaniu przez rok czy pi\u0119\u0107 lat nie wiadomo nic. W ocenie EFSA 90-dniowe badanie na szczurach wykaza\u0142o zmiany w narz\u0105dach rozrodczych, na tej podstawie wyznaczono NOAEL na poziomie 400 mg na kilogram masy cia\u0142a i margines nara\u017cenia r\u00f3wny 93. Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 zosta\u0142y z oceny wy\u0142\u0105czone.<\/p>\n<p>Osobny problem to zawarto\u015b\u0107 opakowania. Zesp\u00f3\u0142 z Singapuru przetestowa\u0142 dost\u0119pne w sprzeda\u017cy preparaty NMN i urolityny A, por\u00f3wnuj\u0105c rzeczywist\u0105 ilo\u015b\u0107 substancji z deklaracj\u0105 na etykiecie. Odchylenia si\u0119ga\u0142y od +28,6% do -100%, a ta ostatnia warto\u015b\u0107 oznacza produkt bez wykrywalnej substancji czynnej (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11335992\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Sandalova i wsp., GeroScience 2024<\/a>). Przy sk\u0142adniku bez autoryzacji w UE nie ma nawet urz\u0119du, kt\u00f3ry tak\u0105 parti\u0119 by wycofa\u0142.<\/p>\n<h2>Kt\u00f3re interwencje maj\u0105 mocniejsze dowody na spowolnienie starzenia?<\/h2>\n<p>Znacznie mocniejsze dowody ni\u017c jakikolwiek prekursor NAD+ maj\u0105 rzeczy nudne i tanie. Regularny ruch wytrzyma\u0142o\u015bciowy i si\u0142owy, kontrola ci\u015bnienia t\u0119tniczego, niepalenie, sen o sta\u0142ej porze i utrzymanie masy cia\u0142a w rozs\u0105dnym zakresie. Te interwencje badano na dziesi\u0105tkach tysi\u0119cy os\u00f3b przez dziesi\u0119ciolecia, a nie na kilkudziesi\u0119ciu ochotnikach przez dwa miesi\u0105ce.<\/p>\n<p>Ta kolejno\u015b\u0107 ma praktyczne znaczenie. Je\u015bli bud\u017cet na zdrowie jest ograniczony, wydanie go najpierw na NMN, a dopiero potem na sen i aktywno\u015b\u0107, to odwr\u00f3cenie priorytet\u00f3w. Suplement o niepewnym statusie prawnym i wynikach mierzonych w tygodniach nie zast\u0105pi zmiany, kt\u00f3rej efekt wida\u0107 w danych populacyjnych. Dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b po czterdziestce, u kt\u00f3rych pierwsze odchylenia ci\u015bnienia i glikemii daj\u0105 si\u0119 jeszcze cofn\u0105\u0107 samym trybem \u017cycia.<\/p>\n<p>Je\u015bli mimo to interesuje Ci\u0119 ta kategoria, warto najpierw pozna\u0107 sk\u0142adniki o lepiej opisanych dzia\u0142aniach. Na naszym blogu przeczytasz o <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/koenzym-q10-na-serce-i-energie-co-mowia-badania-i-jak-dawkowac-po-40-tym-roku-zycia\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">koenzymie Q10 po czterdziestce<\/a>, o <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/resweratrol-wlasciwosci-antyoksydacyjne-dawkowanie-i-czy-naprawde-spowalnia-starzenie\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">resweratrolu i jego realnym wp\u0142ywie na starzenie<\/a> oraz o <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy-longevity-5-skladnikow-na-dlugowiecznosc-wedlug-najnowszej-nauki-2026\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">sk\u0142adnikach kojarzonych z d\u0142ugowieczno\u015bci\u0105<\/a>. Por\u00f3wnanie samych prekursor\u00f3w znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/nad-vs-nmn-co-wybrac-na-dlugowiecznosc-tabela\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">NAD+ a NMN<\/a>.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy NMN wyd\u0142u\u017ca \u017cycie u ludzi?