{"id":68154,"date":"2026-05-29T13:24:33","date_gmt":"2026-05-29T11:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ubucha.pl\/?p=68154"},"modified":"2026-08-27T12:09:06","modified_gmt":"2026-08-27T10:09:06","slug":"tyrosin-eigenschaften-aminosaure-fur-konzentration-und-motivation-wann-es-sinnvoll-ist-zu-nehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/tyrozyna-wlasciwosci-aminokwas-na-koncentracje-i-motywacje-kiedy-warto-brac\/","title":{"rendered":"Tyrosin Eigenschaften: Was die Forschung \u00fcber Konzentration und Motivation zeigt"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/ubucha.pl\/tyrozyna-wlasciwosci-aminokwas-na-koncentracje-i-motywacje-kiedy-warto-brac\/#faq\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/ubucha.pl\/tyrozyna-wlasciwosci-aminokwas-na-koncentracje-i-motywacje-kiedy-warto-brac\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czym jest L-tyrozyna i sk\u0105d organizm j\u0105 bierze?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"L-tyrozyna to aminokwas warunkowo niezb\u0119dny. Organizm wytwarza j\u0105 z fenyloalaniny, a dieta mieszana dostarcza jej z zapasem. Jest substratem dla katecholamin, dla melaniny oraz dla hormon\u00f3w tarczycy, bo reszty tyrozynowe w tyreoglobulinie stanowi\u0105 miejsce przy\u0142\u0105czenia jodu.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy tyrozyna poprawia koncentracj\u0119 w zwyk\u0142y dzie\u0144 pracy?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re by to sprawdza\u0142y. Pozytywne wyniki pochodz\u0105 od zdrowych ochotnik\u00f3w poddanych silnemu obci\u0105\u017ceniu: 4,5 godziny zimna i hipoksji (Banderet i Lieberman, 1989), ha\u0142asowi 90 dB (Deijen i Orlebeke, 1994) albo ponad dobie czuwania (Neri i in., 1995).\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy tyrozyna pomaga przy ADHD?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Dwie pr\u00f3by zako\u0144czy\u0142y si\u0119 niepowodzeniem. Reimherr i in. (1987) w o\u015bmiotygodniowej pr\u00f3bie otwartej u 12 doros\u0142ych uznali tyrozyn\u0119 za nieprzydatn\u0105. Eisenberg i in. (1988) nie odnotowali poprawy u siedmiorga dzieci. Bergwerff i in. (2016) wykazali, \u017ce st\u0119\u017cenia tyrozyny u dzieci z ADHD s\u0105 prawid\u0142owe.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"O jakiej porze i w jakich dawkach podawano tyrozyn\u0119 w badaniach?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Jednorazowo 100 do 150 mg na kilogram masy cia\u0142a, zwykle godzin\u0119 przed zadaniami (Banderet i Lieberman, 1989; Thomas i in., 1999). Neri i in. (1995) podali 150 mg\/kg w dawce dzielonej sze\u015b\u0107 godzin po starcie nocnej zmiany. Deijen i in. (1999) stosowali 2 g dziennie w pi\u0119ciu porcjach przez tydzie\u0144.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy tyrozyna jest bezpieczna dla kobiet w ci\u0105\u017cy i dla dzieci?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Brak danych pozwalaj\u0105cych to oceni\u0107. Badania poznawcze prowadzono na doros\u0142ych ochotnikach, a jedyna pr\u00f3ba u dzieci obejmowa\u0142a siedmioro uczestnik\u00f3w z ADHD i nie ocenia\u0142a bezpiecze\u0144stwa d\u0142ugoterminowego. W ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105 oraz u dzieci decyzj\u0119 o suplementacji podejmuje lekarz.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy N-acetylo-L-tyrozyna jest lepsza od zwyk\u0142ej tyrozyny?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Dane wskazuj\u0105 na co\u015b przeciwnego. Magnusson i in. (Metabolism, 1989) podali jedenastu zdrowym ochotnikom czterogodzinny wlew 5 g N-acetylo-L-tyrozyny albo N-acetylo-L-cysteiny. Po tej pierwszej st\u0119\u017cenie tyrozyny wzros\u0142o o 25%, a 56% dawki wyp\u0142yn\u0119\u0142o z moczem w postaci niezmienionej. Badania poznawcze prowadzono na zwyk\u0142ej L-tyrozynie.\"}}]}]}<\/script><\/p>\n<p>L-tyrozyna sprzedaje si\u0119 jako aminokwas na koncentracj\u0119 i motywacj\u0119, bo jest prekursorem dopaminy. Kiedy jednak przejrzysz badania na ludziach, okazuje si\u0119, \u017ce niemal wszystkie zrobiono na zdrowych ochotnikach w sytuacji silnego obci\u0105\u017cenia: przy zimnie, ha\u0142asie, po nieprzespanej nocy albo w trakcie wojskowego kursu bojowego. To nie s\u0105 warunki, w jakich siadasz do pracy w poniedzia\u0142kowy poranek. Tam, gdzie tyrozyn\u0119 sprawdzano u os\u00f3b z realnym problemem z uwag\u0105, czyli w ADHD, wyniki wysz\u0142y ujemne. Grupy badane by\u0142y przy tym niewielkie, a dawki wielokrotnie wy\u017csze od zawarto\u015bci typowej kapsu\u0142ki. Ten tekst pokazuje, co dok\u0142adnie zmierzono, na ilu osobach i w jakich warunkach, a przy okazji porz\u0105dkuje interakcje z lekami, sytuacj\u0119 przy fenyloketonurii i spraw\u0119 N-acetylo-L-tyrozyny.<\/p>\n<blockquote><p><strong>KLUCZOWE INFORMACJE<\/strong><br \/>\u2022 Efekt poznawczy wykazano u zdrowych ochotnik\u00f3w pod obci\u0105\u017ceniem: 4,5 godziny zimna i hipoksji (Banderet i Lieberman, Brain Research Bulletin, 1989).<br \/>\u2022 Przy ADHD tyrozyna zawiod\u0142a: 12 doros\u0142ych w pr\u00f3bie otwartej (Reimherr i in., 1987) oraz siedmioro dzieci (Eisenberg i in., 1988).<br \/>\u2022 St\u0119\u017cenia tyrozyny u dzieci z ADHD by\u0142y prawid\u0142owe (Bergwerff i in., PLoS ONE, 2016), co podwa\u017ca ide\u0119 uzupe\u0142niania prekursora.<br \/>\u2022 Inhibitory MAO, lewodopa i leki tarczycowe wymagaj\u0105 rozmowy z lekarzem.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Czym jest tyrozyna i jak powstaj\u0105 z niej neuroprzeka\u017aniki?<\/h2>\n<p>Tyrozyna to aminokwas warunkowo niezb\u0119dny, kt\u00f3ry organizm potrafi wytworzy\u0107 z fenyloalaniny. Jest substratem dla trzech szlak\u00f3w naraz: katecholamin, melaniny oraz hormon\u00f3w tarczycy. Ta wielotorowo\u015b\u0107 t\u0142umaczy zar\u00f3wno obiecywane efekty poznawcze, jak i wi\u0119kszo\u015b\u0107 ostrze\u017ce\u0144 opisanych w dalszej cz\u0119\u015bci tekstu.<\/p>\n<p>Szlak katecholaminowy przebiega w czterech krokach. Hydroksylaza tyrozyny zamienia tyrozyn\u0119 w L-DOPA, korzystaj\u0105c z tetrahydrobiopteryny i \u017celaza. DOPA-dekarboksylaza z witamin\u0105 B6 daje dopamin\u0119. Beta-hydroksylaza dopaminy z witamin\u0105 C tworzy noradrenalin\u0119, a N-metylotransferaza fenyloetanoloaminy zamyka szlak adrenalin\u0105. Pierwszy krok jest wolniejszy od pozosta\u0142ych i to on wyznacza tempo ca\u0142ej syntezy.<\/p>\n<p>St\u0105d bierze si\u0119 teoria stoj\u0105ca za suplementacj\u0105. Hydroksylaza tyrozyny nie pracuje przy pe\u0142nym wysyceniu substratem, wi\u0119c wi\u0119cej tyrozyny mo\u017ce oznacza\u0107 szybsz\u0105 syntez\u0119, ale tylko wtedy, gdy neurony strzelaj\u0105 cz\u0119sto i szybko zu\u017cywaj\u0105 zapasy przeka\u017anika. W spoczynku enzym i tak nie jest w\u0105skim gard\u0142em, bo zwyk\u0142a dieta dostarcza tyrozyny z zapasem. Ta r\u00f3\u017cnica t\u0142umaczy wyniki opisane ni\u017cej.<\/p>\n<p>Osobno biegn\u0105 dwa pozosta\u0142e szlaki. Tyrozynaza przerabia tyrozyn\u0119 na melanin\u0119, a w tarczycy reszty tyrozynowe wbudowane w tyreoglobulin\u0119 ulegaj\u0105 jodowaniu i tak powstaj\u0105 tyroksyna oraz tr\u00f3jjodotyronina.<\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 600 170\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Szlak biochemiczny tyrozyny do neuroprzeka\u017anik\u00f3w\"><title>Szlak katecholaminowy tyrozyny<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor;}.arr{stroke:currentColor;stroke-width:1.5;marker-end:url(#arr2);}rect{fill:none;stroke:currentColor;stroke-width:1;opacity:0.5;}<\/style><defs><marker id=\"arr2\" markerWidth=\"8\" markerHeight=\"8\" refX=\"7\" refY=\"3.5\" orient=\"auto\"><path d=\"M0,0 L8,3.5 L0,7 z\" fill=\"currentColor\"\/><\/marker><\/defs><text x=\"10\" y=\"22\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">Szlak katecholaminowy<\/text><rect x=\"10\" y=\"34\" width=\"80\" height=\"26\" rx=\"6\"\/><text x=\"50\" y=\"51\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\" font-weight=\"600\">Tyrozyna<\/text><line x1=\"90\" y1=\"47\" x2=\"123\" y2=\"47\" class=\"arr\"\/><text x=\"107\" y=\"43\" font-size=\"8\" text-anchor=\"middle\">TH<\/text><rect x=\"125\" y=\"34\" width=\"70\" height=\"26\" rx=\"6\"\/><text x=\"160\" y=\"51\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">L-DOPA<\/text><line x1=\"195\" y1=\"47\" x2=\"228\" y2=\"47\" class=\"arr\"\/><text x=\"212\" y=\"43\" font-size=\"8\" text-anchor=\"middle\">DDC<\/text><rect x=\"230\" y=\"34\" width=\"80\" height=\"26\" rx=\"6\"\/><text x=\"270\" y=\"51\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\" font-weight=\"600\">Dopamina<\/text><line x1=\"310\" y1=\"47\" x2=\"343\" y2=\"47\" class=\"arr\"\/><text