<\/h3>\n<p>Nie ma na to dowod\u00f3w. \u017badne opublikowane badanie u ludzi nie mierzy\u0142o d\u0142ugo\u015bci \u017cycia ani tempa starzenia, bo najd\u0142u\u017csze trwa\u0142y 24 tygodnie. Wyniki dotycz\u0105ce d\u0142ugowieczno\u015bci pochodz\u0105 z gryzoni, a myszy \u017cyj\u0105 oko\u0142o dw\u00f3ch lat, wi\u0119c taki eksperyment da si\u0119 u nich zamkn\u0105\u0107 w kilkana\u015bcie miesi\u0119cy.<\/p>\n<h3>Jakie dawki NMN stosowano w badaniach u ludzi?<\/h3>\n<p>W opublikowanych badaniach stosowano od 250 do 2000 mg dziennie przez okres od 14 dni do 24 tygodni. Najcz\u0119\u015bciej powtarzany protok\u00f3\u0142 to 250 mg dziennie, u\u017cyty przez Yoshino i wsp. (2021) oraz Igarashi i wsp. (2022). To opis tego, co zbadano, a nie zalecenie dawkowania.<\/p>\n<h3>Czy NMN mo\u017cna legalnie kupi\u0107 w Polsce jako suplement diety?<\/h3>\n<p>Nie. NMN jest w Unii Europejskiej now\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 w rozumieniu rozporz\u0105dzenia 2015\/2283 i nie ma autoryzacji, wi\u0119c nie wolno go wprowadza\u0107 do obrotu jako \u017cywno\u015b\u0107 ani sk\u0142adnik suplementu diety. EFSA wyda\u0142a w maju 2026 pozytywn\u0105 opini\u0119 o bezpiecze\u0144stwie, ale opinia nie zast\u0119puje zezwolenia Komisji Europejskiej.<\/p>\n<h3>NMN czy NR: kt\u00f3ry prekursor ma wi\u0119cej danych?<\/h3>\n<p>Rybozyd nikotynamidu (NR) jest badany d\u0142u\u017cej i ma status autoryzowanej nowej \u017cywno\u015bci w UE, czego NMN nie ma. Metaanaliza z 2025 roku w Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle nie wykaza\u0142a jednak korzy\u015bci z \u017cadnego z nich dla masy ani si\u0142y mi\u0119\u015bni u os\u00f3b po 60. roku \u017cycia.<\/p>\n<h3>Czy NMN jest bezpieczny?<\/h3>\n<p>W kr\u00f3tkim okresie wygl\u0105da dobrze. Metaanaliza 15 bada\u0144, obejmuj\u0105ca dawki od 250 do 2000 mg dziennie i czas od 14 dni do 24 tygodni, nie wykaza\u0142a wzrostu liczby zdarze\u0144 niepo\u017c\u0105danych ani wzrostu ALT i AST. Danych powy\u017cej 24 tygodni nie ma, a EFSA wy\u0142\u0105czy\u0142a z oceny kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105.<\/p>\n<h3>Kto nie powinien stosowa\u0107 NMN?<\/h3>\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, bo zosta\u0142y wy\u0142\u0105czone z oceny bezpiecze\u0144stwa EFSA. Ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy te\u017c os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki na sta\u0142e i chorych onkologicznie, poniewa\u017c wp\u0142yw podnoszenia NAD+ na metabolizm kom\u00f3rek nowotworowych nie zosta\u0142 u ludzi zbadany. Decyzj\u0119 om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<p>W sklepie u Bucha nie prowadzimy preparat\u00f3w NMN. Je\u015bli szukasz produkt\u00f3w o uregulowanym statusie, zajrzyj do kategorii <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">suplementy<\/a>.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 albo chorujesz przewlekle.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/ubucha\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-06-22 \u00b7 Aktualizacja: 2026-08-08<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NMN und NAD+ ohne Marketing: Wie viele Personen an den Studien teilgenommen haben, wer sie finanziert hat, was die Metaanalysen sagen und warum NMN in der EU keine Genehmigung als neuartige Lebensmittel hat.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":70008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-70009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70009"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76492,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70009\/revisions\/76492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}