x=\"327\" y=\"43\" font-size=\"8\" text-anchor=\"middle\">DBH<\/text><rect x=\"345\" y=\"34\" width=\"100\" height=\"26\" rx=\"6\"\/><text x=\"395\" y=\"51\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\" font-weight=\"600\">Noradrenalina<\/text><line x1=\"445\" y1=\"47\" x2=\"478\" y2=\"47\" class=\"arr\"\/><text x=\"462\" y=\"43\" font-size=\"8\" text-anchor=\"middle\">PNMT<\/text><rect x=\"480\" y=\"34\" width=\"90\" height=\"26\" rx=\"6\"\/><text x=\"525\" y=\"51\" font-size=\"10\" text-anchor=\"middle\">Adrenalina<\/text><text x=\"10\" y=\"100\" font-size=\"10\">Kofaktory: \u017celazo i BH4 przy TH, witamina B6 przy DDC, witamina C przy DBH.<\/text><text x=\"10\" y=\"147\" font-size=\"9\" opacity=\"0.6\">TH: hydroksylaza tyrozyny. DDC: DOPA-dekarboksylaza. DBH: beta-hydroksylaza dopaminy.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie farmakologii katecholamin.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>W jakich warunkach tyrozyna zadzia\u0142a\u0142a w badaniach na ludziach?<\/h2>\n<p>We wszystkich pozytywnych badaniach uczestnicy byli zdrowi i obci\u0105\u017ceni: ch\u0142odem z hipoksj\u0105, ha\u0142asem 90 dB, nieprzespan\u0105 noc\u0105, kursem bojowym albo kilkoma zadaniami naraz. Poza obci\u0105\u017ceniem sygna\u0142 znika. To najpowa\u017cniejsze zastrze\u017cenie do zdania, \u017ce tyrozyna jest suplementem na koncentracj\u0119.<\/p>\n<p>Punktem wyj\u015bcia jest praca <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2736402\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Banderet i Lieberman (Brain Research Bulletin, 1989)<\/a>. Ochotnicy dostali 100 mg tyrozyny na kilogram masy cia\u0142a albo placebo w uk\u0142adzie krzy\u017cowym z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105, po czym sp\u0119dzili 4,5 godziny w zimnie i hipoksji. Objawy, nastr\u00f3j i wyniki zada\u0144 poprawi\u0142y si\u0119, cho\u0107 wy\u0142\u0105cznie u os\u00f3b reaguj\u0105cych na te warunki przeci\u0119tnie lub silniej. W wielu opisach tej pracy hipoksja bywa zamieniana na ha\u0142as.<\/p>\n<p>Ha\u0142as sprawdzono osobno. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8293316\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Deijen i Orlebeke (Brain Research Bulletin, 1994)<\/a> podali 16 zdrowym ochotnikom 100 mg\/kg i posadzili ich do zada\u0144 przy d\u017awi\u0119ku 90 dB. Poprawa dotyczy\u0142a dw\u00f3ch zada\u0144 najbardziej wra\u017cliwych na stres. Ci\u015bnienie rozkurczowe spad\u0142o kwadrans po po\u0142kni\u0119ciu, ale godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej nie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 ju\u017c od placebo, a nastroju, ci\u015bnienia skurczowego i t\u0119tna tyrozyna nie ruszy\u0142a.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10230711\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Deijen i wsp\u00f3\u0142pracownicy (Brain Research Bulletin, 1999)<\/a> obj\u0119li obserwacj\u0105 21 podchor\u0105\u017cych na wymagaj\u0105cym kursie bojowym. Dziesi\u0119ciu pi\u0142o nap\u00f3j z 2 g tyrozyny w pi\u0119ciu porcjach dziennie, jedenastu nap\u00f3j w\u0119glowodanowy o tej samej kaloryczno\u015bci. Grupa tyrozynowa wypad\u0142a lepiej w zadaniu pami\u0119ciowym i \u015bledz\u0105cym, a ci\u015bnienie skurczowe u niej spad\u0142o. Nastr\u00f3j nie drgn\u0105\u0142.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7794222\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Neri i wsp\u00f3\u0142pracownicy (Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1995)<\/a> badali ci\u0105g\u0142\u0105 prac\u0119 nocn\u0105 po ca\u0142ym dniu czuwania. Po\u0142owa uczestnik\u00f3w dosta\u0142a 150 mg\/kg w dawce dzielonej. Poprawa obj\u0119\u0142a zadanie psychomotoryczne oraz czujno\u015bciowe i trwa\u0142a oko\u0142o trzech godzin.<\/p>\n<p>Najbli\u017cej biurka podeszli <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10548261\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Thomas i wsp\u00f3\u0142pracownicy (Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 1999)<\/a>. Dziesi\u0119ciu m\u0119\u017cczyzn i dziesi\u0119\u0107 kobiet dosta\u0142o 150 mg\/kg, a godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej siad\u0142o do dw\u00f3ch baterii zada\u0144. Tyrozyna poprawi\u0142a pami\u0119\u0107 robocz\u0105 wy\u0142\u0105cznie wtedy, gdy trzeba by\u0142o jednocze\u015bnie liczy\u0107 oraz \u015bledzi\u0107 sygna\u0142y wzrokowe i s\u0142uchowe. W baterii prostej nie zmieni\u0142a niczego. To najlepszy dost\u0119pny opis granicy, o kt\u00f3r\u0105 tu chodzi: pomaga nie skupienie, tylko utrzymanie pami\u0119ci pod obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n<h2>Jakie dok\u0142adnie protoko\u0142y stosowano w tych badaniach?<\/h2>\n<p>Dawki w badaniach s\u0105 znacznie wy\u017csze od tego, co zwykle mie\u015bci si\u0119 w kapsu\u0142ce: 100 do 150 mg na kilogram masy cia\u0142a, czyli 7 do 10 g dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg. Wyj\u0105tkiem jest praca u podchor\u0105\u017cych, gdzie podawano 2 g dziennie przez tydzie\u0144.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;\">\n<table style=\"min-width:660px;border-collapse:collapse;width:100%;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #ccc;\">Badanie<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #ccc;\">Uczestnicy<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #ccc;\">Protok\u00f3\u0142<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #ccc;\">Warunki<\/th>\n<th style=\"text-align:left;padding:0.5rem;border-bottom:1px solid #ccc;\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Banderet i Lieberman, 1989<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">zdrowi, uk\u0142ad krzy\u017cowy<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">100 mg\/kg jednorazowo<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">zimno i hipoksja, 4,5 h<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">mniejszy spadek wynik\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Deijen i Orlebeke, 1994<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">16 zdrowych<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">100 mg\/kg jednorazowo<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">ha\u0142as 90 dB<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">poprawa w dw\u00f3ch zadaniach stresowych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Neri i in., 1995<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">zdrowi, praca nocna<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">150 mg\/kg w dawce dzielonej<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">ponad doba czuwania<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">lepsza czujno\u015b\u0107 przez oko\u0142o 3 h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Thomas i in., 1999<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">10 m\u0119\u017cczyzn, 10 kobiet<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">150 mg\/kg jednorazowo<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">bateria wielozadaniowa<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">pami\u0119\u0107 robocza lepsza tylko w wielozadaniowo\u015bci<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Deijen i in., 1999<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">21 podchor\u0105\u017cych<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">2 g dziennie, pi\u0119\u0107 porcji<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">kurs bojowy, 6. dzie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">lepsza pami\u0119\u0107 i \u015bledzenie, nastr\u00f3j bez zmian<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Gelenberg i in., 1990<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">65 pacjent\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">100 mg\/kg dziennie, 4 tygodnie<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">du\u017ca depresja<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">brak dzia\u0142ania przeciwdepresyjnego<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Reimherr i in., 1987<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">12 doros\u0142ych<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">pr\u00f3ba otwarta, 8 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">ADHD typu resztkowego<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">odpowied\u017a zanik\u0142a w 6. tygodniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">Eisenberg i in., 1988<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">siedmioro dzieci<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">pr\u00f3ba pojedynczo \u015blepa<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">ADHD z nadpobudliwo\u015bci\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:0.5rem;\">brak poprawy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Zauwa\u017cyli\u015bmy przy porz\u0105dkowaniu tej tabeli, \u017ce rozstrza\u0142 mi\u0119dzy laboratorium a p\u00f3\u0142k\u0105 sklepow\u0105 jest tu wi\u0119kszy ni\u017c przy wi\u0119kszo\u015bci suplement\u00f3w. Grupy s\u0105 ma\u0142e, a najwi\u0119ksza liczy 65 os\u00f3b i dotyczy depresji, nie uwagi. \u017badne z tych bada\u0144 nie sprawdza\u0142o tego, co obiecuje etykieta, czyli skupienia u wypocz\u0119tej osoby przy biurku. Dlatego nie znajdziesz tu zalecanych dawek, tylko protoko\u0142y.<\/p>\n<h2>Czy tyrozyna pomaga przy ADHD i codziennych k\u0142opotach z koncentracj\u0105?<\/h2>\n<p>Nie ma na to danych, a te, kt\u00f3re istniej\u0105, wypad\u0142y ujemnie. Dwie pr\u00f3by kliniczne przy ADHD zako\u0144czy\u0142y si\u0119 niepowodzeniem, a pomiar st\u0119\u017ce\u0144 aminokwas\u00f3w pokaza\u0142, \u017ce dzieci z ADHD wcale nie maj\u0105 niedoboru tyrozyny. To podwa\u017ca ca\u0142e uzasadnienie w postaci uzupe\u0142niania brakuj\u0105cego prekursora.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3300376\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Reimherr i wsp\u00f3\u0142pracownicy (American Journal of Psychiatry, 1987)<\/a> przeprowadzili o\u015bmiotygodniow\u0105 pr\u00f3b\u0119 otwart\u0105 L-tyrozyny u 12 doros\u0142ych z ADHD typu resztkowego. O\u015bmioro zareagowa\u0142o w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni, ale w sz\u00f3stym tygodniu odpowied\u017a zanik\u0142a. Autorzy napisali wprost, \u017ce w tym rozpoznaniu tyrozyna nie jest przydatna.<\/p>\n<p>Rok p\u00f3\u017aniej <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3284877\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Eisenberg i wsp\u00f3\u0142pracownicy (Journal of Clinical Psychiatry, 1988)<\/a> sprawdzili doustn\u0105 tyrozyn\u0119 u siedmiorga dzieci z ADHD z nadpobudliwo\u015bci\u0105 w pr\u00f3bie pojedynczo \u015blepej. \u017badne z nich nie uzyska\u0142o istotnej poprawy.<\/p>\n<p>Mocniejszy cios przyszed\u0142 p\u00f3\u017aniej. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26938936\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Bergwerff i wsp\u00f3\u0142pracownicy (PLoS ONE, 2016)<\/a> por\u00f3wnali 83 dzieci z ADHD i 72 dzieci rozwijaj\u0105cych si\u0119 typowo. St\u0119\u017cenia tryptofanu, tyrozyny i fenyloalaniny we krwi nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 mi\u0119dzy grupami. Skoro prekursora nie brakuje, dosypywanie go nie ma czego uzupe\u0142nia\u0107.<\/p>\n<p>Popraw\u0119 uwagi zmierzono u os\u00f3b zdrowych, kt\u00f3rym sprawno\u015b\u0107 odbiera\u0142y warunki zewn\u0119trzne, a nie u os\u00f3b z codziennym problemem z uwag\u0105. Wynik jednej sytuacji nie przenosi si\u0119 na drug\u0105. Wi\u0119cej o tym we wpisie o <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/adhd-naturalnie-suplementy-i-ziola-ktore-moga-wspierac-koncentracje-bez-lekow\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">naturalnym wsparciu koncentracji przy ADHD<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"chart-figure\" style=\"margin:2.5rem 0;padding:1rem;border-radius:12px;background:transparent;text-align:center;\"><svg viewBox=\"0 0 600 210\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Zestawienie sytuacji, w kt\u00f3rych badania nad tyrozyn\u0105 da\u0142y wynik dodatni i ujemny\"><title>Gdzie efekt tyrozyny wykazano, a gdzie nie<\/title><style>text{font-family:system-ui,sans-serif;fill:currentColor;}<\/style><text x=\"10\" y=\"22\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\">Wynik dodatni i wynik ujemny w badaniach na ludziach<\/text><text x=\"20\" y=\"52\" font-size=\"11\" font-weight=\"700\">Wykazano<\/text><text x=\"20\" y=\"72\" font-size=\"10\">Zimno z hipoksj\u0105, 4,5 h (1989)<\/text><text x=\"20\" y=\"90\" font-size=\"10\">Ha\u0142as 90 dB (1994)<\/text><text x=\"20\" y=\"108\" font-size=\"10\">Ponad doba czuwania (1995)<\/text><text x=\"20\" y=\"126\" font-size=\"10\">Kurs bojowy, 6 dni (1999)<\/text><text x=\"310\" y=\"52\" font-size=\"11\" font-weight=\"700\">Nie wykazano<\/text><text x=\"310\" y=\"72\" font-size=\"10\">ADHD u doros\u0142ych (1987)<\/text><text x=\"310\" y=\"90\" font-size=\"10\">ADHD u dzieci (1988)<\/text><text x=\"310\" y=\"108\" font-size=\"10\">Du\u017ca depresja (1990)<\/text><text x=\"310\" y=\"126\" font-size=\"10\">Zadania proste bez obci\u0105\u017cenia (1999)<\/text><line x1=\"10\" y1=\"145\" x2=\"590\" y2=\"145\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"0.5\" opacity=\"0.3\"\/><text x=\"10\" y=\"172\" font-size=\"10\" opacity=\"0.7\">Po lewej zdrowy uczestnik, kt\u00f3remu warunki odbieraj\u0105 sprawno\u015b\u0107. Po prawej przyczyna<\/text><text x=\"10\" y=\"190\" font-size=\"10\" opacity=\"0.7\">inna ni\u017c poda\u017c prekursora.<\/text><\/svg><figcaption style=\"font-size:0.85em;opacity:0.8;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne na podstawie prac cytowanych w tabeli protoko\u0142\u00f3w.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Czy tyrozyna poprawia nastr\u00f3j albo pomaga przy depresji?<\/h2>\n<p>Najwi\u0119ksze badanie m\u00f3wi, \u017ce nie. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2142699\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Gelenberg i wsp\u00f3\u0142pracownicy (Journal of Affective Disorders, 1990)<\/a> por\u00f3wnali L-tyrozyn\u0119, imipramin\u0119 i placebo u 65 pacjent\u00f3w ambulatoryjnych z du\u017c\u0105 depresj\u0105 przez cztery tygodnie. Tyrozyna nie wykaza\u0142a dzia\u0142ania przeciwdepresyjnego.<\/p>\n<p>Ciekawy jest spos\u00f3b, w jaki to badanie zawiod\u0142o. Tyrozyna podnosi\u0142a wydalanie MHPG, czyli metabolitu noradrenaliny, a imipramina je obni\u017ca\u0142a. Biochemia zachowa\u0142a si\u0119 wi\u0119c zgodnie z teori\u0105, a mimo to stan pacjent\u00f3w nie drgn\u0105\u0142. Ani st\u0119\u017cenia aminokwas\u00f3w w osoczu, ani wydalanie MHPG nie przewidywa\u0142y poprawy klinicznej.<\/p>\n<p>Zestaw to z badaniem u podchor\u0105\u017cych. Tam r\u00f3wnie\u017c nie odnotowano wp\u0142ywu na nastr\u00f3j, cho\u0107 pami\u0119\u0107 i \u015bledzenie celu poprawi\u0142y si\u0119 mierzalnie. Jedynym badaniem, w kt\u00f3rym nastr\u00f3j faktycznie si\u0119 podni\u00f3s\u0142, by\u0142o to z zimnem i hipoksj\u0105, gdzie punktem odniesienia by\u0142 nastr\u00f3j pogorszony przez warunki otoczenia, a nie przez chorob\u0119.<\/p>\n<p>Je\u015bli wi\u0119c szukasz czego\u015b na obni\u017cony nap\u0119d, tyrozyna nie ma za sob\u0105 danych, kt\u00f3re by to uzasadnia\u0142y. Przy podejrzeniu depresji jedyn\u0105 sensown\u0105 drog\u0105 jest rozmowa z lekarzem, bo odk\u0142adanie diagnozy na rzecz suplementu kosztuje czas. Przy uporczywym zm\u0119czeniu bez rozpoznania warto najpierw wykluczy\u0107 przyczyny, kt\u00f3re opisali\u015bmy we wpisie o <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy-na-zmeczenie-chroniczne-kiedy-to-nie-lenistwo-i-jak-wyjsc-z-energetycznego-dna\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">zm\u0119czeniu chronicznym<\/a>.<\/p>\n<h2>Z jakimi lekami tyrozyna mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje?<\/h2>\n<p>Trzy grupy lek\u00f3w wymagaj\u0105 rozmowy z lekarzem: inhibitory MAO, lewodopa oraz preparaty tarczycowe. Mechanizmy s\u0105 r\u00f3\u017cne, od konkurencji o ten sam transporter po ryzyko sercowo-naczyniowe, i \u017cadnej z tych sytuacji nie da si\u0119 uzna\u0107 za czysto teoretyczn\u0105.<\/p>\n<p>Inhibitory MAO opisuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej i zwykle nieprecyzyjnie. Udokumentowany mechanizm dotyczy tyraminy, a nie tyrozyny. Przy zablokowanej monoaminooksydazie tyramina z pokarmu gromadzi si\u0119 i podnosi ci\u015bnienie w spos\u00f3b zale\u017cny od dawki, co szczeg\u00f3\u0142owo omawia <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35721816\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">przegl\u0105d Van den Eynde i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (Psychopharmacology Bulletin, 2022)<\/a>. Tyrozyna jest substratem dekarboksylazy tyrozynowej, z kt\u00f3rej powstaje tyramina, mi\u0119dzy innymi w bakteriach jelitowych. To pow\u00f3d do ostro\u017cno\u015bci, ale nie to samo, co zmierzone ryzyko prze\u0142omu nadci\u015bnieniowego po suplemencie.<\/p>\n<p>Lewodopa ma z tyrozyn\u0105 konflikt czysto transportowy. Obie cz\u0105steczki nale\u017c\u0105 do du\u017cych oboj\u0119tnych aminokwas\u00f3w i korzystaj\u0105 z tego samego przeno\u015bnika w jelicie oraz w barierze krew-m\u00f3zg. Dlatego w chorobie Parkinsona stosuje si\u0119 przesuni\u0119cie bia\u0142ka na p\u00f3\u017aniejsze pory dnia, co omawia <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37355689\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">przegl\u0105d Rusch i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (npj Parkinson&#8217;s Disease, 2023)<\/a>. Du\u017ca dawka aminokwasu dzia\u0142a tu jak posi\u0142ek bia\u0142kowy i mo\u017ce os\u0142abi\u0107 dzia\u0142anie leku.<\/p>\n<p>Preparaty tarczycowe wymagaj\u0105 uwagi z powodu budowy hormonu. Tyrozyna jest cegie\u0142k\u0105 tyroksyny i tr\u00f3jjodotyroniny. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 pokazuj\u0105cych, \u017ce suplement realnie zmienia wyniki TSH u cz\u0142owieka, wi\u0119c ostrze\u017cenia o nadczynno\u015bci tarczycy pozostaj\u0105 wnioskiem z biochemii, a nie z pomiaru. Je\u015bli przyjmujesz lewotyroksyn\u0119 albo lek hamuj\u0105cy czynno\u015b\u0107 tarczycy, decyzj\u0119 zostaw endokrynologowi.<\/p>\n<h2>Czy fenyloketonuria wyklucza tyrozyn\u0119?<\/h2>\n<p>Nie, i jest wr\u0119cz odwrotnie, ni\u017c sugeruje wiele opis\u00f3w suplement\u00f3w. W fenyloketonurii organizm nie potrafi zamieni\u0107 fenyloalaniny w tyrozyn\u0119, wi\u0119c tyrozyna staje si\u0119 aminokwasem niezb\u0119dnym i bywa jej za ma\u0142o. Ograniczeniu podlega fenyloalanina, nie tyrozyna.<\/p>\n<p>Tyrozyna jest tu wr\u0119cz przedmiotem bada\u0144 nad suplementacj\u0105. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33427303\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Przegl\u0105d Cochrane autorstwa Remmington i Smith (2021)<\/a> zebra\u0142 sze\u015b\u0107 bada\u0144, z czego trzy o \u0142\u0105cznej liczbie 56 uczestnik\u00f3w nadawa\u0142y si\u0119 do analizy ilo\u015bciowej. Suplementacja podnosi\u0142a st\u0119\u017cenie tyrozyny we krwi, ze \u015bredni\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 23,46 przy przedziale ufno\u015bci 95% od 12,87 do 34,05. \u017baden z pozosta\u0142ych mierzonych efekt\u00f3w nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od placebo. Autorzy zamkn\u0119li przegl\u0105d stwierdzeniem, \u017ce dost\u0119pne dane nie pozwalaj\u0105 sformu\u0142owa\u0107 zalecenia dla praktyki klinicznej.<\/p>\n<p>Praktyczny wniosek ma dwie cz\u0119\u015bci. Fenyloketonuria nie jest przeciwwskazaniem do tyrozyny w takim sensie, w jakim bywa to zapisywane na etykietach, bo ostrze\u017cenie na produktach spo\u017cywczych dotyczy fenyloalaniny i jej \u017ar\u00f3de\u0142, na przyk\u0142ad aspartamu. Jednocze\u015bnie osoba z fenyloketonuri\u0105 prowadzi diet\u0119 pod nadzorem poradni metabolicznej i to poradnia ustala poda\u017c poszczeg\u00f3lnych aminokwas\u00f3w.<\/p>\n<h2>Czy N-acetylo-L-tyrozyna wch\u0142ania si\u0119 lepiej ni\u017c L-tyrozyna?<\/h2>\n<p>Dane m\u00f3wi\u0105, \u017ce nie. W badaniu <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2507878\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Magnusson i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (Metabolism, 1989)<\/a> jedenastu zdrowych ochotnik\u00f3w dosta\u0142o czterogodzinny wlew 5 g N-acetylo-L-tyrozyny albo N-acetylo-L-cysteiny. Po tej pierwszej st\u0119\u017cenie tyrozyny wzros\u0142o o 25%, a 56% podanej dawki wyp\u0142yn\u0119\u0142o z moczem w postaci niezmienionej.<\/p>\n<p>To s\u0142aby wynik konwersji i wida\u0107 go najlepiej w por\u00f3wnaniu. Rami\u0119 z N-acetylo-L-cystein\u0105 zachowa\u0142o si\u0119 zupe\u0142nie inaczej: z moczem uciek\u0142o 11% dawki. Grupa acetylowa przy tyrozynie schodzi zbyt wolno, a nerki usuwaj\u0105 cz\u0105steczk\u0119, zanim organizm zd\u0105\u017cy j\u0105 roz\u0142o\u017cy\u0107 do wolnego aminokwasu. Autorzy zamkn\u0119li prac\u0119 wnioskiem, \u017ce w tych warunkach przydatno\u015b\u0107 obu zwi\u0105zk\u00f3w jako prekursor\u00f3w u cz\u0142owieka nie jest widoczna.<\/p>\n<p>Argument sprzeda\u017cowy opiera si\u0119 na innej w\u0142a\u015bciwo\u015bci. N-acetylo-L-tyrozyna rzeczywi\u015bcie lepiej rozpuszcza si\u0119 w wodzie, co u\u0142atwia przygotowanie preparat\u00f3w p\u0142ynnych oraz mieszanek proszkowych. Rozpuszczalno\u015b\u0107 w szklance to jednak nie to samo, co dost\u0119pno\u015b\u0107 dla m\u00f3zgu, a to drugie sugeruje okre\u015blenie o wy\u017cszej biodost\u0119pno\u015bci.<\/p>\n<p>Warto te\u017c spojrze\u0107, czego u\u017cyto w badaniach opisanych wy\u017cej. Banderet i Lieberman, Deijen, Neri, Thomas oraz Gelenberg podawali zwyk\u0142\u0105 L-tyrozyn\u0119. Nie istnieje zestaw bada\u0144 poznawczych potwierdzaj\u0105cych przewag\u0119 formy acetylowanej, wi\u0119c obietnica lepszego przyswajania nie ma pokrycia w opublikowanych danych.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<p>Poni\u017cej odpowiedzi na pytania, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 przy tyrozynie.<\/p>\n<h3>Czym jest L-tyrozyna i sk\u0105d organizm j\u0105 bierze?<\/h3>\n<p>L-tyrozyna to aminokwas warunkowo niezb\u0119dny. Organizm wytwarza j\u0105 z fenyloalaniny, a dieta mieszana dostarcza jej z zapasem. Jest substratem dla katecholamin, dla melaniny oraz dla hormon\u00f3w tarczycy, bo reszty tyrozynowe w tyreoglobulinie stanowi\u0105 miejsce przy\u0142\u0105czenia jodu.<\/p>\n<h3>Czy tyrozyna poprawia koncentracj\u0119 w zwyk\u0142y dzie\u0144 pracy?<\/h3>\n<p>Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re by to sprawdza\u0142y. Pozytywne wyniki pochodz\u0105 od zdrowych ochotnik\u00f3w poddanych silnemu obci\u0105\u017ceniu: 4,5 godziny zimna i hipoksji (Banderet i Lieberman, 1989), ha\u0142asowi 90 dB (Deijen i Orlebeke, 1994) albo ponad dobie czuwania (Neri i in., 1995).<\/p>\n<h3>Czy tyrozyna pomaga przy ADHD?<\/h3>\n<p>Dwie pr\u00f3by zako\u0144czy\u0142y si\u0119 niepowodzeniem. Reimherr i in. (1987) w o\u015bmiotygodniowej pr\u00f3bie otwartej u 12 doros\u0142ych uznali tyrozyn\u0119 za nieprzydatn\u0105. Eisenberg i in. (1988) nie odnotowali poprawy u siedmiorga dzieci. Bergwerff i in. (2016) wykazali, \u017ce st\u0119\u017cenia tyrozyny u dzieci z ADHD s\u0105 prawid\u0142owe.<\/p>\n<h3>O jakiej porze i w jakich dawkach podawano tyrozyn\u0119 w badaniach?<\/h3>\n<p>Jednorazowo 100 do 150 mg na kilogram masy cia\u0142a, zwykle godzin\u0119 przed zadaniami (Banderet i Lieberman, 1989; Thomas i in., 1999). Neri i in. (1995) podali 150 mg\/kg w dawce dzielonej sze\u015b\u0107 godzin po starcie nocnej zmiany. Deijen i in. (1999) stosowali 2 g dziennie w pi\u0119ciu porcjach przez tydzie\u0144.<\/p>\n<h3>Czy tyrozyna jest bezpieczna dla kobiet w ci\u0105\u017cy i dla dzieci?<\/h3>\n<p>Brak danych pozwalaj\u0105cych to oceni\u0107. Badania poznawcze prowadzono na doros\u0142ych ochotnikach, a jedyna pr\u00f3ba u dzieci obejmowa\u0142a siedmioro uczestnik\u00f3w z ADHD i nie ocenia\u0142a bezpiecze\u0144stwa d\u0142ugoterminowego. W ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105 oraz u dzieci decyzj\u0119 o suplementacji podejmuje lekarz.<\/p>\n<h3>Czy N-acetylo-L-tyrozyna jest lepsza od zwyk\u0142ej tyrozyny?<\/h3>\n<p>Dane wskazuj\u0105 na co\u015b przeciwnego. Magnusson i in. (Metabolism, 1989) podali jedenastu zdrowym ochotnikom czterogodzinny wlew 5 g N-acetylo-L-tyrozyny albo N-acetylo-L-cysteiny. Po tej pierwszej st\u0119\u017cenie tyrozyny wzros\u0142o o 25%, a 56% dawki wyp\u0142yn\u0119\u0142o z moczem w postaci niezmienionej. Badania poznawcze prowadzono na zwyk\u0142ej L-tyrozynie.<\/p>\n<p>Tyrozyny w naszej ofercie nie ma, wi\u0119c nie mamy tu czego podsun\u0105\u0107. Je\u015bli szukasz innych preparat\u00f3w wspieraj\u0105cych codzienn\u0105 diet\u0119, przejrzyj dzia\u0142 <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/suplementy\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">suplementy<\/a>.<\/p>\n<p><em>Artyku\u0142 ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 albo chorujesz przewlekle.<\/em><\/p>\n<p>Autor: <a href=\"https:\/\/ubucha.pl\/author\/ubucha\/\">Micha\u0142 Waluk<\/a> \u00b7 Opublikowano: 2026-05-29 \u00b7 Aktualizacja: 2026-08-15<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tyrosin verbesserte die kognitiven Leistungen bei gesunden Probanden unter Belastung: K\u00e4lte, Schlafmangel, L\u00e4rm. Bei ADHS versagte es. Studien, Protokolle und Wechselwirkungen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":79083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[369],"tags":[],"class_list":["post-68154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-praktyczne"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68154"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77820,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68154\/revisions\/77820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubucha.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}